Hormonal gymnastikk for kvinner i overgangsalderen, etter 50 år

Overgangsalderen regnes som en vanskelig livsforandrende fase for hver kvinne. etter 50 år. Hormonelle endringer påvirker ikke bare utseendet, men også det generelle velværet. For å opprettholde energi og fullverdig liv, anbefaler eksperter å følge en aktiv livsstil. Samtidig, på klimaksstadiet, bør kvinner gjøre enkle treningsøvelser, yoga eller tibetansk gymnastikk.

Fordelaktig effekt på kroppen

Hormonal gymnastikk for kvinner består i å massere eller gni biologisk aktive punkter som er plassert i hele kroppen. Takket være dette aktiveres en viss prosess, nemlig produksjon av oksytocin. Hormonsystemet med de endokrine kjertlene gir organer og systemer kraft. Kroppen er tonet og energisk. I denne forbindelse kalles hormonell gymnastikk også harmonisering.

Fordelene med hormonelle gymnastikkøvelser i overgangsalderen er som følger:

• fremmer bedre våkne om morgenen;
  
• gir et energiløft og forbedrer humøret;
insta story viewer
• frigjør kroppen fra giftige stoffer;
• normaliserer lymfatisk drenering;
• har en foryngende effekt;
• forbedrer hørselen og eliminerer ørebetennelse;
• holder blodtrykket på riktig nivå;
• strammer huden;
• bidrar til å forbedre leddmobilitet;
• bidrar til å forbedre mental ytelse;
• normaliserer blodsirkulasjonen;
• hjelper til med å rense energikanaler;
• forbedrer synet;
• forbedrer fordøyelsessystemets funksjon;
• eliminerer bihulebetennelse og rennende nese;
• eliminerer forstoppelse;
• deltar i produksjonen av lykkehormonet.

For å oppnå et positivt resultat må du regelmessig gjøre forskjellige øvelser. De kan være helbredende eller yogastillinger. Det anbefales ikke å ta pauser. Daglig trening av gymnastikk akkumulerer en helbredende og positiv effekt i kroppen, som kan forstyrres av lange pauser.

Du kan hvile litt på 2 dager. Hvis du overskrider intervallet på 1 eller 2 måneder, må du begynne på nytt. Men hvis det var en forverring av kroniske patologier, bør pausen bli tvunget. Det synlige resultatet fra hormonelle gymnastikkøvelser vil bli merkbart etter 6 måneder.

Kontraindikasjoner

Hormonal gymnastikk for kvinner har en rekke kontraindikasjoner som må tas i betraktning når du utøver sportsaktiviteter:

• magesår;
  
• Parkinsons sykdom;
• hypertensiv krise;
• sykdommer knyttet til vertebralregionen;
• akutt leddgikt;
• akutt hjertesykdom;
• postoperativ periode.

Hormonal gymnastikk anbefales i 5 minutter. daglig. For å gjøre dette, er det tilrådelig å utføre det etter å ha våknet, eller bedre klokken 6:00 om morgenen. Siden settet med øvelser er ganske enkelt, er det tillatt å utføre det uten å stå ut av sengen. Imidlertid bør trening gjøres med glede eller ikke i det hele tatt.

I tillegg til hormonell gymnastikk, bør det også utføres yoga og treningstimer.

Øvelser

Kvinner i overgangsalderen under gjennomføringen av ulike fysiske aktiviteter må observere en følelse av proporsjon. Hvis tidligere idrett ikke var et livskriterium, og hverdagsstyrken belastes hardt, er det lurt å trene gradvis og nøye. I utgangspunktet, i de første ukene, må du foretrekke lange turer, så kan du slå på svømming, sykling eller lett jogging med kondisjon.

Det er også nødvendig å utføre hormonell gymnastikk basert på å gni kroppsdeler. Hvis du føler smerter i musklene etter trening, anbefales det å hvile seg. Belastningen må økes sakte, slik at kroppen lettere kan tilpasse seg. Trening i overgangsalderen er preget av en rekke funksjoner. Det er uønsket å gjøre anstrengende sportsaktiviteter. Komplekset skal være rettet mot å styrke muskler, strekke og trene hjertet.

Et sett med aktiviteter for overgangsalder regnes som en aktiv morgenøvelse, som er ønskelig å bli utført nær et åpent vindu eller i frisk luft. Komplekset kan inneholde både lette tilbøyeligheter med knebøy og komplekse øvelser som kan involvere tilleggsutstyr i form av manualer, et hoppetau eller en ball.

Når du velger yrke, er det nødvendig å ta hensyn til samtidige sykdommer og fysiske evner:

Patologi	Hva kan du gjøre
Leddsmerter	Det er nødvendig å strekke lemmer og sitte på huk mer.
Osteokondrose	Treningen skal være rettet mot å styrke ryggmuskulaturen og strekke seg.
Patologier forbundet med hjerteaktivitet	Det anbefales å bevege seg mer og gjøre lett jogging.

Morgenøvelser bør være regelmessige og ha som mål å gradvis øke belastningen. For eksempel, hvis du i dag utfører noen øvelser 5 ganger, i morgen må du gjøre det 6 ganger. Du kan erstatte morgensportkomplekset med skandinavisk vandring. Det har en gunstig effekt på bein, blodårer og hjerte, og fjerner også nervøs spenning. Hvis det er helseproblemer, bør bare en medisinsk spesialist i treningsbehandling utpeke en timeplan.

Tibetansk gymnastikk

Hormonal gymnastikk for kvinner inkluderer et sett med øvelser, som inkluderer 10 økter rettet mot å massere, gni, riste og pumpe noen deler av kroppen.

For å utføre tibetansk gymnastikk må du gjøre følgende:

1. Mens den ligger i sengen, følger den omtrent 7 sekunder. gni hendene slik at håndflatene dine blir varme. Hvis de blir varme og tørre, er energien normal. Hvis håndflatene er varme, blir biofeltet derfor noe lavere. Hvis håndflatene ikke kan varmes eller er våte, er det helseproblemer.
2. På slutten av gni, skal håndflatene påføres øyeområdet, litt trykk på dem. I 30 sek. det er nødvendig å utføre 30 lignende handlinger. På slutten av leksjonen anbefales det å la håndflatene ligge på øyeområdet i omtrent 30 sekunder. Hvis synet er dårlig, kan tiden økes til 2 minutter.
3. Deretter må du pumpe ørene og trykke dem med hendene. Fingrene skal være plassert på baksiden av occipital -regionen, og håndflatene presses mot ørene. På 30 sekunder. det er nødvendig å utføre 30 bevegelser. Ved fortsatt bruk av denne øvelsen kan symptomer på kroniske sykdommer forbundet med ørene utvikle seg. Imidlertid bør øvelsene fortsatt gjøres, men mer forsiktig hvis det oppstår smerter. Etter en stund vil alle symptomer forsvinne.
4. For å stramme konturen i ansiktsområdet må hendene knyttes til en knyttneve og plassere tommelen bak auricleen. Bevegelser skal rettes fra haken til ørene. Prosedyren må utføres 30 ganger. På slutten av treningen vil du føle et rush av blod til ansiktet. På grunn av dette kan lymfatisk drenering forbedres.
5. Etter ansiktsløftningen bør pannen masseres. For å gjøre dette må høyre håndflate plasseres på pannen og dekke den med venstre hånd på toppen. Håndflatene skal flyttes fra en tidssone til en annen. Du trenger ikke å berøre huden. Innen 30 sekunder. 30 repetisjoner kreves. Takket være dette kan bihulene i nesen fjernes ved å aktivere hypofysens aktivitet.
6. Deretter må du massere parietalregionen. Først må du legge en rulle eller pute i en brettet form under nakken. Hender skal tas i ringen slik at høyre håndflate er under, og venstre håndflate er på toppen. Håndbevegelser kreves i en avstand på 2 cm fra hodet fra den fremre delen til det occipitale området. Det bør være 30 repetisjoner totalt. For siste gang bør du sveve over parietalregionen i noen sekunder, hvoretter du kan flytte hendene fra det ene øret til det andre i 30 ganger. Takket være dette normaliseres blodtrykket, mobiliteten i ledd og muskler i hendene øker.
   
7. For å massere skjoldbruskkjertelen må den høyre håndflaten legges på den og dekke den med venstre. Sistnevnte må bevege seg fra skjoldbruskkjertelen til navlen uten å berøre kroppen. Bevegelsen består av 30 repetisjoner. På slutten av øvelsen skal venstre hånd legges tilbake til høyre og holde den i denne stillingen i omtrent 7 sekunder.
8. Etter å ha brettet hendene oppå hverandre, må de sakte gli på magen og utføre 30 bevegelser i en sirkel med urviseren. Massasje av magen kan eliminere kronisk forstoppelse og forbedre tarmfunksjonen.
9. I utgangspunktet må du ta en liggende stilling. Hender med ben skal løftes opp, føtter med håndflater skal rettes parallelt med gulvbelegget. Bena med håndleddene må roteres, deretter må de ristes i 30 sekunder. Det er lurt å gjennomføre undervisning om natten. Takket være dette blir små energikanaler ryddet og blodsirkulasjonen i kapillærene normalisert.
10. I sittende stilling er det nødvendig å massere føttene etter tur. Hvis det er smertepunkter, må de masseres grundigere. Dette skyldes det faktum at det er aktive punkter på føttene. På slutten av øvelsen er det nødvendig å slipe nedre lemmer helt.

Etter trening anbefales det å drikke 250 ml varmt vann. Med konstant gymnastikk i 6 måneder kan du forbedre helsen og eliminere sykdommer.

Fysioterapi

Hormonal gymnastikk for kvinner kan inneholde flere treningsrelaterte øvelser.

For å fullføre 1 øvelse må du gjøre følgende:

1. I utgangspunktet bør du ligge på gulvet med bena gjemt og armene langs kroppen din.
2. I en vinkel på 15 ° fra gulvet må du løfte to ben opp.
3. Kaviarmusklene må strammes og føttene forlenges fremover. Deretter må du ta startposisjonen.
4. Leksjonen bør gjentas 5 ganger.

Øvelse nummer 2 er basert på følgende handlinger:

1. I utgangspunktet bør du knele med hendene i sømmene.
2. Det er nødvendig å utføre tilbøyeligheter til høyre og venstre side. I dette tilfellet må armene forlenges fremover, lene seg fremover og nedover med kroppen.
3. 10 vipper kreves i hver retning.

Oppgave 3 er som følger:

1. I liggende stilling er det nødvendig å fikse ballen mellom skinnene.
   
2. Når du holder sportsutstyret med føttene, må lemmene løftes over gulvet 10 ganger i en vinkel på 15 °.
3. Løft bør utføres ved innånding, og ved utpust, ta den opprinnelige posisjonen.

Øvelse nummer 4 bør utføres som følger:

1. I en rett posisjon må du spre beina bredt.
2. Når du holder hendene i låsen foran, skal håndflatene trykke litt på magen.
3. Uten å endre posisjonen til føttene og hendene, er det nødvendig å utføre 5 ufullstendige knebøy.

Øvelse nummer 5 består av følgende handlinger:

1. Du må stå oppreist med beina brede fra hverandre.
2. Når du holder hendene i låsen bak dorsalområdet, må du trykke litt på korsryggen med håndflatene.
3. Etter å ha fikset posisjonen, bør du gjøre 8 svinger forover.

Øvelse nummer 6 bør gjøres som følger:

1. Du må ta en utsatt posisjon. Etter å ha plassert beina på hverandre, bør de klemmes.
2. Benet, som er på toppen, må bøyes i kneet, og deretter rette seg fremover uten å stoppe. Bevegelsen må være direkte og energisk.
3. Syklusen består av 4 tilnærminger. Da må du ligge på den andre siden og utføre lignende bevegelser med det andre beinet.

Yoga

Ved langvarig praksis kan yoga gjenopprette vitalitet, samt normalisere alle indre systemer i kroppen. Kvinner som ikke tidligere har fulgt sportsaktiviteter, bør imidlertid være veldig forsiktige og vite når de skal stoppe.

I prosessen med hormonelle endringer blir beinene veldig skjøre, og leddbåndene med musklene begynner å miste elastisitet med alderen. I denne forbindelse må du følge den største forsiktigheten når du utfører forskjellige aktiviteter. Det anbefales å praktisere yoga daglig og sette av en viss tid til trening. Alle laster bør være faset og moderate. Hvis det oppstår ubehag, bør øvelsen stoppes umiddelbart.

Yogatimer i overgangsalderen anbefales i utgangspunktet under veiledning av en lærer. Han vil veilede deg hvilke muskler som skal forbli spente og hvilke som skal slappes av. Senere kan du gjøre dem selv hjemme.

Med overgangsalderen er det nødvendig å utføre lettere yogastillinger. For å gjøre dette kan du velge flere alternativer eller stoppe ved to stillinger, etter å ha mestret dem fullt ut.

Følgende asanas utføres hovedsakelig:

1. Hvis det er emosjonell ustabilitet, må du gå på alle fire. Under innånding må knærne med hendene rettes ut. I dette tilfellet bør kroppen danne en pyramide, hvor toppen vil være bekkenområdet. Den fremre delen skal hvile på teppet som ligger på gulvbelegget. Hodet skal være avslappet. Nakkemuskulaturen skal være avslappet. Øvelsen varer 1 minutt, hvoretter du må ta startposisjonen.
2. For å roe hjerterytmen og lindre angst, må du ta en rett posisjon med føttene skulderbredde fra hverandre. Hendene skal påføres magen med lett trykk. Etter å ha fikset stillingen, må du utføre 6 knebøy.
3. For å forbedre koordinering av bevegelser, er det nødvendig å stå på matten og plassere hendene langs kroppen. Under innånding og utpust må du vippe i forskjellige retninger. Totalt bør 10 slike bevegelser utføres. Kroppen skal gå fremover og litt ned.
   
4. For å eliminere smertefulle opplevelser og forbedre blodsirkulasjonen i reproduktive organer, må du ligge med forsiden ned. Hendene skal strekkes ut langs kroppen, håndflatene knyttes til knyttnever. Under utånding må du hvile hendene på gulvet og løfte ett ben over gulvet. Etter noen sekunder ved utpust må beinet settes tilbake til sin opprinnelige posisjon. Prosedyren må utføres flere ganger, vekselvis endre underekstremitetene.
5. For å gjenopprette ytelsen og normalisere velvære, må du strekke armene langs kroppen i en utsatt posisjon. Ved telling fra 1 til 10 må lemmene belastes så mye som mulig, og deretter slappe av. I avslapningsprosessen er det nødvendig å slutte å puste, og forestille seg at det svever i null tyngdekraft.

Hver kvinne etter 50 år har en overgangsalder. Som et resultat av omstruktureringen av kroppen forverres utseendet og det generelle velværet. For å opprettholde helsen på riktig nivå, anbefaler leger at pasienter driver tibetansk hormonell gymnastikk, yoga eller lett kondisjon. Takket være dette kan du opprettholde kraft og energi.

Video om hormonell gymnastikk

Hormonal gymnastikk for kvinner: