Shishonin. Gymnastiek voor de hals om naar te kijken 20 minuten. Volledige versie. Video zonder de muziek voor de cervicale, thoracale, lumbale wervelkolom, lage rugpijn, druk, hypertensie

In de medische praktijk, meer en meer aandacht van wetenschappers en artsen gericht op het gebruik van onconventionele methoden in de behandeling van patiënten. Er is een ontwikkeling van nieuwe geneesmiddelen op basis van plantaardige bestanddelen.

In manuele therapie, samen met massage, acupunctuur en hypnose geïmplementeerd. Een van de leiders op dit gebied neemt gymnastiek bekende arts A. Yu Shishonina, ontworpen om te genezen patiënten met aandoeningen van het bewegingsapparaat.

De essentie en de fundamentele beginselen van de methodologie

Dr. A. Shishonin Yu, bekend voor gymnastiek voor een nek, afkomstig uit het dorp van de mijn laag, dat in de buitenwijken. Hij werd geboren in 1978 in het gezin van een arts, omdat zijn vader was een bekende chirurg in het veld. Na de middelbare school, besloot hij om in de voetsporen van zijn vader en ging de Russische State Medical University, waar hij afstudeerde in 2001.

Hij werd meteen een chirurg bij het Instituut vernoemd naar M. F. Vladimir en over meerdere jaren van de operatie, maar besloot toen om zich te wijden aan de studie van de klinische kindergeneeskunde van kinderen. Shishonin met succes actief in de behandeling van kinderen en volwassenen met een aangeboren spinale hernia en verdedigt zijn proefschrift in 2004.

Met behulp van manuele therapie en massage in de behandeling van patiënten met verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat, is het Ik begon te merken dat in het voorbijgaan met hypertensie en normaliseren van de behandeling van ernstige ziekten bij patiënten begon te verdwijnen druk. Vervolgens Dr. Shishonin ontwikkelt en in de praktijk brengt een nieuwe techniek.

De essentie ligt in de uitvoering van een reeks oefeningen die zijn ontworpen om te verlichten patiënten uit een aantal hart- en vaatziekten en aandoeningen van het bewegingsapparaat:

• hypertensie;
• hoofdpijn;
• aandoeningen van de gewrichten en de wervelkolom;
• atherosclerose;
• atherosclerotische plaques;
• hernia's.

2006 opent Shishonin in Rostov-na-Donu eerste kliniek voor de behandeling van hypertensie, "Gezondheid van de 21e eeuw."

Indicaties voor de toepassing van therapeutische oefeningen top

Het leven van veel mensen in verband met geestelijke en lichamelijke overbelasting, die zij ontvangen in de loop van het leven:

• vermoeiende zittend kantoorwerk;
• constante spanning en stress;
• vermoeiend geestelijk werk;
• te sterke fysieke inspanning.

Met ouderdom optreden fysiologische veranderingen in het lichaam, en dragen allemaal bij aan het uiterlijk van de verschillende types ziekten, leidt tot stagnatie van de bloedstroom in de nek en voorkomt dat zuurstof in aanraking komt in het hersenweefsel en lichaam.

Shishonin, oefening voor de hals die helpt om beweeglijkheid van de gewrichten en de elasticiteit van spierweefsel te herstellen maakt het ook de patiënt om zich te ontdoen van hun eigen pijn syndromen.

Bij het uitvoeren van een correctie bewerking plaatsvindt gymnastiek musculaire structuur van het lichaam, verhoogt de toon. Als gevolg van de hersenen, als gevolg van verhoogde bloedtoevoer krijgt meer zuurstof en zich te ontdoen van een aantal ziekten die eerder werden alleen behandeld met medicijnen.

Therapeutische oefeningen voor de hals heeft een aantal indicaties:

• uitpuilende tussenwervelschijven;
• slechte doorbloeding in de hersenen;
• frequent gebrek aan slaap;
• hoge bloeddruk;
• aanhoudende hoofdpijn;
• lage rugpijn;
• atherosclerose;
• problemen met het geheugen;
• overbelasting op het werk;
• hypertensie;
• VVD.

De voordelen van gymnastiek in osteochondrose van de cervicale wervelkolom, hoge bloeddruk

Osteochondrose - een verandering van het kraakbeen in gewrichten olorno motorsysteem.

De redenen voor een ziekte van het bot en bindweefsel systeem van de persoon kan zijn:

• sedentaire levensstijl;
• verstoring van metabolische processen van het lichaam;
• lage immuniteit als gevolg van veroudering;
• trauma.

Als gevolg van de opleiding van artsen Shishonina complex in een soepele en trage ritme elimineert pijn, normaal het lymfatische en de bloedsomloop, de stofwisseling activeert en herstelt de mobiliteit in gewrichten. Als gevolg van de transformatie van het immuunsysteem is de verbetering van de volksgezondheid.

Shishonina oefeningen en het versterken van de nek-schouderspieren, weer hun toon. Bijgevolg spasmen en spierspanning passeert. Door verhoging van de bloedstroom weefsel beginnen om meer zuurstof en vermindert het risico op intracraniale hypertensie en hypertensie.

Zo complex oefeningen voor de nek om te helpen met:

• atherosclerose en osteochondrose;
• vasculaire dystonie;
• occlusie van vasculaire atherosclerotische plaques;
• pijn in het bot en verbindingssysteem;
• herstel van het zenuwstelsel en slapen;
• revalidatie na de operatie;
• versterking van de nek en borst spieren;
• verbeteren bloedtoevoer naar de hersenen;
• het lichaam te bevrijden van spierspasmen.

Tijdschema voor het bereiken van resultaten

Timing bereiken gezondheidsbevorderende effect na Shishonina gymnastiek zal afhangen van de ernst van de ziekte, symptomen, en op de kwaliteit van de oefeningen door de patiënten zelf. De praktijk laat zien op middelbare leeftijd 30-40 jaar geen ernstige aandoeningen van het bewegingsapparaat hebben, verbetering van de gezondheid begint na 1-2 weken van de oefening.

Ze verminderde hoofdpijn, normaliseert de bloeddruk, sterk verminderde afhankelijkheid van het nemen van drugs. Dit gebeurt bij patiënten die proberen om correct uitvoeren van de oefeningen, doen ze regelmatig en elke dag.

Mensen die lijden aan osteochondrose en hernia wervel al voor een lange tijd, moet je geduldig te zijn en uit te voeren complex regelmatig de elasticiteit van pezen en ligamenten te bereiken, alsmede het bot-kraakbeen inrichting op het punt van ontwikkeling nederlaag. Vergen doorgaans 1-3 maanden, dus er waren duidelijke tekenen van verbetering van de gezondheid en het verminderen van pijn syndromen.

Wanneer correct en consequent uitvoeren van gymnastiek Shishonina zelfs mensen met ernstige aandoeningen kunnen zich verheugen op een positief effect.

In dergelijke gevallen is de individuele benadering met behulp van manuele therapie en massage cursus regelmatige lichaamsbeweging door de patiënt.

In veel opzichten is het herstel zal afhangen van de uitkomst van de patiënt, zijn wilskracht, en dat van 3 tot 6 maanden van constante oefening kan nemen.

Contra

Ook zijn er contra-indicaties voor het gebruik van Dr. Shishonina oefeningen zijn belangrijk om te volgen.

Deze omvatten:

1. Verergering van de ziekte.

Tijdens de ontsteking van een orgaan, wegens ziekte, moet u de behandeling ondergaan en ga dan naar de sportschool om terugval te voorkomen.

2. De verhoogde temperatuur.

Wanneer de temperatuur stijgt als gevolg van ziekte kan de patiënt de controle over de uitoefening verliezen, en het zal leiden tot letsel.

3. Maligniteiten.

Indien een inspectie noodzakelijk chirurgische ingreep (bijvoorbeeld een bloedprop de plaque in de halsslagader), de operatie wordt geannuleerd is niet noodzakelijk, en pas daarna beginnen de ontwikkeling van een techniek.

4. Het voorkomen van infectieziekten en ontstekingsziekten.

Als het lichaam door ontstekingsprocessen, zoals verkoudheid of longontsteking gezien, is het noodzakelijk om hen te genezen, en dan pas beginnen met de methodologie toe te passen.

5. Zwangerschap.

Wanneer de techniek in deze periode de belasting op de rug zal groeien, en dit kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van moeder en kind.

6. De aanwezigheid van bloeden.

Practice oefeningen tijdens deze periode kan bloeden verhogen en leiden tot complicaties van de ziekte.

Voorwaarden van de oefening

Shishonin, nekoefeningen wat leidt tot een positieve verandering en zich te ontdoen van de ziekte, identificeert een aantal zaken die aandacht behoeven:

1. Oefeningen vereisen regelmaat in de prestaties, moet u eerst om elke dag te doen, en na 1-2 weken het bedrag van de training zal worden teruggebracht tot 3-4 per week.
2. Back moet direct in en ontspannen worden gehouden. Rechtgetrokken terug - dit is de voorwaarde dat helpt om het gewenste resultaat sneller te bereiken.
3. Voordat u gymnastiek warm-up kan uitvoeren, is een beveiliging tegen verwondingen.
4. Vertrouwen met het oog op een gunstig resultaat en vrolijke stemming te bereiken - een zeer noodzakelijke kwaliteiten die het effect van de oefening te verbeteren.
5. U kunt het complex herhalen naast de spiegel, terwijl de beweging niet wordt herinnerd. Dit zal helpen om te voldoen aan de correcte uitvoering van gymnastiek. Als iets niet werkt, kunt u de beweging op de video te verwijderen en bekijk alle onjuistheden vanaf de zijkant.

Regels voor de uitvoering:

• oefening moet 5 keer worden gedaan in beide richtingen;
• weergegeven stand in een extreme point vaststelling 10-15 seconden;
• zo ver mogelijk uitgelijnd te houden;
• doe de bewegingen die je nodig hebt om voorzichtig en soepel;
• alle oefeningen, is het wenselijk om zitting te doen, wat leidt tot een betere ontspanning;
• moet u gelijkmatig en diep, niet oppervlakkig ademen;
• Je moet om deel te nemen in overleg met een arts en een diagnose;
• wanneer het complex is het belangrijk om de hartslag en de ademhaling te controleren (in het geval van een storing of moeilijkheden om te ontspannen en de belasting te verminderen);
• belangrijke regel van gymnastiek - de regelmaat en de nauwkeurigheid;
• om zich te onthouden van het doen onmiddellijk na het eten;
• voordat lessen nodig om de nek, nek en schouders masseren;
• voor de goede uitvoering van het eerste complex kan worden beheerst voor de spiegel;
• vergeet niet dat een regelmatige basis - de hoeksteen voor succes.

Warm-up, die zich uitstrekt van de wervelkolom

Het is geen geheim dat als gevolg van de monotone zittend werk, of vice versa van het harde werk van de wervelkolom lijdt het meest. Om problemen met de wervelkolom arts voorkomen Shishoninym ontwikkelde een set van oefeningen voor de behandeling van zowel de cervicale en lumbale-thoracale.

Het uiterlijk van de symptomen van pijn in de rug kan nucleatie in het lichaam van ernstige ziekten veroorzaken, zoals lage rugpijn, hoge bloeddruk, VSD. Sedentaire levensstijl, samen met slechte voeding leidt tot een spasme van de spieren en bloedvaten, waardoor ontsteking en ziekte veroorzaakt. Als gevolg hiervan, een persoon begint te lijden aan hoofdpijn en slapeloosheid.

Dr. Shishonin, nek oefeningen die patiënten met ernstige aandoeningen helpen, heeft een reeks oefeningen voor de verschillende onderdelen van de wervelkolom ontwikkeld. Naar zijn mening, een van de belangrijkste oorzaken van ziekten bij de mens wordt beschouwd als oneigenlijk bloedsomloop.

Het kan worden verstoord als gevolg van de voortdurende stijging van de spieren en het verlies van elasticiteit.

Na verloop van tijd, is er beknelde zenuwen tussen de wervels en pijn verschijnen, die met succes bestrijdt gymnastiek arts Shishonina. Het is wenselijk dat het wordt voorgeschreven door een gekwalificeerde arts, omdat zelfmedicatie kan leiden tot fatale gevolgen voor patiënten met ernstige ziekten.

Om problemen op te lossen met de rug naar de volgende oefeningen van technieken Shishonina doen:

1. De beweging van de "Reiger" uit voor de ontwikkeling van de wervelkolom in de borst en nekspieren uitgevoerd. Het wordt uitgevoerd in een zittende positie. Teisteren handen op zijn rug, en zijn kin omhoog en trok. In deze positie, moet je om te verblijven voor 10-15 seconden, dan terug naar de beginpositie. Deze beweging ontstaat de flexibiliteit van de rug en nek, handen volledig teruggetrokken om de spanning tussen de schouderbladen voelen. Aldus strekken de nek en het strekken van de wervelkolom, moet 3-5 maal te maken.
2. Nu oefenen "Fakir". Het wordt gebruikt om de spieren van de rug, nek en handen te ontwikkelen. Het is noodzakelijk om zijn handen boven zijn hoofd op te tillen, vouwde zijn handen samen. Vervolgens moet je aan de wervelkolom te buigen en trek uw hoofd achterover en blijft in die positie gedurende 15 seconden. Kom dan terug en ontspannen. Herhaal de oefening 3-5 keer.
3. De beweging van "vliegtuig" Hij werkt aan de wervelkolom spieren in de borst. Het is noodzakelijk om de armen te verdunnen tot de zijkanten als vleugels en terug te nemen. Het is noodzakelijk om de spierspanning in de schouderbladen voelt, is het beter om uit te werken. Vertraging van 15 seconden in deze positie en terug.
4. De beweging van "The Tree" ontworpen voor het uitrekken van de wervelkolom. Handen opstaan ​​naar de hemel, palmen, tenen naar elkaar toe. Er moet zijn handen strekken aan de lucht, en trek het hoofd lichtjes naar boven en iets naar voren. In deze positie moet je de spierspanning van de nek tot de lumbale voelen en hangen voor 10-15 seconden. Ga dan terug en ontspannen. Maak deze beweging 3-5 keer meer.

Oefeningen voor de hals. Een volledig gamma van:

Complex oefeningen Shishonina gemakkelijk te gebruiken. Ze kunnen worden gedaan, niet alleen thuis, maar ook op het werk. Na het beheersen van hun prestaties laat ongeveer 5 minuten. De kern bestaat uit 7 bewegingen en elke 5 keer wordt herhaald.

• Het eerste deel is de "Metronome". Het wordt gebruikt voor stretching en flexibiliteit van de nekspieren aan de zijkanten. Het wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie. De kop is schuin naar de linker schouder om de sensatie van spierspanning van 10-15 seconden. Ga terug en doe hetzelfde aan de andere kant. Voer de oefening 5 keer.
• "Spring" beweging gedaan voor stretching en versterking van de rug en de bovenkant van de nekspieren. De kop wordt verlaagd tot 10 seconden en de kin naar voren getrokken en gefixeerd gedurende 10-15 seconden. Aan het einde van de oefening moet je om terug te gaan en te ontspannen.
• De beweging van "Goose" gedaan voor de ontwikkeling van de cervicale wervelkolom. De hals is iets naar voren getrokken en vervolgens draait langzaam zijn hoofd naar rechts totdat je voelt een lichte spanning. We moeten deze positie gedurende 10-15 seconden vast te stellen en terug te komen om te ontspannen. Nu moet je hetzelfde doen naar de andere kant ongeveer 5 keer.
• Movement "Kijk naar de hemel" Het wordt gebruikt om de spieren van de nek onder de nek te ontwikkelen. Vanuit een zittende positie, met zijn rug rechtgetrokken, zijn hoofd naar rechts gedraaid en klimt voorzichtig tot het rekken van de spieren te voelen aan de achterkant. Houd in deze positie gedurende 15 seconden en terug. Dit gebeurt in de andere richting. Voer 5 keer.
• Beweging "frame" gebruikt voor de ontwikkeling ladder nekspieren. De rechter moet op de linkerschouder worden gebracht, waarbij de ellebogen horizontaal liggen. De kop wordt geroteerd in de rechterkant van haar kin en drukt op de schouder het gevoel spanning op de linker ladder spier. In de eindstand is noodzakelijk om te verblijven voor 15-20 seconden, en kom terug. Herhaal hetzelfde in de andere richting.

  

• De beweging van de "Reiger" gebruikt voor de ontwikkeling van de wervelkolom en nekspieren. Van zithoudingen armen terug te trekken totdat je voelt de spanning in de bladen. Kin omhoog getrokken totdat de spanning in de nek. Sustain de positie 15 seconden, ontspan en herhaal 3-5 keer opnieuw.
• Movement "Fakir" Het wordt gebruikt om de spieren van de schouders en nek te ontwikkelen. Handen opstaan ​​en de handen ineen samen boven zijn hoofd. Het is essentieel dat de handen naar voren geschoven. Verder is de hoofd draait opzij, waardoor de spanning. Blijf in deze houding gedurende 15 seconden, terug te komen en te ontspannen. Doe nu hetzelfde met de andere kant en te ontspannen. Het is noodzakelijk om de oefening 3-5 keer herhalen.
• De beweging van "vliegtuig" gebruikt voor de ontwikkeling van de wervelkolom in de borst. Handen verhoogd tot de zijkant, zoals vliegtuigvleugels, en met de stroom afgevoerde iets terug enigszins verbinding het schouderblad. En bestand tegen een positie 10-15 seconden, niet ontspannend. Dan doe het zelfde ding, maar breng je handen en houd een beetje schuin, die de spanning tussen de schouderbladen. Om deze positie te houden voor 10-15 seconden, ga terug en herhaal 3-5 keer weer ..
• Pose "Boom" ontworpen voor het uitrekken van de wervelkolom. Vanuit een zitpositie via zijarmen worden opgewekt, vingers naar elkaar palm naar het plafond. Nu bereiken met de handpalmen naar boven, zich naar de hemel trekken en duwen zijn hoofd iets naar voren. Er moet de spanning rond de rug van de hals gevoel aan de taille en houd gedurende 10-15 seconden. Dan moet je om terug te komen, te ontspannen, en vervolgens opnieuw uit te voeren 3-5 keer.

bekrachtigt zelfmassage

Na de oefeningen voor de nek en de rug van Shishoninu kan een ontspannende massage. Dit zal helpen te ontspannen alle van de spieren die betrokken waren bij de oefeningen en de mogelijkheid om macht te krijgen.

Massage moet worden uitgevoerd op de achterkant van het blad om verder langs de wervelkolom. Je moet beginnen met strelen en lichte kranen als we verhuizen naar de messen. Op plaatsen waar de opgebouwde stress, moet je blijven en masseer ze licht ingedrukt.

Draaien de thoracale en lumbale wervelkolom wordt gekneed in een cirkelvormige beweging met de vingertoppen licht door druk. Een manier om op te warmen de nek is de locatie van de vingers rug en duim in de voorkant van de hals, en de longen geplukt persen en kneden van de nekspieren.

Eindigt met een lichte massage slagen, te beginnen bij de nek en eindigend met de onderrug. Deze massage kan na Shishonina sportschool of voor haar worden uitgevoerd. Het draagt ​​bij aan de verwarming van spierweefsel en hen voor te bereiden voor toekomstige oefeningen.

Wanneer correct gedaan turnen kan pijn in de nek te verminderen, te verlichten hoofdpijn en verlichten omstandigheden, zoals lage rugpijn, hoge bloeddruk, spinale hernia. Het belangrijkste ding - het recht om de oefeningen uit te voeren en voel de pulsen, die het lichaam geeft.

Hoe kan het effect van de verbetering van

Shishonin, nek oefeningen die patiënten te helpen met ziekten van het bewegingsapparaat, Ik voren een reeks beginselen voor de goede uitvoering daarvan:

1. Nodig ontspanning en lichamelijke ontspanning.

Dit is een basisprincipe niet alleen turnen, maar alle methoden van spirituele ontwikkeling en verbetering die al lang bekend zijn uit de praktijk van yoga en meditatie.

2. Houd de rug recht.

Hier ligt de nadruk op de ademhaling. Het moet glad en continu zijn. Dit is een ander punt waarom mensen proberen deze oefeningen, dan gooien ze en reageren ze met een negatief advies.

3. Het is raadzaam om de oefeningen te doen op hetzelfde moment en op een regelmatige basis.

Twee, drie weken, moet je complexe uitvoeren 1 keer per dag. Dan zal het mogelijk zijn om de oefening 3-4 keer per week te verminderen.

4. Voorafgaand aan het uitvoeren van het complex, is het wenselijk om op te warmen.

Warm-up dienen voor de ontwikkeling van de gewrichten en wervels, evenals opwarmen van de spieren, niet te verwonden.

5. Een positieve houding.

Het is raadzaam om het hele complex uit te voeren in een goed humeur. Niet voor niets in de Chinese medische praktijk met behulp van oefening "Healing glimlach." Dit draagt ​​bij aan een verdere ontspanning van de spieren en zelfs inwendige organen.

6. Het uitvoeren van oefeningen met een partner of voor een spiegel.

Dit zal helpen om fouten in de oefeningen zelf te elimineren.

Adviezen van artsen en patiënten de procedure

Als dit juist gebeurt, gymnastiek Shishonina en een aantal andere technieken positief effect moet hetzelfde zijn als na een massage of manuele therapie arts raadplegen. Als hulp niet komt, het voelt niet comfortabel, getijdekrachten en positieve stemming, dus sommige oefeningen verkeerd uitgevoerde of zonder de juiste ontspanning.

Volgens artsen, wanneer oefeningen uitgevoerd onder supervisie van een specialist, en na overleg met de arts, het effect ervan op patiënten over het algemeen alleen maar positief. Bij patiënten was er een vermindering van de pijn geassocieerd met ernstige ziekten: osteochondrose, atherosclerose en hypertensie.

Na gymnastiek gewrichtsmobiliteit hersteld, hoofdpijn verdwijnen, normale druk. Een aantal patiënten verbetert het geheugen, verdwenen afleiding en vergeetachtigheid.

Meningen en beoordelingen over Shishonina techniek meestal positieve patiënten. Sommige mensen uit de eerste sessie beter te voelen: zij namen de pijn in de nek, schouder gewrichten, zwaarte in het hoofd is verdwenen, toegenomen mobiliteit van de nek spieren en wervels.

Veel patiënten met artrose, die zich bezighoudt met gymnastiek voor de tijd Shishoninym hals, hield de crunch in de nek, tinnitus, gewrichtsmobiliteit terug. Kortom, volgens de patiënten na een complexe oefening, krijgen ze te ontdoen van de pijn in de cervicale wervelkolom, kwellen ze voor vele jaren en maken ze een verscheidenheid aan medicijnen te nemen.

Zoals blijkt uit de medische praktijk chiropractie, massage en acupunctuur helpen om succesvol te bestrijden ernstige ziekten.

In sommige gevallen, massage en zelf-massage helpt om een ​​aanzienlijke vermindering van pijn bij patiënten met artrose, spinale hernia, en hen te redden van hoofdpijn, hoge bloeddruk. Dit laat hen toe om te hopen op een behandeling van hun ziekte en leven een vol leven.

auteur: Konovalov Vadim S. (vadimwalkman)

Registratie van het artikel: Mila Friedan

Video's over gymnastiek Shishonina

Wie kan doen gymnastiek arts Shishonina: