Technieken

Pilates voor de gezondheid van de wervelkolom: een reeks oefeningen

click fraud protection

Pilates voor de rug uitgevonden meer dan 100 jaar door Joseph Pilates methode van oefening voor de revalidatie van patiënten met ernstig trauma, is vandaag niet alleen onder de atleten, maar ook bevestigd door artsen herkend.

populariteit van Pilates wordt verklaard door het feit dat zelfs met een minimale belasting van de spieren, kun je veel problemen met de wervelkolom, heupen, bewegingsapparaat op te lossen.

Pilates helpt bij de revalidatie na een ernstige ziekten, verwondingen, na de operatie, zelfs degenen die zijn gecontra-indiceerd om uit bed te komen.

artikel Inhoud

  • fundamentele beginselen van Pilates
  • Voordelen van Pilates voor rug en wervelkolom
  • Regels en advies over de uitvoering van
  • samengestelde oefeningen Wij selecteren de beste oefeningen
    • Oefening voor de hals
    • Exercise thoracale
    • Oefening lumbale
  • Als pijn in de rug
  • oefeningen voor de behandeling van hernia's
  • Beperkingenminimal

Grondbeginselen

Pilates-systeem, Joseph Pilates oefeningen richten op zachte stretching en versterken van de spieren zonder drums naaktruzok.

insta story viewer

methodologie principes zijn zo geconstrueerd dat in de klas niet kan worden verwond, trek een spier of pees, ontwrichte been of arm.

Gymnastiek pilates - een set van oefeningen op basis van de belangrijkste componenten:

  1. Relaxation - voordat u een van het complex te beginnen, is het nodig om de opgebouwde stress van de dag te verwijderen, zich te ontdoen van onnodige gedachten, kalmeren.
  2. concentratie - een fundamenteel beginsel, waarvan de essentie in mentale concentratie op een specifieke spiergroep. Hoe hoger de concentratie, hoe meer effectieve uitoefening uitgevoerd.
  3. Alignment - een van de voorlopige richtlijnen, waarin staat dat elke verbinding zou moeten zijn op zijn plaats, en zelfs de geringste verplaatsing van de gewrichten kan leiden tot verwondingen.
  4. Breath - bij het doen van Pilates moet je leren om correct te ademen, het grootste deel van de lucht vast te zitten in het onderste deel van de longen, waardoor kortademigheid elimineert.
  5. centreren - grondbeginsel dat zegt dat de correcte uitvoering van de oefening is alleen mogelijk als de stabilisering van de dwarse buikspieren, omdat het stelt de druk op de wervelkolom te ondersteunen.
  6. Coördinatie - wennen aan de bewegingen van de controle uiteindelijk leidt tot het feit dat na verloop van tijd, de oefening wordt herhaald met een uitzonderlijke nauwkeurigheid.

Voordelen van Pilates voor rug en wervelkolom

Tot voor kort werd aangenomen dat de problemen met de wervelkolom - de problemen om de ouderen. Echter oefeningen op de bal

terug verjongd ziekte, te wijten aan een zittend leven.

Voordelen van Pilates bevestigd door artsen, deze techniek helpt met een verscheidenheid van de wervelkolom problemen, vervormingen, osteochondrose, tussenwervelschijven hernia en andere aandoeningen.

unieke techniek dat terwijl die spiergroepen die bijna niet gebruikt worden in het dagelijks leven hebben gewerkt.

Het is belangrijk om niet hoeveel kracht van toepassing is, het uitvoeren van de oefeningen, en hoe hij gericht op zijn spierstelsel en hoe het voelt beweging.

Tijdens lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar het gehele lichaam, verhoogt spierspanning vrijgesteld geklemd zenuwweefsel.

Pilates nuttig en veilig zijn voor de rug en de nek, omdat:

  1. De meeste oefeningen worden liggend of zittend uitgevoerd, waardoor de belasting van de wervelkolom wordt geëlimineerd.
  2. De techniek is gericht op het uitwerken van het gespierde skelet van de wervelkolom en sterke rugspieren maken het niet mogelijk de belasting op wervels en kraakbeenlagen te vergroten.
  3. Dankzij deze technieken wordt een correcte houding ontwikkeld, wat betekent dat de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over de wervelkolom en niet toestaat dat deze in de ene of de andere richting kromt, waardoor een ziekte zoals scoliose wordt voorkomen.
  4. Met Pilates kunt u afvallen, wat ook een positief effect heeft op de wervelkolom.
  5. Oefeningen zijn gericht op het vrijkomen van spierspasmen, die zowel door lage mobiliteit als door verschillende ziekten voorkomen.
  6. Juiste uitvoering van het complex leidt tot normalisatie van de bloedcirculatie in de spieren van de wervelkolom en tussenwervelschijven.
Techniek heeft bijna geen contra-indicaties, zelfs met zeer ernstige problemen met de rug. In sommige gevallen kunnen de oefeningen worden aangepast of geannuleerd.

Regels en tips voor de implementatie van de complexe oefeningen

De Pilates-techniek impliceert drie soorten klassen:

  • op de grond;
  • met behulp van speciale apparatuur;
  • met behulp van de simulators.
De algemene regel voor het hele complex van oefeningen is vloeiende bewegingen zonder pauzes. Elke uitgevoerde oefening verloopt soepel in de volgende, terwijl de spieren worden verwarmd, uitgerekt en elastisch en elastisch worden.

"Guru" aanbevelen:

downloaden. ..
  • kiezen voor lichte, gebreide, niet-schokkende lichaamskleding;Pilates oefeningen
  • draagt ​​geen schoenen, aangezien contact van blote voeten met het vloeroppervlak de bloedcirculatie zal helpen verbeteren en de punten zal activeren die verantwoordelijk zijn voor het werk van inwendige organen;
  • tijdens het doen van oefeningen, probeer niet om je hoofd te kantelen, maar houd het op het lichaamsniveau van het lichaam;
  • voordat je aan de oefeningen begint, moet je leren hoe je goed kunt ademen, de onderbuik moet spannen en de longen zo lucht mogelijk kunt vullen met lucht;
  • moet tijdens de training altijd proberen de ruggengraat uit te rekken, waardoor de afstand tussen de wervelschijven groter wordt.

We selecteren de beste oefeningen

Pilates is een heel complex van oefeningen, daarom is het resultaat veelzijdig. Met het versterken van de spieren van de rug treden niet alleen het rechttrekken van de wervelkolom en de correctie van de houding op, maar ook de correcte bloedcirculatie.

Daarom bevat het Pilates-complex voor de rug oefeningen die helpen om alle delen van de wervelkolom vanaf de nek tot de taille te gebruiken.

Oefening voor de nek

Ga op de grond liggen, trek aan de sokken, de navel wordt naar de wervelkolom getrokken. Over inspiratie begin je het lichaam langzaam op te tillen met de spieren van de Perzische buik, voel je elke wervel.

Blijf na het passeren van de "zit" -positie naar de voeten grijpen. Voor een tweede pauze keert u langzaam terug naar de startpositie, alsof u elke wervel op zijn beurt op de grond legt.

Oefening voor het thoracale deel

Oefening voor de thoracale afdeling De oefening wordt uitgevoerd op een stoel met een gestrekte rug, de billen stevig tegen de stoel gedrukt. Spreid je armen naar de zijkanten.

Begin met het heen en weer zwaaien en houd uw handen parallel aan de vloer.

Vertraging 2-3 seconden aan één kant en beweeg soepel in de andere.

Oefening voor de taille

Ga op je rug liggen, buig je knieën. Bij het uitademen tilt u het bekken langzaam op. De maag moet worden teruggetrokken, de navel naar de taille. Langzaam voel je dat elke wervel je rug naar de grond laat zakken, eerst - het thoracale gebied, dan - het stuitbeen en het heiligbeen.

In de video kun je zien hoe het complex van Pilates-oefeningen wordt uitgevoerd in de hernia van de lumbale wervelkolom:

Als de rug pijn doet

Rugpijn kan om verschillende redenen optreden. Meestal kan dit komen door het spannen of spannen van spieren of door de verkeerde spinale impact op een bepaalde groep zenuwen.

Pilates minicomplex helpt pijn in de rug verminderen:

  1. In de "zitten" strek je armen in verschillende richtingen met de letter "T".Begin langzaam te draaien en draai de wervelkolom, blijf een paar seconden aan het eindpunt zitten. Stel je voor hoe de wervelkolom binnenin je draait.
  2. Ga op je knieën staan ​​en laat je handen op de grond rusten. Probeer langzaam te gaan zitten, het bekken naar achteren te trekken en de handen naar voren te brengen.
  3. Ga op je knieën zitten en laat je handen recht op de grond rusten. Langzaam, voel elke wervel, boog je rug als een "kat" en buig ook langzaam. De navel moet zo veel mogelijk naar de wervelkolom worden getrokken.

woordenlijst voor het behandelen van hernia's

Wanneer een dergelijke diagnose tussenwervelschijf hernia, de nadruk in de oefeningen niet op fysieke kracht of belasting en behandeling van een hernia stabilisatie en ruggengraat.

Spierspanning optreedt gelijkmatig spaarde effect op de tussenwervelschijven. Mensen die de techniek van pilates met deze diagnose onder de knie hebben, stoppen met het ervaren van hevige pijnen en leven een volledig leven.

techniek is als volgt:

  1. Liggend op je rug met gestrekte armen en benen, probeer naarmate je meer sokken kunt trekken om zichzelf en zijn kin bijna zijn borst aan te raken.
  2. Liggend op je buik, leg je je handen onder je kin. Op de uitademing, langzaam til je je armen, hoofd en borst van de vloer terwijl bekken, benen en buik.
  3. Staand op zijn knieën, zijn handen op de vloer. Til de ene of de andere van de gestrekte benen één voor één op en houd ze enkele seconden in deze positie.

Video Tutorials Pilates voor de rug:

Beperking Min

pilates complex wervelkolom zijn er geen contra-indicaties, maar er is een vereiste, waarvan de overtreding kan een belemmering voor de training.

Alle oefeningen moeten op volledige mentale concentratie worden uitgevoerd, zorgvuldig en consequent. Zorg ervoor dat u soepel handelt en houd de juiste ademhaling in de gaten.

moet de oefening onmiddellijk te stoppen, indien ten minste één van de uitoefening oorzaken pijn, daarna in overleg met een trainer of arts.

Pilates is een complex van oefeningen die absoluut voor iedereen geschikt zijn. Er zijn geen contra-indicaties, noch naar leeftijdscategorie, noch naar diagnose.

gezondheid van het hele organisme en zijn functie is afhankelijk van de toestand van de wervelkolom en het uithoudingsvermogen en spiergroepen, en het is - een van de belangrijkste argumenten om te leren Pilates.

wordt geladen. ..
  • Delen
Verwijdering van een steen op het been, of een laser door valgus
Technieken

Verwijdering van een steen op het been, of een laser door valgus

Als u een operationele verwijdering van de "botten" op uw benen uitvoert, dan is het gemakkelijker om dit met de laser en sneller te doen. Maar ...

Gymnastiek Dikul: oefeningen met hernia, osteochondrosis en andere ziekten van de rug
Technieken

Gymnastiek Dikul: oefeningen met hernia, osteochondrosis en andere ziekten van de rug

Vandaag, allerlei aandoeningen van het bewegingsapparaat komen vaak voor en dagelijks veroorzaakt ernstige ongemak meeste mensen. In de regel, a...

Gymnastiek Paul Bragg voor de wervelkolom: 5 oefeningen die je leven zullen veranderen
Technieken

Gymnastiek Paul Bragg voor de wervelkolom: 5 oefeningen die je leven zullen veranderen

geschiedenis kent vele namen als pleitbezorgers voor een gezonde levensstijl, die gebaseerd zijn op Gerodik, ontwikkeld door zijn leerling, Hipp...