Hoe kom je uit stress, overleef je een depressie en herstel je het zenuwstelsel

Stress is de reactie van het lichaam op externe stimuli, bedreiging, negatieve emoties, vermoeidheid, nerveuze spanning.

Deze reactie kan mentaal, emotioneel, chemisch, fysiek zijn. De eerste om het concept van "stress" Hans Selye te formuleren. Het woord "stress" betekent "druk".

Tijdens stress releases het lichaam stresshormonen( adrenaline en cortisol).In kleine hoeveelheden is stress nuttig voor het lichaam en het leven, het helpt om de sterke kanten van het lichaam te activeren, helpt om te denken en beslissingen te nemen, verhoogt de vitaliteit en maakt ons energieker.

Aan de andere kant is overmatige stress schadelijk voor de gezondheid en de kwaliteit van het leven.

Hoe ziet het eruit?

Stress wordt niet als een ziekte beschouwd, maar het heeft zijn symptomen. De belangrijkste tekenen van stress zijn:

• een constant gevoel van irritatie, depressie( vaak zonder duidelijke reden);
• angstig slapen, slapeloosheid;
• gevoel van vermoeidheid, zwakte, hoofdpijn, depressie;
insta story viewer
• verspreidde aandacht, langzaam denken, geheugenproblemen;
• problemen met rust;
• algemene apathie en apathie jegens vrienden en familie;
• verhoogde de tranen, een gevoel van zelfmedelijden;
• verminderde eetlust of overmatig eten;
• het uiterlijk van nerveuze tics en obsessieve toestanden.

Hoe kom je snel uit de acute stresssituatie

Om uit de staat van acute stress te komen, zijn er verschillende eenvoudige technieken:

1. Ademhalingsgymnastiek .Het is noodzakelijk om langzaam door de neus in te ademen, je adem in te houden en langzaam uit te ademen. Stel je tijdens deze voor dat stress je bij elke uitademing verlaat, en elke ademhaling geeft vertrouwen en kalmte.
2. Minute-rust .Je moet de randen van de mond ontspannen en dan alle spieren van je gezicht, je lippen bevochtigen, je schouders ontspannen. Concentreer je aandacht op de positie van het lichaam en gezicht - ze zijn een weerspiegeling van je gedachten en innerlijke staat. Verander de gezichtsuitdrukking en positie van het lichaam met ademhalingsoefeningen en ontspan de spieren. Deze ontspanningstechniek kan in elke situatie worden gebruikt.
3. Transfers van .Inspecteer zorgvuldig de kamer waarin u zich bevindt. Besteed aandacht aan alle details en items. Begin mentaal langzaam deze items een voor een te bellen. Wanneer u zich op deze lijst concentreert, helpt dit om af te leiden van stress en begint u de omgeving rationeel waar te nemen.
4. Sports .Ideaal voor boksen. In veel Japanse bedrijven wordt aan werknemers een mannequin met een regisseursgezicht aangeboden, zodat stoom kan worden vrijgegeven.
5. Fysiek werk .Lichamelijk werk helpt de interne stress te verminderen.
6. Realiseer en vertel je emoties .Vertel anderen direct wat je voelt. Dit helpt misverstanden te voorkomen, evenals een mogelijke emotionele explosie in de toekomst. We moeten ook praten over een specifieke situatie, zonder generalisaties en verwijzingen naar het verleden.
7. Schakelen tussen .In plaats van een stressvolle situatie te ervaren en te verwerken, moet je overschakelen naar een uitweg.
8. Houding ten opzichte van de situatie .Vaak kan de situatie niet worden veranderd, dus je moet je houding ertegen veranderen. Misschien om positieve aspecten te vinden en misschien om angst los te laten.

Hoe zich te ontdoen van chronische stress en depressie

U kunt zelf uit stress geraken. In het geval van chronische stress kunt u soms geen medische hulp zoeken. Er zijn een aantal symptomen waarbij het wordt aanbevolen om een ​​psycholoog of neuropatholoog te raadplegen:

• stress en angst duren meer dan twee weken;
• gevoel van depressie en apathie;
• suïcidale gedachten, gedachten van de afwezigheid van zin in het leven;
• verminderde immuniteit, het uiterlijk van psychosomatische ziekten;
• problemen met slaap, slapeloosheid, nachtmerries;
• chronische vermoeidheid, zwakte, verhoogde of verminderde eetlust.

De arts schrijft medicijnen voor die de toestand van de patiënt kunnen verlichten. De meest gebruikelijke manier om van stress en depressie af te komen, is door de volgende druggroepen te gebruiken:

• sedatieve preparaten - geven een mild sedatief effect, gebaseerd op plantaardige bestanddelen;
• antidepressiva - humeur verbeteren;
• tranquillizers - helpen bij het verwijderen van angst, stress, fobieën en angsten;
• normotimiki - stemming en emoties reguleren;
• -noötropica - verbetering van hersenactiviteit en geheugen;
• neuroleptica - reguleren de productie van neurotransmitters in het lichaam.

Naast medicamenteuze behandeling zijn er andere methoden om chronische stress te bestrijden. Op dergelijke manieren is het mogelijk om:

• psychotherapie;
• kruidengeneeskunde;
• -sporten;
• zonbehandeling;
• -dieet tegen stress;
• hobby's en creativiteit;
• folk-methoden( bad en apitherapie);
• rustgevende baden;
• -behandeling van dieren.

Behandeling van stress zal effectief zijn als het complex ten minste 4-6 methoden toepast, hieronder weergegeven:

1. Psychotherapie .Er zijn verschillende psychotherapeutische behandelingen voor stress: hypnotherapie, gestalttherapie, cognitieve--gedragstherapie. Hypnotherapie helpt de belasting van de hersenvaten en het hart te verlichten, geeft een gevoel van kalmte. Gestalttherapie helpt om de oorzaak van chronische stress of depressie te achterhalen door alle delen van het probleem samen te verzamelen. Cognitief-gedragstherapie helpt om de oorzaken van interne conflicten te verhelderen en om het probleem van angst op te lossen.
2. Kruidengeneeskunde .Verschillende kruiden zorgen ervoor dat je met verschillende problemen kunt omgaan. Van kruiden en bijeenkomsten maken infusies, afkooksels, of gewoon van toepassing, als alternatief voor thee. Apotheken hebben een groot aantal verschillende collecties en ze kunnen ook op zichzelf worden bereid. Kruiden met een rustgevend effect: sint-janskruid, kamille, valeriaan, munt, tijm, oregano.
3. Fytotherapie kan geen volwaardige behandeling voor depressie zijn, maar kan wel als hulpmethode worden gebruikt.
4. Sports .Sportactiviteiten normaliseren de bloedcirculatie, verhogen de tonus en helpen de hersenen zuurstof te geven. De aanbevolen sporten en soorten fysieke activiteit zijn fitness en aerobics, teamspellen, zwemmen, joggen, skiën en schaatsen.
5. Behandeling met zon .Bij sommige mensen zijn de symptomen van depressie en stress geassocieerd met een gebrek aan vitamine D. In dit geval is aanbevolen om te zonnebaden, een bezoek te brengen aan het solarium, op straat te lopen bij zonnig weer.
6. Dieet tegen stress .Om milde depressies en stress te bestrijden, moet je voedsel eten dat de productie van serotonine stimuleert: pompoen, paprika, wortels, tomaten, dadelpruimen, citrusvruchten, abrikozen, bananen. Bij het bestrijden van stress is het ook wenselijk om in het dieet van vleesvette vissoorten( makreel, zalm, haring), pasta( harde tarwevariëteiten), gebakken aardappelen, cacao te hebben.
7. Hobby's en ambachten .Een hobby hebben helpt om stress te verlichten, je emoties te ventileren, om je gedachten op orde te brengen. Wanneer chronische stress wordt aanbevolen klassen van breien, borduren, naaien, tekenen, beeldhouwen, appliqueren, houtsnijwerk, assemblage van modellen.
8. Folkmethoden( bad en apitherapie) .Het thermisch effect in het bad heeft een antistress-effect. Nog effectiever is het gebruik van berken, eiken en eucalyptusbezems. Apitherapie is de toepassing van bijenproducten. Propolis, koninginnengelei heeft een positief effect op de psychische toestand, verbetert het welzijn. Kalmerende baden. Een bad nemen met essentiële oliën, gember, zeezout, kruideninfusies kan stress verlichten, de zielsbalans herstellen.
9. Behandeling met dieren .Contact met sommige dieren helpt om slapeloosheid, neuroses, depressie kwijt te raken. Deze dieren zijn katten, paarden, dolfijnen.

Het zenuwstelsel opnieuw opbouwen na stress

Na het overwinnen van stress blijven de bronnen van het lichaam uitgeput. Het is noodzakelijk om de energiereserves aan te vullen en het evenwicht in de geest, het lichaam te herstellen. Meditatie en yoga, yoga ademhalingstechnieken kunnen hierbij helpen. Met deze methoden kun je snel fysiek en energetisch herstellen en een grote hoeveelheid energie geven.

Een goede methode om de bronnen van het lichaam na stress te vernieuwen, is een gezonde, gezonde slaap. Hij zal het lichaam en de psyche herstellen.

Als het mogelijk is, is het raadzaam sanatorium verlof, vakantie vakantie, een reis naar de zee. Als een goedkoper alternatief kunt u wandelingen maken in de natuur, communiceren met vrienden.

Sommige ook geschikt extreme sporten: bergbeklimmen, wandelen, parachute springen, touw springen. Van minder extreme manieren passen bij attracties.

Deze methoden geven heldere indrukken, laden energie op en helpen om van bewustzijn te veranderen.

Hoe het zenuwstelsel te herstellen na langdurige stress:

nodig onderwijsprogramma - soorten

stress zijn twee hoofdtypen van stress:

1. eustress( gezonde stress) .Het kan worden veroorzaakt door positieve emoties in afwachting van toekomstige gebeurtenissen, of op het werk, of in een complex, maar gemakkelijk te vermijden stress. Eustress bevordert de mobilisatie van de krachten die nodig zijn voor het dagelijks leven en werk. In dit geval zijn kleine hoeveelheden adrenaline gunstig voor het lichaam.
2. Distress( schadelijke stress) .Negatieve stress die optreedt tijdens kritieke stress. Het leidt tot de uitputting van de bronnen van het lichaam en kan leiden tot verschillende ziekten en zelfs tot de dood.

nood heeft twee varianten:

1. Acute - optreedt als gevolg van onverwachte gebeurtenissen( overlijden van dierbaren, brand, ongeval, aardbeving).Een persoon kan ongepast gedrag hebben en de ontwikkeling van somatische aandoeningen.
2. Chronische - het resultaat van langdurige blootstelling aan schadelijke menselijke factor. Vaak zijn dit psychologische, ecologische en sociale stressfactoren.

De classificatie van stress kan gebaseerd zijn op de factoren die deze veroorzaken:

1. Psychological - wordt veroorzaakt door een negatieve relatie met de samenleving.
2. Fysiologisch - ontstaat als gevolg van overmatige fysieke inspanning, gebrek aan slaap, ondervoeding.
3. Informatie - veroorzaakt door een teveel of tekort aan informatie. Het probleem kan worden veroorzaakt door een teveel aan informatie waarmee rekening moet worden gehouden en in geval van een tekort - het gebrek aan informatie en een gevoel van onzekerheid.
4. Emotioneel - veroorzaakt door overmatige intensiteit van gevoelens. Het kan zowel tijdens vreugdevolle gebeurtenissen als in gevaarlijke situaties voorkomen.
5. Management - veroorzaakt door toegenomen verantwoordelijkheid en de noodzaak om belangrijke beslissingen te nemen.