Funksjoner for å utføre gymnastikk med intervertebrale brok

program av fysiske øvelser, utført under oppsyn av en trenet profesjonell, er tilstrekkelig effektiv metode for behandling av smerte i patologien av mellomvirvelskiver. En integrert tilnærming

terapeutiske øvelser består vanligvis av pasientopplæring og rett til å flytte et sett av spesifikke øvelser som hjelper slappe av spastiske muskler og normalisering av deres arbeid, generell styrking av muskelkorsettet, og bidra til å støtte ryggraden i en nøytral posisjon( høyre) i løpet av daglige aktiviteter.

Personer som lider av smerte forårsaket av en herniated plate, bør du unngå å utføre aktiviteter som skaper unødig stress på korsryggen eller krever tøffe "vri" bevegelser, for eksempel fotball, golf, ballett, og vektløfting.

Tilleggs aerob trening( lav intensitet, som gåing, stasjonær sykkel, svømming) kan starte litt tidligere enn gym, to - tre uker etter behandlingsstart. Kjøring er ikke anbefalt, i hvert fall til smerten er forsvunnet og rygmuskulaturen ikke har vokst seg sterkere. Mens

musklene utgjør korsett tilbake er ikke godt trent, bør du unngå øvelser som legger press på korsryggen( f.eks knebøy med ekstra belastning).Det må alltid huskes at ytelsen til gymnastikkelementene skal være langsom og sparsom.

Typer av gymnastikk øvelser med en herniated intervertebral plate.

Det finnes forskjellige typer og typer fysisk aktivitet, som finner sin søknad for vellykket behandling av smertefulle manifestasjoner av spinal brokk. Tøyningsøvelser er best egnet for å redusere smerte symptomer, mens forsterkende - mer hjelp til å gjenopprette tapte funksjon( økt mobilitet).

øvelser som ofte brukes i patologi disker kan deles inn i:

- lav intensitet aerobic trening .Dette bør inkludere svømming, sykling og turgåing, der styrker magemusklene og ryggmusklene uten mye stress. Spesielt nyttig er vanngymnastikk, siden vann bidrar til å minimere belastningen på ryggraden under trening.

- Yoga, tai chi, qigong .Et variert utvalg av gymnastikkøvelser, oppfunnet i Øst-Asia, og kombinerer fysiske teknikker for meditasjon som lar deg oppnå mental og fysisk balanse, noe som effektivt hindrer tilbakefall av ryggsmerter.

- Stabiliseringsøvelser ( eller styrketrening).Klasser av denne type gymnastikkøvelser føre til en økning i muskelstyrke buk og nedre del av ryggen, mens bedre bevegelighet, styrke og utholdenhet i generelt, så vel som en ytterligere forbedret fleksibilitet i leddene i hofter og knær.

- Strekkontakter .Disse øvelsene er mest effektive for å bidra til å redusere smerte, men de beste resultatene, som erfaring viser, kan oppnås med en kombinasjon av styrke øvelser.

øvelser som styrker musklene i magen

- ups trunk( nyttig for å styrke svake muskler i den øvre mage trykk).For gjennomføringen trenger å ligge på ryggen, underekstremitetene å bøye i knærne, armene krysset over brystet til sted. Heve den øvre torso femten - tyve centimeter fra gulvet, opphold i 2 - 5 sekunder, deretter langsomt stige til sin utgangsstilling. Pust ut på vei opp, og pust inn på vei nedover. Det er verdt å streve for å implementere de to tilnærmingene ti ganger. Hvis du er bekymret for smerten i nakken, hold hendene bak hodet for å få støtte.

- For å styrke musklene som utgjør nedre abdominalpress , ligg på ryggen og vekselvis og sakte løft dine rettede bein 30 til 50 centimeter fra gulvet. Fest dem i øvre stilling i ti sekunder, og senk også sakte ned. Se etter to tilnærminger til ti oppstigninger.

- Ligg på ryggen( som regel, i en avslappet avslappet tilstand dannes et mellomrom mellom ryggen og gulvet).Ved å presse muskler i den fremre bukveggen, trykk ryggen mot gulvet slik at gapet forsvinner, hold deg i denne posisjonen i åtte til ti sekunder, gå tilbake til startposisjonen. Gjør resepsjonen 8-10 ganger.

Øvelser som slapper av på bakmuskulaturen

- Pelvic lift .Ligg på ryggen, bøy bena godt i kneleddene. Stram baken og magen slik at nedre ryggen er litt hevet over gulvet, fryse i denne posisjonen i et sekund. Gå tilbake til gulvet, slapp av. Prøv å puste jevnt. Utfør treningen gradvis til 5 sekunder. Sett deretter føttene fra hverandre litt lenger fra kroppen og prøv igjen.

- Forlengelsesøvelse .Fra stillingen som ligger på magen med armene bøyd i albuene, løft sakte øvre del av torso på albuene, hold hofter og bekken på gulvet( figur 4).Slutt i denne stillingen i fem sekunder og gå tilbake til gulvet. Gradvis øke oppholdet i ubent posisjon til tretti sekunder. Gjenta ti ganger.

Når denne øvelsen synes å være lett for deg å oppnå, kan du gå til en mer kompleks form - klatre ikke til albuene, men til de helt rettede armene. Hvis du er vanskelig å lyve av en eller annen grunn, kan du utføre en lignende øvelse som står langsomt og bukker ryggen, armer på hoftene. Imidlertid er det fortsatt å foretrekke å gjøre denne liggende øvelsen.

Strekning av ryggmuskulaturen .

- Liggende på ryggen med knær bøyd og satt med ben og armer fra hverandre, senk sakte og sakte knærne til gulvet fra side til side, dvale i ekstreme stillinger i tjue sekunder.

- Mens du er på ryggen, ta tak i beina eller låret på ett ben med hendene og sakte knæret mot brystet til maksimalt. Hold i ti til tjue sekunder, så gjør det samme med det andre benet.

- Mens du ligger på ryggen trekker du forsiktig begge knærne til brystet( figur 9).Etter tjue til tretti sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør to tilnærminger 6 ganger.

- Sitt på bena dine, bøy og strekk ut armene dine, strekk fremover med ikke løft av baken fra hælene( Figur 10).Etter tjue til tretti sekunder, gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjør to tilnærminger 6 ganger hver.