En sunn livsstil (HLS): gode og dårlige vaner, dannelsen av

Hver person, uansett alder, har et ønske om å være sunn og aktiv. Implementeringen vil sikre fysisk velvære og indre velvære i årene som kommer. Du kan gjennomføre planene dine ved hjelp av enkle, men effektive regler og vaner, utgjør en sunn livsstil.

Hva betyr det å leve en sunn livsstil?

Hvis alle skadelige effekter på kroppen hans er utelukket i en persons oppførsel, betyr det at han fører en sunn livsstil. Takket være et slikt system skapes gunstige betingelser for løpet av alle fysiologiske prosesser, dette har en god effekt på psyken, reduserer sannsynligheten for sykdom og øker varigheten liv.

Å lede en sunn livsstil betyr å hele tiden følge visse regler om ernæring, fysisk aktivitet, opprettholde din fysiske og psykiske helse. Dette er ikke et midlertidig tiltak for å rydde opp i kroppen din. Dette er en livskode som er nedfelt i sinnet, og som bør følges konstant.

En slik respektfull og oppmerksom holdning til seg selv bidrar til å realisere planene og oppgavene som er satt, for å lykkes med å overvinne alle vanskeligheter, å takle fysisk og følelsesmessig overbelastning, å føle seg som et fullverdig medlem av en moderne samfunn.

Metoder for dannelse av en sunn livsstil

Kjennskap til reglene for sunn livsstil begynner fra barndommen. I førskole- og skoleinstitusjoner er elementer av undervisning i en sunn livsstil inkludert i læreplanen. Helsetimer, forretningsspill blir organisert for skoleelever, konferanser og diskusjoner holdes for voksne.

Alle metoder for å danne helsebevarende prinsipper er delt inn i følgende grupper:

Metoder	Essensen av metodene
Verbal teoretisk	innebære mottak av informasjon og behandling av dem. Kunnskap om prinsippene for sunn livsstil er et godt grunnlag for fremtidige handlinger. Ved å motta informasjon om hvordan du bygger en livsstil på riktig måte, blir en person kjent med viktige prinsipper, diskuterer dem og begynner å søke. Disse metodene inkluderer bøker, artikler, foredrag, tvister, konferanser, seminarer, opplæringer.
Visuell	Dette er et eksempel på andre mennesker som prioriterer helsen sin og lever en sunn livsstil, og ser på filmer og programmer. Kommunikasjon med likesinnede gjør det enkelt å flytte til et nytt stadium i livet og er et godt insentiv for endring.
Praktisk	Dette er individuelle livsregler, formulert på grunnlag av å lese bøker, delta på forelesninger og bli motivert av handlingene til de som har oppnådd stor suksess på dette området. Det er forskjellige helseskoler hvor alle disse metodene brukes og nye vaner dannes under veiledning av erfarne fagfolk.

Bare en slik sekvens (fra teori til praksis) vil hjelpe til raskt å gå inn i et nytt livsfase, tilpasse seg nye eksistensbetingelser og gjøre dem så komfortable som mulig.

Hvordan starte en sunn livsstil

En sunn livsstil og helsefremmende vaner er ikke et midlertidig kosthold, ikke flere restriksjoner, men riktig tankegang. Bare de tingene som bidro til forverring av helse og livskvalitet, for eksempel dårlige vaner, må være igjen i fortiden.

For ikke å avvike fra de nye prinsippene som skulle bli en livsstil, må du starte med å lage en handlingsplan og følge den hver dag.

Det bør gjenspeile reglene for ernæring, egenomsorg, fysisk aktivitet, forebyggende tiltak fra sykdommer, planer om å besøke medisinske spesialister, prinsipper for normalisering av mental og følelsesmessig Helse.

8 hovedregler og vaner for en sunn livsstil

Overgangen til en sunn livsstil er bare mulig med streng overholdelse av reglene og utvikling av gode vaner, blant annet spiller en viktig rolle:

• mat;
• fysisk aktivitet;
• avvisning av dårlige vaner;
• evnen til å opprettholde et søvn- og hvileregime;
• sykdomsforebygging;
• evnen til å kontrollere følelser.

Ingen dårlige vaner

Helsekvaliteten påvirkes negativt av dårlige vaner: røyking, alkohol, narkotika. Alle forårsaker skadelig avhengighet (psykisk og fysisk), ødelegger kroppen og provoserer sykdommer, hvorav mange er uhelbredelige. Denne livsstilen bidrar ikke til friske avkom.

Nikotin har en langsom ødeleggende effekt på kroppen, fordi tobakkrøyk inneholder 4 ganger flere giftstoffer enn bilens avgasser. Først av alt gjenspeiles effekten i luftveiene.

Derfor kan store røykere bli gjenkjent av en vedvarende tørr hoste. Over tid fører alkohol og narkotika til aggresjon og personlighetsforringelse, fordi de først og fremst påvirker hjernen og hjertet. Derfor må du utelukke disse vanene fra livet ditt så snart som mulig og erstatte dem med nyttige.

Du kan overvinne avhengighet til sigaretter, alkohol og narkotika ved å gå gjennom tre stadier:

• Ta en fast beslutning om å forandre livet ditt.
• Overvinn angrefristen. Dette gjøres best under tilsyn av spesialister.
• Helseoppgang.

Den vanskeligste delen av denne prosessen er de første 3 ukene. Men realiseringen av resultatet av arbeidet med deg selv vil bidra til å overvinne dem.

Etter å ha kvittet seg med dårlige vaner, mottar en person følgende fordeler:

• normalisering av metabolisme;
• forbedret blodtall;
• normalisering av blodtrykksnivåer;
• forbedre arbeidet i hjertet og blodårene;
• forbedring av lungene og leveren;
• reduksjon i frekvensen av hjerteinfarkt;
• hodepine forsvinner;
• munterhet, godt humør;
• stresstoleranse.

Slike endringer i helsetilstanden vil ha en positiv effekt på forholdet i familien og i arbeidskollektivet.

Sov og hvile

Resultatet av enhver menneskelig aktivitet - fysisk eller mental - er sterkt påvirket av kvaliteten på søvn og hvile. Hver dag for en vanlig person består av en endring i disse tilstandene. Deres rasjonelle kombinasjon sikrer større aktivitet i løpet av dagen og en sunn tilstand i kroppen.

I disse periodene når en person mottar en belastning, øker stoffskiftet, hjertets arbeid aktiveres og blodstrømmen akselererer. Etter en stund er kroppens ressurser oppbrukt, han føler tretthet og svakhet, døsighet. Denne tiden bør brukes til god hvile for å gjenopprette arbeidskapasiteten.

For å ha det bra må en voksen sove minst 7 timer om dagen (dette tallet er individuelt og kan variere avhengig av kroppens egenskaper), og barn trenger 8-9 timer. Du må trene deg selv til å legge deg samtidig. Slik stabilitet vil ikke la de døgnrytmene, som påvirker arbeidet til alle organer og systemer, komme på avveie.

Det er like viktig å veksle mellom forskjellige typer aktivitet - fysisk og psykisk stress. Dette har en positiv effekt på hjernens funksjon og muskelvevets tilstand.

Helger og årlige ferier bør ikke overses. Avslapping og hyggelig tidsfordriv vil gjenopprette kroppens normale funksjonalitet og styrke den.

Fysisk aktivitet

En sunn livsstil og egenomsorgsvaner forbedrer ikke bare fysisk, men også åndelig helse. Fysisk aktivitet har stor innflytelse på kroppens generelle tilstand. For å gjøre dette, er det ikke nødvendig å registrere seg på et treningsstudio og forsvinne der i flere timer og slite deg ut med arbeid på simulatorer. Ikke alle har midler og tid til å gjennomføre dette punktet i planen.

Men muskler trenger regelmessig mosjon for å unngå atrofi, stivhet og andre problemer med det muskuløse leddbåndet. Bevegelsene som utføres av musklene forårsaker en reaksjon av nerveimpulser, og dette gir tonen i nervesentrene, en økning i energi, en forbedring i humøret og frigjøring av emosjonelt stress.

Mennesker som har utviklet en vane med fysisk utdanning har et sunt utseende, passform, kraftig og attraktiv.

Muskelarbeid er direkte relatert til en persons indre tilstand, siden det som følge av trening:

• angst og depresjon forsvinner;
• stressmotstanden øker;
• søvn forbedres;
• økt motstand mot sykdom;
• utholdenhet øker.

Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å slappe av og sovne raskere. Trenede mennesker sover mye bedre, de trenger mindre tid for å få nok søvn.

Det daglige minimumet av fysisk aktivitet er morgenøvelser, som bør inneholde øvelser for alle muskelgrupper. Det bør bli en uforanderlig vane, som å vaske og pusse tennene.

Riktig næring

Rasjonell ernæring er et av hovedprinsippene for en sunn livsstil. Mat gir en person alle nødvendige næringsstoffer, og dermed energi. Og det godt koordinerte arbeidet til alle organer og systemer er avhengig av kvaliteten og mengden mat som spises i løpet av dagen.

Matkultur innebærer en balanse mellom proteiner, fett, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Hvis kroppen får nok av det, fungerer det normalt.

Kostholdsreglene varierer avhengig av alder, tilstedeværelse av kroniske sykdommer, fysisk aktivitet, samt klimatiske forhold.

Men det er generelle regler som alle må følge:

• spise regelmessig i små porsjoner;
• drikke nok vann (30-35 ml vann per 1 kg menneskelig vekt);
• ekskludere hurtigmat;
• spise magert kjøtt og fisk;
• utelukke bruk av raffinerte produkter: sukker, hvetemel;
• inkludere sesongbaserte produkter på menyen hver dag;
• spise ferske grønnsaker og frukt;
• bruk gjærte melkeprodukter;
• kveldsmåltid - senest 3 timer før sengetid.

Mat bør tygges skikkelig, ikke vaskes ned, og fersk mat bør konsumeres. Noen ganger, for å unngå stress på grunn av drastiske endringer i ernæring, har du råd til å spise din favorittbit, men du trenger ikke å gjøre det hver dag.

Hygiene

En sunn livsstil inkluderer også personlig hygiene, som bør bli en vane. Dette er en daglig egenomsorg, som inkluderer børsting av tenner morgen og kveld, dusj 2 ganger om dagen og vanlig sjamponering. Munnhulen trenger også konstant pleie. For å gjøre dette må du kjøpe en vanning, skylling, tanntråd.

Uaktsomhet i munnhulen kan føre til karies eller andre problemer (periodontitt, patologier i mage -tarmkanalen). For å forhindre at dette skjer, må du regelmessig besøke tannlegen din. Tannbørsten bør skiftes hver tredje måned.

Renhet

Det er også viktig å holde kroppen ren: vask hendene ofte, overvåke neglenes tilstand, rengjør ørene, bruk deodoranter og hold klærne og skoene rene.

Du bør alltid ha våte antibakterielle våtservietter eller gel for å holde hendene rene.

I tillegg til personlig hygiene er renslighet i rommet også viktig. I huset bør du regelmessig gjøre våtrengjøring, ofte ventilere rommene, holde klærne og sengetøyene rene, vanne innendørs blomster og tørke støv av bladene. VVS må også holdes rent hele tiden. Når du skal dusje eller bade, bør du bare bruke rene håndklær og vaske dem ofte.

På jobben er det renslighet på arbeidsplassen som betyr noe. Overholdelse av hygienereglene bidrar til utvikling av selvtillit, bidrar til å forhindre mange sykdommer, og forbedrer også holdningen til en person rundt.

Herding

Programmet for sunn livsstil inkluderer også herdingsprosedyrer. Et slikt middel bidrar til å øke kroppens motstand mot forkjølelse (herding reduserer risikoen med 2 til 4 ganger) og de ubehagelige effektene av miljøfaktorer. Noen ganger hjelper herding å helt glemme forkjølelse.

Som et resultat av slike prosedyrer:

• tonen i sentralnervesystemet øker;
• metabolisme er normalisert;
• kroppen styrkes;
• blodsirkulasjonen forbedres, noe som betyr celleernæring.

Tempereringsprosedyrer inkluderer:

• gå barbeint;
• helle (tørke) med kaldt vann;
• sove med et åpent vindu i de varme og kjølige årstidene;
• utendørs lading;
• massasje;
• svømming i åpent vann.

Du bør vite at bare systematisk herding har et resultat, siden effekten reduseres etter 2 - 3 måneder.

Medisin og kroppssjekk

En sunn livsstil og egenomsorgsvaner har en gunstig effekt på forventet levealder når de overvåkes regelmessig av en spesialist. Jo eldre en person er, jo oftere bør han gjennomgå en forebyggende undersøkelse på poliklinikk.

Rettidig oppdagelse av helseproblemer vil bidra til å unngå alvorlige patologier og starte behandlingen i tide.

Kvinner og menn etter 45 år bør være spesielt forsiktige med å overvåke helsen til kjønnsorganene. I denne alderen oppstår det hormonelle endringer, som kan føre til alvorlige problemer.

Hvis kroppen allerede har kroniske sykdommer, bør du gjennomgå en årlig (ifølge indikasjoner oftere) undersøkelser, ta tester og rådføre deg med spesialister.

Følelsesmessig velvære, sosialisering

En persons generelle velvære blir lagt stor vekt på av hans følelsesmessige tilstand. Alle som kommuniserer med forskjellige grupper mennesker og befinner seg i forskjellige situasjoner, må periodisk oppleve stress.

Dette gjenspeiles på det fysiologiske nivået ikke på den beste måten:

• nervøsitet;
• angst;
• dårlig søvn;
• irasibilitet.

Forskning har vist at hundreåringer har flere kvaliteter til felles. Alle holder de seg som regel til en balanse i ernæring, tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet. Men i tillegg til dette, var de alle preget av en slik kvalitet som en positiv holdning til liv og mennesker, evnen til å være optimister og nyte de mest vanlige småtingene.

For å oppnå slike resultater kan du bruke forskjellige metoder: psykologiske treninger, meditasjonspraksis, lese relevant litteratur, kommunisere med likesinnede. Det er viktig å lære å se alt interessant i verden rundt deg og sette pris på det som er nå. I tillegg må du utvikle evnen til å håndtere følelsene dine.

Optimisme og positiv tenkning er avgjørende for hver person. Det viktigste er ønsket om å bli sunnere følelsesmessig.

Hvordan gi opp dårlige vaner og utvikle sunne vaner

Uansett hvor mye en person gjør fysisk trening og spiser i henhold til reglene for en sunn livsstil, vil det ikke ha noen effekt hvis han ikke blir kvitt dårlige vaner. Alkohol, røyking og narkotika fører til slike patologier som ødelegger menneskers helse. Og ved langvarig bruk går en person tapt som person.

Derfor er en av hovedoppgavene i overgangen til en sunn livsstil å gi opp dårlige vaner. Dette er ikke lett å gjøre. Dette kan ta fra flere uker til flere måneder. Men resultatet er verdt det.

Du bør vite at enhver handling som gjentas regelmessig blir automatisk og blir en vane.

En sunn livsstil og vaner som bidrar til å opprettholde velvære innebærer å bli kvitt alt som trekker en person "ned".

For å eliminere dårlige vaner fra livet må du:

• forstå problemet (snakk med eksperter, les litteraturen om dette emnet);
• bytt ut en dårlig vane med en nyttig (i stedet for en sigarett eller et glass vodka, gjør armhevinger eller jogging);
• legg til nye aktiviteter i din vanlige livsstil (trening om morgenen, et glass vann på tom mage, meditasjon, lesing et visst antall sider med skjønnlitteratur daglig, og lærer noen få fremmedord hver dag);
• endre situasjonen (fjern fristelser fra utsikten, begrense (eller ekskluder) kommunikasjon med de som er avhengige av avhengighet);
• få støtte fra dine kjære (kunngjør din beslutning for dem, rapporter om suksessene dine).

Det er godt å finne en likesinnet person og gå med ham mot målet ditt. I et slikt selskap er det lettere å overvinne vanskeligheter og gå til et nytt stadium i livet.

Hvordan sunn livsstil påvirker helse og forventet levetid

Flere faktorer påvirker forventet levetid:

• arvelighet;
• medfødt disposisjon;
• økologi;
• Livsstil.

Og hvis de tre første faktorene er vanskelige å unngå, kan den siste ha stor innvirkning på endringer i kroppen. Bare de som er likegyldige for helsen, blir gamle og får en "bukett med sykdommer".

Årsakene til utviklingen av mange alvorlige sykdommer er:

• lavt eller høyt blodtrykk;
• økt kolesterolkonsentrasjon;
• overflødig mat og fedme;
• hypodynami;
• dårlig vannkvalitet;
• dårlige vaner.

Dette er alle faktorer som kan endres. For å gjøre dette må du utvikle vanen med å spise bare sunn mat, observere dietten og balansen. Du kan forbedre tilstanden til blodårene dine ved hjelp av blodkar, moderat fysisk aktivitet og vitaminer. Det er lett å takle fysisk inaktivitet hvis du starter minst med morgenøvelser og går til jobb og hjem (du kan gå bare noen få stopp - og resultatet vil ikke vente lenge).

Eksperter har beregnet at hver time til fysisk aktivitet øker livssyklusen med 2-3 timer. Ikke rart de sier at bevegelse er liv.

Alle som bestemmer seg for å bytte til en sunn livsstil vil begynne å forstå og elske kroppen sin, utvikle flere nyttige vaner, kan du være sikker på at dette trinnet ikke vil bli tatt forgjeves, og kroppen vil sikkert svare med styrke, helse og lang levetid.

Video om sunn livsstil

7 regler for sunn livsstil: