Afvallen

Eiwitten, als een noodhulp voor mensen met obesitas

Content
  • principe eiwit eten
  • Geschikt voor eiwit voeding
  • Voors en tegens van eiwitproducten
  • Voedingsmiddelen rijk aan eiwit
  • Voorbeeld van een dag voeding eiwit

proteïne dieet voor mannen is een effectieve methode voor het verminderen van het lichaamsgewicht. Mensen die lijden aan obesitas worden gedwongen voedsel te kiezen waardoor vetophopingen snel kunnen verdwijnen. Het meest voorkomende dieet is "eiwit".Therapist van eiwitvoeding was de beroemde voedingsdeskundige Dyukan. Hij ontwikkelde een complex dieet met alleen eiwitten. Dankzij dit dieet verliezen mannen snel overtollig gewicht en brengen ze hun lichaam terug naar normaal.

Vlees is goed voor mannen

principe

eiwitrijke voeding eiwit dieet op basis van eiwit eigenschappen. Door in het lichaam te komen, worden de eiwitten in afzonderlijke stoffen gesplitst: aminozuren.

Aminozuren zijn de belangrijkste bron van de energiereserve van het spierraamwerk.

De spieren van de patiënt worden elastisch en elastisch. Het eiwit zorgt ervoor dat het lichaam de maximale hoeveelheid energie kan consumeren zonder de kosten van koolhydraten en vetten. Als u voedingsmiddelen met vetten en koolhydraten uit de dieetlijst sluit, zal het proces van afvallen sneller worden. Het mannelijke organisme, dat uitsluitend eiwitten consumeert, zal het eerder verzamelde vetweefsel verwerken. Voor de snelste vermindering van het lichaamsgewicht, moeten alleen voedingsmiddelen worden geconsumeerd die pure eiwitten bevatten.

Geschikt voor

Proteïnedieet Eiwit voeding is niet voor iedereen die af te werpen overgewicht. Oudere patiënten kunnen niet uitsluitend eiwitrijk voedsel eten. Mensen ouder dan 50 jaar hebben meer kans op bloedstolsels, omdat de stolling van bloedcellen toeneemt. Eiwitvoeding heeft een negatieve invloed op het proces van coagulatie. Om deze reden is het ouderen verboden om uitsluitend eiwitrijk voedsel te eten.

Mensen, wier beroep wordt geassocieerd met verhoogde fysieke inspanning, kunnen zich houden aan het eiwitdieet. Deze voeding zal de spieren versterken en het metabolisme versnellen. Het eiwitdieet helpt een man om snel een mooie lichaamsverlichting te krijgen.

De meeste mannen houden van vleesgerechten Goed getolereerd eiwitvoer voor mannen, waarvan het hoofdmenu bestaat uit vleesgerechten. Vlees is het hoofdingrediënt van het eiwitdieet.
liefhebbers van snoep observeren eiwitdieet hard, omdat de voeding bevat geen suiker producten.

zwangere en zogende vrouwen wordt aangeraden om zich te houden aan het eiwit dieet, als er een significante toename in gewicht. Deze groep patiënten moet een diëtist raadplegen.

Voors en tegens

eiwitproducten eiwit dieet heeft voordelen ten opzichte van andere methoden van gewichtsverlies:

  • mannen zich aan een streng eiwitdieet, krijgen snel zichtbaar effect. De vetlaag begint in de eerste week van eiwitvoeding te verminderen. Een merkbaar verlies van lichaamsgewicht op de weegschaal;
  • Eiwitvoedering leidt tot een lang en aanhoudend effect. Om de balans tussen vitaminen en mineralen te herstellen, splitst het lichaam de producten voor lange tijd op in de noodzakelijke micro-elementen;
  • Een gevarieerd dieetmenu is het belangrijkste pluspunt van het eiwitdieet. Vleesgerechten en snacks, volledig bestaande uit eiwitten, verzadigen het lichaam voor een lange tijd. Iemand heeft een verlangen om iets te eten tussen maaltijden.

Ondanks alle positieve eigenschappen van eiwitvoeding, zijn er nadelen:

  • Voedselproducten die het lichaam binnendringen, hebben alleen eiwit. Koolhydraten en vetten zijn niet opgenomen in het dieet. Het lichaam van de patiënt begint de eerder geaccumuleerde vitamine- en mineraalreserves te gebruiken. Langdurige naleving van eiwitvoeding leidt tot de volledige eliminatie van vitamines en sporenelementen uit het lichaam. Om beriberi te voorkomen, is het noodzakelijk om extra complexen te nemen die vitamines en mineralen bevatten;
  • Overleg met een arts is verplicht Mannen met een voorgeschiedenis van nier- en leveraandoeningen kunnen alleen onder toezicht van een specialist op een eiwitdieet zitten. Wanneer pure eiwitten het lichaam binnenkomen, neemt het metabolisme toe. De nieren beginnen actief water te verwijderen. De belasting op de lever neemt toe. Als geen rekening wordt gehouden met chronische aandoeningen van de lever en de nieren, kunnen complicaties optreden die gevaarlijk zijn voor het leven van de patiënt.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten

De producten die nodig zijn voor eiwitvoeding moeten ten minste 20 g eiwit per 100 g halffabrikaat bevatten. Het dieet van het eiwitdieet is divers en bestaat uit vele componenten:

  1. Bean-producten bevatten het meest bruikbare eiwit in hun samenstelling. Gekookt op een paar pap van bonen of linzen bevat 50 g eiwit per 100 g eindproduct. De bonenpap wordt lange tijd verteerd. Het gebruik van boon pap voor het ontbijt elimineert snacks. Het gevoel van honger ontstaat vier uur na de laatste maaltijd;
  2. Eiwit bevat 6 g proteïne per 100 g product. Kippeneieren zijn noodzakelijk voor de naleving van het eiwitdieet. Dit product is het record voor de verteerbaarheid van eiwitrijke voedingsmiddelen. Het mannelijke organisme absorbeert een kippenei met 95%;
  3. Rood vlees van rundsvlees is gunstig voor het lichaam en wordt veel gebruikt in de voeding voor Dyukan. Gerechten met rund- of kalfsvlees helpen de symptomen van bloedarmoede te verminderen, vanwege het hoge ijzergehalte. Dit dieet is geschikt voor mensen die vlees verkiezen;
  4. Vlees van kalkoen en kip. Afhankelijk van het eiwitgehalte overschrijden de producten van pluimveevlees de boonpap. De kalkoenfilet bevat 25 g eiwit per 100 g van het eindproduct. Het eiwit in de kippenborst wordt door het lichaam van de patiënt met 90% opgenomen;
  5. Vaste kazen bevatten voldoende eiwitten om de honger volledig te doven. Kaasstam Tofu bevat 37 g proteïne per 100 g product. Het eiwit in de kaas wordt vijfmaal sneller verteerd dan het eiwit uit vleesproducten;
  6. Vis, zoals vlees, is een kwart van een eiwit. Gekookt op een paar vissen vult het lichaam van een man aan met een dagelijks fosforgehalte. Fans van vis halffabrikaten hebben minder kans op hart- en vaatziekten. Het magnesium in de vis versterkt de wanden van de vaten, waardoor ze elastisch worden. Patiënten die visproducten consumeren hebben een goed geheugen en lijden niet aan hoofdpijn;
  7. Garnalen in gekookte vorm kunnen worden gebruikt voor het bereiden van hoofdgerechten en salades. De grootste hoeveelheid eiwit die erin zit, kan op koninklijke garnalen bogen. Het vlees van garnalen heeft een uitstekende smaak, lang verteerd in het lichaam. Mannen die 100 g gekookt garnalenvlees per dag consumeren, ontvangen bij elke maaltijd 27 g eiwit;
  8. Voor een lang gevoel van verzadiging raden voedingsdeskundigen aan om 50 g walnoten voor elke maaltijd te eten. Noten van verschillende variëteiten zijn rijk aan eiwitten, maar het grootste aantal bevat walnoten.

Eiwitrijk voedsel

Hoe te eten gedurende de dag

Opgemerkt moet worden dat eiwitvoeding divers en fractioneel moet zijn. Maaltijden moeten frequent zijn, hebben een interval van niet meer dan drie uur. De portie moet het minimumaantal calorieën bevatten en volumineus zijn. Bij het observeren van een eiwitdieet, moet u vaak zuiver gekookt water drinken. Vanwege de snelle verwijdering van water uit het lichaam door de nieren, bestaat de mogelijkheid van uitdroging. Elke maaltijd moet worden vergezeld door het gebruik van 300 ml vloeistof. Om geen andere maaltijd te missen, moet een man een alarm activeren.

Als een man het uiterlijk ziet van ernstige vermoeidheid, slaperigheid, een constante dorst, moet hij een diëtist raadplegen.

Eiwitdieet moet gedurende een lange periode niet worden waargenomen, omdat het verlies van vitaminen en mineralen snel optreedt. Voedingsdeskundigen worden geadviseerd om eiwitrijke voedingsmiddelen te eten voor niet meer dan twee weken. Voor verder gewichtsverlies, zouden de voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten aan het dieet moeten worden toegevoegd. Je kunt de afwisseling van ontbijt van eiwitrijk voedsel gebruiken met een lunch met complexe koolhydraten.

Voorbeeld van één dag eiwitvoeding

Om te begrijpen hoe u een eiwitmenu correct kunt maken, kunt u een voorbeeld gebruiken:

  • Als ontbijt kunt u twee gekookt eiwit koken of eieren met spinazie bakken. Op de eerste bereiden we 200 g linzensap op water en 150 g gekookte kipfilet. Als drankje kun je een extract van hondsroos bereiden;
  • De eerste snack kan 3 uur na het ontbijt worden gedaan. Neem als maaltijd 150 gram salade van gestoomde vis of garnalen, slabladeren en Tofu-kaas;
  • Lunch moet de basis hoeveelheid calorieën bevatten die een man per dag nodig heeft. De eerste is bereid 200 g gekookt rundvlees en 150 g macaroni van vaste variëteiten( u kunt hoorns van boekweit of plantaardig meel gebruiken), de tweede is levende yoghurt die geen verschillende smaken bevat. Als drank moet je 200 ml thee van kamille gebruiken;
  • De tweede snack moet lichtgewicht zijn, geen voedsel bevatten.zwaartekracht veroorzaken. Voor een snack is een 100 g vetvrije kwark goed. Als dressing kun je yoghurt of magere kefir gebruiken;
  • Het avondeten moet drie of vier uur voor het slapengaan worden gehouden. Het hoofdgerecht kan bestaan ​​uit drie eetlepels rode bonen en 150 gram visfilet, gestoomd. Als een drank venkel thee is geschikt. Het zal helpen om zwelling en borrelen in de darmen te elimineren, het zenuwstelsel van de man te kalmeren en hem voor te bereiden op slaap.

Een man die zwaarlijvig is en snel gewicht wil verliezen op een eiwitdieet, moet een diëtist raadplegen. Een goede behandeling wordt de patiënt alleen voorgeschreven na zorgvuldig onderzoek van de geschiedenis van de patiënt en de volledige aflevering van de tests. Het eiwitdieet voor mannen is een betrouwbare manier om een ​​mooi lichaam te vormen en het gewicht aan te passen.

wordt geladen. ..
  • Delen
Hoe zich te ontdoen van vet in de buik?
Afvallen

Hoe zich te ontdoen van vet in de buik?

Volle mensen vragen zich af hoe je onderhuids vet op de maag kunt verbranden. Een verscheidenheid aan cafés en restaurants biedt een grote select...

Hoe een dieettafel te plannen voor een sterkere seks
Afvallen

Hoe een dieettafel te plannen voor een sterkere seks

Content Oorzaken van obesitas Waarom is het nodig om de berekening van het tarief van voedsel geconsumeerd Individuele studie g...

Populaire en effectieve vetverbranders voor mannen
Afvallen

Populaire en effectieve vetverbranders voor mannen

Content Hoe vetverbranders treffen mannen Overzicht werkzame stoffen producten, vetverbranders verschillende effectieve rec...