Hvordan å roe ned nervene og lindrer stress: psykologisk rådgivning, medisiner raskt uten piller, folk rettsmidler, graviditet hos kvinner

Den moderne tempoet i livet krever en mann av store personlige ressurser kostnader, noe som fører til utbrenthet, destabilisering. Spørsmålet om hvordan å roe nervene og lindrer stress er gitt flere og flere mennesker. Psykologens råd kan bidra til å finne årsakene til, og lære å takle denne tilstanden.

Årsakene til økt nervøsitet

Nervøsitet - et sett av symptomer som indikerer en feilfunksjon i nervesystemet.

Økt nervøsitet manifesterer seg på forskjellige måter:

• migrene;
• temperament;
• irritabilitet;
• humørsvingninger,
• søvnløshet;
• tap av appetitt;
• mistenksomhet;
• angst;
• apati.

Hos mennesker, skjer ingenting uten en grunn. Personen vil ikke være nervøs, hvis han så bra.

Derfor nervøsitet har alltid grunn (fysiologiske, psykologiske):

• forverring av kroniske sykdommer;
• forstyrre funksjonen av det endokrine system;
• hormonell ubalanse;
• mangel på vitaminer, mineraler,
• mangel på søvn;
• tretthet,
• stressende situasjoner;
• tunge hendelser.

Dette er ikke en uttømmende liste. Forutsetning av nervøsitet kan være noe. Det hele avhenger av individuelle egenskaper og omstendigheter menneskeliv.

Tips psykologer for å stabilisere nervesystemet

Returnere psykologisk likevekt - det er en lang, vanskelig. Det er mange måter å berolige nervene og lindrer stress.

Psykologens råd foreslår et sett av metoder for å øke motstanden mot stress:

1. Konto. En av de mest populære teknikker for beroligende. Monoton konto fjerner eksitasjons- brytere oppmerksomhet fra kilde til irritasjon. Bør betraktes som lenge for å stabilisere den følelsesmessige tilstand.
2. Hobbyer, favoritt tidsfordriv. Saken, som er morsomt, ingen tvil, bedre situasjonen. Det kan være å lytte til musikk, lese bøker, se filmer, matlaging, shopping.
3. Art terapi. Tegning, modellering - effektivt middel for sprut av følelser.
4. Vann behandlinger. Vannet har en beroligende effekt ved å virke på alle reseptorene i kroppen vår. Varm dusj, et varmt bad med salt og oljer vil bidra til å bringe tankene i orden.
5. Vask hender, vaske. En liten handling, som symboliserer frihet fra tvangs erfaringer.
6. Massasje. avslapning av kroppen fører til rolig i nervesystemet. Det kan selv-massasje hode, hender, føtter (kan gå barbent på en annen overflate).
7. Emosjonelle release. Skrike, rive papiret, traff puten.
8. Privatliv. Noen ganger er en kilde til irritasjon. Å være alene med tankene dine, gi deg selv tid og oppmerksomhet - en flott måte å slappe av, stresse ned.
9. Søvn og næring. Deep avslappet søvn gjenoppretter hele kroppen, og et balansert kosthold vil sikre forsvarlig drift av nerveceller.
10. Positiv tenkning. Mindre oppmerksomhet er betalt til (bør unngås) bivirkning informasjon.
11. Senk bar. For store krav til seg selv og andre undertrykte, frustrert, redusert selvfølelse. Mer oppmerksomhet ble betalt til prestasjoner, suksesser. Vi bør ikke glemme å rose deg selv.
12. I noen tilfeller hjelpe endring av kjente omgivelser.

Pusteøvelser for stress lettelse

For å avlaste stress og roe nervene, psykologer også råd pusteøvelser. Puste direkte relatert til hjerterytmen. Endre tempo, kan vi kontrollere hjerterytme, som reagerer på stimuli. I tillegg pusteøvelser berike kroppen med oksygen.

Det er mange pusteteknikker:

• Sakte inhalerer luft gjennom nesen for å holde pusten i noen sekunder, puster munnen. Fremgangsmåten kan visualiseres som med hvert åndedrag gitt negative følelser.
• Kort rykk puste sakte puster med angrep. Gjenta flere ganger.
• Gjesping bidrar til å bekjempe nervøsitet. For å provosere ham, må du lukke øynene, løfte hendene opp, åpne sin munn og puste.
• torget pusten. Trenger du å finne en gjenstand som svarer form (TV, vindu, maleri). Hvert element av øvelsen gjøres på 4 punkter. Først må du se øverst i venstre hjørne, ta en pust. På øvre høyre - hold pusten. Deretter går ned til nedre høyre hjørne og puster. På nedre venstre - for å slappe av, å smile.
• Puste med (abdominal pusting). I sittende stilling eller ligge ned så mye som mulig for å slappe av. Legg en hånd på magen, den andre - på brystet. Inspirasjons brystet skal være fast, og magen til å stige. Pust i et minutt, og deretter ta en pause. Kjør flere tilnærminger.

Nybegynnere kan være svimmelhet under trening. Med praksis, vil det passere.

Forutsetningene er behagelig miljø, en behagelig stilling (fortrinnsvis med en sittende flat rygg), treghet, bevissthet. Det er svært viktig under pusteteknikker for å lytte til sine egne kroppslige opplevelser.

Fysisk aktivitet for normalisering av staten uten rusmidler

Fysisk aktivitet bidrar til produksjon av endorfiner - hormoner av lykke. Dette kan være sysselsetting i en hall, løpe, gå, yoga, dans, selv rengjøring av huset. Det viktigste som lastene er til deres smak.

Veldig nyttig for en tur i frisk luft, å tenke på naturen. Mangelen på oksygen fører til en forverring av humør. Hvis du ikke kan gå utenfor, er det nødvendig å ventilere rommet oftere.

Aromaterapi med nervøs spenning

Aromaterapi er en av de mest effektive måter å lindre stress. Det er mange vitenskapelige studier som viste en direkte effekt av lukt på mentale og fysiologiske tilstanden til en person.

Aromaer kan forbedre emosjonelle tilstand, styrke immunforsvaret, forbedre effektiviteten av hjernen. Eteriske oljer kan legges til kosmetikk, bad aromolampu.

Når nervøs spenning hjelper:

• sitrusoljer (Bergamot, appelsin, mandarin, sitron, grapefrukt). De styrker immunforsvaret, heve stemningen.
• Flower olje (Kamille, Jasmine, lavendel, rose, geranium, sitron balsam, einer, Lotus). Den har en beroligende effekt.
• treolje (Cedar, Sandalwood, patchouli, røkelse, kamfer). Lindre trøtthet, hjelpe slappe av.
• urte olje (Tea tree, peppermynte, eukalyptus). Bidra til å forbedre den fysiske tilstanden.

Meditasjon som en måte å bli kvitt nervene

Psykologer anbefaler en annen måte å roe ned nervene og lindrer stress - det er meditasjon. En fremgangsmåte som er kjent i lang tid, har en gunstig innvirkning på det menneskelige: normal drift av det kardiovaskulære systemet; bedre konsentrasjon; stabiliserer emosjonelle bakgrunnen.

Før begynnelsen av meditasjon er nødvendig å velge en rolig, behagelig sted og musikalsk akkompagnement.

Selve prosessen tar omtrent 15 minutter, og består av følgende trinn (basisk meditasjons):

• God holdning leksjon (ryggen rett, hendene på knærne);
• å etablere rolig dyp pusting derpå konsentrasjon (åndedrag kan antas);
• avbildning rom, beroligende sted (det kan antas);
• vekselspenning, så vel som det relaksasjon av alle muskelgrupper (bedre til å begynne med underekstremitetene).

Det er slike teknikker som auditiv trening. Dette er en bevisst stress metode for selv-hypnose.

