Therapeutische gymnastiek( LFK) met cervicale osteochondrose - voorbeelden van oefeningen

Osteochondrose van de cervicale wervelkolom is een verraderlijke ziekte. De leeftijdgrens van morbiditeit valt elk jaar, dus nu is het probleem van behandeling van cervicale osteochondrose even acuut als nooit tevoren.

Helaas, de penetratie van medicijnen in verschillende delen van ons land laat veel te wensen over, en dus zijn nu zelfonderhoudende ziektepreventie en ondersteunende therapie thuis erg belangrijk.

Om ons te helpen verschillende oefeningen te ontwikkelen voor de preventie en behandeling van cervicale osteochondrose en professioneel gecomponeerde oefentherapie( therapeutische en lichamelijke opvoedingcomplexen).

Profylaxe van cervicale osteochondrose.

Preventie van cervicale osteochondrose is massage en zelfmassage
.De opwarmtechnieken van masseren, wrijven, kloppen, de bloedsomloop in de spieren herstellen, verlichten de spanning van de nekspieren. Massage kan alleen worden gedaan, strekken en wrijven de achterkant van het oppervlak van de nek en de basis van de schedel, het elimineren van deze stagnatie van bloed en het herstel van de circulatie van het hoofd.

De werkplek moet gemakkelijk zijn. Gebruik een ergonomische stoel. De ellebogen moeten op tafelniveau liggen, de rug is recht, de computermonitor is iets boven de look. Tijdens het werk moet je pauzeren om statische ladingen op je rug te verminderen.

Preventieve maatstaf voor osteochondrose is het uitvoeren van oefeningen voor de cervicale afdeling. Minder gevaarlijk zijn isometrische oefeningen, bestaande uit het tegengaan van de belasting gedurende 5-6 seconden. Het hoofd verzet zich tegen de druk van de palm van de hand. Voer oefeningen uit zonder plotselinge bewegingen, soepel.

1. Zittend aan een tafel met een rechte rug. Leg je elleboog op de tafel, druk je oor tegen de palm van je hand, kantel je hoofd naar je schouder en neutraliseer het met je hand. Houd 10 seconden vast, 10 herhalingen. De laterale spieren van de nek zijn versterkt. Herhaal hetzelfde aantal keren in beide richtingen.
2. Ga aan tafel zitten, leg je arm op de tafel op je elleboog, steun je voorhoofd tegen je hand, laat je hand rusten en druk je op je hoofd gedurende 10 seconden. Herhaal 10 keer.
3. Ga op de vloer liggen op je rug. Duw de achterkant van het hoofd op de grond. Houd de positie 5-6 seconden vast.
4. Ga op de grond liggen op je buik, druk op de grond met je voorhoofd.
5. Ga op de vloer liggen aan de linkerkant, de linkerhand ligt op de vloer, doe je hoofd erop en druk je hoofd op je arm.
6. Hetzelfde voor de rechterkant.
7. Zittend op een stoel met een rechte rug, vingers om het slot in te klappen, op de achterkant van het hoofd te plaatsen, de achterkant van het hoofd met de gevouwen vingers naar beneden drukken.
8. Staand tegen de muur, knijp de achterkant van het hoofd tegen de muur.

Alle bovenstaande isometrische oefeningen moeten worden uitgevoerd met inspanning gedurende 5-6 seconden, dan langzaam de spanning verlichten en ontspannen. Voer 5-10 herhalingen uit.

Gunstig effect op de conditie van de cervicale afdeling van de uitvoering van de bankschroeven op de horizontale balk. Je kunt visums met een brede en smalle grip gedurende 30 seconden uitvoeren. Onder invloed van zijn eigen gewicht worden alle wervelkolomwervels uitgerekt.

U moet op uw gewoonten letten, niet aan de tafel hangen, uw houding behouden, tijdens het praten aan de telefoon de ontvanger niet met uw oor tegen uw schouder drukken.
Het is noodzakelijk om elk uur een pauze in te lassen. Een goede preventie is zwemmen.

Om ziekte te voorkomen, kunnen dagelijks kleine eenvoudige oefencomplexen worden uitgevoerd. Het -programma van Vladimir Perov biedt vrij toegankelijke oefeningen. Met het oog op de toestand van de cervicale wervelkolom van uw wervelkolom te bepalen, kunt u een kleine test doen: vooruit en achteruit, schouder tilt buigen het hoofd en draai je hoofd naar links en naar rechts.

Normaliter moet een persoon zijn hoofd buigen 45 graden om recht 50. kantelt zijn hoofd tegen de schouder dient 45 graden, draai je hoofd 90 graden naar beide kanten.

Therapeutische gymnastiek voor osteochondrose van de cervicale wervelkolom.

Het is mogelijk om oefeningen met therapeutische gymnastiek pas te beginnen nadat de pijnsensaties zijn gestopt. Je kunt tijdens een aanval geen oefeningen doen. Na een aanval laat lage intensiteit isometrische oefeningen uit te voeren, in casu de spieren gespannen, weerstandsbelasting. Spieren in de nek creëren een gespierd korset en houden de wervels stevig vast.

Alle oefeningen worden noodzakelijkerwijs langzaam uitgevoerd, zonder schokken en plotselinge bewegingen. Voordat u gymnastische complexen gaat uitvoeren, moet u een individuele techniek kiezen, gebaseerd op de mening van een specialist.

Therapeutische oefening van Dr. Ignatiev.

1. Positie zit, rug en nek zijn recht. Draai het hoofd naar rechts en naar links totdat het stopt, maar voorzichtig, niet abrupt. Herhaal 10 keer.
2. Positie zitten, rechte rug en nek. Laat je hoofd zakken, probeer je borst aan te raken met je kin.10 herhalingen.
3. Positie zitten, kin en nek terugtrekken, 10 herhalingen.
4. De zittende positie, de handen hangen vrij naar beneden langs het lichaam. Til voorzichtig je schouders op en houd gedurende 10 seconden vast. Ontspan. Voer 10 herhalingen uit.
5. ligt aan een vast oppervlak om de nekspieren te rekken gedurende 4 minuten en schedelbasis. Probeer intensief massage uit te voeren om de bloedstroom te verbeteren. Wrijven
6. zitten of liggen op het vaste oppervlak van de spieren tussen de schouderbladen en boven de schoepen.
7. Kneed de spieren met cirkelvormige bewegingen over het oor en naar de achterkant van de nek.

Een complex van oefeningen, gecombineerd met een langzame, rustige ademhaling. Ademhaling helpt om de uitvoering van de oefening te verbeteren, helpt om de effectiviteit ervan te vergroten. Herhaal dit bij voorkeur meerdere keren overdag. De amplitude van de bewegingen is klein. Ligpositie helpt de belasting van de wervels te verminderen, u kunt niet alles in één keer doen. Het belangrijkste is voorzichtigheid, geleidelijkheid en persistentie van studies.

1. Liggend op de rug op de grond. Een hand op de buik, de andere op de borst. Een stille ademhaling - de maag stijgt op, dan de borst. De uitademing is kalm, lang. Het is noodzakelijk om te proberen dat de uitademing langer was dan de inademing. Vrij spelen, ontspannen. Maak 10 herhalingen.
2. Liggend op de vloer op de buik. Hef langzaam je hoofd, dan schouders, dan armen stoppen voor hem te blijven gedurende 1 minuut. Probeer altijd de houding te onthouden.
3. Liggend op de buik. Handen bevinden zich langs de kofferbak. Draai losjes langzaam je hoofd en probeer het oor van de vloer aan te raken. Herhaal links-rechts 6 keer.
4. Zittende positie. Hoofd naar voren kantelen, dan terug langzaam kantelen tot de aanslag, maar niet scherp en niet tot pijn. Herhaal 10 keer.
5. Zittend aan tafel. Ellebogen op de tafel leggen, je hoofd in de palm van je hand leggen, je voorhoofd tegen je handpalm duwen. Probeer zoveel mogelijk te spannen. Voer de oefening uit tijdens het uitademen. Herhaal 10 keer.
6. Draai het hoofd afwisselend 5 keer aan de linker- en rechterkant. Als de pijn wordt gevoeld, moet de beweging van de kin rechterschouder beperken tot de linkerschouder, dan. Herhaal 6 keer.

Video-handleiding over curatieve gymnastiek met cervicale osteochondrose.

Van de vele voordelen van video fysiotherapeuten voor de behandeling van de cervicale wervelkolom kan kiezen voor de meest effectieve. Het is beter om de aanbevelingen van bestaande manueel therapeuten te volgen en hun ervaring te vertrouwen.

Gitt VD , een ervaren chiropractor, auteur van de theorie van micro-bewegingen , biedt bruikbare aanbevelingen voor de uitvoering van oefeningen voor cervicale osteochondrose

theorie van micro-beweging is dat het eten kraakbeen wordt verteerd tijdens het gebruik. Grote ladingen vernietigen echter het kraakbeen. Kleine in "homeopathische" dosis beweging Integendeel, het bevorderen van de absorptie van stoffen uit de gewrichtsvloeistof.

moeten de aanbevelingen van een arts het beoefenen van chiropractor IE Kostyuk luisteren. Grote werkervaring stelt de arts in staat om eenvoudige taal te vertellen over complexe dingen, om de meest effectieve reeks oefeningen aan te bevelen. Soepele en verschillende bewegingen van de nek, bochten, hellingen, combinaties, complexe doordachte bewegingen maken het mogelijk het complex dagelijks te gebruiken voor mensen van alle leeftijden. Oefeningen voor de halsafdeling van Dr. Butrimov zijn voor iedereen beschikbaar.

complex Mikhail Shilov goed werkt spieren van de nek, zonder plotselinge bewegingen en inspanningen onder invloed van de zwaartekracht van de kop voorzichtig rekken de rugspieren van de rug, schouders worden vrijgegeven, herstelt bewegingsvrijheid.

Complexe oefening LFK( therapeutische gymnastiek) met cervicale osteochondrose van de wervelkolom. Video handleiding.

Deze oefeningen zijn geschikt voor de behandeling en preventie van cervicale degeneratieve ziekten, en cervicale thoracale vorm van de ziekte.

Videohandleiding over massage van de cervicale kraagzone met osteochondrose.

combineren massage, self-massage, medische massage techniek te bereiken door het beheersen van je houding en het doen van enkele eenvoudige oefeningen om de halswervels, zal de persoon het gemak bewegingsvrijheid en losheid kan vergeten over het bestaan ​​van de cervicale schijf degeneratieve ziekte te vinden.