Preventie van hypertensie: hypertensieve ziekte, hypertensie, hoge bloeddruk, verhoogde

preventie van hypertensie - is een van de effectieve manieren om de bloeddruk te normaliseren. Daarom wordt aanbevolen als de ouderen en jongeren.

Voeding en gezonde voeding

Tijdens hypertensieve ziektepreventie moeten voldoen aan een speciale behandeling en dieet. Dit is te wijten aan het feit dat de dieetvoeding niet alleen versterkt de wanden van de bloedvaten, maar normaliseert ook de bloeddruk. Basisregels van voeding voor patiënten met hypertensie:

• Er zijn 5-6 keer per dag. Het beste is om kleine porties te eten. In dit geval is het raadzaam om de dag te beginnen met een voedzaam, maar niet zwaar ontbijt.
• Afval van gebakken en gerookte levensmiddelen. Voedsel moet worden gegeten gekookt, gestoofd of gebakken vorm. Beter gestoomd omdat deze methode van koken is de meest bruikbare.
• Drink minder water. Om overdruk aanbevolen drankje te voorkomen niet meer dan 1,5 liter vloeistof per dag.
• Beperk zoutinname tot 5 gram per dag. Het draagt ​​bij aan het vloeibaar maken van het bloed, de zwelling te verminderen en de bloeddruk te normaliseren.
insta story viewer
• Zie af van het gebruik van bakkerijproducten met een hoog suikergehalte. Van een overmaat aan suiker in het lichaam en verdikt de bloeddruk stijgt.

Bovendien kunnen hoge bloeddruk geen alcohol en sigaretten roken. Stoffen in de alcohol en tabaksrook veroorzaakt vasoconstrictie, die alleen verergert de ziekte.

Voedingsmiddelen die worden aanbevolen om te eten:

• groenten (kool, bieten, wortelen, peterselie, dille en knoflook);
• vlees (mager rundvlees, kalkoen en kip);
• gedroogde vruchten (pruimen, rozijnen, gedroogde abrikozen, enz ...);
• granen (boekweit, gierst, rijst, enz.);
• vis en zeevruchten (tonijn, haring, inktvis, zeebaars, kabeljauw, bot, zeewier).

Oefening en fysiotherapie

Regelmatige lichamelijke activiteit normaliseren bloedsomloop, het verbeteren van het metabolisme en remmen de vorming van trombi in de vaatwand. Bovendien, lichaamsbeweging verbetert de elasticiteit van de aders en slagaders. Als gevolg van deze eigenschappen, therapeutische oefeningen en matige lichaamsbeweging spelen een belangrijke rol in de preventie van hypertensie.

Patiënten met hypertensie, is het raadzaam om deel te nemen aan:

• Walking. Wandelen in de frisse lucht te verbeteren stemming en het verbeteren van de eetlust.
• Fietsen. Ze traint de spieren van het hele lichaam.
• Zwemmen. Het water gewrichten minder belast, dus zwemmen is vooral handig voor mensen met overgewicht.
• Fysiotherapie. Ze ziet eruit als een eenvoudige oefening, waarin je nodig hebt om ritmische bewegingen maken met zijn handen, voeten, buigen het lichaam naar de kant en naar voren.
• Dancing. Hypertensieve ziektepreventie door middel van de oostelijke of stijldansen zal helpen om gewicht te verliezen en het verbeteren van de flexibiliteit van het lichaam.

ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen een belangrijke rol in de preventie van hoge bloeddruk spelen ook. Met ademhalingsoefeningen kunnen zijn:

• herstellen de bloedcirculatie in het lichaam;
• normaliseren metabolisme;
• verbetering van de werking van het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem;
• boost immuniteit.

Basic oefening ademhalingsoefeningen die worden gebruikt voor de preventie van arteriële hypertensie:

• "Pump". Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en laat je armen naar beneden. Dan zachtjes leun naar voren, zodat je rug afgerond is geworden. Maak vervolgens een korte adem en adem langzaam stijgen naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal deze ademhalingen 8 keer.
• "Ladoshki". Rechtop staan, buig je arm bij de elleboog, zodat de palmen zijn op schouderhoogte. Na de vaststelling van dergelijke voorzieningen te treffen 4 snel, maar kort van inspiratie zonder onderbreking. Dan moet je langzaam adem uit door je mond, en met de gebalde vuist.
• "Epauletten". Rechtop staan, buig je ellebogen licht, vouw je vingers in een vuist en druk op hun vuisten op zijn riem. Adem dan. Zo is het noodzakelijk om een ​​push armen naar beneden te voeren en unclench zijn vuisten. Tijdens een langzame uitademing naar een uitgangspositie te nemen. Aan te raden om te doen 8 van deze adem.

Preventie van hypertensieve ziekte zal effectiever zijn als je regelmatig ademhalingsoefeningen.

vitaminecomplexen

lichaam van de patiënt slecht absorbeert voedingsstoffen en sporenelementen. Daarom, hoge bloeddruk, in aanvulling op een speciaal dieet, moet je meer geld, het gebrek aan vitaminen. Deze tools omvatten verschillende vitaminecomplexen en medicijnen.

Vitamine C en ascorbinezuur niet alleen het verbeteren van de weerstand tegen verschillende ziekten, maar ook de bloeddruk verlagen. Bovendien, vitamine C stimuleert kroveobrazovaniya proces en versterkt de bloedvaten. Ascorbinezuur in de apotheek in de vorm van pellets, poeders, kauwbare tabletten of zuigtabletten.

Wanneer preventie van hypertensie aanbevolen retinol (vitamine A) en tocoferol (vitamine E) nemen. Vitamine A heeft een positief effect op gezichtsvermogen en voorkomt de vorming van cholesterol plaques in bloedvaten. Vitamine E versterkt de wanden van de bloedvaten en normaliseert de bloeddruk. Retinol en tocoferol zijn het best samen. Apotheken verkopen verschillende multivitamine complexen met vitamine A en E.

Een voldoende hoeveelheid vitamine P (rutine) in het lichaam versterkt het capillaire netwerk en vermindert de permeabiliteit van de bloedvaten.

Vitamine B1 (thiamine) heeft gunstige effecten op het cardiovasculaire systeem. Riboflavine (vitamine B2) speelt een belangrijke rol bij het optimaliseren van de metabole processen in het lichaam. De hoofdwaarde van riboflavine is dat het verbetert de afgifte van zuurstof aan de kleine capillairen en voorkomt de ontwikkeling van stagnatie.

Vitamine B3 verlaagt cholesterol in de aderen en voorkomt de vorming van trombotische plaques. Te verhogen zijn aanbevolen om effect samen met cyanocobalamine, foliumzuur en ascorbinezuur te nemen.

Vitamine B6 (pyridoxine) is een belangrijke plaats in de hogedruk voorkomen. Pyridoxine bevordert de lipolyse en voorkomt de ontwikkeling van atherosclerose. Meestal, een tekort aan deze vitamine van invloed op de ouderen, die last hebben van lange-hypertensie.

Cyanocobalamine of vitamine B12 onafhankelijk geproduceerd door het menselijk lichaam en regelt de werking van het cardiovasculaire systeem. Als cyanocobalamine wordt geproduceerd in onvoldoende hoeveelheden, dan zijn evenwicht kan alleen worden hersteld met intramusculaire vitamine.

Wat je niet moet doen

Hoge bloeddruk kan koffie, sterke thee, ingeblikt voedsel, hete kruiden, chocolade, taarten, gebak, vet vlees, de nieren en de lever van de dieren niet te eten. Al deze producten te verhogen de bloeddruk, dus het is beter uit de dagelijkse voeding aan te sluiten. Bovendien, tijdens hypertensie ziektepreventie wordt aanbevolen om zware lichamelijke inspanning te vermijden.