Matige activiteit vermindert de druk bij hypertensieve patiënten (hypertensie). De eenvoudigste manier om dit te doen - running voor hypertensie. In combinatie met een evenwichtige voeding en ontspanning sessies zullen dit uw bloeddruk tot normale niveaus te verlagen.
Voordelen en nadelen
Hypertensieve patiënten vereisen regelmatige lichaamsbeweging. Een sedentaire levensstijl, zelfs in een normale gezonde mensen kunnen een aantal verschillende aandoeningen veroorzaken.
Als joggen op hoge druk, is het mogelijk om de therapeutische effecten te bereiken:
- schoongemaakt de gehele bloedsomloop;
- bloedcirculatie wordt gestimuleerd;
- normale hartritme;
- Het verhoogt de zuurstofconcentratie in de weefsels van inwendige organen;
- versterken van spieren en gewrichten;
- gestabiliseerde werking van het spijsverteringskanaal (maagdarmkanaal);
- normale werking van het urogenitaal systeem;
- verminderde het lichaamsgewicht.
Bovendien aangrijpen hypertone joggen ook gemakkelijk om lichaamsbeweging, d.w.z. als u plotseling werd het moeilijk - kunt u een korte stop te maken of te verminderen hardlopen tempo.
Wanneer de belasting 1 graad hypertensie mogelijk om de bloeddruk te stabiliseren zonder het gebruik van drugs.
Contra-indicaties om te draaien in hypertensieve patiënten:
- acute fase van ischemische ziekte;
- de aanwezigheid van acute en chronische besmettelijke pathologieën;
- regelmatige hypertensieve crises.
Daarnaast lopen en hypertensie graad 3 en 4 eveneens onverenigbaar.
Klassen moet worden stopgezet als u zich onwel voelt. Jogging verhoogt de belasting op de bloedvaten en de hartspier, zodat patiënten met diabetes mellitus oogheelkundige en hart- en vaatziekten voor de training moeten overleggen met specialist.
Hoe om goed te werken
Voor de training wordt geadviseerd om een speciale jurk, die zich niet moet bemoeien met de bewegingen te kopen. Pak van vloeistofondoorlatend materiaal een goede. In de winter kunt lopen voor hypertensie bij een speciaal ondergoed.
Hypertensie vereist complexe behandeling. Draaien op hetzelfde moment moeten worden gecombineerd met een ritje op rolschaatsen, yoga, zwemmen, aerobics, die bij een ander tempo.
Running helpt om de druk te verlagen, indien de opleiding om correct te passen. Te warm broek of truien stabilisatie van de bloedparameters te voorkomen.
Oefening een gunstig effect op het hart en de bloedvaten, en kan zich te ontdoen van een depressie te krijgen en de gevolgen van stress te verminderen.
Experts geven dergelijke aanbevelingen voor de organisatie van opleidingen:
- Jogging verbetert eetlust. Joggen op een hoge druk, bij voorkeur voor de maaltijd. Als ongemak in de maag thee met suiker of wat fruit fruit kunnen consumeren.
- Het is ongewenst om de opleiding goed te beginnen van de ingang. Beter om te lopen voor 5-6 minuten en dan pas beginnen joggen.
- Ademhaling. Bij voorkeur met een punt niet op de korte adem te nemen. Ademhaling moet zijn neus gebruiken. Wanneer het gevoel van gebrek aan zuurstof moet stoppen en gewoon een beetje op.
- Eerst moet je niet meer dan 10-15 minuten per dag te oefenen. Daarna kan de training worden verhoogd met 5 minuten per dag. Elke 7-8 dagen is het noodzakelijk om ten minste 1 dag vakantie te regelen.
- Na een training, moet je een contrast douche te nemen en trok andere kleren. U kunt vervolgens de buikligging 30-35 minuten, het plaatsen van de onderste ledematen iets boven de rest van het lichaam.
Op hetzelfde moment, kunt u deelnemen aan de straat en in de sportschool. Moderne apparaten kunt u de intensiteit van de training te kiezen, en het comfort van de sessies zal afhangen van het weer.
