Topp 10 måter å senke kolesterolet hjemme raskt og uten medisiner

Riktignok mange har hørt om farene ved kolesterol og risikoen for sin oppdagelse i menneskeblod. Det er ikke alltid spesifisere at uten denne organisk materiale mann kan ikke leve. Det er visse standarder for innholdet i menneskekroppen, brudd på noe som fører til forskjellige sykdommer.

At respekt for den rette balansen tillater kroppen å utføre metabolisme og syntetisere de nødvendige vitaminer. Så, før du blir kvitt kolesterol, bør lære mer om. Etter presentasjonen av viktig informasjon i detalj forklare hvordan å senke kolesterolet hjemme hos folk rettsmidler.

Fordi det ikke alltid kreve medisinering medisiner for å bekjempe den.

Hva er kolesterol

Det er flere store grupper av transportørproteiner som bærer kolesterol til de forskjellige organer og vev:

1. Høy molekylvekt (forkortet LPVL eller HDL) - dette lipoproteiner med høy densitet, som er en klasse av plasma lipoprotein, ofte kalt "gode" kolesterolet;
2. Lav molekylvekt (forkortet som LDL og LDL) - dette er low-density lipoproteiner, også er en klasse av blodplasma og hører til den såkalte "dårlige" kolesterol;
insta story viewer
3. Meget lav molekylvekt (forkortet som VLDL eller VLDL) - er en underklasse av VLDL;
4. Chylomikron - en klasse av lipoproteiner (dvs. proteiner), som er produsert av tarmen som et resultat av bearbeiding eksogene lipider (fett organisk gruppe), utmerker seg ved en betydelig størrelse (diameter på 75 til 1,2 mikron).

Omtrent 80% av kolesterol tilstede i menneskeblod, er produsert av gonadene, lever, binyrer, tarm og nyrer, og bare 20% tilføres i dietten. Kolesterol spiller en viktig rolle i livet syklus av levende organismer. Det organiske forbindelse er involvert i produksjonen av adrenal steroid essensiell hormoner (østrogen, kortisol, progesteron, aldosteron, testosteron, og så videre), og biliær syrer.

Normal funksjon av immunsystemet og nervesystemet av personen er umulig uten kolesterol. På grunn av stoffet i organismen det er syntetisert vitamin D, som har avgjørende betydning for kalsium-fosfor metabolisme.

kolesterol norm

Konvensjonell medisin kolesterol priser for menn og kvinner avvike noe.

• For menn i alderen 15 til 30 kolesterol hastighet er 2,911 til 6,321 m / l. 31 til 50, vil hastigheten av 3,571 til 7,151 m / l.
• For kvinner i alderen 15 til 30 kolesterol hastigheten er 3,07 til 5,76 M / L. Fra 31 til 50 sostavlyaet3.38 hastighet på 6,97 m / l.

Etter 50 år hos menn kolesterol kan lett stige, og det er farlig for helsen. Hos kvinner, etter 50 år på det motsatte, begynner kolesterol å avta aktiv, men også for helse og omsorg må tas for å følge riktig ernæring.

Hvordan å senke kolesterolet uten medisiner?

Det er mange måter å hjelpe bli kvitt eller redusere kolesterolet hjemme.

Du kan holde seg til enkle lav-fett diett. Det bør ikke inneholde animalsk fett. Bra er det enkelt å trene og gymnastikk. Svømmetimer vel utlede kolesterol fra kroppen. Du kan bruke folk rettsmidler og drikke urtete. Sørg for å utelukke fra det daglige livet av alkohol og sigaretter. De svekker kroppens stoffskifte. Regelmessig trenger å overvåke vekten av kroppen din.

Hvis du øker trening, vil det bidra til å normalisere hjerterytmen. Med stabil puls starter sirkulasjonssystemet riktig. Reduksjonen i kroppsvekten og kolesterol redusere risikoen for plakkdannelse. For eldre mennesker anbefales moderat belastning. I hverdagen, kan du legge til en morgen og kveld går opp til 5 km. Turgåing kan utføres på en sykkel. Ved fysisk aktivitet med 50% reduserer risikoen for hjerteanfall og slag.

La oss dvele ved de ulike måtene å senke kolesterolet uten medisinering.

Topp 10 Tips for rask kolesterolsenkende

En reduksjon i kolesterolnivået i blodet for å forbedre funksjon av hjertet er for deg å redusere triglyseridnivåer og "klebrig" LDL-kolesterol (den såkalte "dårlig"), så vel som å heve nivået av den beskyttende HDL-kolesterol ( "Godt").

Vurdere de 10 beste tips til raskt å senke kolesterolet hjemme:

1. Spis mer omega-3 fettsyrer og ta koenzym Q10. Hver dag tas sammen med mat tilsetningsstoff fiskeolje for å øke HDL og lavere LDL-kolesterol og triglyserider og forbedring av C-reaktivt protein (CRP). The American Heart Association anbefaler daglig bruk av 2-4 gram (2000-4000 mg) av DHA EPA + * å redusere triglycerider; 1 gram (1000 milligram) DHA + EPA daglig gi beskyttelse mot kardiovaskulær sykdom. Prøv også mer vill laks eller sardiner, da de inneholder mye nyttig fettsyrene omega-3 og dermed har lavt kvikksølvinnhold.
2. Spiser mer avokado, nøtter og frø, og olivenolje. Disse matvarene er rike på fytosteroler (også kjent som plantesteroler), noe som bidrar til å effektivt regulere kolesterolnivået. Fytosteroler kan også ta form av tilsetningsstoffer.
3. Utelukke fra mat transfettsyrer (hydrogenerte og delvis hydrogenerte fett). Trans fett finnes i mange varianter av kaffe krem, kremer, de fleste typer margarin og klar popcorn i stekt mat og mange bearbeidet mat, spesielt mat "fast mat. " Trans fett inneholde LDL-partikler, noe som forårsaker mange alvorlige sykdommer, så vel som lavere HDL.
4. Tilveiebringe en magnet. Spis mer magnesium-rik mat som gresskarfrø, hvetekim, laks, soyabønner og hele korn. Endotelceller, lining arterioler mister evnen otalkivat herdede fett, hvis deres miljø er utarmet på magnesium. Det er anslått at om lag 70% av den amerikanske befolkningen lider av magnesiummangel.
5. Redusere sukkerinntak. Redusert glykemisk indeks av mat konsumert (et gjennomsnitt på 46, sammenlignet med 61 på en 100-punkts skala sukker) i løpet av en uke øker HDL-kolesterol med 7%. En studie har blitt mottatt tre ganger høyere CRP-nivå hos kvinner, som inkluderer kosthold mat med en høy glykemisk indeks, sammenlignet med dem som hadde brukt produkter med lav glykemisk indeks. Hopp i blodsukkeret øke stickiness (glykosylering) av røde blodlegemer.
6. Spiser mer løselig fiber anlegg. Havre og havrekli, kli av brun ris, erter, belgfrukter (spesielt soyabønner), linse, linfrø, okra og aubergine er gode kilder til løselig fiber. Havrekli (100 g per dag) senket LDL kolesterol med 14% hos menn med forhøyede kolesterolnivåer.
7. Ta vitamin D3. Det ble funnet at vitamin D ( «solskinn vitamin") for mange grunner, er svært viktig for kroppen, men høye doser er mye mindre giftig enn tidligere antatt. Nyere studier har vist at selv små daglige doser på 500 IE vitamin D har hjulpet alvorlig syk pasienter redusere CRP med 25%, og i noen pasienter var det en signifikant økning i HDL-kolesterol etter supplering vitamin D.
8. Spis mer mørk blå, lilla og røde frukter. Polyfenoler blåbær, granateple, tyttebær, røde druer og ufiltrert olivenolje bidra til å øke HDL. Hvis spise ca. 5 unser (150 g), bær, nektar eller puré daglig (blåbær, tyttebær, solbær, jordbær, bringebær og Svartsurbær), i 8 uker HDL kan øke med 5%. Etter 1 måneds daglig drikker 6 oz ren tranebærjuice (vanligvis det må fortynnes med 3 deler vann) HDL-kolesterol økes 10%. Tranebærjuice øker konsentrasjonen av antioksidanter i plasma og HDL-kolesterol. Dette tilsvarer omtrent 20-40% reduksjon i risiko for kardiovaskulær sykdom.
9. Tog, slappe av, smile mer. Trening reduserer betennelse, øker HDL, hjelper insulin for å kontrollere blodsukkeret og redusere stress. Vedlikeholde fysisk form (minst 30 minutter med trening 4 - 5 ganger i uken, eller mer enn 130 turer minutter i uken) reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer med cirka 50%, uavhengig av nivået kolesterol. Observasjoner av eldre, stillesittende, viste at i løpet av de 6 månedene de har forverret CRP med 15%, dvs. samme beløp som når du tar statiner.
10. Prøv noe nytt. Prøv å øke HDL Niacin (nikotinsyre), mørk sjokolade (minst 70% kakao), curcumin (gurkemeie ekstrakt), kål juice eller hibiscus te. Bruke vitamin K2 til å bevege kalsium fra arterieplakkdannelse i benet. Reduserer LDL og risikoen for å utvikle kreft med Oriental sopp (kokes i minst 5 minutter).

Husk at for mye kolesterolsenkende kan øke risikoen for depresjon, aggresjon, og en hjerneblødning. Kolesterol er nødvendig for dannelsen av hjerneceller, minne bekjempe infeksjoner og cancer (så vel som for fremstilling av hormoner, inkludert vitamin D). Det viktigste - er å redusere betennelse og oksidasjon av kolesterol, sammen med et sunt kosthold, mosjon og hvile, samt muligheten for å øke effektiviteten av HDL.

Folk rettsmidler for å senke kolesterolet

For å forstå hvordan å senke kolesterolet, foreslår vi å vurdere ikke bare kjøpe narkotika. Resultatet i økte priser til normal ofte viser seg folk rettsmidler hjemme.

1. Honning blanding. Så hvordan du kan redusere kolesterolet i blodet kan være populære oppskrifter bør vurdere en mer hjemme. Kjøttdeig 1 kg. frisk sitronskall. Tilsvarende gjør som med 2 hoder av hvitløk. Kombiner alle komponenter med 250 ml. flytende honning. For å redusere ytelsen raskt og effektivt, er det nødvendig før hvert måltid for å spise 20 gram. klar måte.
2. løvetann. Tørr løvetann rot eller kjøp i et apotek. Sving til støv. Det bør tas tre ganger daglig i 7 gr. før måltidet. Det første kurset gjennomføres kontinuerlig i 5-6 måneder. Deretter ble noen ganger ta pulver som forebygging.
3. Skjær på hvitløk. Slå inn grøt 200g. hvitløk på alle mulige måter. Legg 100 ml. alkohol. La det stå på et mørkt sted i 10-12 dager. Sil og lagre i forseglede glassbeholdere. Infusjonen bør tas 2-3 dråper tre ganger om dagen.
4. lin. Linfrø inneholder et utvalg av vitaminer, aminosyrer og mineraler som bidrar til normalisering av sukker og fett innskudd i sirkulasjonssystemet. Lin kan benyttes ved tilsetning til vanlig måltid, og brygging det som infusjoner og decoctions.
5. solsikke. Av solsikke trenger å tilberede et avkok. Ta røtter, frø og blader. Tørk råstoff. Bland med 3 liter. begerglass med kokende vann (250 ml.) av tørre, forhånds preparerte komponenter. Kok blandingen i 5-7 minutter. Etter avkjøling filtrerer. Spise fra 800-900 ml. daglig.
6. briar. Deal med høyt kolesterol vil hjelpe skjær på alkohol, laget av rose hofter. For dette formålet, 125 g frukt, tidligere knust, hell 250 g av vodka eller alkohol insisterer 14 dager og forbruke 10-15 gram før måltider.
7. lime. En annen mye brukt i hjem medisinsk plante. Blomsterstanden lind bidra til lavere kolesterol. Av dem gjør et pulver som er tatt tre ganger om dagen for en teskje i en måned.

Produkter for å redusere kolesterolet: Topp 10

La oss snakke om hvordan du kan forbedre gode kolesterolet og lavere dårlig. Så, hvilke matvarer lavere kolesterol i blodet. Hvor grensen "gode" kolesterolet til å opprettholde normal helse.

For eksempel, dersom den daglige forbruker av 60 g mandel kan øke HDL med 6%, mens reduksjon av LDL-innhold er 7%. Det anbefales å suge mandler over natten og drikke den i morgen, på tom mage (bare fire stykker), og du får et flott resultat.

Liste av vinnere blant de produkter som inneholder gunstige fytosteroler (100 g vekt):

1. Spirte korn hvete - 400 mg;
2. Sesamfrø - 400 mg;
3. Solsikkefrø - 300 mg;
4. Pistasie - 300 mg;
5. Gresskarfrø - 265 mg;
6. Pinjekjerner - 200 mg;
7. Linfrø - 200 mg;
8. Mandel - 200 mg;
9. Olivenolje - 150 mg;
10. Avocado - 76 mg.

Disse produkter inneholder fytosteroler, naturlige steroler, effektivt regulere forholdet mellom gode og dårlige kolesterolet i blodet. Å vite om problemene dine, kan du berike kosten med disse produktene, og normalisere lipid balanse uten å gjøre nesten ingen innsats.

I hvilke matvarer er høyt kolesterol?

I hvilke matvarer er høyt kolesterol viser følgende tabell:

produktet Name	Kolesterolinnholdet i 100 gram
hjerner	800-2300 mg
nyrer	300-800 mg
vaktel egg	600 mg
kylling egg	570 mg
biff leveren	492 mg
Svinekjøtt (filet)	380 mg
Pacific makrell	360 mg
østers	325 mg
stel stør	300 mg
Smør (ghee)	280 mg
karpe	270 mg
Smør (fersk)	240 mg
kylling ventriklene	212 mg
Plommen i et egg	202 mg
krabber	150 mg
akkar	150 mg
reker	144 mg
svine~~POS=TRUNC fett~~POS=HEADCOMP	100 mg
kokt fårekjøtt	98 mg
Hermetisert (i juice)	95 mg
rød kaviar	95 mg
sort kaviar	95 mg
kokt biff	94 mg
Ost (50% fett)	92 %
Rømme (fettinnhold 30%)	91 mg
kokt kanin	90 mg
pølse pølse	90 mg
språk	90 mg
glasert ost	71 mg
smelteost	68 mg
kokte pølser	60 mg
Iskrem (iskrem)	47 mg
Melk (fettinnhold 6%)	47 mg
iskrem	35 mg
Cottage cheese (fettinnhold 9%)	32 mg
wienerpølser	32 mg
Kefir (3% fett)	29 mg
kyllingkjøtt	20 mg
fløteis	14 mg

Som det fremgår fra den ovenfor angitte liste av produkter som representeres ved å forbedre kolesterol, det største antall skadelige for den menneskelige kropp fartøy forbindelse inneholder:

• fettholdig kjøtt og innmat;
• i kylling egg;
• i slike meieriprodukter økt fett som ost, melk, rømme og smør;
• i enkelte typer fisk og sjømat.

Også fisk, stekt i en panne med fett, mister nesten alle nyttige egenskaper, og selv blir skadelig. For å spare verdifulle omega-3 fettsyrer, er det nødvendig å bake i folie og kok i et par. Dessuten er det ikke anbefalt å varme fisken (og eventuelle andre produkter) i en mikrobølgeovn, idet mikrobølgekoking ødelegger cellestrukturen.

Fysisk aktivitet og gang

Hjertespesialister og trenere avsløre hemmelighetene til velvære og beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer:

• God avtale med dårlig kolesterol hjelper aerob trening, spesielt jogging. Når en person er lang tid gjør repetitive rytmiske bevegelser utendørs, er det satt flat, litt rask puls. Hvor oksygen inn i blodet, gir en gradvis brenning av kroppsfett, inkludert dårlig kolesterol i skipene. Han bare ikke har tid til å nøle og bli deponert i form av farlige aterosklerotisk plakk. Det er bevist at den profesjonelle løpere av LDL i blodbrannskader på 70% raskere enn hos mennesker, generelt ikke involvert i sport.
• Vestlige studier av Cardiology tyder på at eldre pasienter hver morgen begå førti minutters tur i frisk luft, er risikoen for plutselig død av hjerteinfarkt og hjerneslag redusert halvparten - 50%! Det er bare viktig å se til at pulsen av eldre person mens du går ikke økes med mer enn 15 slag av fysiologisk normal.
• Muskel mann må alltid være i god form, hindrer det dårlige kolesterolet gjøre sitt "skitne arbeidet." Derfor, selv eldre voksne med en stor overvekt og komplekse helseproblemer, må, uansett hva som skjer Det var, til å gi en hardere trening: en tur i frisk luft, sykle, grave i hagen. Jo lenger en person er på sengen, indulging apati og dårlige følelser, vil jo før dagen kommer når han ikke er i stand til å komme ut av denne sengen.

Hvis menn, spesielt den kvinnelige figuren begynner å ligne et eple, er det et signal om å tenke på helsen. Omkrets på livet av en voksen mann bør ikke overstige 94 cm; voksen jente - 84 cm. Gjennomsnittlig forholdet mellom livvidde til hofte omkrets i menn - ikke mer enn 0,95 hos kvinner - ikke mer enn 0,8. Med andre ord, hvis magen er nesten tykkere beder- tid til å varsle og å miste vekt.

Redusere stress nivå

Normal drift av nervesystemet spiller en viktig rolle i regulering av prosesser i kroppen. Konstant spenning, mental spenning, søvnløshet - kan føre til feilfunksjon av lipid metabolisme som et resultat av aterosklerose.

Ved overtredelse av mentale og emosjonelle tilstander kan ta beroligende midler med anleggsdeler. Tilbringer mer tid utendørs.

Hjelp slappe enkel pusteøvelse: 4 sekunder inhalere luft; 2 sekunder pust hold; 4 sekunder puster luft; så igjen hold pusten i 2 sekunder. Øvelse gjør 3 minutter. Det hjelper å slappe av og roe ned.

slutte å røyke

Den skadelige effekten av røyking på helse er ikke bare tette lungene og utvikling av resistente harpikser nikotinavhengighet. Jevnlig å kjøpe sigaretter, til folk på sine egne penger kjøpe samme infertilitet, impotens og kreft. Gradvis ødela hele kroppen: hjerne, lunger, lever, nyrer, hjerte og blodårer.

Det er ingen slike organ eller vevstype, som røyking ikke ville forårsake uønskede effekter. Ikke bare det: de moderne sigarett beslutningstakere gjør alt mulig for å redusere prisen på sine produkter. Dette betyr at den naturlige tobakk i pakken er mindre enn halvparten, alt annet - kjemiske tilsetningsstoffer, aroma, essensielle harpiks og kreftfremkallende.

Behandling av kroniske sykdommer

Tenker hvordan å senke kolesterolet hjemme, må du ta hensyn til at det kan være en konsekvens av kroniske sykdommer:

• hypertensjon;
• diabetes mellitus;
• autoimmune sykdommer;
• nyredysfunksjon, lever, bukspyttkjertel;
• hormonelle forstyrrelser.

Alle disse sykdommene forstyrre metabolismen, forverres blodkar, noe som øker deres permeabilitet, redusere elastisitet. Dette fører til en opphopning av LDL i den vaskulære veggen, der aterosklerose. Behandling av den underliggende patologien - den primære oppgave i behandlingen av kolesterolsenkende. Etter stabilisering av den normale lipidmetabolismen.

juice terapi

De fem-dagers kurs for rensing av skip fra det dårlige kolesterolet ved hjelp av fersk juice utføres som følger:

• 1. dag: 130 ml gulrot juice + 70 ml selleri saft fra stilkene;
• 2. dag: 100 ml gulrotjuice + agurk saft 70 ml + 70 ml bete juice, etter å ha stått i kjøleskap i 2 timer for fjerning av uønskede stoffer;
• Tredje dag: 130 ml gulrot juice + 70 ml eplejuice + 70 ml selleri juice fra stilkene;
• 4. dag: 130 ml gulrot juice + 50 ml kål juice;
• 5. dag: 130 ml appelsinjuice.

Meny på dag 1 på et høyt kolesterol

Eksempel meny for en dag, som kan benyttes for høyt kolesterol:

frokost	servering av havregryn, vill ris eller andre korn med olivenolje, egg av to eggehviter, kopp med grønn te eller kaffe drink fra sikori med honning, havremel cookies eller et par av hele korn Khlebtsov
lunsj	to eller tre av noe frukt eller et glass av frukt, en kopp buljong hofter, brød eller havregryn cookies.
lunsj	servering av grønnsaksuppe med kål, bønner, erter eller linser, et stykke bakt fisk med vegetabilsk salat, et glass ferskpresset frukt- eller grønnsakssaft, helkornbrød.
ettermiddag snack	del av salat og kål fra gulrøtter med olivenolje eller et par av noen frukter.
middag	bakt stykke kylling, kalv eller kalkun pyntet med grønnsaker eller potetmos, en del av cottage cheese med frukt eller bær, en kopp grønn te med honning, havremel cookies eller brød.
ved sengetid	et glass av kefir eller yoghurt.

konklusjon

Redusere kolesterol er ofte i hendene på mannen selv. Utføre enkle retningslinjene vil gjøre ham bokstavelig talt for en måned for å etablere balansen av kolesterol i blodårene, og dermed beskytte mot mulige komplikasjoner.