Kreatinmonohydrat. Hvordan ta kreatinmonohydrat, hvorfor, pris, anmeldelser

Mange idrettsutøvere bruker kreatinmonohydrat for å bygge muskler og forbedre utholdenhet. Ulike myter og spekulasjoner er knyttet til dette kosttilskuddet. Kreatinmonohydrat er helt ufarlig, men for å oppnå virkelige resultater med det må du vite nøyaktig hvordan du skal ta det riktig.

Farmakologiske egenskaper til kreatinmonohydrat

Kreatin er en av aminosyreneprodusert i menneskekroppen. Det andre navnet på dette stoffet er nitrogenholdig karboksylsyre. Det finnes også i rødt kjøtt, sjøfisk og elvefisk. Fra disse matvarene oppnås kreatin ved ekstraksjon av proteiner. På grunn av sin fettforbrenning og toniske egenskaper, har dette middelet blitt brukt av kroppsbyggere i flere tiår.

Den utvilsomme fordelen med kreatinmonohydrat er dets høye biotilgjengelighet. Det er i form av monohydrat at aminosyren kan produseres til en optimal pris.

For å forstå handlingsprinsippet for kreatinmonohydrat, er det viktig å ha en ide om mekanismen for de enkleste biokjemiske prosessene som kontinuerlig forekommer i kroppen. Den består av flere trinn i omdannelsen av molekylær energi og syntesen av adenosintrifosfat og adenosindifosfat som finnes i kroppens celler.

Disse enkleste forbindelsene er ansvarlige for restaurering av muskelvev selv etter minimal anstrengelse. Jo raskere ATP og ADP fylles opp i muskelfibre, jo høyere utholdenhet har en person.

Kreatin er en slags stimulans for produksjon av ATP, så å øke konsentrasjonen i blodet bidrar til å øke styrken. Etter fysisk aktivitet gjenoppretter musklene seg ved å "tilføre" karboksylsyre, som hjelper kroppen med å konvertere ADP til ATP.

Kreatinmonohydrat bør bare tas av folk som trener regelmessig og intensivt. sport, siden de naturlige reserver av kreatin som er tilgjengelig i kroppen ikke vil være nok til å rekruttere masser.

Når de er oppbrukt, bruker kroppen sine indre ressurser av glukose og fettsyrer for å fortsette å produsere ATP og opprettholde muskelaktivitet. Ved regelmessig bruk av kreatintilskudd øker det totale muskelvolumet mye raskere, muskelceller får mer energi og blir motstandsdyktige mot tretthet.

Kreatin har således en direkte effekt på muskelfibre og fremmer veksten. På den ene siden beholder Creatine Monohydrate væske i cellene, på grunn av hvilke de øker i volum, og på den andre siden er det tilstrekkelig inntak av dette stoffet i kroppen lar idrettsutøvere gjentatte ganger løfte tunge vekter og stimulere vekst muskler.

Indikasjoner for bruk

Det er ingen sykdommer som leger vil anbefale å ta kreatin som et stoff for. For kroppsbyggere og idrettsutøvere er dette tillegget imidlertid uunnværlig. Hovedindikasjonen for bruk av en idrettsutøver er behovet for å få muskelmasse og øke fysisk utholdenhet.

For rundt 40 år siden ble dette stoffet undersøkt for å undersøke muligheten for dets eksperimentelle bruk ved behandling av hjertesykdom.

I dag tas kreatin også til:

• forebygging av skader;
• øke nivået av glykogen i blodet;
• stimulering av anaerob glykolyse;
• stabilisering av hjertet.

Den akkumulerende aminosyren utvider karene som mater hjerteklaffene, noe som resulterer i økt sammentrekningsintensitet og oksygenmetning av celler og vev.

Kreatinmonohydrat brukes oftest for å forbedre kjernestyrkeytelsen hos idrettsutøvere. Det bør forstås at dette tillegget i seg selv påvirker muskelvekst bare indirekte. I motsetning til steroider og anabole steroider, øker kreatin kroppens evner og skaper alle nødvendige forhold for den positive dynamikken til fysiske parametere under normal trening.

Kontraindikasjoner

Eventuelle sportstilskudd og cocktailer har en systemisk effekt på kroppen. Så et overskudd av kreatin kan ikke bare fremme intensiv muskelvekst, men også påvirke noen organer og systemer negativt. I analogi med andre virkestoffer er det en rekke begrensninger for bruken. For noen kategorier av mennesker er det kontraindisert å ta kreatin.

Disse inkluderer:

• personer med individuell intoleranse for komponentene i tillegget;
• pasienter med kronisk nyresykdom;
• mennesker med gastrointestinale problemer;
• gravide og ammende kvinner.

Det anbefales også å ta kreatin med forsiktighet hos kvinner over 50 for å unngå problemer med blodtrykk og hormonbalanse. I tillegg er det ofte funnet allergiske komponenter i sammensetningen av slike preparater, noe som gjør det umulig å bruke tilskuddet for personer med overfølsomhet overfor visse stoffer.

Fra hvilken alder kan du søke?

Tenåringer som driver med sport og ønsker å få muskelmasse, bør ikke gjøre dette med kreatinmonohydrat. Bare voksne bør ta tilskuddet. Hos unge menn og kvinner kan stoffet forårsake akne og metabolske lidelser.

Kunstig kreatin i ungdomsårene vil forstyrre normal utvikling av hormonsystemet, myokardiet og det autonome systemet. Det anbefales for unge idrettsutøvere å erstatte et slikt supplement med naturlige produkter med høyt innhold av kreatin (kjøtt, fisk, melk, fermenterte melkedrikker).

Kreatinmonohydrat bruksanvisning, dosering

Det anbefales å ta kreatinmonohydrat med regelmessig fysisk aktivitet. Kosttilskudd basert på dette stoffet utgjør mangelen på kroppen på kort tid. Så for eksempel inneholder 100 g rød fisk ikke mer enn 0,1 g kreatin. For normal muskelfunksjon og økning i muskelvolum, må utøveren konsumere 100 ganger mer kreatin daglig.

Aminosyremonohydrat gir en 5% økning i muskelmasse i 30-40 dager med styrketrening. Vektøkning på grunn av det økte væskeinnholdet i vevet er heller ikke utelukket. Det er også verdt å merke seg at med en kraftig kansellering av tilskuddet eller reduksjon i dosering, kan det oppstå tap av styrke og ytelse.

Erfarne idrettsutøvere holder seg til et av to tidstestede og gjennomgåtte kreatintilskuddsregimer.

For maksimal effektivitet må du ta et supplement:

1. umiddelbart i store doser (kalt et lastet triks) for å gi et raskere og mer synlig resultat;
2. gradvis økende konsentrasjon.

Den sistnevnte metoden gir et lignende resultat med mer tid og mindre råmateriale. Valget av mottaksmetode avhenger i stor grad av hvilket resultat utøveren forventer. Hver av bruksordningene krever overholdelse av dietten. De viktigste forskjellene mellom dem gjenspeiles i tabellen:

Mottaksdag	Med lasting	Ensartet forbruk
1	Den daglige dosen er 10 g. Drikk halvparten om morgenen blandet med juice eller kosttilskudd.	Ta 1 gang om morgenen 1 ts. l., vasket ned med søt juice (du kan med fruktkjøtt).
2	Den totale daglige mengden er 12 g. Det første inntaket om morgenen (5 g), det andre - etter trening (i samme mengde) og 2 g før sengetid.	I mangel av trening, 1-2 timer før sengetid, 3-4 g.
3	I henhold til ordningen som ligner den andre dagen, med unntak av den siste dosen - bruk 4 g kreatin i stedet for 2 g.	Det er lov å dele den daglige dosen kreatin (3-5 g) med 2 ganger. Drikk på tom mage eller etter trening.
4	Fra den fjerde dagen, ta stoffet 3 ganger om dagen i 5 g.
5
6
7
8	Del 10 g i 2 doser.
9	En 5 g vedlikeholdsdose tas om morgenen eller etter trening.
10	Fra den 10. dagen, ta 3-5 g per dag en gang med søt juice. Dosen kan økes til 6 g hvis kroppsvekten overstiger 100 kg.

Basert på anmeldelsene er det ingen grunnleggende forskjell i mottaksordningene ovenfor. De fleste treningstrenere anbefaler å bruke et tilleggsbelastningstilskudd for bedre kontroll over styrkeytelsen din.

Du kan ta tilskuddet når som helst. Kreatinmonohydrat får drikke både morgen og kveld, mens det er viktig at det kommer inn i kroppen sammen med en del karbohydrater. Gjennomsnittlig varighet på kurset er 6-8 uker, deretter reduseres kroppens følsomhet for stoffet, noe som gjør det mulig å anse videre bruk som upassende.

Bivirkninger og overdosering

Det er ingen offisielt bekreftet informasjon om at sportstilskudd basert på kreatinmonohydrat skader kroppen. Samtidig benekter ikke produsentene av slike legemidler selv at de aktive stoffene kan forårsake bivirkninger.

Sannsynligheten for å utvikle negative konsekvenser av å ta kreatinmonohydrat er ikke mer enn 4-5%, og i i de fleste tilfeller skjedde det brudd på bakgrunn av blanding av tilsetningsstoffet med andre sammensetninger som ble brukt til bygging muskler.

Blant de vanlige bivirkningene er det verdt å merke seg følgende symptomer:

• hevelse i nedre ekstremiteter;
• dehydrering;
• fordøyelsesforstyrrelser;
• kramper i leggmuskulaturen.

Overdreven bruk av kreatinmonohydrat kan føre til magesmerter. Utseendet til et slikt symptom er mulig når du tar mer enn 20 g av tilskuddet i sin rene form og ikke overholder et fullt drikkeregime. I tillegg kan konsekvensene av å bruke produkter fra lite kjente merker som er kjøpt til en lav pris, være uforutsigbare.

Fylling av kroppsceller med væske er det vanligste resultatet av bruk av kreatin. Men faktisk er det denne "bivirkningen" som er hovedformålet med inntaket, siden ved å øke konsentrasjonen av vann inne i cellene, oppstår en økning i kroppsvekt og muskelvolum.

Enhver omtale av kreatin som et uklart og farlig supplement har ingen vitenskapelig forskningsmessig begrunnelse. Dette stoffet er tilstede i kroppen til enhver person som bruker proteinprodukter.

spesielle instruksjoner

Når du bruker kreatin, er det viktig å følge en klar dosering og diett. Ellers vil stoffet ikke kunne assimileres i kroppen og vil ikke utføre de ønskede funksjonene. Siden kreatin trenger inn i muskelfibre fra blodplasma, er det tilrådelig å ta det i kombinasjon med insulin. Og vi snakker ikke om å få insulininjeksjoner parallelt med tilskuddet.

Frigjøringen av dette hormonet kan utløses ved å spise karbohydratmat og aminosyrer. Sammen med insulin produserer kreatinmonohydrat en anabol effekt som fremmer intens muskelvekst og en økning i andre fysiske indikatorer.

For hvert kreatininntak er det viktig å ikke glemme raske karbohydrater i en mengde på minst 20 g. Det beste alternativet er hvilken som helst søt drink (juice, kompott, fruktdrikk), hvorfra sukker umiddelbart absorberes i blodet. Det anbefales også å regelmessig konsumere protein og aminosyrer, som fungerer som et slags byggemateriale for muskler.

Interaksjon

Med noen sportstilskudd kombineres kreatin og virker bedre på kroppen, og det er bedre å ikke kombinere det med andre stoffer. Så for eksempel er det ønskelig å ta det sammen med protein, høy-karbohydratblandinger og BCAA. Disse produktene er ypperlige "beskyttere" av muskelfibre fra ødeleggelse. En annen viktig ingrediens som er gunstig når den kombineres med kreatin er beta-alanin.

Kreatinmonohydrat bør ikke tas med fettforbrennere. Slike stoffer, når de brukes samtidig, fremkaller ikke bivirkninger, men nøytraliserer virkningen av hverandre. Det anbefales å drikke en fettforbrenner før en kur med kreatin. Kombinasjonen med L-karnitin, som må brukes før du begynner å øke styrke og utholdenhet, vil ha en lignende effekt.

Liste over de beste kreatinmonohydrat rettsmidler

Når du arbeider med dannelsen av en vakker kropp, kan du ikke klare deg uten bruk av en nitrogenholdig karboksylsyre. Kreatinmonohydrat kommer i forskjellige former. Det mest populære tilskuddet er pulver, selv om kapsler og tabletter er mer praktiske å bruke.

Deretter bør du ta hensyn til det beste kreatinmonohydratet, som har et minimum av bivirkninger og maksimalt positive anmeldelser:

• Kreatinpulver Er et av de rimeligste monohydratpulverene. Godkjent for bruk av nybegynnere, inneholder ingen kjemiske tilsetningsstoffer, dufter. Av bivirkningene er det verdt å merke seg utseende av ødem, spesielt i de første dagene av bruk.
• Creatine Xplode Powder Olimp - inneholder ikke karbohydrater. Legemidlet øker effektiviteten, lindrer tretthet, har en behagelig smak. Brukere noterer seg den raske løseligheten i vann og fraværet av bivirkninger fra kroppen.
• Mikronisert kreatinpulver - Dette monohydratet tilsettes ofte i proteinshakes. Tilskuddet absorberes lett gjennom tarmveggen og når raskt muskelfibrene. I motsetning til andre kreatiner danner ikke mikronisert kreatinpulver et slam.
• Kreatinmonohydrat (Nutrition Ultimate) - synlige resultater oppnås etter 7-10 ukers bruk. Tillegget selges i pulverform i glass i forskjellige størrelser, fra 100 til 1000 g. Legemidlet kan forårsake magesmerter.
• Kreatinmonohydrat (Scitec Nutrition) - har en optimal konsentrasjon av kreatinmonohydrat. Dette produktet er av eksperter merket av høy kvalitet, siden det ikke inneholder utenlandske urenheter. Ulempen anses å være en ubehagelig ettersmak og behovet for bruk i minst 10-12 uker.
• Bygg-HD - inneholder ikke kunstige farger, har en diskret smak, danner ikke et sediment. Ulempen med dette kreatinet er den ganske høye kostnaden.
• Heftig (SAN) - har en naturlig sammensetning (vitamin C, nøtter, melk, kalsium, magnesium), men dette produktet krever strengest overholdelse av applikasjonsregimet. I tillegg bør ikke koffeinholdige matvarer konsumeres med dette kreatinet.

Priser

Kosttilskudd for sportsbasert kosthold basert på kreatinmonohydrat har forskjellige kostnader, som avhenger av utgivelsesform, mengden av produktet og merket. De billigste produktene fra denne kategorien ligger i området 650-800 rubler. for en boks på 500 g. Mikronisert kreatinpulver tilhører for eksempel en høyere klasse kreatiner, så 1000 g pulver tilsvarer en pris på 1900-2200 rubler.

Varigheten av resultatet oppnådd ved hjelp av kreatin avhenger direkte av varigheten av kurset og regelmessigheten av treningen. Når du planlegger å ta sportstilskudd, inkludert kreatinmonohydrat, er det viktig å huske at de sammensetningen inneholder kunstige erstatninger for de stoffene som produseres i kroppen naturlig vei.

Video om kreatin

Hva er kreatinmonohydrat: