Folsyre i sport og bodybuilding, hvordan du skal ta, instruksjoner, dosering

Folacin rolle i bodybuilding

Folsyre er nødvendig i kroppsbygging, som kroppen utfører følgende funksjoner:

• forbedring av hematopoetisk funksjon, modning av erytrocytter;
• opprettholdelse av homøostase, intellektuelle prosesser;
• deltagelse i dannelsen av DNA og RNA;
• normalisering av metthet og sult;
• involvert i syntesen av serotonin, norepinefrin;
• normalisering av det sentrale nervesystemet.

En tilstrekkelig mengde av folsyre gjør det mulig å opprettholde kroppens form, fordi regulerer metabolske prosesser, er aktivt involvert i aminosyre transport og behandling.

I idretter, er folsyre uunnværlig for å eliminere konstant trøtthet og slitsomt lettDet hjelper til å takle nedstemthet, stress, depresjon.

Mangel av folsyre

En ulempe med folacin aktiv i idrett trening fører til anemi, klinisk bilde som inkluderer slapphet, trøtthet, nedgang i mentale evner og irritabilitet. Med et underskudd på folacin metthetsfølelsen kommer senere, fordi utøveren truet av over-spising og mangel på rekruttering av muskelmasse.

Folsyre er viktig i sporten og som er involvert i proteinsyntese, fordi dens mangel er det tap av muskelmasse og lav immunitet. Etter tung last i sporten folsyre bidrar til å eliminere trøtthet, redusere restitusjonstid etter skader eller forstuinger av muskler.

daglig vedlikehold

For utøvere å ta folinsyre nødvendig da intens fysisk belastning føre til vitaminmangel uten en fullstendig fyll krav for vitaminer. For en person med lav og middels belastning dose er 300 mgFor idrettsutøver er det 600 mikrogram. Ifølge idrettslege indikasjoner kan det økes opp til 1000 mikrogram per dag.

Hvor mye å ta for å gjøre opp for den daglige behov, det avhenger av belastningen og gjeldende kroppsvekt og muskelmasse. Du må kanskje berike diett av matvarer rike på folsyre.

dosering

Folsyre kan være uavhengig av Kroppsbygging måltider og diett. Den daglige dosen bør deles inn i flere etapper. Morgen resepsjonen er utført før en treningsøkt, den andre - to timer etter trening. Menn er vanligvis gitt litt mer enn kvinner i tankene funksjoner i muskelmasse og hormonelle nivåer.

Hvis doseringen økes opp til 1000 mikrogram per dag, er det nødvendig å dele den inn i tre porsjoner. Den siste inntak av folsyre utføres på kvelden. Etter to timer begynner fordøyelse fase spor etter at den aktive treningen vitaminer og næringsstoffer, fordi i denne perioden er det viktig å drikke en del av den daglige dosering.

overdose

Uavhengig ta folsyre er forbudt i idretten. Dosering kan true sykdommer i fordøyelseskanalen, nyrefunksjonen, og hemming av overdreven nervøs eksitabilitet.

Opptak for store doser i løpet av reproduktiv alder er fylt med konsekvenser for fosteret, noe som er utsatt for hyppige forkjølelser og utvikling av astma.

Matvarer med folsyre

Når du gjør fitness eller andre idretter kan du ta folsyre ikke bare i form av tabletter, men også ved å forbedre dietten.

Det største antallet folacin er funnet i slike matvarer:

• gjær, belgfrukter;
• persille, grønne grønnsaker, spinat;
• nyre, lever;
• rødbeter, blomkål, kål;
• kalvekjøtt, biff, kylling egg;
• magert svinekjøtt;
• melk og melkeprodukter.

En tilstrekkelig mengde av folacin er inneholdt i solbær. Det er også rik på vitamin C, vesentlig i idrett. Tilfredsstille daglige behov av folsyre, kan du bruke produkter fra hvetemel, fersk sopp, ost, sjø fisk. Det anbefales å bruke produktene frisk som mulig, eller behandle dem varme for et par.

Folsyre kan selges for utøvere i komplekse multivitamin-og aminosyre-preparater. Dersom en person er engasjert i sport, allerede tar folsyre som en del av noen av kompleksene, bør oppsøke lege om rasjon korrigering og ekstra søknad i form av folacin tabletter.

kilder:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

Har funnet en feil? Velg den og trykke Ctrl + Enter