Hvorfor er det viktig å ta
Omega-3-fettsyrer, påvirker legemet i flere retninger. Men hvorfor er de så viktige for idrettsutøvere og de som er engasjert i bodybuilding?
- Fiskeolje øker immunitet. De som bare starte forsterket sysselsetting, er mer utsatt for virussykdommer. Derfor, til trening og behovet for å forberede seg på forhånd (ca en måned) bruker på mat additiv.
- Stoffet forbedrer funksjonen av ledd. Personer involvert i bodybuilding, klar over den høye risikoen for skader under trening. Derfor øker elastisiteten av leddene og gi dem tilstrekkelig fett, reduserer fiskeolje risikoen for skade.
- Fiskeolje - vakker hud. Det handler ikke bare om fargen på den største menneskeorgan. Denne elastisitet, tørrhet og mangel på strekkmerker som ofte følger folk, dramatisk ned i vekt i enkelte områder.
- Tilsetningsstoff bidrar til å redusere vekt og bygge muskler raskere - forbedrer arbeids av enzymer som er ansvarlige for nedbryting av tunge fett. Dette skjer når det tas regelmessig og riktig valgt diett for en idrettsutøver. Fiskeolje for musklene i denne saken er virkelig uerstattelig.
- Fiskeolje - en utmerket forebyggelse av kardiovaskulære hendelser og trombose.
Dette er kanskje den viktigste grunnen til at profesjonelle idrettsutøvere og kroppsbyggere bør starte regelmessig inntak av fiskeolje.
Form mottak
Langt forbi den tiden da du måtte drikke den flytende fiskeolje med en stygg lukt og smak skjeer. Moderne stoffer selges i gelatinkapsler. Det er, selvfølgelig, flytende tilsetningsstoffer utførelsesform, og valgt det ofte skeptisk. Men ernæringseksperter og farmasøyter fortalt at release form helt ingen rolle - bare rett dosering er viktig, valgt spesielt for den personen og dens formål.
Det er mange idretter ernæring produsenter, og ofte de kan finne kvalitet kosttilskudd fiskeolje kosttilskudd. Mange i tillegg omfatte andre vitaminer og mineraler.
Følgelig kjøpe Fiskeolje for utøvere bør lese instruksjoner for anvendelse og ta hensyn til hvor mye (mg) av stoffet blir konsentrert i kapselen.
dosering
Voksen for å opprettholde optimale nivåer av omega-3 i kroppen må gjennomsnittlig 1-1,5 g (1,000 til 1,500 mg) av legemidlet per dag. Hvis det farmasøytiske middel tas i streng dosering, da tilførselen av næringsmidler som inneholder omega-3, er det ingen restriksjoner (de angår bare kalorier).
Idrettsutøvere kan øke hyppigheten av å ta kapslene, men det er gjort etter avtale legen din. Dette behovet kan han se om:
- utøveren bare begynte intensive treninger eller dramatisk økt belastning:
- Det var en traume i muskel-skjelettsystemet;
- forverret kroniske sykdommer;
- det er ingen måte å berike din diett de riktige produktene inneholder fiskeolje (en allergisk reaksjon).
Selv om en person bruker farmasøytisk preparat av omega-3, betyr det ikke fritar ham fra behovet for å overholde balansert ernæring. I sport Fiskeolje - er en av de viktigste mineraltilskudd til høy kvalitet diett.
Interessant faktum: laks og dyrket i kunstige forhold, i strukturen har store mengder omega-s enn slektninger som bor i naturen.
Produsenter for å spare penger, de daglige dose Fiskeolje kapsler inneholder 2-3, i stedet for én. Dette er en ekstra ulempe for forbrukerne - i stedet for å ta på daglig basis med frokost narkotika og glemme det før neste morgen, har en person å tenke på behovet for å få mer og kveld.
Fordi omega-3 drikke under måltider, og utøverne i kveld, som regel, ikke har en full middag, og erstatte den med noen av frukt og grønnsaker, er det nødvendig å stoppe valg på produsentene av fiskeolje som gir en daglig dose på en kapsel.
Ikke stol på multivitaminer, som er sammensatt av omega-3 flerumettede fettsyrer. De vil bli holdt der i små mengder. På grunn himichskim egenskaper, fett og vitaminer (vannløselige) er meget vanskelig å blande inn i et stoff. Fiskeolje for trening for å være "ren".
Kvaliteten på produktet
Hvis en person holder seg til prinsippene for sports ernæring og legger til kosthold spesielt utviklet kosttilskudd, er det verdt å stole på og pålitelige produsenter kjøpe ren fisk fett fra ham.
Hvis du bestemmer deg for å kjøpe narkotika i apotek eller bestille over internett, må du bør være kjent med produktet sertifikat for kvalitet, holdbarhet. På grunn av populariteten til omega-3 fettsyrer, et stoff som ofte forfalsket. Preference bør gis til norske bedrifter produsenter eller USA.
Kontra
Flerumettet fettsyrer spesielt påvirke mange funksjoner i kroppen, men har fortsatt noen kontraindikasjoner. Før idrettsutøvere å drikke fiskeolje bør oppsøke lege.
Spesialist begrense mottak for personer med:
- lavt blodtrykk;
- problemene med mage-tarmkanalen;
- er allergisk overfor fisk eller fiskeolje selv;
- sykdommer i urinveiene og nyre;
- funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen.
Kvinner under graviditet og amming bør også slutte å ta omega-3, men under svangerskapet planlegging (2-3 måneder før unnfangelse) bør drikke selvfølgelig fiskeolje for å styrke immunforsvaret, særlig hvis treningen fortsetter implementert.
Selv om ubevisst kontra utøveren begynte å motta fiskeolje stor skade på kroppen, vil han ikke ta. Kan litt redusere blodtrykk eller for å uttrykke seg symptomer på mage-tarmkanalen. Når manifestasjon av allergi bør konsultere sin lege.
Fiskeolje i bodybuilding
Kroppsbygging med aktiv forbrenning av fettmasse, "tørking" av kroppen og muskelvekst. For å oppnå imponerende resultater, må man sørge for at dietten må fremvise syrer omega-3. De forenkle prosessen med å bygge seg en kropp, forbedre hudens tilstand og utseende.
I bodybuilding, ta fiskeolje du trenger 3-4 gram om dagen, dele dem inn flere ganger. Denne konsentrasjonen er betydelig høyere enn de vanlige anbefalingene, men det er beregnet for aktiv muskelkapasitet og intensiv belastning på organismen.
Følgelig, ved bruk av fiskeolje uvurderlig idrettsutøvere. substans Omega-3 ikke bare kan forbedre kroppen, men også forbedre resultatene av idrett trening, akselerere prosessen med å tørke kroppen og bygge muskler. Fiskeolje for muskelvekst kroppsbyggere ta aktiv som i kapsler eller i flytende form.
kilder:
Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/fish_oil__42857
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = dee4fd5f-2d16-4cee-ab95-593f5b2bb3a4 & t =
Har funnet en feil? Velg den og trykke Ctrl + Enter
