Nevrose. Hvordan helbrede deg selv, gjenopprette nervesystemet

Nevrose er en alvorlig sykdom, som de fleste moderne mennesker står overfor på grunn av aktivt liv, konstant stress. Det er forskjellige metoder for behandling og forebygging, hvorav mange kan brukes til egenbehandling.

Årsakene til utviklingen av nevrose

Neurose er et brudd på aktiviteten til sentralnervesystemet. Årsaken kan være en viss faktor eller situasjoner som traumatiserer psyken. I det første alternativet kan det være en kortsiktig, men sterk negativ innvirkning på en person, og i det andre tilfellet er det en langsiktig og konstant innvirkning av en bestemt situasjon.

Tabellen gir en kort beskrivelse av situasjoner og faktorer som provoserer utviklingen av psykose:

Familie og husholdning	De er hovedkilden til nevrose. For eksempel er det for en kvinne 95%, og for menn - 35%. Disse faktorene kan oppstå på grunn av en usunn situasjon i familien på bakgrunn av utroskap, konstant sjalusi, sammenbrudd i forhold, konstante krangler, med dominansen til et av familiemedlemmene i oppdragelsen av barnet (for eksempel overdreven alvorlighetsgrad, eller omvendt, oppmuntring og tillatelse). Med konstante krangler mellom foreldre kan neurose også utvikle seg hos et barn.
mellommenneskelig	Essensen i denne faktoren er at behovene til en person motsier behovene til en annen. Slike situasjoner oppstår både i familielivet og på jobben. Dette kan være problemer med pårørende, kolleger, uenigheter mellom foreldre og barn. Disse faktorene tar andreplassen - de finnes i 35% av de generelle tilfellene av nevrose.
Egentlig personlig	Her kommer behovene og følelsene til en person direkte i konflikt. For eksempel føler en person ikke at han fullt ut realiserer seg selv, ikke får den nødvendige gleden av sine aktiviteter. Oftest utvikler slike nevroser hos menn (ca. 45%).
Produksjon	For det meste er disse faktorene knyttet til arbeidet til en person. For eksempel er det problemer med kommunikasjon i teamet, misnøye med størrelsen på lønnen, mangel på karrierevekst.
Død av kjære	Det er den største traumatiske faktoren. Men det fører ikke til utvikling av nevrose, men kan bli en drivkraft for den aktive manifestasjonen av eksisterende problemer.

Symptomer som kjennetegner nevrose

Neurose ledsages av forekomsten av visse symptomer, som er delt inn i 2 hovedgrupper - fysisk og psykisk.

Fysiske manifestasjoner

Fysiske symptomer inkluderer:

• økt svette;
• hjertebank;
• nervøse tics;
• vedvarende hodepine;
• søvnproblemer;
• dyspné;
• håndhilsen.

I mer alvorlige former for sykdommen kan det være:

• Redusert motoraktivitet og følsomhet.
• Forstyrrelser i sansens og talens arbeid.
• Anfall ledsaget av anfall, smerter, endringer i blodtrykk.

Psykiske manifestasjoner

Psykiske symptomer manifesteres i:

• økt tretthet;
• irritabilitet og irritabilitet;
• rask endring av følelser (fra gledelig til trist tilstand);
• konstant angst;
• økt nervøs eksitabilitet;
• redusert konsentrasjon og oppmerksomhet;
• emosjonell ustabilitet;
• nedsatt hukommelse;

Også psykiske symptomer med langvarige nevroser kan manifestere seg som en frykt for å bli syk med en eller annen sykdom, obsessiv frykt eller utvikling av forskjellige fobier (frykt for et begrenset rom, frykt for edderkopper, slanger og annen). På bakgrunn av psykiske lidelser utvikler det ofte en rekke fysiologiske helseproblemer (for eksempel problemer med intimt liv - mangel på orgasme, redusert libido, rask utløsning).

Hvordan håndtere nevrose uavhengig av hverandre ved hjelp av medisiner

Det er ikke verdt å behandle nevrose alene ved hjelp av medisiner - de bør foreskrives av en psykoterapeut etter å ha studert de eksisterende symptomene og tegnene på sykdommen. Men medisiner helbreder ikke sykdommen, men hjelper bare med å lindre dens fysiske (tremor, muskelspenninger, etc.) og mentale manifestasjoner (aggresjon, tårefrykt).

Følgende typer medisiner brukes oftest i behandlingen av nevrose:

• sovepiller;
• antidepressiva;
• beroligende midler.

Deres mottak må overvåkes og kontinuerlig overvåkes pasientens reaksjon. Ved bivirkninger eller andre negative reaksjoner fra en person, bør du kontakte lege for ikke å forverre pasientens allerede vanskelige tilstand.

Vladimir Levys metode

Neurose kan behandles uavhengig uten medisiner ved hjelp av spesialutviklede teknikker. Så den berømte psykoterapeuten Vladimir Leni foreslo å bekjempe sykdommen ved hjelp av sinne og aggresjon.

Prinsippet for denne teknikken er som følger:

1. Til å begynne med må en person belaste alle musklene i kroppen så mye som mulig og bli sint for øyeblikket. For å gjøre dette kan du forestille deg en ubehagelig situasjon som en gang ble sint. Alternativt, for fysisk anstrengelse, kan du gå til treningsstudioet. Det er viktig at spenningen når maksimalgrensen.
2. Etter det må du rope, vinke hendene, hoppe, slå i boksesekken - utfør en sikker handling som vil hjelpe til med å frigjøre det akkumulerte sinne.

Som et resultat av slike handlinger, sammen med muskelspenninger, forsvinner emosjonell spenning og negative følelser. Personen føler både fysisk og psykisk lettelse. Denne teknikken kan brukes regelmessig hvis det virkelig hjelper med å forbedre tilstanden.

Levy er også en av grunnleggerne av autogen trening, der selvhypnose og selvtillit brukes til å løse problemer som har oppstått. Men for å få resultatet, anbefales slike treninger å gjennomføres i minst 3 måneder.

Avslapning ifølge Amosov

Den berømte legen Amosov anbefaler å takle nevroser ved å slappe helt av på kroppen. Denne prosedyren anbefales før sengetid.

Dette krever:

1. Ta av tette klær og sett deg i en behagelig soveposisjon.
2. Etter hvert må du slappe av hver muskelgruppe, og begynne med ansiktet. Samtidig er det viktig å normalisere pusten, puste rolig og jevnt.
3. Deretter bør du gradvis slappe av musklene i nakken, brystet og så videre til hele kroppen er helt avslappet.
4. Gradvis vil pusten bli dypere og langsommere, noe som vil hjelpe personen helt avslappet til å sovne godt.

Psykologisk arbeid med deg selv

En psykologisk holdning hjelper til med å bli kvitt nevrose. Hvis en person virkelig er interessert i helbredelse, vil han selvstendig kunne mestre flere populære metoder. Kontinuerlig arbeid med deg selv vil sikkert føre til ønsket resultat.

Meditativ praksis

En av dem er avslapningsmetoden. Den består i å slappe av ikke bare kroppen, men også tankene.

For å utføre det, bør du:

• Finn en stilling som er behagelig for deg selv.
• Ta et par trege åndedrag inn og ut med lukkede øyne.
• Det er nødvendig å puste dypt, som om det passerer luft gjennom hele kroppen.
• Etter det anbefales det å tenke mentalt på et vakkert landskap eller et bilde fra fortiden som vekker gode følelser. For eksempel kan det være en ferie ved havet, en spasertur et sted på et vakkert sted.
• Det anbefales å bo i denne tilstanden så lenge som mulig, men det er viktig å ikke glemme riktig pust.

Eksperter på dette feltet anbefaler deg å skrive ned inntrykkene dine etter avslapning. Du kan til og med skrive inn en spesiell dagbok.

Autogen trening

Autogen trening er en ganske effektiv metode. Essensen ligger i avslapning og selvhypnose.

For å utføre det er det nødvendig:

• Det er behagelig å sette seg ned, slappe av og puste inn så mye luft som mulig, slik at lungene blir fylt med det.
• Deretter må du sakte puste ut luften og mentalt slippe de eksisterende problemene med den.

Slike treningsøkter hjelper deg med å hvile godt på kort tid, få styrke, muntre opp og redusere den negative effekten av problemer. Det anbefales å bruke minst en halv time om dagen. For å forbedre effekten kan du bruke lydopptak for å slappe av.

Livsstilsendring

En endring i livsstil vil bidra til å behandle nevrose alene og forhindre utvikling. Dette krever en integrert tilnærming på alle livsområder.

Normal hvile

Mangelen på normal hvile påvirker den menneskelige tilstanden i utgangspunktet. Derfor er det nødvendig å sikre sunn og langvarig søvn i minst 8 timer. For å gjøre dette, anbefales det å ventilere soverommet og ta et avslappende bad før du legger deg. På 4-5 timer før du legger deg, er det bedre å utelukke bruk av alkohol, drikker med koffein, som stimulerer aktiviteten i nervesystemet.

Spise sunt

For normal funksjon må kroppen få den nødvendige mengden proteiner, karbohydrater, fett og vitaminer. Derfor anbefales det å diversifisere dietten med fersk frukt, grønnsaker, meieriprodukter og begrense forbruket av stekt, krydret, salt og fet mat. Det er også verdt å gi opp bruk av alkoholholdige drikker og røyketobakkprodukter.

Fysisk trening

Fysisk aktivitet er bra for alle, ikke bare mennesker med nevroser.

Det bidrar til:

• akselerere arbeidet til alle organer og systemer i kroppen;
• økende selvtillit og selvtillit;
• øke effektiviteten og helsen generelt;
• økt vitalitet;

Det er spesielt nyttig å spille sport utendørs (hvis været tillater det). Det kan være jogging, sykling eller rulleskøyter, lange turer i parken.

Pusteøvelser

Pust hjelper effektivt til å målrette mot de delene av hjernen som er ansvarlige for følelser. Derfor hjelper det å beherske den riktige teknikken å kontrollere følelser og lindre spenninger i kroppen til visse deler av kroppen.

Det er 2 hovedtyper av pusteøvelser som praktiseres:

• Bryst (brystmusklene er involvert).
• Involvering av magemusklene. Slik pust hjelper til med å slappe av kroppen godt, normalisere pulsen og raskt roe seg.

Drikke regime

Menneskekroppen med nevrose er sterkere påvirket av miljøfaktorer, derfor må den i tillegg til et balansert kosthold også motta tilstrekkelig mengde væske. Den anbefalte drikkeplanen er minst 2 liter væske per dag. Det kan være drikke eller mineralvann, urtete uten tilsatt sukker.

Hobby

Å gjøre det du liker, bidrar til å distrahere deg selv fra problemene som oppstår på jobb og i familielivet, og setter deg også opp for positiv tenkning. Hvis en person som lider av nevrose ikke har visse hobbyer, kan han bli tiltrukket av en felles aktivitet med venner eller familiemedlemmer. Dette kan være fiske, matlaging, broderi, strikking. For elskere av friluftsliv kan du organisere en tur til treningsstudioet, dans eller en slags sportsdel.

Helbredende bad

Bortsett fra den avslappende effekten, hjelper terapeutiske bad med å lindre muskelsmerter. Eterisk olje kan tilsettes varmt vann, som tidligere har blitt kombinert med havsalt, fløte eller honning. Ta et slikt bad i første s. det tar ikke mer enn 10 minutter.

Gradvis kan denne perioden økes til 15 minutter. Vanntemperaturen velges ut fra personens tilstand og ønsket resultat. Så for toning og livlighet må du ta et bad med vanntemperatur innen 30 ⁰MED. For å maksimere avslapning, bør temperaturen økes til 37 ⁰MED.

Med nevrose kan du bruke oljer som:

• Fedd. Det hjelper til med å eliminere hodepine, gjenopprette styrken.
• Jasminolje øker vitaliteten, forbedrer humøret, lindrer nervøs overbelastning.
• Lavendelolje har en utpreget beroligende effekt og er et naturlig antidepressivt middel.
• Rose olje oppfrisker kroppen.
• Anisolje bidrar til å bekjempe stress.

Vitaminterapi

I kampen mot nevrose hjelper bruk av spesielle vitaminpreparater. De støtter kroppen i stressende situasjoner og gjør opp for mangelen på essensielle stoffer.

Slike legemidler bidrar også til:

• forbedre strukturen til nervefibre og deres ledning;
• normalisering av arbeidet til indre organer;
• stimulere produksjonen av enzymer og hormoner;
• beskyttelse mot frie radikaler.

Vitaminkomplekser finnes på apotek. Når du velger, bør du være oppmerksom på sammensetningen - vitaminer fra gruppe B må være tilstede i den.

Beroligende avgifter

Neurose kan behandles uavhengig ved hjelp av beroligende avgifter. De selges på apotek eller spesialiserte salgssteder. Medisinplanter kan tilberedes på egen hånd, men de bør hentes vekk fra industrielle foretak og motorveier.

Mynt, kamille og sitronmelisse er veldig effektive. Te kan lages av urter. For eksempel bør myntete drikkes om morgenen før du spiser og før sengetid.

For å forberede det, bør du:

1. 1 ss. l. mynte hell 1 ss. kokende vann.
2. Insister den resulterende blandingen i 40 minutter under et dekket lokk.

Urtete kan også tilberedes i kombinasjon med vanlig te, og tilsettes infusjonen.

etnisk vitenskap

Før du bruker tradisjonell medisin, må du rådføre deg med legen din for ikke å forverre situasjonen. De mest populære og effektive oppskriftene for midlene er presentert i tabellen nedenfor.

Midler	Hvordan lage mat	Hvordan å bruke
Verbena infusjon	Tørre råvarer i mengden 1 ts. l. hell 1 ss. kokende vann og insister 1 ts.	Infusjonen drikkes i løpet av dagen, med små slurker.
Infusjon av karvefrø (frø) valerian (rot) og kamille (blomster)	Ingrediensene tas i like store mengder (du bør få 2 ss. l.), hell 1 ss. kokende vann. Den resulterende blanding infunderes i 20 minutter.	Du må bruke infusjonen morgen og kveld.
Lyngavkok	50 g av planten helles i 0,5 l vann og kokes i 10 minutter.	Drikk buljongen i en anstrengt form i stedet for vanlig te 3-4 r. på en dag.
Melk og hvitløk	Tilsett hakket fedd hvitløk i et glass varm melk.	Drikk om morgenen 30 minutter før måltider.
Kamillebuljong med melk	Melk og et kokt avkok av kamilleblomster blandes i like store mengder.	Midlet tas i 1/3 ss. 3 s. på en dag.

Under behandlingen anbefales det ikke å ta mer enn 2 forskjellige tradisjonelle medisiner. Du bør også følge de angitte doseringene og ikke overskride dem.

For egenbehandling av nevrose er det mange forskjellige måter. Men før du bruker dem, anbefales det å konsultere lege for å velge det mest passende alternativet og ikke skade helsen din.

Video om nevrose

Psykologs råd om nevrose: