Eten
Eten

Hoe een man kan aankomen door een dieet te gebruiken

  • Inhoud Hoe de juiste voeding
  • basisbeginselen te kiezen van het gewicht van het voedsel
  • Veelvoorkomende oorzaken van ondergewicht
  • Aanbevolen producten

Veel mannen hebben een slank postuur een lichaam dat hen veel ongemak met zich meebrengt. Onvoldoende gewicht leidt vaak tot depressie en ontevredenheid van de man met zijn lichaam. Om de situatie te corrigeren, wordt een dieet voor gewichtstoename voor mannen geholpen. De eliminatie van problemen met ondergewicht wordt aanbevolen om te beginnen met een speciaal dieet, dat soms of permanent kan worden aangehouden, in overeenstemming met de organische eigenschappen van mannen.

Gewichtstoename met een dieet

De belangrijkste vereiste voor een set spiermassa is het gebruik van een bepaald aantal calorieën. Normaliter heeft het lichaam ongeveer 2500-3000 kcal, maar voor het verbeteren dagelijkse gewicht kalorazh verhoogd tot 15 of 20% volgens het begingewicht en het einddoel.

Hoe

dieet selecteren kiezen voor zichzelf de nodige voeding, is het raadzaam om aandacht te besteden aan de belangrijke nuances:

  • moet een gespecialiseerde voeding, ontworpen voor mannen te gebruiken, als gevolg van de sterke geslacht lichaam is in staat om te assimileren en om de energie van aanzienlijk meer calorieën te verminderen, zodat de gemeenschappelijke dieet is niet geschikt;
  • Om de vereiste massa spierweefsel te bereiken, is het noodzakelijk om evenwichtige porties eiwit-koolhydraatvoedsel te eten en ongeveer 5-7 keer per dag te eten. Vetten moeten in minimale hoeveelheden worden geconsumeerd. Houd u aan de verhouding van eiwitten - 30-40%, vetten - 10-15%, koolhydraten - 45-50%;

Basisprincipes van stroomvoorziening voor massa

Alleen door middel van complexe maatregelen is het mogelijk om op competente wijze de benodigde spiermassa te verwerven. Dieet voor gewichtstoename voor mannen is een speciaal ontwikkeld voedingssysteem dat helpt om het lichaam in de vereiste vorm te houden. Om mogelijke complicaties te voorkomen, wordt het aangeraden om het noodzakelijke onderzoek van een specialist te doorlopen om factoren van stacy te detecteren.

De juiste hoeveelheid calorieën per dag Wanneer de veranderingen in het mannelijk lichaam samenhangen met oorzakenloos gewichtsverlies, moet men dit probleem serieus nemen, waarbij waarschijnlijke fouten worden voorkomen. Gewichtstoename voor mannen kan moeilijk zijn. Veel mensen denken ten onrechte dat het genoeg is om gewoon meer te gaan eten. Met deze aanpak, bent u waarschijnlijk problemen met de spijsvertering, gastro-intestinale stoornissen functies verdienen, maar bereikt niet de toename van de spiermassa. Om goed aan te komen, moet je de dagelijkse inname van calorieën verhogen, niet de hoeveelheid voedsel. Een geleidelijke verhoging van de energie-inname minstens 200 calorieën zal helpen bij het verzamelen van de ontbrekende kilo, en een fractionele absorptie van voedsel zal het lichaam meer ontspannen te accepteren.

verhouding B / F / Y in het dieet voor gewichtstoename

voor een goede spiergroei gemiddeld, moeten mannen dagelijks verbruiken ongeveer 2800-3600 kcal. Het is verkeerd om jezelf te beperken tot een bepaalde groep voedingsmiddelen, bijvoorbeeld eiwitten of alleen vet voedsel. Calorieën moeten een andere oorsprong hebben. Bij het ontwikkelen van een dieet, wordt aanbevolen om bepaalde verhoudingen in de inname van voedingsstoffen in acht te nemen. Het optimale dieet wordt beschouwd als het dagelijkse dieet van een man half koolhydraatvoedsel is, terwijl de tweede helft uit vet zal bestaan ​​en de rest eiwitproducten zal zijn. Naleving van dergelijke verhoudingen voorkomt het optreden van obesitas.

Koolhydraten moeten worden verkregen uit granen, pasta, aardappelen en brood, honing, rijst en bananen. Eiwitten in grote hoeveelheden zijn aanwezig in zuivelproducten, eieren, mager rundvlees, noten, vis en kippenwit.

Veelvoorkomende oorzaken van ondergewicht

Oorzaken van de dunheid van de mens Om het juiste dieet te kiezen, moet u een idee hebben van de oorzaken die het slanke lichaamsbouw verklaren. Bij mannen kan de dikte worden veroorzaakt door lichaamskenmerken, specifieke fysiologische afwijkingen, de aanwezigheid van verschillende soorten verslaving of een pathologisch proces. Als de oorzaak van magerheid een pathologie is, moet u beginnen met het te elimineren met medicatie. Na herstel wordt het gewicht op zichzelf genormaliseerd. Er zijn ook dergelijke pathologieën, waarbij gewichtstoename gecontra-indiceerd is. Daarom wordt aanbevolen om een ​​specialist te bezoeken om de specifieke oorzaak van de dunheid te identificeren.

  1. Als een man een pathologische versnelling van het metabolisme heeft, zal een dergelijke factor onmiddellijk mager lijken. Los het probleem op door de materiële uitwisseling te vertragen.
  2. Bovendien is de dunheid van mensen dun en uitgebeend, waardoor het effect van broosheid en dunheid visueel ontstaat. Als u een speciaal dieet volgt, kunt u de gewenste spiermassa bereiken.
  3. Vele redenen voor leannin liggen in de genetische aanleg van een man. Draag daarnaast bij aan mager zijn, het misbruik van eetbuien en tabak. Daarom kan de afstoting van dergelijke hulpstukken gemakkelijk het gewenste gewicht bereiken.

Wanneer u actie onderneemt met betrekking tot het verkrijgen van spiermassa, is het raadzaam om eerst een voedingsdeskundige te raadplegen.

Aanbevolen producten

Een dag beginnen voor mannen die willen dat een reliëflichaam met een vloeistof begint - het kan water, compote of vers geperst sap zijn, enz. Pas na een half uur kunt u beginnen met het ontbijt. Sport na het ontbijt is onaanvaardbaar en over het algemeen kun je niet sporten na het eten. Het wordt aanbevolen om eiwit-koolhydraat voedsel in het dieet op te nemen, maar het wordt niet aanbevolen om het te drinken.

De basis van het voedselsysteem moet prevaleren boven pasta, pap op melk, meelproducten, erwten en bonen, sappen. Voor normale spijsvertering en materiaalmetabolisme heeft het lichaam vitamines nodig. Omdat ze niet worden geproduceerd door anorganische structuren, moet hun voorraad worden voorzien van voedsel. Vooral rijk aan vitamines groenten, groenten, bessen, fruit, alleen om ze te gebruiken moet vers zijn. De dagelijkse norm voor verse groenten moet ongeveer 500 gram zijn. Vooral handig zijn appels, wortelen, citrusvruchten, bessen, gedroogde vruchten, enz.

Zeer belangrijk voor het mannelijk lichaam en eiwit, dat in feite een bouwmateriaal is voor spiercellen. En als een man dagelijks traint, heeft hij gewoon eiwitten nodig. Er is een regel - hoe meer spiermassa, hoe groter de behoefte aan eiwitten in het lichaam. Als het eiwit niet met voedsel komt, dan zal het lichaam zijn deficiëntie van de spieren trekken, wat een negatief effect op de spieren zal hebben. Ideale eiwitbronnen zijn plantaardige en dierlijke producten. Plantaardige eiwitten zijn rijk aan linzen, erwten, soja en dieren - kwark, vlees, melk en hun derivaten. Idealiter zou de verhouding van plantaardig en dierlijk eiwit in een dagtarief 1: 1 moeten zijn.

Leiders in het eiwitgehalte zijn eieren, mager rundvlees, soja, vis en kip, zuivelproducten met verminderd vetgehalte, enz. Dergelijke producten worden aanbevolen om dagelijks in het menu te worden opgenomen.


Er zijn twee manieren om aan te komen: eet meer energie of eet door de principes van een uitgebalanceerd dieet te volgen dat de nodige sporenelementen en voedingsstoffen bevat om de nodige energie en normale spiergroei te verkrijgen. Om geen onaantrekkelijke "buik" te krijgen, hebt u meer activiteit en beweging nodig. Wees verloofd in een oefenruimte en de verbruikte calorieën passeren een prachtig sculpturaal lichaam.
downloaden. ..
  • Delen
Wat kan ik eten met diabetes?
EtenEten

Wat kan ik eten met diabetes?

Wat kan Beschrijving GI Bakkerijproducten en brood. Het is wenselijk dat het zwart brood is of speciaal bedoe...

Glycemische tafelproducten
EtenEten

Glycemische tafelproducten

Product naam GI oesters, garnalen, mosselen, sojasaus 0 Specerijen, kruiderijen 5 Kankers 5...

Chocolade en diabetes
EtenEten

Chocolade en diabetes

Een persoon met een ziekte zoals diabetes mellitus moet zichzelf in veel producten beperken. Het grootste deel hiervan gaat over snoepjes, broodje...