Det inkluderer 6 grunnleggende øvelser:

1. "Severity". Med fokus på det virkelige alvoret i kroppen. Først må du føle vekten av sin høyre hånd, deretter sin venstre.
2. "Heat". Det er nødvendig å fokusere på varme følelse i beina.
3. "Puls". Føler blodet pulserende.
4. "Pust". Bygger på tidligere øvelser, kombinerer dem, det utfyller de rolige åndedrag.
5. "The solar plexus." Du trenger å føle varmen mellom navlen og kanten av brystbenet.
6. "Cool hode". Med fokus på den kule i dette feltet.

Det er også begrepet affirmasjoner, som ofte forveksles med auto-trening. Aksept - en verbal teknikk av flere repetisjon av positive uttalelser. Det bidrar til å utvikle tillit til deg selv, tune in for suksess, bedre humør.

Affirmasjoner kan leses høyt, mentalt, synge, lese, lytte til audio format for å ta opp flere ganger. De gjentas på daglig basis i minst 2 ganger.

Måter å redusere nervøsitet av svangerskapet

Nervøsitet under graviditeten er en vanlig tilstand. Følelsesmessige utbrudd, humørsvingninger, angst - dette er ikke en komplett liste over konsekvensene av hormonelle endringer. Men når stress blir langvarig, kan være alvorlige konsekvenser for både mor og barn.

Hvordan å roe ned nervene og lindrer stress: psykologisk rådgivning for gravide:

• Fullstendig hvile. I denne perioden er det viktig å ikke overarbeid, for å ha en komplett sunn søvn.
• Power. Det må være sunn, rik på vitaminer, mineraler.
• Kanskje gjort anvendelsen av klassiske metoder for å stabilisere legemet (aromaterapi, kunstterapi, meditasjon).
• Møte flere mennesker, bør du ikke bli isolert fra samfunnet.
• Lese bøker, se filmer positive.
• Hyppige turer i frisk luft.
• Enkel øvelse.

Sedativa med spenning

Dagens apotek tilbyr et bredt spekter av beroligende midler. Blant dem er ansett for å være de sikreste medisiner basert på medisinplanter. De opptrer forsiktig på kroppen, og gir langvarig effekt. Du kan kjøpe dem uten resept.

Populære sedativa:

• vendelrot ekstrakt (tabletter, skjær, urter for teblader). Virkestoff - roten av Valeriana officinalis. Den har en beroligende, smertestillende effekt. Ta 1-2 tabletter (20-30 dråper) tre ganger per dag.
• Persen. Kapsler og tabletter formulert med vendelrot, mynte, sitron balsam. Betyr raskt lindrer angst, irritabilitet, kronisk tretthet. Ta en tablett 2-3 ganger om dagen.
• Dormiplant. Tablettene inneholder Valerian rot, sitronmelisse blader. I tillegg til sedasjon, forbedrer sovner, søvnkvalitet.
• Sedavit. Den er fremstilt i form av oppløsning, og pillene på basis av vendelrot, hagtorn, Hypericum, peppermynte, humle. Det bedrer hjertefunksjonen, reduserer angst, stress. Det er tatt 3 ganger per dag 2 tabletter (en teskje).
• New Pass (Tabletter, sirup). Har en beroligende effekt på grunn av Hypericum, pasjons, vendelrot, humle, hyllebær, Melissa, hagtorn. Ta 3 ganger om dagen en tablett eller en måleskje.

Vitaminer for å støtte nervesystemet betingelse

Normal funksjon av nervesystemet kan ikke være baser av vitaminer og mineraler:

• Vitamin C. Askorbinsyre forbedrer immunsystemet, reduserer tretthet.
• Vitamin E. Det er nødvendig for hjernen, nervesystemet og immunsystemet.
• Vitamin D. Det er ansvarlig for godt humør, reduserer følsomhet stressende situasjoner.
• Vitamin A. Ansvarlig for regulering av søvn.
• B-vitaminer Normalisere aktiviteten av nervesystemet.
• Magnesium. Det reduserer angst.
• Iron. Ansvarlig for hjernens aktivitet, inkludert raske reaksjoner.
• Jod. Den har en effekt på hormoner.
• Kalium, kalsium. Ansvarlig for kommunikasjon mellom muskler og nerver.
• Fosfor. Den støtter funksjon av nervesystemet.

Påfyll av vitaminer og mineraler er mulig å bruke prefabrikkerte komplekser Supradin, Vitrum, Neovitam, Magwe, Lake Volvi.

Folk rettsmidler for lindrende

For å redusere nervøsitet kan slå til utprøvde populære oppskrifter.

Alt er basert på urter (røtter, blader, blomster), ikke inneholder kunstige stoffer:

• Meadow te reduserer eksitabiliteten av nervesystemet. Et par klyper av tørkede planter trenger å helle en kopp kokende vann. Inntas som en te.
• Løpstikke hjelper med søvnløshet, hjerte smerte. De malte røtter (1 ss) fylt glass med kaldt vann. Sette mot 4 t. Ta 2 ganger om dagen for en halv kopp.
• Infusjon balsam mynte og fjerne nervøsitet og spenning. Melissa (1 spiseskje) og mynte (2 spiseskjeer) helles kokende vann (1 L), insisterer time. Drikk en halv kopp 3 ganger om dagen.
• Anstrøk av bjørkeblader. Den knuste blader (100 g) ble tømt i varmt vann (2 kopper). Insister 6 timer. Ta før måltider for en halv kopp.
• Motherwort lindrer alvorlig irritabilitet. Fersk juice ta 30 dråper (i en spiseskje med vann) 2-3 ganger om dagen.

En velvalgt fytoterapeutiske midler gjenoppretter kroppen, bidrar det til å takle de emosjonelle forstyrrelser sfære uten bivirkninger.

Produkter som bidrar til å forbedre humøret og lindrer stress raskt

Oppføring anbefalingene hvordan å roe nervene og lindrer stress, psykiske råd understreket viktigheten av forsvarlig organisering av dietten. På hva slags mat vi spiser avhenger av vår fysiske og psykiske helse. Måltidene bør være variert, rik på næringsstoffer.

Produkter som bidrar til å takle stress og opprettholde emosjonell stabilitet:

• mørk sjokolade (nok 30-40 g);
• sitrusfrukter (sitron, appelsin, grapefrukt, mandarin);
• sjømat - en kilde for essensielle fettsyrer;
• korn (korn, frokostblandinger, brød);
• grønne grønnsaker (kål, sorrel, brokkoli);
• oransje grønnsaker (gulrøtter, gresskar);
• muttere (mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, peanøtter, pistasje, valnøtter);
• egg, melk, lever (inneholder den største mengde av vitaminer).

Tips for forhindring av nerve-sykdommer

Advarsel nervøsitet - er en viktig betingelse for psykisk helse.

Bidra til å forhindre stress:

• regelmessig hvile (ikke bare kroppen, men også sjelen);
• rolig søvn som å beskytte kroppen mot traumatiske situasjoner;
• endring av aktivitet;
• Riktig ernæring - kilden til utholdenhet;
• unngå skadelige vaner (alkohol, tobakk)
• fysisk aktivitet (idrett, turgåing, dans);
• eksistensen av interesser, hobbyer, lidenskaper;
• utviklingen av en sans for humor (latter berger i alle situasjoner);
• økt selvfølelse, selvtillit verdt;
• kommunisere med mennesker - en stor ressurs for positive følelser;
• ny opplevelse (besøker hendelser, møte nye mennesker, reise);
• utvikling av positiv tenkning, med fokus på positive tanker, finne argumenter, selv i de mest ubehagelige situasjoner;
• drømmer, fantasier som en stimulering til personlig utvikling.

Emosjonell ustabilitet forverrer kvaliteten av hverdagen for mange mennesker. Spørsmålet om hvordan å roe nervene og lindrer stress med hver dag blir mer og mer viktig. Hvis man følger rådene til psykolog, er det lett å trekke bort fra den ubehagelige problemer.

Video av metodene for å håndtere stress

14 måter å bli kvitt stress:

Hvordan å roe ned, de viktigste metoder for å løse problemet: