Lærte hjelpeløshet i psykologi og overvinne det, hvordan bli kvitt

Noen ganger det er vanskelig for en person å endre noe i livet. Og det er flere grunner til dette, alt fra latskap til frykt for å forlate komfortsonen. Lært hjelpeløshet regnes som en av grunnene til manglende vilje til å forbedre noe, lære å tenke mer positivt. Psykologer kaller det et viktig fenomen, som er et grunnleggende menneskelig problem. Lært hjelpeløshet syndrom og metoder for å overvinne det studeres av mange spesialister som utvikler forfatterteorier.

Hva er lært hjelpeløshet syndrom i psykologi?

Lært hjelpeløshet forstås som tilstanden til en person når han ikke ser noen grunn til å handle videre, for å vise noen aktivitet. Et slikt individ går ganske enkelt med strømmen, han oppfatter miljøet pessimistisk. Ofte vil han ikke endre noe, selv når en reell mulighet byr seg. Og hvis han tar en oppgave, gir han raskt opp, da han anser det som veldig vanskelig.

Personer med dette syndromet har ingen sammenheng mellom egen innsats og resultatene de kan få. En rekke eksperter mener at dette ikke er et syndrom, men et karaktertrekk som en person tilegner seg etter flere mislykkede forsøk på å forandre livet til det bedre. Etter nok en fiasko har individet en sterk overbevisning om at han aldri vil lykkes, og han kan bare se på hva som skjer, uansett hva det måtte være.

Når en person blir offer for syndromet, utvikler han en sterk tro på at han ikke er i stand til å kontrollere hva som skjer, ikke kan påvirke hendelser. Derfor slutter han å ta aktive handlinger mot det som påvirker situasjonen negativt.

Lært hjelpeløshet og overvinne det er aktuelle temaer i alle aldre. Syndromet kan manifestere seg hos både barn og eldre. Oftest står kvinner overfor dette fenomenet på grunn av overdreven inntrykksevne, en tendens til å bekymre seg for små ting.

Hvordan lært hjelpeløshet oppstår

Psykologen Seligman utviklet begrepet lært hjelpeløshet syndrom.

Etter hans mening er det 3 kilder til dannelsen:

• negativ opplevelse av å oppleve visse hendelser;
• mangel på uavhengighet i barndommen;
• ser på en hjelpeløs person.

Hos barn

Dannelsen av lært hjelpeløshet i barndommen oppstår ofte fra traumer til psyken. Hvis et barn ofte henvender seg til voksne for å få hjelp, men blir nektet, begynner han å tro at ingen noen gang vil hjelpe ham, og det er ingen måte å løse problemene hans. Denne sinnstilstanden kan vedvare til full voksen alder.

Det er ikke uvanlig at barn som har opplevd overgrep i en tidlig alder, føler seg maktesløse.

Hos voksne

Lært hjelpeløshet syndrom i voksen alder forekommer hos mennesker som ofte må håndtere stressende situasjoner. Det er ingenting de kan gjøre for å rette opp situasjonen. På grunn av dette begynner usikkerheten å manifestere seg. Dette kan være naturfenomener som førte til tap av eiendom, ødeleggelse av boliger, oppsigelse fra arbeid, død av en slektning. I slike situasjoner føler individet seg ofte hjelpeløs, på grunn av dette går viljestyrken tapt, selvfølelsen faller.

Selv et flyktig møte med vanskeligheter påvirker hvordan en person vil oppføre seg videre. For eksempel, hvis en elev ser svært vanskelige spørsmål helt i begynnelsen av testen, vil han løse testen som helhet mye verre enn i en situasjon der de enkle oppgavene vil komme først. Når de møter vanskeligheter, begynner elevene å tvile på evnene sine, og etter det gjør de feil selv i enkle spørsmål.

Ifølge psykologen D. Leontiev kan lærd hjelpeløshet danne staten selv i innbyggerne. Syndromet oppstår på bakgrunn av den generelle fordelingen av fordeler. I en slik situasjon vil ikke individet korrelere livskvaliteten med sin innsats, så han vil ikke prøve.

Årsaker til lært hjelpeløshet syndrom

Å lære hjelpeløshet og overvinne det er en viktig retning i psykologien. Dette er ikke et medfødt syndrom, men et ervervet. Den dannes under påvirkning av visse grunner. De vanligste er:

Oppdragelse

Dette er den viktigste og aller første grunnen til dannelsen av syndromet. Ofte presser far og mor, lærere og lærere selv ubevisst barnet til dette. Lært hjelpeløshet hos barn manifesterer seg når barnet ikke kan etablere en sammenheng mellom sine handlinger og konsekvenser.

Selv oppmuntring, ros kan spille en negativ rolle. Hvis foreldre gir samme ros både for suksessen på skolen og for rengjøring av rommet, forsvinner forståelsen av sammenhengen mellom deres innsats og resultatet gradvis.

Mentalitet

Lært hjelpeløshet påvirkes ofte av mentalitet. Dette er typisk for borgere som bor i land der deres rettigheter og handlinger er sterkt begrenset. Slike mennesker vet at det ikke er noen vits i å gå til retten, ingen vil hjelpe dem med å bevise sin sak. Etter hvert slutter en person å tro på seg selv, han begynner å tro at den eneste veien ut er fullstendig passivitet.

Konstante feil

Lært hjelpeløshet og overvinne den studeres av mange psykologer.Dette er en tilstand som mennesker som stadig opplever tilbakeslag må håndtere. Hvis en handling ikke gir et resultat, slutter personen ganske enkelt å tro at han er i stand til å endre livssituasjoner. Slike individer slutter å oppnå mål, de setter dem ikke i det hele tatt. Han vil gå med strømmen, nok en gang ikke vise noe initiativ.

Stereotypisk tankegang

Livskvaliteten til et individ forverres betydelig hvis hun lever i henhold til utdaterte stereotyper. Maler pålagt av noen forhindrer deg i å nå målene dine. Hvis en person nekter å gjøre noe fordi det ikke er så akseptert i samfunnet, blir han ubevisst offer for lært hjelpeløshet.

Hvordan føler en person som har blitt offer for syndromet?

Basert på Seligmans teori manifesterer lært hjelpeløshet syndrom hos mennesker seg som et akutt underskudd i emosjonelle og kognitive evner. En person opplever hele tiden en følelse av håpløshet, han har et deprimert humør. Denne tilstanden kan utløse klinisk depresjon.

Psykologer skiller to typer mangel:

• kognitiv - det manifesterer seg i mangel på fleksibilitet. Individet er ute av stand til å forstå at en liten tabbe ikke er en tragedie i universell skala;
• motiverende - preget av fravær av en ferdighet som får personen til å utføre aktive handlinger.

En person som har tilegnet seg hjelpeløshet syndrom blir likegyldig til alt rundt ham, sløv. Han plages stadig av en skyldfølelse. Dette er mennesker med lav selvfølelse, de mangler ønsket om kreativitet, kreativitet. De ser på alt rundt seg gjennom pessimismeglass. En person tror at bare han selv er skyld i alle problemer. Selv suksess oppfatter han ikke som sine egne fortjenester, men som et lykkelig tilfeldighet.

Eksempler på virkningen av lært hjelpeløshet syndrom

Lært hjelpeløshet i livet og måter å overvinne det kan vurderes i spesifikke situasjoner.

Eksempel nr. 1

En gutt studerer på skolen. Han er flittig i timene, oppnår stor suksess, han er alltid satt opp som et eksempel for resten av studentene. Han elsker å studere veldig mye, med stor glede gjør han leksene sine, deltar i ulike fritidsaktiviteter. Men situasjonen endres dramatisk når en ny lærer kommer til skolen og begynner å lære et helt ukjent emne for historiens helt: geometri. Barnet forstår henne ikke. Han prøver å finne en tilnærming til læreren, ber om å forklare ham i tillegg.

Men læreren anser det ikke som nødvendig å bruke for mye tid til eleven. Samtidig forteller han ham at bare barn med gode mentale evner kan forstå dette emnet. Gutten begynner å bli deprimert. Han henvender seg ikke til foreldrene for å få hjelp, da han mener at dette er synd.

Han er redd for å vise andre at han ikke er i stand til å mestre emnet, at han mangler evner. Etter hvert forsvinner hans interesse ikke bare for geometri, men også for andre fag. Gutten begynner å hoppe over leksjoner, han kommer i kontakt med dårlig selskap.

Eksempel nr. 2

Nikolay ble uteksaminert med utmerkelse fra University of Economics. Målet hans er å finne en høyt betalende, prestisjefylt jobb. Den unge mannen lykkes med dette. Han inngår kontrakt med et godt selskap. Og fra det øyeblikket begynner han å gjøre alt for å bevise for ledelsen at han er verdig denne stillingen. Men mislykkede forhandlinger med en av partnerne forstyrret Nikolai.

Fra det øyeblikket begynte han å tvile på evnene sine, og en rekke feil begynte. Den unge mannen sluttet til og med å ta hensyn til utførelsen av arbeidsoppgavene. Som et resultat nådde situasjonen det punktet at ledelsen ringte Nikolai for en samtale. Det ble forklart for ham at stillingen som ble betrodd ham krever mer omsorg og profesjonalitet. Nikolai fikk sparken, han begynte å drikke, og husket ikke lenger drømmen hans - å bygge en karriere.

Er det mulig og hvordan håndteres lært hjelpeløshet syndrom?

Å lære hjelpeløshet og overvinne det er et viktig skritt for mennesker som står overfor syndromet. Det er flere teknikker for å bli kvitt det.

Etablere en kobling mellom handlinger og konsekvenser

En person må innse at det er en sammenheng mellom det han gjør og det han ender opp med. Du trenger ikke å klandre alt rundt deg for feil, du trenger å finne denne forbindelsen. Søket hennes bør ikke bare be om negative, men også positive handlinger. En persons oppgave er å forstå at livet er et resultat av en manifestasjon av aktivitet. Hvis du vil få et annet resultat, må du handle annerledes.

Svikt er en integrert del av livet for å bli akseptert.

Mange mennesker vet ikke hvordan de skal oppfatte feil på en tilstrekkelig måte. De aksepterer dem som en virkelig tragedie. Men for å bli kvitt syndromet med lært hjelpeløshet, må du forstå at fiasko alltid følger med mennesker gjennom livet. Hvis det oppstår en feil, indikerer dette at personen handler og prøver å nå målet. Ingenting skjer bare for de som bare går med strømmen, ikke er engasjert i selvutvikling. Svikt er en livserfaring. De lærer deg å ikke gjøre feil i fremtiden.

Se livet gjennom prismen til optimisme, ikke pessimisme

Psykologer sier at pessimister er mye mer sannsynlig å lide av lært hjelpeløshet syndrom. Dette skyldes det faktum at pessimister og optimister ser annerledes på menneskelige handlinger og årsaker. For å lære å se optimistisk på livet, må du endre livsstilen din, tenke helt. Pessimisten er vant til å klandre bare seg selv for alle feil.

Hvis noe gikk galt, tror han at han ikke klarte det. En optimist vil tvert imot lete etter objektive årsaker til det som skjer. For eksempel kunne han ikke håndtere det fordi det ikke var nok tid. For å bli kvitt syndromet, må du slutte å kalle deg selv årsaken til alle problemer og problemer. I enhver situasjon kan du finne faktorer som påvirker utfallet av situasjonen utenfra.

ABCDE -metode

Forfatterne av denne metoden M. Selingman og A. Ellis. De foreslår å bli kvitt syndromet i henhold til følgende opplegg.

MEN	I tilfelle et mislykket utfall av hendelsen er det lett å oppgi fakta.
I	Uttrykk alt som en person synes om denne saken. For eksempel, hvis han er sen til et viktig møte, kan du forklare at han ble sittende fast i et trafikkork på offentlig transport.
MED	Beskriv alle dine følelser og følelser. En person bør si hva han føler om det som skjedde. Plager skyldfølelsen, skammen ham? Du kan dele dette med dine kolleger.
D	Gjør kognitiv analyse. Det vil hjelpe deg å forstå hvorfor situasjonen skjedde. Kanskje personen dro sent, tok ikke hensyn til sannsynligheten for trafikkork.
E	Til slutt må du vurdere følelsene dine etter å ha analysert situasjonen. Forstod personen selv at han tok feil, lærte han en lærdom av dette.

Hvis du håndterer problemer på denne måten, kan du enkelt lære å tenke positivt og bli kvitt syndromet med lært hjelpeløshet.

Bli kvitt posttraumatisk stresslidelse

Ofte mister folk tilliten etter å ha blitt skadet og midlertidig inaktiv. Psykologer råder i slike situasjoner til å gjøre bare det mulighetene tillater. Men samtidig, ta hele tiden initiativ. For eksempel, kom med en ny hobby, lær hvordan du lager en ny rett.

Det er viktig å ikke la negative følelser ta overhånd. Den menneskelige hjerne har en negativ egenskap. Han konsentrerer seg ofte om dårlige minner. Du må huske det gode så ofte som mulig, for å oppleve hyggelige følelser om og om igjen.

Føre en fremdriftsdagbok

For å forstå at en person er i stand til å kontrollere livet sitt, anbefales det å føre dagbok for prestasjoner. I den må du lage en tidsplan, skrive en handlingsplan, angi mål. Det er viktig å feire selv de minste prestasjonene. Dette vil bidra til å øke selvfølelsen, selvtilliten.

Hvilke problemer i livet kan lært hjelpeløshet føre til?

For å bestemme konsekvensene av lært hjelpeløshet syndrom, amerikansk psykologer Ellen Lunger og Judith Roden gjennomførte et eksperiment i 1976 på et sykehjem i Connecticut. Gjestene ble delt inn i 2 grupper. Noen eldre bodde i andre etasje. De ble fullstendig frigjort fra enhver virksomhet. Rommene ble rengjort av personalet, de eldre ble stadig ivaretatt, omgitt av omsorg. Fritid ble valgt for dem. Og innbyggerne i fjerde etasje gjorde alt selv.

Som et resultat av eksperimentet ble det funnet at beboerne i fjerde etasje begynte å føle seg mye lykkeligere, og medisinske arbeidere la merke til at helsetilstandene deres ble bedre. Studien viste at evnen til å kontrollere situasjonen har en positiv effekt på både den fysiske og psykiske tilstanden til en person.

Blant problemene som oppstår som følge av eksponering for lært hjelpeløshetssyndrom, trekker psykologer frem:

• usunn pessimisme - slike mennesker vet hvordan de skal vurdere situasjonen mer realistisk, men de er i stand til å gjøre forsiktighet til en vane. På grunn av dette trekker pessimister seg ofte tilbake og forlater ting som ikke er ferdige. Optimister i denne situasjonen vil ta utholdenhet;
• mangel på evne til å ta avgjørelser på egen hånd, mister en person evnen til å tilpasse oppførselen til omstendigheter;
• risikoen for depresjon øker - psykologer kaller lærd hjelpeløshet en av hovedårsakene til nervøse sammenbrudd, alvorlige depressive tilstander;
• forekomsten av helseproblemer - det er et nært forhold mellom og utviklingen av kreft.

Lært hjelpeløshet syndrom er en alvorlig tilstand som kan ødelegge en persons liv, og derfor blir det ansett som et viktig stadium i psykologien å overvinne det. Full personlighetsutvikling er bare mulig når det gjelder evnen til å ta uavhengige beslutninger.

Lærte hjelpeløshet video

Hvordan lært hjelpeløshet fungerer: