For å øke effektiviteten av styrketrening, kondisjon og andre idrettsaktiviteter bør berike kroppen din med vitaminer. Chief vitamin idrettsutøvere - tokoferol. Gangen under trening umiddelbart merkbar. Vitamin E i solsikkeolje er inneholdt i platenummer 75 milligram per 100 g produkt. Imidlertid, et nyttig produkt kan ikke misbrukes, kan den økede dosering av vitamin E fører til forgiftning.
nyttige vitaminer
Vitamin E, eller tokoferol, er en naturlig antioksidant, takket være en enestående terapeutisk egenskaper som blokkerte syntese av frie radikaler i legemet ansvarlig for prosessen aldring. Vitamin E mangel negativt påvirker hud, hår og negler. Derfor tokoferol kalt "vitamin for ungdom". Vitamin E bidrar også til å aktivere blodstrøm, tynner ut blodet og reduserer risikoen for blodpropp. Tokoferol er involvert i dannelsen av immunforsvaret - evne til å nøytralisere virus og bakterier.
Den optimale mengde av inntak av vitamin E - 15 mg (milligram) pr dag. En slik dose normalisert BP (blodtrykk), kjemper inflammasjon foci profilaktiruet og katarakter. Dessuten er vitamin E viktig for alle som er engasjert i gym, fordi han er involvert i dannelsen av muskelmasse.
Mat med høyt vitamin E
Vitamin E i matvarer
Ikke bare i solsikkeolje har vitamin E. Tocopherol inneholde:
- Soyaolje - 68 mg (100 g);
- Valnøtter - 22 mg (100 g);
- Mandel - 29 mg (100 g);
- Peanut - 19 mg (100 g).
vitamin E-innhold er større i uraffinert vegetabilsk olje. Imidlertid er tokoferol motstandsdyktig mot høye temperaturer (opp til 170 °). Derfor blir det lagret i produktene under varmebehandlingen, er imidlertid ødelagt av emulgatorer og konservanotov. Derfor Fremstilt og konservert vitamin E-innhold er minimal.
Vitamin E i solsikkeolje
Kjent for alle solsikkeolje - er veldig ung sammenlignet med olivenolje eller linfrø. I det russiske imperiet solsikkefrø dukket opp bare i det 18. århundre, men å komme ut av det olje begynte i første halvdel av det 19. århundre.
Blant alle vegetabilske oljer Solsikkeolje - en av de mest nyttige. Den skiller seg minimale flytepunkt og et høyt innhold av flerumettede fettsyrer som er identiske med dem som syntetisere menneskekroppen.
Solsikkeolje 5,5 mg Vitamin E: en mengde av alfa-tokoferol omfatter en spiseskje produkt. Dette er - en variasjon av vitamin E har en antioksidant virkning på det menneskelige legeme. Konsentrasjonen av vitamin E i solsikkeolje er høyere enn i noe annet matprodukt. Regelmessig inntak av tilstrekkelige mengder av solsikkeolje forbedrer kroppens immunforsvar og minimere risikoen for kardiovaskulære patologier.
For å dekke det daglige behov av vitamin E er eventuelt å anvende en solsikkeolje. Du kan klikke frøene eller legge dem til salater, snacks, som brukes som et krydder for risretter eller kjøtt, så vel som til pynt av sukker (kjeks, rundstykker). Solsikkeolje skal fylle de vegetabilske eller kjøtt salater, kan kombineres for fylling av drivstoff fra solsikke, oliven og lin eller maisolje. Anvendelige i bakevarer, stenket med solsikkefrø.
Å vite hvor mye vitamin E i solsikkeolje, er det lett å beregne den daglige dosen av dens bruk. Fordelen med solsikkeolje er at den naturlig tokoferol assimileres raskere enn dets syntetiske analog anvendes for fremstilling av farmasøytiske vitaminer.
kilder:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/vitamin_e__40813
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 0804cefc-0ed0-4520-8376-acb700b33a8f & t =
Har funnet en feil? Velg den og trykke Ctrl + Enter
