Helse av ryggraden og leddene - som er nyttig for muskel-skjelettsystemet

Spine - en støtte person, og leddene - en slags mekanisme for å bringe legemet i bevegelse. Derfor er ryggraden og leddene kalt lokomotorisk apparat( ODA).

Dessverre, i løpet av livet til folk betaler lite oppmerksomhet til staten av ryggraden og leddene, noe som fører til forskjellige problemer og sykdommer som kompliserer livet.

Siden barndommen, unnlatelse av å overholde reglene for transport av forebygging, kan mangel på aktivitet og idrett øvelser føre til skoliose, men i eldre alder, spesielt etter førti år, ut få ut alle de sykdommer forbundet med skadet før muskel-skjelettsystemet: brokk, leddgikt, ryggsmerter.

Hvilke farer truer ODA og hvorfor?

For å håndtere problemene i leddene og ryggraden, er det nødvendig å forstå hvilke faktorer som kan påvirke dem, og hva det kan føre:

1. Overvekt .Det virker, hvordan kan overflødig kilo påvirke ryggraden? Og det viser seg å være den mest umiddelbare. Legene har bevist at enda en ekstra 500 gram kan føre til forskyvning av ryggvirvlene. Vekt over normen på mer enn ett kilo er en konstant belastning, som presser på ryggraden og påvirker leddene. Overvekt og ikke-normalisert belastning kan føre til skader på intevertebralskivene: et skift, en brokk. Også smerte og ubehag kan være forbundet med brudd på ryggraden. Fettfôr på magen kan føre til mangel på mobilitet i ryggraden på grunn av inaktiv livsstil.
2. feil posisjon når du sitter tilbake og samtidig last veier provosere utvikling av skoliose - krumning av ryggraden. Dermed tilpasser bevegelsesapparatet til forholdene, velge den mest komfortable posisjonen for seg selv, mens på samme tid å ødelegge din holdning og helse.
3. Osteochondrose - tap av elastisitet, form og konsistens av brusk forårsaket av en stillesittende livsstil og overvekt.
4. Som et resultat av slag, sår, så vel som overvektig kan utvikle artrose og artritt. Ledd i bokstavelig forstand av ordet faller bare sammen under presset av disse faktorene.
5. Osteoporose - økt skjørhet av skjelettet, noe som kan forekomme i noen av ryggraden.
6. radikulitt - brudd i ryggraden assosiert med en lesjon i spinal røtter.

Hva er bra for helsen til leddene og ryggraden

vismenn i antikken, sa at mens sunn ryggraden er sunt og mannen selv.

Dessverre er det moderne mennesket underlagt en rekke tester, som ikke er den beste måten påvirke helsen i muskel-skjelettsystemet: forurenset luft, stillesittende livsstil, mye stress, dårlig kosthold og mangel på vitaminer - er bare en del av faktorene som kan føre til problemer medrygg og ledd.

For å hindre utvikling av sykdommer må stadig ta vare på helse og livsstil revurdere fjerne fra hans daglige vane.

Samtidig vil utvilsomt nytte for ODA være:

1. Trening for ledd: det bør være den daglige morgenkomponenten i treningen din. Små fysiske øvelser vil forbedre blodstrømmen og forberede kroppen på en aktiv dag.
2. Velværeøvelse i øst : Yoga, Qigong.
3. Turgåing er den mest grunnleggende tingen du kan gjøre, men samtidig forbedre muskel-skjelettsystemet. Hvis en person er virkelig bekymret for tilstanden i leddene, i den daglige rutinen du trenger å gjøre en kjøre, og hvis det er en eller annen grunn er umulig, så gå.Dagpengene er 10 000 trinn. Hvis denne regelen ignoreres, vises oppbygginger i knærne, som i tide bare øker og til slutt fører til fullstendig uendelighet.
4. Riktig ernæring er en viktig del for kroppens helse. Nok næringsstoffer, vitaminer og sporstoffer.
5. Folk rettsmidler , med hjelp av disse kan du fjerne smerten og forbedre kroppens vil komme godt med i behandling og forebygging av sykdommer i muskel-skjelettsystemet.

Basics

riktig ernæring for å styrke ryggraden og leddene bør overvåke deres kosthold og å utelukke fra det noen av produktene: bakevarer laget med hvitt mel, er inkludert i denne listen, og pasta( unntak - hard hvete).

Også på listen over "non grata" er nødvendig for å gjøre langsiktige lagrings matvarer: røkt, gravet kjøtt, fisk, bevaring, marinader. Ikke ofte introdusere i dietten og bearbeidet korn: ris, havremel.

Power, nyttig for ryggraden og leddene skal være balansert, så helt utelukke eventuelle produkter kan ikke bare holdes på et minimum.

Som for nyttige produkter må du satse - det er frukt, grønnsaker i frisk form, greener.

å oppnå tilstrekkelig kalsium på å spise meieriprodukter, og med tanke på at dette vitamin absorberes godt med fosfor, så det er viktig å gjøre menyen og fisk, samt mat rik på vitamin C, D, E.

forbedre teknikken

Praksisen med å behandle sykdommerryggrad og ledd, samt for forebygging av brudd på helse, er det mange teknikker som kan hjelpe deg å styrke din muskel-skjelettsystemet: noen anerkjent medisin, mens andre - nei, men du kan bare trekke konklusjoneretter bruk og oppnå visse resultater.

mest kjente teknikk:

1. Technique healer Dorn utviklet omtrent førti år siden, men har ikke blitt anerkjent av offisielle medisin, selv om mange leger Dorn kunnskap brukes til å justere lengden på bena( hver andre på jorden har et avviki lengden av beina til 4 centimeter), for å lindre smerten i ryggen og leddene, for å forbedre hele kroppen. Med hjelp av mildt trykk på tommelen blir massasje utført langs ryggradens meridian linjer. Dermed kan du kvitte deg med 80% av alle sykdommer forbundet med ryggraden og leddene.
2. Teknikkene til Dr. Bubnovsky representerer ikke noe komplisert, de er lett gjennomførbare hjemme. Det viktigste er tilstanden - for å oppnå maksimal effekt, utfør de riktige øvelsene for de nødvendige muskelgruppene. Hva er karakteristisk, gjør øvelser er nødvendig selv om musklene har vondt. For å fjerne betennelsen i musklene må de avkjøles. Etter at du har fullført alle innstillingene, bør du hvile. På en så enkel måte kan du ikke bare gjenopprette fra skaderne, men også bli kvitt nesten alle sykdommer i ledd og ryggrad.Å teknikk var mer effektiv for å supplere sin sunt kosthold, fysisk trening, og gå barbeint, badstue, utendørs trening, sove med åpent vindu hele året.

Stilling er et oppgavenummer

Stilling er stillingen til en person i en avslappet rettet tilstand uten spesiell muskelinnsats. Ifølge holdning kan bedømme den menneskelige helse, og dens krumning kan føre til endringer: fordøyelseskanalen, mobiliteten av indre organer og systemer som negativt påvirker membranen, det sentrale nervesystemet.

Feil stilling gir feil stilling på arbeidsplassen, graviditet, fedme, dårlig fysisk tilstand, hip dislokasjon, tidlig eller avansert alder.

For å unngå funksjonsfeil, er det verdt å ta vare på barndommen:

• for å utdanne riktig modus på dagen og starte morgenen med lading;
• utfører øvelser for å styrke alle muskelgrupper;
• jobber med å huske stillingen av riktig holdning;
• rasjonell belastning på ryggraden;
• herding: dusj, kontrastdusj, gå barfot;
• riktig ernæring.

LFK - ryggraden drømmer om dette

Terapeutisk trening - et sett av tiltak for retur av personer i yrkesaktiv: behandling av organer og systemer gjennom en kombinasjon av perfekt tilpasset trening( individuell karakter), kirurgisk, medisinsk, konservative metoder og klinisk ernæring.

For å oppnå de ønskede resultatene, unnlater du ikke reglene:

• alle øvelser oppstår under tilsyn av en lege;
• belastningen skal øke gradvis og avhengig av tilstanden til den enkelte pasienten;
• er ikke verdt å gjøre øvelsene brått;
• med økende smerte skal belastningen reduseres;
• fysisk trening bør være vanlig.

Yoga - Øst er en delikat sak

Yoga øvelser er basert på å holde asanas i en statisk posisjon og gjenta dem hver dag. Effekten av trening oppnås på grunn av det faktum at det interne disktrykket i visse stillinger reduseres i både berørte og sunne disker.

Takket være treningen øker vevets elastisitet muskuløs og ligamentisk, noe som fører til økt mobilitet i hver del av ryggen. Det er viktig å gjenta øvelsene daglig under tilsyn av en kvalifisert trener( lege) for å unngå overbelastning.

Hvis alle asanas blir utført på riktig måte, vil den ubestridelige effekten bli synlig veldig snart: muskelstyrke og strekk vil øke.

sove Regler Hvis du har problemer med ryggen og leddene er viktig å velge en full søvn kvalitet ortopedisk madrass og pute, som vil holde hodet og cervical ryggraden under søvn.

Hvis du har problemer med holdning Madrassen bør være vanskelig nok, men hvis vedkommende person til å sove på harddisker kan ikke, bør madrassen fastsette posisjonen av kroppen og være av middels hardhet. Søvn er nødvendig omtrent åtte timer om dagen for å starte din kropp på nytt.

Regler løfte

tyngdekraft for å løfte riktig en tung gjenstand, og ikke skade ryggen din, du må følge reglene:

• før du løfter lasten, stå foran ham og sitte ned, belaste musklene i bena: tilbake på samme tid bør være flat;
• lenger en hånd løfter lasten, og den andre griper den;
• så stå opp, anstreng bena, trekk bekkenet;
• Georgia ligger i sentrum av kroppen, hvis lasten er tung, og det kan deles, delt inn i to deler, ikke overbelaste ujevn holdning.

Hvordan til å engasjere seg i gym

Øvelse i tilfelle problemer med muskel-skjelettsystemet er nødvendig og ønskelig, om det vil være akkurat en treningsøkt i treningsstudioet, fordi du vil være under konstant oppsyn av en spesialist som vil justere lasten.

Husk at med problemer med ryggraden og leddene, kan du ikke gi en stor belastning på en gang: den må være gradvis. Hvis det skyldes noen funksjoner eller vaner, er det en skrå på en side( for eksempel som følge av å bære en veske eller vekter i en hånd), må motsatt side virke mer.

Når du kommer inn i hallen, husk at muskuløs korsett er støtten til ryggraden din!

For helsen til leddene og ryggraden, må det gå, og enda bedre - løpende. Hvis du ikke forsømmer turer, vil leddene dine hele tiden jobbe, og derfor vil oppbygginger ikke stagnere og vil ikke utvikle seg.

resultat - for de som er for lat til å lese mye

til muskel- og skjelettsystemet svikter ikke og jobbet "som en klokke", bør følge noen regler:

• spise riktig;
• gjør fysiske øvelser;
• sover på en jevn overflate i tilstrekkelig tid;
• overdriver ikke det;
• gjør ikke plutselige bevegelser.

fiender av sunne ledd og ryggrad har:

• ubalansert kosthold og dårlige vaner;
• overflødig vekt;
• stillesittende arbeid;
• en stillesittende livsstil;
• skade;
• vedvarende belastninger;
• superkjøling;
• stress;
• inflammatoriske prosesser og smittsomme sykdommer.

ødelegge din holdning og føre til muskel-skjelettsystemet til et problem - det er et spørsmål om tid, så hvis du ikke holder seg til grunnleggende regler for en sunn livsstil, gjør deg klar for alvorlige problemer med ledd og ryggrad.

Hvis et slikt resultat ikke passer deg - din vei bør ligge over treningsstudio, et balansert kosthold og kjærlighet til kroppen din.