Arteriële hypertensie en systemische circulatie wordt verstoord doorlaatbaarheid van vaatwanden, zwakte infarct waargenomen. De redenen waarom de druk stijgt, is niet geheel duidelijk. Om aanvallen minder vaak voorgekomen, kun je sporten bij hypertensie. Het is aan te raden, en artsen.
Wat u kunt doen
Lichamelijke activiteit bij een verhoogde bloeddruk is gunstig voor de patiënt, maar voordat dat je nodig hebt om medisch advies te krijgen. Kiezen wat voor soort sporten die u kunt oefenen in hypertensie, zal rekening worden gehouden met de aard van de ziekte. Als gevolg van lichaamsbeweging verbetert de functie van het hart en de hersenen cellen van zuurstof begint te intensiever stromen. Hypertensieve verboden gewicht opleiding voor bepaalde spiergroepen, zoals Het veroorzaakt een snelle stijging van de bloeddruk.
Toegestane sporten zijn:
- water aerobic;
- zwemmen;
- sport dansen;
- race lopen;
- joggen in een matig tempo;
- ademhalingsoefeningen;
- yoga.
Artsen mogen sporten op een hoge druk spelen, want goed uitgevoerde training brengt hem terug naar normaal. Deze fysieke activiteit verwijst naar de therapeutische oefeningen. Bij het kiezen van welke sporten kunnen worden beoefend in hypertensie, moet de voorkeur aan fietsen te geven. Ze versterken de hartspier en de verbetering van de slaap. Er moet hechten aan een gematigd tempo station en voorkomen spierspanning, omdat kan leiden tot een sterke toename van de hartfrequentie.
body-building
Sport in hypertensie is niet verboden, maar door bodybuilding, moet u de volgende regels:
- De training begint met een warm en vervolgens overgebracht naar de belasting van de onderste ledematen;
- voordat klassen verboden om te drinken zoet, omdat het verhoogt de belasting op de hartspier;
- uur training drinken ongeveer 0,5 liter water;
- per se de controle van de adem, om het uiterlijk van kortademigheid te voorkomen.
Inhaalslag in de sportschool, moet je oefening waarbij de kop wordt neergelaten vermijden. Je moet zodanig simulators die u toelaten om de belasting te veranderen te gebruiken. Worden betrokken bij de sportschool voor hypertensie kan worden gecontroleerd door de coach. Het is wenselijk dat hij eerder had gewerkt met mensen die lijden aan hoge bloeddruk. Oefenen, moet je toezicht op de hartslag en zijn eigen welzijn.
Hometrainer
Hypertensieve toegestaan lessen op een stationaire fiets, maar alleen aan de regels en het toezicht op hun gezondheid. Als u kiest voor de juiste lading en mode, zoals fysiotherapie voordeel. Door middel van studies fietsen verbetert de functie van het hart, de longen en bloedvaten, verhoogt de bloedcirculatie, weefsel ontvangt de benodigde hoeveelheid zuurstof.
Een sport onder hoge druk geeft de volgende aanbevelingen:
- Training moet regelmatig 3-4 keer per week van tijd tot tijd nodig hebben om de belasting te veranderen worden uitgevoerd.
- 1,5 uur voor de aanvang van de cursus kan niet eten en drinken. Moeten afzien van het gebruik van vette, zoute en zoete voedingsmiddelen die leiden tot hoge bloeddruk.
- Inhaalslag op een stationaire fiets, is het niet aan te raden om veel water te drinken. Toegestaan om een kleine hoeveelheid het gebruik van stilstaand water of gewoon om de mond te spoelen.
- Voor de start van de training is een training. Door zulke oefeningen voor de benen een grote hoeveelheid bloed wordt omgeleid naar de onderste ledematen, hart lossen.
- Als klassen pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid zal zijn, moet u een ambulance bellen.
- We moeten om te trainen in dergelijke kleding, die geen beweging belemmert. Aan de voet dragen lichtgewicht hardloopschoenen.
Hypertensieve ligt direct aan de simulator niet buigen van de rug en zonder inspanning, schouders enigszins afgerond. Verstikken naar binnen of naar voren gericht. Houd voet parallel aan de vloer. Eerste lessen worden drie keer per week uitgevoerd gedurende 5 minuten en geleidelijk verhogen van uw workouts tot 25 minuten. We moeten toezien op de hartslag, het niet mogelijk maakt om verhoogde frequentie van 100-110 slagen per minuut. Toen de klas 25 minuten zal duren, wordt de oefening 4 keer per week uitgevoerd.
Wanneer hypertensie is het mogelijk om lichaamsbeweging te doen op een stationaire fiets voor 2-3 maanden. Gedurende deze periode bloeddruk weer normaal. Hypertensieve patiënten na een dergelijke belasting mag niet het gevoel vermoeidheid en een uitbarsting van energie.
Revitaliseren joggen en wandelen
Het toestaan van de patiënt om te draaien in een traag tempo. Zulke sportactiviteiten hypertensie effectief verlaagt de bloeddruk en versterkt de bloedvaten. Om dit te doen, past het spoor in het park, buiten het stadion, of een simulator - een loopband. Ofwel optie is nuttig bij hypertensie. Tijdens het uitvoeren, verwijdt de bloedvaten en in deze toestand blijven ze gedurende 7 uur na beëindiging van de training.
Voordat joggen is nodig om op te warmen, die zal opwarmen het spierweefsel. Als tijdens de training gezondheidstoestand verslechtert, het onmiddellijk gestopt, en de afstand verder te verminderen. Het uiterlijk van kortademigheid is een normale fysiologische reactie van het lichaam en passeert het voor 10 minuten na de training.
Als graad 3 hypertensie jogging wordt aanbevolen om het lopen te vervangen. Als gevolg van lange wandelingen afneemt. Wandelen gedurende 30 minuten kan de bloeddruk verlagen indicatoren 5-10 mm Hg. Art.
zwemmen
Zwemmen is een tonic sport waarin de meeste van de spieren van het lichaam is betrokken. Door een dergelijke fysieke belasting afneemt voor hypertensie. Als u regelmatig een zwembad in het beginstadium van de ziekte, is het mogelijk om volledig te ontdoen van de ziekte.
Deze sportieve activiteit heeft gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem:
- mensen tijdens oefening is in horizontale stand, waarbij het hart mogelijk maakt om gemakkelijker te duwen bloed door de vaten;
- als gevolg van de waterdruk op het lichaam sneller bloed stroomt naar het hart;
- ritmische bewegingen helpt om het hartritme te stabiliseren, te versnellen lymfe en bloed;
- tijdens het zeilen de patiënt ademt diep, wat resulteert in een lichte druk voorzichtig op het hart en laat hem los, waardoor het effect van massage.
Zo wordt zwemmen toegestaan voor mensen die lijden aan hart- en vaatziekten. Werken bij hoge druk, is het ook mogelijk om normaal gewicht te houden, zoals Overgewicht nadelig beïnvloedt het hart en leidt tot drukstoten.
Met regelmatige training, zwemmen brengt de volgende voordelen voor patiënten met hypertensie:
- Het versterkt de hartspier;
- verlaagde hartslag;
- vergroot het uithoudingsvermogen;
- schepen flexibeler geworden, hun muren zijn versterkt;
- verhoogt de lumen van de capillairen, bloedvaten en aders;
- druk verlaagd;
- loopt de perifere circulatie.
Om de toestand van de gezondheid niet is verslechterd, wordt de belasting aan te raden om geleidelijk te verhogen. De eerste lessen zou moeten duren 20 minuten. Na 2 weken van lichamelijke activiteit is al 45 minuten. Pool wordt aanbevolen om 3-4 keer een bezoek aan een week. Meestal komt de druk terug naar normaal in een maand.
aërobe oefening
Aerobic oefening - is cyclisch sport, het stimuleren van de activiteit van de respiratoire en cardiovasculaire systeem, versterkt de hartspier. Deze omvatten: hardlopen, roeien, fietsen, skiën. Deze lessen worden gehouden in hetzelfde tempo zonder onderbreking.
Een dergelijke oefening voor hypertensie hebben het volgende effect:
- verlaagt bloedviscositeit;
- Het vermindert de kans op bloedstolsels;
- normale bloedstroom en vergemakkelijkt het werk van het hart;
- Het vermindert de hoeveelheid van de "slechte" cholesterol in het bloed.
Als gevolg van de aërobe oefening verbetert de functie van de longen, versterkt de ademhalingsspieren, stimuleert de hersenactiviteit bij oudere mensen.
dansen
Hypertensie en fysieke activiteit zijn compatibel. Dit geldt ook voor dansen. Indien een te hoge druk gecontra-indiceerd beweegbare dansstijlen, zoals hip-hop en breakdance. Als alternatief voor de aanbevolen ballroom of buikdansen. Het gaat om de uitvoering van bewegingen die leiden tot normale druk.
Wat is verboden
Lichamelijke activiteit bij hypertensie kan vaak worden verboden. Patiënten wordt afgeraden isometrische oefening, t. Naar. Ze kunnen verstoring van de bloedstroom veroorzaakt door de vaten, verhoging van de belasting van de hartspier.
Om staat in hoge bloeddruk niet is verslechterd, moeten zich niet bezighouden met deze sporten:
- voetbal;
- duiken;
- gewichtheffen;
- gewichtheffen;
- ritmische gymnastiek;
- basketbal;
- bergbeklimmen;
- springen;
- worstelen;
- boksen.
Ongeacht opleiding of die zich bezighouden met een hoge bloeddruk, zij eraan herinnerd dat onder hoge druk zodanig verboden activiteit die veel spier en energie inspanningen nodig zijn. Hypertensie en sport zal compatibel zijn, als kiezen van de juiste vorm van training, die zal helpen om de toestand van de patiënt te normaliseren.
