Matvarer med folsyre og vitamin B12: liste, gjennomgang

Hvilke funksjoner av B12 og B9

Vitamin B12 og folsyre - vannoppløselige stoffer, som er produsert i tarmen, inn i kroppen med mat og medisinske stoffer. Mat som er rik på folsyre og vitamin B12 er tilgjengelige og enkle å fremstille. Det bør være oppmerksom på at disse vitaminene har en lav motstand mot varmebehandling.

Vitamin B12 og folsyre er involvert i slike prosesser:

• i fett og karbohydratmetabolismen;
• leveren og nervesystemet;
• i dannelsen av neural rør under graviditet;
• påvirke blodkoagulering;
• lavere kolesterol, etc.

Både vitamin gunstig effekt på arbeidet til organer og kroppens systemer, bringe store fordeler:

• CNS;
• Det styrker immunsystemet;
• forbedring av reproduktive funksjon;
• reduksjon i hastigheten på blodtrykket;
• antiallergisk effekt;
• forbedret hukommelse;
• sikrer sunn søvn;
insta story viewer
• forbedring av appetitt;
• anemi (med en mangel på jern i kroppen, B9 og B12);
• dermatologisk sykdom, etc.

Informasjon! Spesielt effektivt er det samtidig mottak B9 og B12

Liste over matvarer som inneholder vitamin B12 og B9

Tsianokobolomin (vitamin B12) inneholde animalske produkter. Det er svært rik på biff leveren. Grønnsaker og frukt inneholder ikke B12, men bruken bidrar til utvikling av B12 direkte av kroppen selv. Slike produkter innbefatter, for eksempel, rødbeter.

Folsyre er funnet i matvarer av vegetabilsk og animalsk opprinnelse, noe som er en viktig komponent av metabolske prosesser i kroppen og i inngrep i hematopoese. Mesteparten av det er funnet i lever, grønnsaker, nøtter og frø.

Produkter som inneholder B12 og folsyre er presentert i tabellen nedenfor.

produktnavn	Inngang 200 g av produkt, mg
Forekomst av vitamin B12
biff leveren	120
svinelever	60
kylling~~POS=TRUNC lever~~POS=HEADCOMP	32
kyllingkjøtt	1
egg	1
ost	3
Kefir 1%	0,8
sild	26
sardin	17
folsyre Entry
spinat	388
bete	218
mais	48
poteter	18
asparges	524
avokado	162
vannmelon	70
kiwi	50
bønner	320
bokhvete	56
sesamfrø	210
peanøtter	480
valnøtt	154
biff leveren	480
svinelever	450
torskelever	220
kumelk	10
smør	20
krem	20
egg	14
clabber	15

Mangel på vitamin B12 og B9

Mangel på vitamin B12 kan forekomme under de følgende betingelser:

• Langvarig avvisning av produkter som det er inkludert;
• Brukte produkter E200 konserveringsmidler;
• langvarig bruk av visse medikamenter (piller, antikonvulsiva etc.);
• i et antall av gastrointestinale sykdommer (inkludert infeksjon av ormer, enterokolitt).

Informasjon! Med langvarig mangelen på vitamin B12 i kroppen kan utvikle et B12-mangel anemi er en alvorlig metabolske forstyrrelser.

Mangel på folsyre kroppen fører til dårlig helse, apati, forstyrrelser i legemene, mentale lidelser. Med langvarig mangelen av folsyre ved kroppen utvikler farlige type anemi som krever alvorlig behandling og kan også føre til døden.

Vitamin B12 og folsyre i matvarer bør alltid være ingested sammen med andre vitaminer som fremmer god absorpsjon av næringsstoffer. Ved deres mangel ved graviditet og i visse sykdommer i dietten kan bli supplert ved anvendelse av farmasøytiske midler fra å komme inn vitamin B12 og folsyre.

kilder:

Vidal: https://www.vidal.ru/drugs/folic_acid__33566
grls: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx? routingGuid = 41e55b8d-98b2-40bf-8a79-92c1ecc3a912 & t =

Har funnet en feil? Velg den og trykke Ctrl + Enter