Hva er omega-3
Omega-3 - umettede syre er ikke produsert av den menneskelige kroppen. Følgelig må dets konsentrasjon opprettholdes ved å motta spesielle vitaminer, de mest populære av disse er en fiskeolje.
Bruken i bodybuilding har en positiv effekt på styrke og utholdenhet idrettsutøver. Ulempen med de beskrevne syrer reduserer effektiviteten av sin trening betydelig.
Virkning på muskelmasse
Brukes til å stille massene Fiskeolje kan og bør være. En del av det kan være i forhold til proteiner eller anabolics. Hvis de øke konsentrasjonen av protein, påvirker fiskeolje frekvensen av syntese. Det er derfor hans metoden gjør ganske raskt heve en masse muskler i kroppen.
Ifølge resultatene av år med forskning, bruk av tilsetningsstoffet beskrevet i sporten på grunn av det faktum at det reduserer konsentrasjonen av hormoner ansvarlig for stress, som ødelegger muskler og fører til drastisk vekttap.
Dersom en vanlig person, for å opprettholde en sunn livsstil, kan du gjøre uten ekstra bruk av en rekke kosttilskudd, profesjonelle idrettsutøvere - nei. Fordelene med fiskeolje for et sett av muskelmasse er stort.
Bruk av fiskeolje i bodybuilding
Uavhengig av utøverne treningsgruppene, resultatet av deres enden er alltid - et stort tap av energi. Fettsyrekomponenten i kombinasjon med omega-3 som inneholdes i den beskrevne additiv tillate stabilisere kroppen etter trening, for å akselerere brenne fett og øke frekvensen av klatre muskelmasse.
Spise fiskeolje bør være umiddelbart før måltidet med vann. Standard daglig dose er 5-6 mg. Denne prisen er delt inn i to doser i løpet av dagen. Følgelig, i morgen og kveld.
Ved overskridelse av den daglige dose kan forårsake uønskede bivirkninger:
- kvalme;
- forstyrrelse i fordøyelsessystemet;
- diaré;
- forverring av kroniske sykdommer (pankreatitt, kolecystitt, etc.).
Ta fiskeolje i fravær av mat kan ikke væreDa dette har en negativ innvirkning på fordøyelsessystemet, og kan føre til sykdommer i pischevariniya system.
For et sett av muskelmasse drikking Fiskeolje bør være tre ganger per år for en måned - 30 dager, etterfulgt av en tre måneders pause og igjen i tretti dager. Økende doser og klokkeslett for mottak vil ikke ha en gunstig effekt, men bare føre til en økning i kroppens fettmasse.
Kontra
Fiskeolje - er et kosttilskudd. Som alle andre kosttilskudd, har det noen kontraindikasjoner.
Spesielt er bruken av fiskeolje for å øke muskelmasse uakseptabel for folk som lider av:
- hypervitaminose;
- overskudd av kalsium;
- tuberkulose;
- nyre og forskjellige patologier i skjoldbruskkjertelen;
- individuelle allergi mot sjømat og fisk.
Helsemessige fordeler av kroppen
Som allerede nevnt, har fiskeolje en rekke fordeler for utøveren.
De viktigste fordelene:
- Økning av nivået av proteinsyntese. Fiskeolje signifikant øker kroppens evne til å syntetisere protein, som i sin tur øker veksthastigheten av muskelmasse. Ifølge offentlig tilgjengelige forskningsresultater, kan effekten økes med 25 til 30 prosent mens man tar fett proteiner.
- Fiskeolje forbedrer kroppens evne til å absorbere insulin. Dette fører til et tap av fettmasse, og følgelig til vekttap.
- Akselerasjon av metabolismen.
- Hjelpemiddel benvev - Fiskeolje styrker bein og hindrer osteoporose.
- Akselerasjon syntese somatotropin (veksthormon).
- Triglyserid senkende midler (den er ansvarlig for opphopning av fettmasse).
- Akselerasjon vitaminer resirkuleringsprosessen celler.
- Redusert nedbrytingsgrad av protein - omega-3-syren ikke bare akselererer syntesen, men også forsinker prosessen med ødeleggelse, noe som igjen har en positiv effekt på muskelmasse.
Hvordan velge fiskeolje
Markedsmakt for idrettsutøvere tilbyr kundene et bredt utvalg av fiskeolje fra forskjellige produsenter. En stor andel av dem er utformet for profesjonelle idrettsutøvere. Som mottar slike preparat krever nøyaktig beregning av doser. Med mangel på kunnskap på dette området er beskrevet ved bruk av kosttilskudd ikke bare nytte i å øke muskelmasse, men det kan skade kroppen.
Det er naturlig at det er universelle produkter som passer for både profesjonelle idrettsutøvere og amatører. Akselerere veksten av muskelmasse kan være ved hjelp av enkle protein shakes, omfattende fiskeolje som er til stede.
Ulempen med disse cocktails er at de må konsumeres umiddelbart etter at pakken er åpnet. Ellers Fiskeolje i kontakt med luft begynner å oksidere og miste mye av sine gode egenskaper.
I denne forbindelse, den optimale form av fiskeolje - en kapsel. En slik biologisk aktiv supplement har en lang holdbarhetstid, fullstendig bevarer sin effektivitet og inkluderer andre næringsstoffer, spesielt antioksidanter ytterligere. I tillegg er en fordel ved den kapselform er en fullstendig mangel på smak og lukt. I fiskeolje er ganske bestemt. Ikke hver person kan trygt bruke den i flytende form.
kilder:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4 & t =
Har funnet en feil? Velg den og trykke Ctrl + Enter
