Lærke, ugle, due. Typer mennesker, test, hvordan bestemme

Hvis folk bestemmer sin kronotype og endrer seg, og fokuserer på det, deres personlige daglige rutine, vil en person kunne eliminere problemer som er knyttet til det emosjonelle og fysisk helse.

Det er veldig viktig å lytte til kroppen din, velge den optimale arbeidsplanen og følge et normalt kosthold. Dette skyldes det faktum at naturen, som skapte slike kronotyper som lerke, ugle og due, indikerer at alle er individuelle personer.

Hva er en menneskelig kronotype

Lærke, ugle, due er typer mennesker som er genetisk og sosialt betinget. De indikerer også daglig aktivitet.

Det er 3 hovedkronotyper:

• kveld (ugler);
• mellomprodukt (due);
• morgen (lerk).

Begrepet "kronotype" ble introdusert av Ukhtomsky, som utførte fysiologiske studier. Teorien oppsto på 1970 -tallet, da det i praksis ble underbygd at forskjellige typer mennesker eksisterer og dannes uten å stole på en persons ønsker og behov.

Kronotype - arvelighet eller livsstil?

For hver ble biologiske rytmer bestemt ved fødselen. Søvnens varighet og tidsplan er i genetisk minne, så du kan ikke endre dem. Tilhørighet til en bestemt kronotype styres av ett gen. I "ugler" er den imidlertid preget av en kortsiktig versjon, og i "lærker" en lengre.

Forskere har funnet ut at bare 15% av kronotypene er bestemt av genomet. Resten er et resultat av livsstil. Store og moderne byer har mye lys om natten. Derfor er det mange mennesker med typen "ugle".

Hvorfor er det viktig å kjenne til biorytmene dine?

Lærke, ugle, due - typer mennesker hvis liv er bestemt av biorytmer som påvirker menneskelig aktivitet og velvære. Det er på dem den emosjonelle bakgrunnen, aktiviteten og intellektuelle aktiviteten vil avhenge.

Alle bør kjenne til biorytmer og lytte til dem. Hvis dette ikke er gjort, begynner kroppen å fungere dårlig, spesielt negative konsekvenser gjenspeiles i kvinners helse. Hos kvinner er det en mer akutt reaksjon på svikt i biorytmer. Dette oppstår fordi de fleste prosessene deres er sykliske. De biologiske og fysiologiske klokkene skilles også veldig tydelig.

Hvis biorytmene brytes, er det mange problemer. Videre vil de være forskjellige for hver lagret type. "Uglene" opplever hormonforstyrrelser, diabetes mellitus og sår. Lerker har hjerteproblemer. Også en svikt i det daglige opplegget har en skadelig effekt på immunsystemet og senker det. Som et resultat er personen konstant syk.

generelle egenskaper

Hver kronotype av en person er delt inn i 3 kategorier, som skiller seg fra hverandre i oppførsel og biorytme.

Larks

De har en rettskiftet døgnrytme. Denne gruppen mennesker legger seg om natten og står opp ved daggry. De foretrekker å utføre aktiviteter med et friskt sinn. I løpet av denne perioden er det en topp i aktivitet.

Hvis "lærken" ikke sover om natten, vil personen om morgenen være i suspendert tilstand. Det vil være veldig vanskelig for ham å gå tilbake til sin normale daglige rutine. Samtidig vil han føle ubehag og kan bli deprimert.

Ugler

Det er et vanlig forsinkelse i hvilefasen. Det er vanskelig for dem å sovne om natten, siden det er en topp i aktivitet. De legger seg konstant etter 3:00. Derfor kan "ugler" ikke våkne tidlig.

Kategorien mennesker foretrekker å jobbe om kvelden. Hvis de jobber med en standard biorytme, kan det provosere søvnløshet.

Duer

De er en mellomtype, som folk på et dagtidslager tilhører. De våkner senere enn lærkene, men legger seg mye tidligere enn uglene. Folk i denne kronotypen vil normalt kunne tilpasse seg endringen av natt og dag. Imidlertid vil de opprettholde normal aktivitet under hele våkenheten.

Karaktertrekk ved kronotyper

Hver kronotype av mennesker har ikke bare en annen daglig rutine, men også en karakter. Takket være dette kan du enkelt identifisere hvilken type en person tilhører.

Larks

Denne typen inkluderer blide, positive og kreative individer. De liker å legge seg veldig tidlig og våkne ved daggry. På grunn av dette vil de kunne motta energi for hele dagen. Hvis de legger seg sent, blir de ukomfortable om morgenen. Dette er fordi det har oppstått en modusfeil.

Larks elsker å finne fordel i enhver situasjon. Imidlertid er de veldig sjelden sure og irritable.

Ugler

Karakteren til "ugler" er helt forskjellig fra "lærker". De legger seg stort sett og står sent opp. Hvis de står opp for tidlig, vil de føle seg trøtte og søvnige.

Hvis uglene er slitne, kan de ikke konsentrere seg fullt ut. Derfor vil arbeidsaktiviteten være på et lavt nivå. Denne kategorien mennesker foretrekker å velge yrker som er relatert til psykologi, filosofi, kunst eller kreativitet.

Duer

Denne kronotypen av mennesker regnes som universell. Søvnmønsteret deres vil ikke påvirke den psyko-emosjonelle tilstanden på noen måte. I denne forbindelse vil det være mye lettere for dem å tilpasse seg visse omstendigheter.

De er i stand til å jobbe i alle aktivitetsområder uten å føle ubehag. Folk er ganske målbevisste, fokuserte og vellykkede. De kan enkelt få ting gjort. "Duer" opplever sjelden stressende eller depressive forhold.

Rute

Lærke, ugle, due - typer mennesker som er preget av forskjellige tidsplaner for dagen.

For "lærker" er følgende regime å foretrekke:

• Klatre. De står opp klokken 7.00 uten å føle seg overveldet. Det er ikke nødvendig for dem å bruke energipreparater, siden de er klare til arbeid uten dem.
• Modus. Den intellektuelle aktiviteten til slike mennesker har 2 topper. Den første faller klokken 9.00 og slutter omtrent klokken 13.00. Den andre er kortere, starter 16:00 og slutter 2 timer senere. Morgenen regnes som en periode for aktiv trening. Slike mennesker planlegger timene sine fra 11:00 til 12:00 om ettermiddagen, siden kondisjon på kvelden ikke vil gi gode resultater.
• Drøm. Uansett hvor travelt dagen var, må de legge seg omtrent 22.00, siden dette er folks ønske om å føle seg komfortable i fremtiden.

Dagens hovedplan for "ugler":

• Klatre. Starter klokken 11:00. Men det er fortsatt nødvendig å gå tidlig på jobb, og for "ugler" er det hardt arbeid. En kaffedrikk eller en dusj hjelper dem med å stille inn.
• Modus. Folk som foretrekker å våkne sent, har 3 topper med mental aktivitet. Den første starter ved lunsjtid og ligger rundt 13:00 - 14:00. Den andre - på kvelden og observeres innen 18:00 - 20:00. Den tredje toppen er om natten, som varer fra 23:00 til 1:00. Den mest produktive anses å være topp 2. Med dette i bakhodet bør folk med sen oppvåkning legge planer for arbeidsdagen.
• Drøm. Siden det er søvnvansker, legger de seg ikke før klokken 02.00. Imidlertid føler de ikke ubehag.

Duen har en livsrytme som er tilpasset forskjellige tider på dagen:

• Klatre. Kommer litt senere enn lærkene.
• Modus. Toppen av mental aktivitet skjer fra 10:00 til 18:00. Duer er best på å takle endring av dag og natt, til tross for at når de beveger seg til lange avstander, skifter bioklokken deres.
• Drøm. Sovner omtrent klokken 23.00.

Mat

Alle har forskjellige biologiske rytmer. Kroppen til de som står opp sent, våkner 2 timer etter å ha stått opp, i denne forbindelse må "ugler" spise etter denne perioden. Du kan bare konsumere kullsyreholdig væske tidlig, da dette aktiverer metabolske prosesser og frigjør tarmen fra akkumulerte giftstoffer.

Det er akseptabelt å bytte vann med eplejuice eller fruktsalat. "Ugler" bør ikke spise proteinrik mat om morgenen. Müsli, fermenterte melkeprodukter, naturlig kaffe er egnet for dem. Etter 2 timer får frokosten gjentas ved å tilsette honning med sjokolade, brød eller kaffe.

"Owls" vær spesielt oppmerksom på middag. Et slikt regime fremkaller ofte fordøyelsesbesvær og overdreven vektøkning. De anbefales å spise få kalorier om kvelden. Larker er klare til å spise mat umiddelbart etter at de har stått opp.

Måltidene deres er strukturert som følger:

Frokost	Lunsj	Middag	Middag
En ideell frokost ville være cottage cheese, melkegrøt eller pølse- og ostesmørbrød. Et ideelt tillegg til en slik proteinfrokost kan være en tonic vitaminsalat.	Den bør bestå av en stor mengde karbohydrater, så tørket frukt, grøt, brød eller müsli må være tilstede på menyen.	De spiser lunsj fra kl. 13.00 til 14.00. Maten er høy i kalorier, siden fordøyelsessystemet er i den andre fasen av aktiviteten. I lunsjtiden anbefales det å spise poteter med kjøtt, suppe eller spaghetti med ost. Svart te vil bidra til å bevare effektiviteten.	Til middag foretrekker de matvarer med mye karbohydrater. Dette kan være mat basert på bananer, deig med syltetøy, sjokolade med grønn te, grøt og müsli. Mat som inneholder mye karbohydrater fordøyes lett og påvirker produksjonen av serotonin.

"Duer" elsker å spise etter 1 time, når de våkner. I løpet av denne perioden våkner magen og kroppen helt og begynner å fungere. Det anbefales å spise frokost med mat som er rik på fiber og proteiner. Småretter er også egnet: juice, salater basert på grønnsaker og frukt, omelett med pølse og grøt med krutonger.

Sport

Duetypen har ikke en topp i fysisk aktivitet. Det er lurt å trene fra 7:00 til 9:00 eller fra 22:00 til 23:00. Denne typen mennesker bør ikke delta i fysisk aktivitet for kraftig. Ellers vil det være en uregelmessighet i timeplanen. Hvis det er sterke endringer i den daglige rutinen, kan dette provosere utseendet til en depressiv tilstand.

For "ugler" anses den optimale perioden for fysisk trening å være tiden fra 18:00 til 23:00. På dette tidspunktet oppstår toppen av aktivitet. En person kan enkelt trene, overvinne lange avstander og utføre alle øvelsene. Ugler bør trene kondisjonstreninger med minimal intensitet.

Det anbefales at "lærker" trener etter å ha stått opp til 14.00. Trening kan gjøres veldig enkelt og vil være fordelaktig. Hvis du driver med sport på kveldene, blir det ingen positive resultater.

Er det mulig å endre kronotypen

Lærke, ugle, due er typer mennesker som ikke anbefales å byttes, siden det vil kreve mye innsats. I dette tilfellet vil kroppen stadig gå tilbake til sin vanlige daglige plan.

Enhver kronotype trenger ikke å tilpasse seg andre. Det er nødvendig å ta hensyn til dine egne interesser, siden det er viktig å ikke våkne og passe inn i tide, men å få nok søvn. Hvis en person får nok søvn, begynner han å tenke bedre, føle seg bedre og jobbe.

Du må strebe for å få tilstrekkelig søvn. Som et resultat vil det ha en gunstig effekt på helsen. Biorytmer må behandles med respekt. Samtidig er det tilrådelig å bygge den daglige timeplanen rundt ønsket regime, men ikke omvendt.

Hvem skal være mer nyttig for helsen

En person føler seg komfortabel bare når han observerer hans personlige biologiske rytme, for hvis du tvinger "uglen" til å legge seg tidlig, kan hun ha søvnproblemer, og kroppen vil oppleve stress.

Larker er svært utsatt for hypertensjon, overvekt og hjertesykdom. Hvis de endrer sitt vanlige regime, vil de listede sykdommene ikke vente på å komme, og immuniteten vil også redusere. For å opprettholde helsen må de ta store mengder vitaminkomplekser og immunstimulerende legemidler.

Ikke alt er perfekt for "ugler", fordi disse menneskene betaler for sin konstante nattlige aktivitet med gastritt og magesår. Slike mennesker er veldig ofte ledsaget av sykdommer som diabetes mellitus, hjerteinfarkt og hormonelle lidelser.

Det er umulig å trekke frem hvilken kronotype som er best, fordi den er genetisk lagt ned og det er uønsket å endre den med makt. Dette kan være stressende, med uforutsigbare konsekvenser.

Det er viktig å kjenne kronotypen din, fordi du kan skille med fokus på den riktig periode for mental aktivitet, gjør opp din daglige rutine og tildel tid til søvn og hvile.

Hvordan finne ut kronotypen din

Det er forskjellige metoder for å definere en "lærke" person, "ugle" eller "due". En av dem er basert på beregningen av Hildelbrand -indeksen. Beregningen krever minimal forskning i form av måling av hjertefrekvens og respirasjon. Etter at de ferdige verdiene er korrelert.

Denne testen utføres tidlig om morgenen direkte i sengen. Hvis forholdet mellom hjertefrekvens og respirasjon er større enn 5: 1, regnes personen som en tidlig stigerør. Hvis resultatet er mindre enn 1: 3, kan personen sies å være en "ugle". Gjennomsnittsverdien vil indikere "due".

Nøyaktige resultater kan oppnås ved å ta testen umiddelbart etter løfting i 3 påfølgende dager ved hjelp av gjennomsnittet.

Tildel psykologiske tester. For eksempel, hvis en person har høy arbeidsaktivitet avsatt til middag, betyr det at han er en "lærke". "Ugler" er mer aktive nærmere kl. 18.00. Hvis det er lett for en person å gjøre forretningene sine klokken 15.00, er han en "due".

Hvordan bestemme typen uten en test?

Folk, for å kunne bestemme mer nøyaktig hvilken type "lærke", "ugle", "due", må våkne for å roe ned musikk, siden en skarp vekkerklokke påvirker hjertets arbeid dårlig. Det er nødvendig å utføre dette eksperimentet flere dager på rad mens du beholder de samme løfteforholdene.

På en ukedag, når du våkner, bør du måle temperaturen i armhulen uten å komme deg ut av sengen.

Etter det kan du utføre husarbeidet ditt. Etter 1 time måles temperaturen igjen på samme måte. Alle data må registreres.

Etter tiden som er tildelt eksperimentet, må det trekkes konklusjoner. Hvis temperaturen forble på samme verdi gjennom hele perioden, tilhører personen "lærken". Hvis den stiger med mer enn 0,8 grader, er personen derfor en "ugle". Når temperaturen stiger med mer enn 0,4 grader, kan en person klassifiseres som en due.

Interessante fakta om menneskelige kronotyper

Interessante fakta om menneskelige kronotyper vises i følgende liste:

• "Ugler" etter 50 år er mer vellykkede og rikere, i motsetning til "lærker".
• Krangel og misforståelser dukker veldig ofte opp i forholdet til mennesker med forskjellige kronotyper. De har problemer med intimitet ettersom hviletiden er forskjellig. Ofte ønsker en av partnerne å skilles på grunn av dette.
• Kronotypen påvirker typen arbeidsaktivitet. For eksempel er "ugler" kreative individer og har et humanitært tankesett, "lærker" av analytikere, gjør enkelt beregninger og løser problemer knyttet til logikk.

Personer med lignende kronotyper, som en due, en ugle og en lærke, må lytte til kroppens ønsker og endre dagens tidsplan i henhold til en genetisk disposisjon. Som et resultat vil problemene knyttet til søvn forsvinne. Hvis du følger riktig diett, kan du forbedre ditt velvære, styrke immunsystemet og stabilisere din emosjonelle tilstand.

Chronotypes videoer

Kronotyper - Lerk, ugle eller due: