Norbekov's gezamenlijke gymnastiek voor de wervelkolom - techniek van het uitvoeren en video-oefeningen

wervelkolom ziekte is snel "jongere" in de afgelopen jaren.

Als voordat dergelijke problemen in de eerste plaats waren gericht op de ouderen, de klachten over de toestand van de wervelkolom in toenemende mate afkomstig van jongeren - treft zittend werk en in het algemeen sedentaire levensstijl.

techniek voor de behandeling van de wervelkolom moderne geneeskunde, traditionele en alternatieve, biedt een scala.

Een daarvan is gymnastiek voor de ruggengraat Mirzakarim Sanakulovich Norbekova - "Institute of Human self-healing" academicus, een van de helderste vertegenwoordigers van de alternatieve geneeskunde, de stichter van de

Degenen die bekend zijn met de boeken van deze man, geen behoefte om uit te leggen wat het basisidee draagt ​​de articulaire gymnastiek voor de ruggengraat op Norbekovu.

geschiedenis Mirzakarim Sanakulovich methode is lang genoeg. Boven alles, de auteur ervaren voor jezelf, die aan een ernstige nierziekte en aanverwante problemen hersteld.

Jaren van de praktijk, de communicatie met artsen en specialisten van de alternatieve geneeskunde hebben toegestaan ​​om de techniek te verbeteren, waardoor het nog effectiever.

Veel genezen patiënten die niet alleen de gezondheid, maar ook hun zelfvertrouwen opgedaan - dat is het antwoord op degenen die sceptisch zijn over de effectiviteit van de voorgestelde Mirzakarimov Norbekovu programma.

de belangrijkste kenmerken en doelstellingen

Gymnastiek Norbekova technieken voor de rug - het is een deel van de totale gezamenlijke gimnastiki die oefeningen omvat bijna alle van de gewrichten in het lichaam uit te werken.

Vergeet oefening is eenvoudig, voert u genoeg van een paar keer. Bovendien zijn alle bewegingen zijn eenvoudig en de meeste van hen zijn bekend bij degenen die de ruggengraat door middel van fysieke activiteit zijn behandeld.

Echter, strikte naleving van de aanbevelingen Mirzakarim Sanakulovich, begrip van zijn ideeën en, misschien wel het allerbelangrijkste, uw wens om resultaten te bereiken, combineren om een ​​verbazingwekkende effect te geven.

Spine oefening op Norbekovu corrigeert kromming van de wervelkolom, verbetering van de conditie van de tussenwervelschijven en het normale functioneren van de wervelkolom vast. Daarnaast is er een gezonde rug heeft een positief effect op de algehele gezondheid.

Daarom is de ontwikkelaar heeft voor haar technieken dergelijke taken te zetten:

1. om controle te krijgen over haar eigen lichaam door het herstel van mobiliteit, en dus het normale ritme van het leven.
2. Ervaar de vreugde van beweging en gevoel jong en gezond persoon. Zoals bij elke fysieke activiteit, uit te oefenen Norbekova geeft uitbarsting van vrolijkheid, het ontwikkelen van flexibiliteit en plasticiteit. En gezien de stemming versterkt dit effect alleen, teruggooien ziekten en, samen met hen, jaren.
3. verbeteren van het lichaam als geheel. De auteur zelf is er zeker van dat de wervelkolom - dit is de ingang van het interne systeem van het lichaam, waardoor je alle "Settings" in de "gezondheid" van natuurlijk kunt installeren.

eigenaardigheid van gymnastiek is dat het bestaat uit drie delen:

• rechtstreeks doet voor de gewrichten;
• het trainen van het zenuwstelsel en de bloedsomloop »
• opleiding van innerlijke rust, zelfvertrouwen.

Privilege van oefeningen en contra-indicaties

Zoals hierboven vermeld, is de essentie van de methode van Mirzakarim Norbekov in de juiste mindset.

Het is absoluut noodzakelijk om een ​​goed humeur te creëren, zelfs als het kunstmatig is, voordat je de oefeningen doet. Op het gezicht moet een glimlach zijn, in gedachten - iets vrolijks en aangenaams.

Je moet er zeker van zijn dat elke oefening is voor de gezondheid van , je moet jezelf oprecht prijzen voor elke beweging. In geen geval kan oefeningen "op de machine" uitvoeren, elk moet zinvol zijn. Op dat moment zal het door Mirzakarim Sanakulovich voorgestelde systeem werken.

Het is belangrijk op te merken dat de oefeningen dagelijks moeten worden uitgevoerd, elke keer dat ze zichzelf aanpassen aan de gewenste modus.

Onze natuurlijke luiheid zal actief weerstand bieden, met het bedenken van redenen, al is het maar "alleen vandaag, één keer" om lessen op te geven. Onderdruk zulke gedachten, weet je nog welke gezamenlijke oefeningen voor de ruggengraat van Norbekov nodig zijn?

En je moet de oefeningen niet met speciale zwaartekracht behandelen, het is geen examen. Voel je als een kind wiens mobiliteit niet beperkt is door aan leeftijd gerelateerde "zweren" of de publieke opinie.

Zoals elke medische techniek heeft de gymnastiek van Norbekov enkele contra-indicaties. Onder hen:

• recent overgedragen operaties;
• zwangerschap;
• een aantal psychische stoornissen;
• leed aan een hartaanval, beroerte;
• exacerbatie van chronische ziekten;
• ernstige pijn in de gewrichten en de wervelkolom( om de oefening te beginnen, moet u eerst een arts raadplegen);
• optreden van pijn tijdens gymnastiek.

Oefeningen voor de rug van Norbekov

Dus, het is tijd om te beginnen met oefenen. Maak een goed humeur, stem af op het positieve en begin.

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom

Meest populair:

1. 1. We kantelen de kin naar voren, naar de borstkas. In het begin spannen we niet te veel, laat de kin gemakkelijk naar beneden glijden. Gaandeweg verhogen we de spanning, afwisselend afwisselend met ontspanning.
   2. We wijzen het hoofd naar achteren, zodat de kin omhoog schiet. Evenzo stretch, afwisselend spanning en ontspanning.
   3. Voer afwisselend hoofdhellingen naar rechts en links uit en probeer het oor naar de schouder te reiken. Belangrijk! De schouders blijven onbeweeglijk.
   4. Richt je kin op. Draai je hoofd heen en weer. Vergeet niet het gemak van het doen van de oefening, je hoeft niet veel moeite te doen in de beweging.
   5. Een soortgelijke oefening wordt uitgevoerd door de kin naar beneden te richten.
   6. Twist voor de nek. We beginnen naar rechts te kijken en draaien geleidelijk ons ​​hoofd in deze richting. Op dezelfde manier, in de tegenovergestelde richting.
   7. We beëindigen de gymnastiek voor de cervicale afdeling en maken cirkelvormige bewegingen met het hoofd. Doe de oefening langzaam, voorzichtig, meerdere keren in elke richting.

Sommige populaire oefeningen voor de wervelkolom volgens Norbekov worden in detail in de video getoond.

Oefeningen voor de thoracale wervelkolom

Voor de thoraxafdeling worden de volgende oefeningen aangeboden:

1. 1. 1. Steek uw handen in het slot vóór u. De kin wordt tegen de borst gedrukt. We richten onze schouders naar elkaar, naar elkaar toe. De lenden bewegen niet, de rug is recht. Belangrijk! Houd je adem niet in.
      2. Een soortgelijke oefening, alleen handen achterop. De schouders bewegen ook naar achteren, alsof je de schouderbladen vast wilt houden.
      3. Beweeg de schouders afwisselend op en neer, waarbij de schouders in tegengestelde richting bewegen. Stress wordt afgewisseld met ontspanning. En vergeet niet de stemming!
      4. Laat je armen zakken en rek ze op de grond. In dit geval wordt het bekken naar boven getrokken. De rug moet recht zijn. Vergrendel deze positie voor een korte tijd. Strek integendeel uw schouders op en probeer ze zo hoog mogelijk op te tillen.
      5. Draag uw schouders naar voren en naar achteren.
      6. Spreid uw ellebogen naar de zijkanten, leg uw handen op uw schouders. Start de beweging met een blik naar de zijkant en draai vervolgens de cervicaal, schouders en borst( geleidelijk).De benen zijn iets uit elkaar, de heupen en de buik zijn gefixeerd. Draai naar de stop en probeer de bocht iets uit te breiden. Nadat we terug zijn gegaan naar de startpositie en een vergelijkbare beweging in de tegenovergestelde richting beginnen.
      7. Stel je voor dat je probeert je handen te bedekken met iets heel groots, spreid je armen wijd uit. Buig je hoofd naar voren, voel een lichte spanning. Begin nu je handen terug te trekken, je hoofd en borst groeien op.
      8. Buig je arm en leid hem bij het hoofd, de elleboog moet naar boven wijzen. Kijk ook omhoog, de achterkant is gelijk. Voel een gemakkelijke stretch, en verander dan van eigenaar.
      9. Draai je schouders en probeer maximale amplitude te bereiken.
      10. Plaats je vuisten op je onderrug, in het gebied van de nieren. Houd je ellebogen terug en richt je rug naar voren. Bewegingen moeten veerkrachtig zijn.
      11. Coccyx naar voren, fix deze positie. Buig daarna de wervelkolom.
      12. Voeten iets uit elkaar, borstels op schouders. Voert een rotatie in de hand starten van de beweging uiterlijk en geleidelijk aan het hele lichaam, zoals de maag. Het bekken blijft roerloos.

Oefeningen voor de lumbale wervelkolom lumbale

adviseren:

1. 1. 1. Benen die nodig zijn om plaats, knieën licht gebogen. Het bekken is naar boven gericht. Belangrijk! De kofferbak moet roerloos blijven. Voer de beweging alsof omhoog trekken van de coccyx, en de beweging moet veerkrachtig zijn.
      2. De achterkant buigt terug, naar het gevoel van lichtspanning. Stel je voor dat je de stuitbeen naar de achterkant van je hoofd trekt. Ontdoe u van ontspanning en spanning.
      3. Nu, probeer dan zoveel mogelijk om te buigen in de tegenovergestelde richting, en wisselspanning met ontspanning.opnieuw
      4. getrokken stuit op de hals, maar iets gebogen aan de voeten.
      5. Draag je heupen afwisselend in een cirkelvormige beweging in beide richtingen. Stel je voor dat je danst, de bewegingen moeten soepel zijn. En onthoud de glimlach!
      6. Steek uw hand op en probeer deze zo hoog mogelijk te bereiken. Til de hielen niet van de vloer. Een vergelijkbare oefening wordt uitgevoerd met de andere hand.

verdraaien van de wervelkolom

bovendien gebruikt:

1. 1. 1. make draait in de hand, omdat de beweging van de ogen. We doen alles zoals hierboven beschreven, maar nu keren we zowel het bekken als de benen.
      2. Plaats de handen op de onderarmen, kantel het lichaam opzij. Hierna draai je met het lichaam tot het stopt. Kijk moet naar boven gericht zijn. Een vergelijkbare oefening wordt gedaan in de tegenovergestelde richting.
      3. We doen de eerste oefening van hun groep, maar compliceren het enigszins. Om dit te doen, buigen we de rug af en plaatsen we de armen op de schouders. We eindigen de bocht op de heupen, de benen blijven onbeweeglijk.

gedaan alle oefeningen, ademen een beetje rustig. Maar zelfs nu, vergeet niet over de stemming en de glimlach.

leven - een beweging en betrouwbare ondersteuning, de wervelkolom, levert de eenvoud en beweging.

Daarom maakt het herstel van gewrichtsmobiliteit, dat plaatsvindt na de uitvoering van de oefeningen van Norbekov, ons in staat om vrij en op uw gemak verder te gaan.

Nu ben je ervan overtuigd dat de gezamenlijke gymnastiek, voorgesteld door Mirakarim Norbekov, absoluut eenvoudig is en geen speciale fysieke voorbereiding vereist.

Maar het vereist dat de een verantwoorde benadering van de stemmingseisen van hanteert.

Vergeet positieve waarneming, geloof in jezelf en je kracht, een glimlach en aangename gedachten niet. Bovendien zal de gewoonte om positief te denken de kwaliteit van je leven positief beïnvloeden, omdat praktisch elk probleem gemakkelijker wordt overgedragen als het wordt opgevuld met optimisme.

Video: Norbekov Gymnastics for the spine - volledige versie

Joint turnen is niet alleen een fysieke oefening, maar speciaal geselecteerde oefeningen gericht op het normaliseren van de functies van de gewrichten en de wervelkolom. Het belangrijkste is niet de oefeningen zelf, maar je innerlijke staat waarin je ze uitvoert.