Hoe het zenuwstelsel te versterken, de psyche te herstellen en de zenuwen te kalmeren: vitamines en technieken

1. Voor het trainen van het lichaam is het noodzakelijk, om het niveau van fysieke activiteit van te verhogen. Beweging is leven. Dit is gemakkelijk te zien aan de hand van het voorbeeld van de overleden .Terwijl Vysotsky zong: "Iedereen vluchtte voor het lawaai en geschreeuw, alleen de overledene rende niet weg."Alle levende wezens moeten bewegen, en zo actief mogelijk. Tijdens het hardlopen of krachtig wandelen worden alle stresshormonen die we hebben verzameld intensief geconsumeerd door het lichaam. Ze zijn daarvoor en stresshormonen, om te helpen weg te rennen van angst en gevaar, en niet op hun weg te liggen( of op de bank).
2. Stroom is een kwestie van het -principe. Correct! Eten is een verantwoordelijk bedrijf en je kunt het niet snel naderen. Het principe van voeding voor de glorie van gezondheid is om het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke stoffen, vitaminen, mineralen, aminozuren.
   Net op weg om de maag te vullen, wat zal moeten - verkeerd. En de echo van de spreuken: "niet te veel eten", "niet 's nachts eten", "geen misbruik maken" houdt nooit op door in de lucht te vliegen.
   insta story viewer
3. weg, ongezonde verslavingen .In plaats van ontbijt - koffie met een sigaret. .. Dit ritueel zorgt ervoor dat je 's morgens wakker wordt en als een eenvoudige, verstevigende machine dient. Je kunt ermee stoppen. En het is het beste om te stoppen met roken, drinken, stimulerende middelen en andere destructieve gewoonten te gebruiken. Een korte stimulerende werking van nicotine wordt vervangen door een fase van ernstige remming. Om een ​​nieuw deel van de levendigheid te krijgen en de hersenen te kloppen, wordt de ene sigaret gevolgd door de andere, de derde. .. Maar de bekrachtigingsfase wordt korter en het remmen langer. In een bepaald stadium reageert het lichaam niet meer met een flits van opwinding. In plaats van een korte toonlading begint de roker vermoeidheid, irritatie, zwakte en slaperigheid te ervaren. Het is hetzelfde met koffie. Na een andere portie geeft hij niet langer de belofte van levendigheid op zich en neemt hij de laatste.
4. Harden en smelten .Water is een onmisbare voorwaarde voor het bestaan. De waterige omgeving is een tiental manieren om de van het zenuwstelsel te versterken. Verharding creëert "ondoordringbare" immuniteit, stimuleert, maakt het lichaam "wakker" en trekt zijn reserves in. Walrus is een extreme vorm van verharding. Het lijkt vreemd, maar "walrussen" zijn verrassend gezonde en uitgebalanceerde mensen. Zo'n krachtige fysiologische stress, die het lichaam ontvangt als je ondergedompeld bent in een ijsgat, zal al je gepantserde treinen lanceren die op het zijspoor staan.
5. Bad en sauna is een erkende methode voor het reinigen van lichaam en geest. Hoge temperaturen, hete stoom in combinatie met een berkenbezem genezen heel snel elke milt en het dankbare lichaam reageert met aangename loomheid, ontspanning en verhelderd bewustzijn.
6. In water hoeft u niet alleen te baden, uit te harden en uit te stomen. Het moet voldoende en in voldoende hoeveelheden zijn om te drinken. De methode van 8 glazen is algemeen bekend. Als we de primaire bronnen geloven, is het deze hoeveelheid water die op een dag door de kanalen van ons lichaam moet gaan, deze moet wassen, het slijm van de wanden van de darm moet reinigen, de producten van verval moet verwijderen en de juiste waterbalans moet organiseren.
7. Massage, zelfmassage - het sterkste middel tegen elke hoera. Het probleem is dat het lichaam geleidelijk aan zijn flexibiliteit verliest, de beweeglijkheid van de gewrichten. De stofwisselingsprocessen gaan slecht, stagnatie en klemmen in spieren verschijnen. Krachtige zelfmassage vóór het zevende zweet zal het stagnerende bloed perfect verspreiden, de metabolische processen versterken, levendigheid en een zee van energie presenteren.
8. Slaap- en rustgebied .Een diepe, gezonde slaap zal het zenuwstelsel helpen versterken. In een droom wordt het lichaam hersteld, worden de -cellen vernieuwd en rusten de hersenen. Gebrek aan slaap, oppervlakkige slaap, veelvuldig ontwaken, vroeg wakker worden schudt snel het zenuwstelsel. Een persoon wordt lusteloos, apathisch, kwartet, denkt met moeite, concentreert zich. In communicatie manifesteert het gebrek aan slaap zich als flitsen van irritatie en agressie. Het is noodzakelijk om te slapen, waarbij alle geluidsbronnen zijn losgekoppeld: de tv, telefoon, radio, de computer. De slaapruimte moet goed geventileerd zijn. Koffie en rook breken voor het slapen gaan zullen je goede bedoelingen vernietigen, omdathebben de eigenschap het zenuwstelsel te overbelasten. Slaap in het donker. Duisternis is een voorwaarde voor het produceren van melatonine( een hormoon van rust en slaap).Als je al gewend bent om in slaap te vallen onder ruis en lichte ondersteuning van de tv - wen er maar aan. Flikkering van het scherm, lichtflitsen verstoren de ontwikkeling van een slaaphormoon.
9. Nature - nog een natuurlijke helper bij het creëren van een sterke psyche en een gezond zenuwstelsel. De meest kalme en harmonieuze mensen zijn toeristen van alle niveaus. Wandelen, water, fietsen is een prachtige en natuurlijke manier om het zenuwstelsel te ontspannen. De natuur geneest zichzelf. Je moet gewoon de stad uit, bij de rivier zitten en kijken hoe de zon in het water reflecteert. Thuis zul je terugkeren naar het vredige en spirituele. Communicatie met de natuur kan niet alleen gemakkelijk de psyche recreëren, maar ook de meest ernstige fysieke kwalen behandelen.

"Mensen die niet weten hoe om te gaan met angst sterven jong"

A. Karrel .

Als je erover nadenkt zorgvuldig in een goed versleten cliche "alle ziekten van de zenuwen," dan wordt duidelijk dat de reden waarom je nodig hebt om deze zenuwen en het zenuwstelsel te trainen, te stimuleren en de toon te versterken. Opdat er geen ziekten zouden zijn, maar gezondheid zou zijn.

Gerelateerd aan één doel, begrensd door één ketting. ..

Het lichaam en de psyche zijn verbonden zoals papegaaien onafscheidelijk zijn. Elke verandering wordt weerspiegeld van buitenaf. En integendeel, al het externe verandert in een interne staat. Geen wonder dat er een trend in de geneeskunde als psychosomatische geneeskunde, die probeert een duidelijk verband tussen het optreden van mentale processen en hun invloed op de fysiologische toestand van een persoon vast te stellen.

Als reactie op een stressstimulus reageert het lichaam met een beschermende reactie - spierspanning. Het lichaam stamt, de ziel ontspant. Als deze situaties van zeldzame aard zijn, dan gaat alles goed met het organisme.

Wedergeboorte van onopzettelijk psychotrauma bij langdurige stress veroorzaakt ziektes van psychosomatische aard, die zo moeilijk te diagnosticeren zijn. Rechtop opkomst lichamelijke kwalen en hun psychologische wortels zo slim vermomd dat artsen de behandeling van het onderzoek voor de komende jaren, in plaats van de zaak waarvoor zo gemakkelijk niet kiezen.

De processen in het lichaam verlopen soepel, ritmisch, duidelijk gereguleerd door het centrale zenuwstelsel. Maar in aanwezigheid van chronische foci van excitatie in de hersenen, wat resulteert in negatieve emoties, het zenuwstelsel zoals dalingen in hoofdfunctie.

Branden een interne rem, en het lichaam verlaten zonder de belangrijkste coördinator( zenuwstelsel) langzaam begint uiteen te vallen en desintegreren het leger, verlaten door hun commandant.

Alle systemen en organen stoppen met werken in de juiste modus. Er is een programmafout opgetreden en een persoon ontdekt plots een hart-, endocriene, gastro-intestinale, enz. In zichzelf.ziekte.

Terwijl het medicijn de oorzaken van de afbraak ontdekt, verliest de patiënt eetlust, slaap, levendigheid, energie, arbeidsvermogen. De vaardigheid en de wens om van het leven te genieten is verloren, kleine ongemakken ontwikkelen zich in de loop van de tijd tot grote problemen.

Het lijden van de psyche wordt toegevoegd aan het lijden van het lichaam. Een persoon bestaat tegen een achtergrond van chronische vermoeidheid, irritatie, vage angst en angst.

Dit alles kan in de nabije toekomst ernstige neurotische stoornissen worden die de kwaliteit van leven radicaal zullen beïnvloeden. Het zal veranderen en, zoals je weet, is het niet voor de betere.

De vraag "waarom de zenuwen versterken" is duidelijk, als een dag. Zenuwen met de psyche hebben dezelfde zorg nodig, dezelfde training als het lichaam. Dan zal de persoon harmonieus gezond zijn( fysiek en mentaal).En gezondheid is een garantie voor een volledig, actief en actief leven.

Methoden voor de versterking van het zenuwstelsel en de psyche grote verscheidenheid, en ze kunnen voorwaardelijk worden verdeeld in twee groepen: de training voor het lichaam en de psyche. Laten we stilstaan ​​bij de eerste groep.

Reboot zenuwstelsel - ademhalingsoefeningen om de geest en zenuwen te kalmeren:

versterking van het lichaam, te kalmeren de zenuwen en psyche

versterking van het lichaam, kan de zenuwen en psyche zijn, als u de volgende aanbevelingen:

Nuttig voedsel voor de zenuwen - eten en te ontspannen!

Diëtisten hebben een speciaal dieet voor diegenen die willen stoppen met piekeren en gaan leven. Zonder de stoffen en micronutriënten die hij nodig heeft aan de eettafel, kunnen de zenuwcellen hun taken niet volledig volbrengen.

Het gebrek aan magnesium, kalium, calcium, ijzer, fosfor, jodium verzwakt het zenuwstelsel en de interactie met interne organen.

Magnesium is een essentieel element dat verantwoordelijk is voor de ontspanning van spieren, de overdracht en de ontvangst van zenuwimpulsen. De bronnen:

• mineraalwater;
• eieren;
• -moeren;
• bonen;
• tarwezemelen.

Eet vaker havermout, parelgort, gierst, boekweit. In deze kroepels zijn grote hoeveelheden magnesium aanwezig.

Fosfor - een sporenelement dat spierspanning vermindert en tonen het zenuwstelsel. Het wordt gevonden in bijproducten, melk, bonen en granen.

Calcium is een regulator van neuromusculaire impulsen. Ondanks het belang ervan voor de sterkte van botten en tanden, heeft het niet minder zenuwen nodig. En soms zelfs meer. In dergelijke gevallen "trekt" het organisme het "terug" uit de botten en leidt het naar waar er een grote behoefte aan is. Bronnen van calcium:

• zuivelproducten;
• kool van alle variëteiten en spinazie;
• -moeren;
• zaden van maanzaad en sesamzaad;
• soja en tarwe.

Kalium - bevordert het goed gecoördineerde werk van spieren en zenuwen, dient als preventie van depressie en zenuwinzinkingen. Het gebrek aan kalium wordt aangevuld door de verrijking van zijn tafel met plantaardige en zuivelproducten, evenals magere variëteiten van vlees en vis.

• groenten en fruit( komkommers, tomaten, pompoen, kool, meloenen, watermeloenen, bananen);
• gedroogd fruit( vijgen, rozijnen, pruimen);
• -granen( tarwemeel en zemelen, roggebrood, havermeel en boekweitgrutten);
• -noten( walnoten, ceder, pinda's, amandelen);
• vlees en vis( rundvlees, konijn, tonijn, bot, kabeljauw).

Iron - zorgt voor een volledige werking van de schildklier, is verantwoordelijk voor het normale metabolisme en de vorming van zenuwvezels. Veel ijzer in vlees en lever. Vlees past op elke, en hoe donkerder het is, hoe meer ijzer het bevat.

Dit element is rijk aan dergelijke producten:

• visrivier, zee, zeevruchten;
• -eieren( kip, eend, kwartel);
• fruit, gedroogde vruchten;
• groene groenten;
• brood en granen.

Jodium is verantwoordelijk voor de productie van schildklierhormonen. Het ontbreken van een schildklierhormoon veroorzaakt ernstige stofwisselingsziekten. Het doorbreken van de hormonale balans is apathie, lethargie, depressie, chronische vermoeidheid en prikkelbare zwakte. Het tekort aan jodium wordt gecompenseerd door de toevoeging van zeekool, zeevis en zeevruchten aan het dieet.

Producten voor het zenuwstelsel die ons gelukkig maken:

Vitaminen en sedativa voor de zenuwen

Om het zenuwstelsel en de psyche te versterken, zijn bepaalde vitamines en preparaten nodig.

Zenuwen reageren zeer gunstig op vitamine B en zeer slecht - op het gebrek daaraan.

Het is het gemakkelijkst om goedkope Pentovita-verpakkingen te kopen. Het is een blister van 50 tabletten die de hele groep van deze vitamine bevatten.

Groep B-vitamines verlagen het niveau van angst, verlichten nerveuze spanning, normaliseren de stemming en herstellen zelfs de zenuwcellen. Ze verbeteren denkprocessen, versterken het geheugen, geven moed en efficiëntie.

Vitamine C is perfect bestand tegen stress en verbetert de gemoedstoestand. Vitamine E kalmeert het zenuwstelsel. Vitamine A vertraagt ​​de veroudering van zenuwcellen, verbetert de slaap, het gebrek zal leiden tot lethargie, vermoeidheid en enige algemene remming.

Tincturen, kruidenpreparaten, siropen, druppels en tabletten zijn de belangrijkste vormen van sedativa. Hun missie:

• om de razende processen in de subcortex te vertragen( woede, verdriet, opwinding);
• om vegetatieve manifestaties te verwijderen( tremor, zweten, frequente hartkloppingen);
• vermindert de respons op externe en interne stimuli, wat op zijn beurt een goede, rustgevende slaap geeft.

Meestal worden sedativa voorgeschreven voor neurosen, neurasthenie, slaapstoornissen, ernstige stress en angst.

De meest beproefde apotheek betekent - alcoholische tincturen van moedermoer, valeriaan, pioen, lelietje van dalen. Ze hebben een krachtig sedatief effect, verlichten de spierspanning en zijn effectief bij het inslapen.

Siroop Novo-Passit is meer geschikt voor lichte vormen van neurose, het maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en te kalmeren.

Drops Valocordin, Valoserdin, Zelenin drops verminderen CNS-excitatie, hebben een kalmerend, hypnotiserend effect. Ook corrigeren deze vegetovasculaire symptomen.

De beste tabletten, die de balans herstellen tussen remming en excitatie van het zenuwstelsel, worden herkend:

• Glycine;
• Afobazole;
• Persen;
• Donormil.verschillende

  Raden Maar het eerste wat je moet doen is om het zenuwstelsel te versterken, is het niet meer zenuwachtig te zijn bij elke gelegenheid en zonder dat, hier is hoe het te doen::

Hoe zenuwachtig te stoppen

«Heer, geef me de kracht om te veranderen wat ik kan veranderen,moed geven om je geen zorgen te maken waar wijsheid niet van mij afhankelijk is om de een van de ander te onderscheiden. 'Dit gebed is een geweldig advies voor degenen die constant nerveus zijn over alles. Wees niet nerveus, je moet alleen je problemen bestuderen. En handel volgens deze oproep.

is ook goed te beseffen dat:

1. angsten, bewust of verborgen in het onderbewustzijn - de trekker van alle zenuwaandoeningen .Leer stoutmoedig naar hen te kijken in het 'gezicht' en overwin ze en verberg ze niet.
2. Favoriete bezigheid, passie zal je de problemen en problemen van doen vergeten. Alles waar we van houden, geeft ons positieve emoties. Ze verdringen het negatieve. Polaire emoties kunnen niet samen bestaan.
3. Isoleer uzelf van het verleden en de toekomst van de .Leef in het huidige moment. Angst over wat er al is gebeurd en wat er hoort te gebeuren, kan elke teruggang verbreken.
4. Verander de houding ten opzichte van het probleem als u het niet kunt oplossen .
5. Niet één seconde niet na te denken over onaangename mensen en te voorkomen dat nare gedachten.
6. Wees niet nerveus over de upfront vanwege gebeurtenissen die waarschijnlijk nooit gebeuren.