Gymnastikk Paul Bragg for ryggraden: 5 øvelser som vil forandre livet ditt

Historien kjenner mange navn som talsmenn for en sunn livsstil, som er basert på Gerodik, utviklet av hans elev, Hippokrates, Aristoteles, Galen. Kjent vers "Salerno Health Code"( den første utgaven ble registrert i 1480.), som ble en guide til kosthold og hygiene.

Historien har vist at kombinasjonen av riktig kosthold og mosjon vil bidra til å opprettholde helse for lang tid å realisere drømmen.

En av de store navnene i valeology - navnet Paul Bragg. Fremme god ernæring og fysisk trening utviklet av ham, har han hjulpet kjente politikere, skuespillere og sangere, samt millioner av mennesker tilbake til helse ryggraden og ledd, samt livsglede.

Biografi Paul Bragg er full av motsetninger, selv fødselsdato er tvilsom. Har ingen spesiell utdannelse, han leser mye, så på nyhetene for medisin og hell samlet kunnskap om sine helsefag. Han anser seg selv som en "mann uten alder", og etter å ha '81 bak, surfet og var en modell av helse og kraft.

hva som er spesielt PodhomJa

Paul Bragg

navn Paul Bragg er kjent av sult system.

Men dette er ikke den eneste veien til helse og lang levetid.

Bragg kom til den konklusjon at for den generelle helsen til organismen møter ryggraden.

hele livet med idrett, å være en lærer i kroppsøving, på eksempler fra dagliglivet sett en direkte kobling mellom fysisk aktivitet og helse.

Ifølge hans selvbiografi, begynte Paul Bragg med healing seg selv og sine familier, og ved å kjøpe erfaring og kompetanse til å hjelpe idrettsutøvere begynte å likvidere konsekvensene av forstuinger, bilulykker og andre skader.

Ifølge hans teori og praksis, for å begynne å gjenopprette helsen til ryggraden kan være i alle aldre, viktigst av alt - gjøre øvelsene regelmessig. Hva som kan oppnås

se utøverne og fører et aktivt liv, Paul Bragg uttalte, "helse, styrke, kraft person ikke avhengig av alder, men på betingelse av ryggraden."Han har utviklet en rekke anbefalinger og et sett med øvelser for restaurering av ryggraden. Som et resultat av komplekset:

• hver muskel gevinst elastisitet;
• vil utvikle en naturlig holdning;
• ryggrad gevinst fleksibilitet;
• vil gjenopprette blodsirkulasjonen;
• smerte og ubehag umerkelig kommer til intet;
• sammen med musklene får sterkere indre organer;
• restaurert skikkelig dyp pusting.

Paul Bragg overbevist om at hvis riktig ta vare på ryggraden, og personen i alderdommen vil være sunn, aktiv, vil være ved sine fulle fem.

Grunnleggende prinsipper og regler

være en forsiktig mann, Paul Bragg advart om at kraften ikke kan gjøre øvelsene, med utseendet på smerte eller tretthet klasser skal stoppe og oppsøke lege. Den maksimale virkning av komplekset vil bli oppnådd ved sin glatte gjennomføring.

første 2 dager trenings komplekse oppgaver utføres tre ganger, og da - på fem, 6-7 dagers øvelse utføres 10 - 12 ganger. Hvis du følte en forbedring i trivsel, kan Bragg kompleks utføres 2-3 ganger i uken, og ikke stoppe der.

Menneskekroppen støttes og sørger for at den fungerer med 640 muskler, som hver må lastes. Ellers vil noen muskler atrofi, noe som forårsaker smerte eller ubehag. Og så må du gjøre andre øvelser for armer, ben, øvre og nedre press. Utmerket utvikling av alle muskelgrupper svømming, turgåing er svært nyttig.

5 øvelser Bragg felt for ryggraden

Over tid er ryggraden forkortet. Selv om morgenen og kvelden, når målt, kan du registrere en annen høyde på en person.

stillesittende livsstil av det moderne mennesket fører til inaktivitet, noe som resulterer i en reduksjon i væsken mellom ryggvirvlene, etterfulgt av skade. All slags skader( innenlands og idrett), feil lastfordeling fører til deformasjon av ryggraden.

Selv hverdagens angst, stress og depresjon er skadelig for kroppen aksel: overflødig adrenalin ødelegger bindevev, skade spinal leddbånd og plater. Begynn å utføre komplekset bør være med psykologisk forberedelse, med motivasjon og ikke miste optimisme til slutten av klassene.

Exercise første -

strekningen Ligg på magen og ta stilling "stopp liggende": heve skuldrene til de rettet hendene, hviler tærne. Løft bekkenet forsiktig og bøy ryggen opp, hodet ned under skuldrene. I denne stillingen flere ganger jevnt lavere og heve bekkenet( start med en liten sving).

Totalt:

1. formål : påvirker den delen av nervesystemet, ansvarlig for tilkobling av hodet, øyne, mage og tarmer til sentralnervesystemet.
2. Oppnådd : hodepine, øyet trøtthet og fordøyelsesproblemer er nesten borte.
3. Begrensninger : være svært forsiktig med å folk med problemer i korsryggen og cervicalcolumna, med høyt blodtrykk og overvekt

Exercise den andre - torsjon

ta å "slutte å lyve".Løft bekkenet, senk hodet under skuldrene. Vend bekkenet til venstre og senk venstre side av kofferten.

Det er veldig viktig å føle strekk av muskler og ryggrad. Gå deretter tilbake til startposisjonen og skru bekkenet til høyre, senk høyre side. Under treningen forblir hender og føtter rett. De første dagene til å gjennomføre 2 ganger, gradvis økende til 12.

Totalt:

1. formål : avslapning ryggrad hvor nervene er ansvarlig for driften av leveren, galleblæren og nyre.
2. Oppnådd : lindring av en sykdom eller lidelse i leveren, galleblæren og nyrene, organene utfører sine funksjoner mye bedre.
3. Begrensning: tilgjengelig for alle, men det er nødvendig å følge anbefalingene tydelig.

Trening tre - lav bro

Sitt, lene hendene bak baken din. Benene bøyer seg på knærne og løfter kroppen parallelt med gulvet, hviler på håndflatene på hendene og føttene. Glatt lavere, og løft deretter kroppen igjen.Øvelsen utføres uten jerks først 3 ganger, deretter 12-18 ganger.

Totalt:

1. Formålet med er å fjerne restspenningen og helt slappe av vertebral kolonnen. Styr musklene festet til vertebrae og forbedre tilstanden til intervertebral brusk.
2. Oppnådd : stimulering av hvert nervesenter.
3. Restriksjon : tilgjengelig for alle.

Øvelse fire - båt

Lett ligge på ryggen med utstrakte armene. Trekk knærne til brystet og lås hendene dine, løft hodet og trykk det på knærne.Å fikse denne stillingen i 5-10 minutter, mens det blir behagelig.

Totalt:

1. Formålet med er å strekke alle ryggvirvler, spesielt den delen av ryggraden som styrer magefunksjonen.
2. oppnådd : effekt strekvirvler frigjør stilte nerver fører til restaurering av organismen og normalisere sin drift.
3. Begrensning av : Tilstedeværelsen av en herniated ryggrad eller problemer med lumbale ryggraden kan føre til nerveinnfangning. Utfør nøye.

Oppgave fem - gå

Ligg ned på gulvet, ta stillingen som "liggende", som i den første øvelsen, buk ryggen og senk hodet. I denne posisjonen, ta noen skritt. Det er viktig å huske at føttene og hendene forblir flate.

Totalt:

1. Formål med : Alle ryggseksjoner som regulerer driften av tyktarmen er aktivert.
2. Oppnådd : Spinal forstuvning.
3. Begrensning av : Tilstedeværelsen av hypertensjon - en stilling med hodet ned kan forårsake en økning i trykk, hodepine.

Hvordan gjøre øvelsene for ryggraden feltet Bragg i praksis - video tutorial med bilder - notat:

praktiske resultater

vurderinger av mennesker som har opplevd gymnastikk Bragg Golf ryggraden i praksis.

vanskelig å begynne systematiske øvelser, men tar deg selv og din helse i egne hender, kan du unngå mange sykdommer i ryggraden og å kvitte seg med eksisterende.

Andre anbefalinger Bragg

Gymnastikk Paul Bragg - er ikke det eneste som tilbys til forfatteren, forlot han en rekke anbefalinger om bevaring og ryggrad helse-tips. Og noen er relevante nå, i alderen av stillesittende arbeid på datamaskinen. Paul ga råd om hvordan å sitte og gå riktig.

Korrekt holdning

Denne oppgaven, ifølge Paul, inneholder en mekanisme for overvåking av ryggradenes naturlige tilstand.

For implementeringen er det nødvendig å bli en bakside på veggen, så mye som mulig å trykke mot den. Det er nødvendig å finne en slik posisjon i midjen at en finger skal plasseres mellom den og veggen.

Det er nødvendig å involvere magen, litt bøy knærne, rette skuldrene - det er veldig viktig å huske følelsene dine i denne posen.

Etter å ha stått i ett eller to minutter, kan du ta de første trinnene uten å endre posisjonen og, viktigst, dine opplevelser mot veggen. Her i denne stillingen er det nødvendig å ta skritt:

• på lettbøyde ben;
• litt fjærende;
• beholder en liten spenning i magen og med hevede skuldre.

Man må lære å gå alltid forsiktig

Svært vanskelig å gå fører til en permanent liten hjernerystelse i ryggraden, noe som forringer tilstanden til nerveendenes kuleverter.

Slik sitter du

De myke setene i stoler og lenestoler fører til sterk spenning av ryggraden og trykket på de intervertebrale skivene. Stolene er tilgjengelige i standardstørrelser og er forskjellige i form av ryggstøtte, men arbeidsstolen bør prøves på: Sitte på den, lår og glans er 90 graders vinkel, og setet må ikke være lengre enn halve lengden på låret.

Ideelt sett bør stolenes bakside gjenta linjen i ryggraden. Med datamaskin og kontorstoler er situasjonen litt enklere: Justerbart sete- og rygghøyde, samt den variable vinkelen til tilt, vil bidra til å velge de riktige innstillingene for stolen.

Du burde sitte riktig: du trykker på ryggen mot stolens bakside, skuldrene er rettet, magen din er spent, hodet ditt heves litt - du ble lært å sitte på skolen. Aldri legger fot på beinet - dette provoserer utviklingen av mange sykdommer, som er basert på brudd på blodkar, sirkulasjonsforstyrrelser, blodstagnasjon. Sitt på stolen jevnt, unngå virkningen av ryggraden.