Nedbøyning i nedre del av jenta. Hva er det, et bilde, øvelser, hvordan du fjerner lordose

Hos jenter og hos gutter i ung alder blir det ofte observert nedbøyning i korsryggen, men få mennesker vet om ham. Saken er at langvarig sitte ved et skrivebord i en utdanningsinstitusjon, foran en datamaskin, og til og med i feil holdning fører til det. At ryggraden bøyer og forstyrrer holdningen.

Ingen tar hensyn til mindre kurver, men når lordose utvikler seg aktivt, må du lete etter effektive midler for å bekjempe det.

Hva er lordose

Lordosis er nedbøyningen av ryggraden som oppstår i livmorhalsen og korsryggen. Nedbøyning regnes som normen hos barn det første året av livet. Og hvis det oppdages i en eldre alder, så er dette allerede en patologi som krever korreksjon.

Lordosis kan forekomme hos unge jenter eller eldre menn og kvinner pga medfødte misdannelser i ryggraden, samt:

• etter å ha skadet ryggraden eller hofteleddene;
• patologier som påvirker skjelettsystemet;
• på grunn av muskelsvakhet;
• på grunn av mangel på proteiner og vitaminer i kroppen;
• neoplasmer i ryggraden;
• spondylitt.

Spesialister klassifiserer lordose basert på etiologi:

Hoved	Det vises på grunn av den aktive utviklingen av patologier som har påvirket ryggraden.
Sekundær	Det utvikler seg som et resultat av andre plager som har en kompenserende natur for å opprettholde kroppen under uvanlige forhold for ryggraden.

Det er også tre hovedtyper av spinal krumning:

• fysiologisk lordose;
• hyperlordose er en alvorlig fremre krumning av ryggraden;
• hypolordose er retting av den fysiologiske krumningen av kolonnen i nakke- og lumbalområdet.

Nedbøyningen i nedre del av en jente er også delt inn i flere typer, som direkte avhenger av hvor mye vil det være mulig å justere ryggraden i normal tilstand:

• ufiks - med litt innsats vil det være mulig å bli kvitt krumningen helt;
• delvis fast - terapi bidrar til å redusere bøyevinkelen litt;
• fikset - selv med intensiv terapi vil det ikke være mulig å korrigere nedbøyningen.

En nedbøyning i korsryggen hos en jente kan manifestere seg som symptomer, som direkte avhenger av plasseringen av den patologiske prosessen og dens type.

Generelle symptomer på lordose:

• ryggsmerte;
• utpreget bukt i magen;
• slapphet og tretthet, observert gjennom dagen og om morgenen etter å ha våknet;
• fordøyelsesbesvær;
• smerter i bena;
• søvnløshet;
• brudd på metabolske prosesser i kroppen.

Alle symptomene beskrevet ovenfor bør tvinge en person til å søke hjelp fra en spesialist og gjennomgå en omfattende undersøkelse.

Hvis lordose er sterk og krumning observeres i korsryggen mot magen, kan følgende symptomer indikere en sykdom:

• baken stikker tydelig tilbake;
• bukveggen stikker sterkt fremover;
• muskler i korsryggen er konstant spente;
• en person har problemer med å sove på magen, siden i denne posisjonen er ryggraden justert og provoserer ubehag;
• å vippe kroppen fremover er vanskelig å utføre;
• hvis du ligger på ryggen, så er det stor avstand mellom korsryggen og gulvet.

Hvis en jente har rettet opp den fysiologiske bøyningen i lumbalområdet, vises en sykdom med følgende symptomer:

• vondt i korsryggen;
• ryggen i lumbalområdet blir flat;
• når du står eller sitter lenge, er det tretthet i ryggen;
• gangen er forstyrret;
• nummenhet i korsryggen.

Hvis det er ubehag i ryggen, og det ikke går bort selv om natten, er dette et tegn på at diagnostikk, en nøyaktig diagnose og et utvalg av effektive terapimetoder er nødvendig.

Hvordan fikse

En nedbøyning i nedre del av en jente er lordose, dette er en sykdom som krever en integrert tilnærming til behandling. Under behandlingen er det viktig å hele tiden overvåke en spesialist som kan gjøre justeringer når som helst. Først og fremst er det viktig å utføre antiinflammatorisk behandling, kurere traumer, fjerne overflødig vekt og også utvikle et system som gjør det mulig å opprettholde normal vekt.

Derfor er jenta foreskrevet medisiner som lindrer betennelse, og utvikler også et spesielt diett som utelukker inntak av søtt, røkt, krydret, fett. Og også terapeutisk gymnastikk er valgt, noe som hjelper ikke bare å eliminere krumningen, men også å opprettholde normal vekt.

Hvis diagnosen stilles, velges terapien, men pasienten følger ikke legens anbefalinger, da kan komplikasjonene være mer alvorlige enn det ser ut ved første øyekast.

Slike plager kan utvikle seg:

• brokk mellom ryggvirvlene dannes aktivt;
• nedsatt mobilitet av ryggvirvlene;
• skivene mellom ryggvirvlene faller ut fra den minste plutselige bevegelsen;
• artrose;
• psoite;
• funksjonsfeil i luftveiene.

Den første fasen av sykdommen er lett å behandle uten konsekvenser og komplikasjoner.

Regler og funksjoner for øvelser

Drevmass -simulatoren er den mest effektive teknikken for behandling av lordose. Det er en allsidig enhet som hjelper til med å styrke ryggmuskulaturen, lindre smerter og forhindre ulike patologier i ryggraden.

Simulatoren er en enhet laget av tre, som består av et karosseri og flere rader med ruller i forskjellige størrelser. Det ble utviklet av et team fra Nizhny Novgorod, som jobbet for Drevmass, for 6 år siden. Patentet ble utstedt for Yulia Barkalova, som ikke bare skapte og utviklet teknikken, men også ble med i skaperteamet.

I dag brukes treneren ofte i fitness og crossfit for å lindre kompresjon fra ryggraden hos mennesker som tilbringer mesteparten av tiden sin på kontoret. Simulatoren får alle deler av ryggraden til å fungere, juster den nødvendige belastningen ved å justere enheten.

Bubnovsky -teknikken er en annen måte å hjelpe til med å takle alvorlige problemer i ryggraden. Bubnovsky er en kandidat innen medisinsk vitenskap, som har utviklet sin egen unike teknikk som hjelper til med å gjenopprette muskuloskeletale systemet uten kirurgi og ta medisiner.

Metoden fra Bubnovsky inkluderer flere viktige punkter:

1. Pust. Dyp pusting er en viktig del av teknikken. Bare på denne måten er alle cellene fullstendig mettet med oksygen.
2. Mat og drikke regime. For å få gode resultater raskt, bør du drikke minst 4-5 ss. vann om dagen. Dietten bør ikke inneholde pickles, fett.
3. Vannprosedyrer. Sørg for å ta en kald dusj daglig eller tørk deg selv med et kaldt håndkle.

Kontraindikasjoner

Treningsmaskiner, gymnastikkomplekser gagner ikke bare ryggraden, men hele kroppen som helhet.

Men, til tross for fordelene, er det fortsatt en rekke kontraindikasjoner som ikke kan brukes gymnastikk og treningsutstyr:

• onkologi;
• patologi i det hematopoietiske systemet;
• ustabilitet av den mentale bakgrunnen;
• epilepsi;
• tidlig periode etter operasjonen;
• hjertesykdommer;
• forstuing;
• brudd.

Du bør også forlate gymnastikken midlertidig. Hvis kroppstemperaturen er høy og det er en akutt inflammatorisk periode.

Hovedsettet med øvelser

Lumbal nedbøyning kan behandles med massasje, ved hjelp av spesielle enheter eller ved å velge et gymnastikkompleks. Jenter som lider av lordose stopper ofte ved Drevmass -simulatoren og gymnastikk. Et slikt kompleks gir en rask og god effekt.

Gymnastikk med lordose hjelper til med å løse mange problemer:

• styrker muskelkorsettet, på grunn av hvilken ryggraden holdes i riktig posisjon;
• stopper vevsslitasje mellom leddene;
• for å forhindre dannelse av brokk mellom ryggvirvlene;
• stopper utviklingen av andre neoplasmer;
• fjerne smerte syndrom helt eller redusere intensiteten;
• øke bevegelsesområdet;
• mette organene med bedre ernæring og oksygen.

Massasje av tre

For å starte en leksjon må du følge følgende algoritme:

• ligg med ryggen på simulatoren, men plasser deg selv slik at det berørte området av ryggraden er lokalisert strengt i midten av brettet;
• beveg sakte på brettet fremover / bakover, rull ryggen på rullene, brettet skal ikke ri - hold det med hendene;
• ruller bør byttes ut for å påvirke alle områder av ryggen.

10 minutter om dagen er nok, og etter en måned kan du se alvorlige resultater.

Treningsterapi

Dette komplekset hjelper ikke bare med å eliminere smertesyndrom, men også til å normalisere ryggradens generelle helse og korrigere lordose. Gymnastikkens hovedfunksjon er å styrke muskelenes korsett.

Komplekset inkluderer følgende øvelser:

1. Lene seg fremover. Sett føttene på skuldernivå, bøy deg fremover og nå tærne med fingrene. Gjenta opptil 15 ganger.
2. Sidebøyninger. Stå på gulvet, legg føttene på skulderhøyde, hendene i midjen, vekselvis til høyre / venstre.
3. Sittende svinger. Du må ta en behagelig sittestilling på gulvet, prøve å ta tak i leggene med hendene og nå knærne med hodet.
4. Knebøy. Sakte, uten å løfte hælene fra gulvet, utfør knebøy og prøv å sitte så lavt som mulig. I dette tilfellet skal ryggen være flat, armene forlenget foran kroppen.
5. Horisontal stang. Du må henge på den slik at beina ikke når basen. Målet med denne oppgaven er å strekke ryggraden så godt som mulig.
6. Vridning av korsryggen. Ligg på ryggen, beina bøyd i knærne, trekk vekselvis beinet til kroppen og hjelp med hånden.
7. Nedbøyninger. Ta en utsatt stilling, legg hendene på gulvet og prøv å bringe hodet så langt tilbake som mulig for å bøye ryggraden så mye som mulig.
8. Løfte bena. Liggende på ryggen, spre armene til sidene, håndflatene ned, bena stiger sakte opp og prøver å nå gulvet bak hodet.
9. Båt. Ligg på magen, strekk bena, armene fremover, løft armer og ben samtidig, bare hold i hofteleddene.

Gjenta hver oppgave 10-15 ganger.

Bubnovskys teknikk

Gymnastikk, utviklet av Dr. Bubnovsky, har en positiv effekt på en vond ryggrad, styrker og opprettholder muskler.

Komplekset bidrar til å fjerne smerte og forhindre at det forekommer videre:

1. Hest. Du må gå på alle fire og i denne posisjonen sakte bevege deg rundt i rommet. Du bør bevege deg til smerten avtar.
2. Ryggbøyninger. Hold deg stående på alle fire og bøy ryggen langsomt oppover, sakte, bøy i motsatt retning ved utpust.
3. Suger i ryggen. Når du står på alle fire, må du prøve å flytte kroppen så langt som mulig, men ikke bøy ryggen. Denne øvelsen bidrar til å strekke ryggraden.
4. Knær push-ups. Resterende på knærne må du bøye armene i albuene. Rett ut armene og senk deg sakte ned på foten. Prøv å strekke musklene i korsryggen så mye som mulig.
5. Halvbro. Ta en ryggstilling og løft sakte bekkenet ned fra gulvet, og prøv å lage en halvbro.
6. Fitball. Sitt på en fotball og utfør sirkulære bevegelser på den, på vei fra midten til kanten og bakover.

Gjenta hver oppgave opptil 15 ganger. Bubnovskys teknikk gir mange forskjellige øvelser som er rettet mot behandling av diskusprolaps, skoliose, lordose og andre problemer med ryggraden.

Ukeplan

For effektivt å bli kvitt spinalavbøyning, er det viktig å utvikle et treningsprogram individuelt for hver pasient, og også å hvile ordentlig om natten. Tilstrekkelig søvn er en garanti for helse for enhver person, og for en pasient med lordose er det dobbelt så viktig.

Hvis nedbøyningen er veldig uttalt, bør en spesiell ortopedisk madrass velges for søvn. Det velges i henhold til personens vekt, ellers kan lordose bare forverres. Timeplanen for uken er beskrevet i tabellen nedenfor.

mandag	Start morgenen med en massasje på Drevmase treningsmaskin. Etter arbeid, gjør du et sett med treningsterapioppgaver. På kvelden før du legger deg, kan du massere, men uten plutselige bevegelser, bare slappe av.
tirsdag	Arbeid med Drevmass -simulatoren. På ettermiddagen kom komplekset fra Bubnovsky. Massasje før du legger deg
onsdag	Massasje av tre. Treningsterapi. Massasje.
Torsdag	Drevmass. Bubnovskys teknikk. Massasje.
fredag	Treningsmaskin Drevmass, treningsterapi og massasje.
lørdag	Drevmass, Bubnovsky og massasje.
søndag	Treningsmaskin Drevmass, treningsterapi og massasje.

Massasje for lordose er foreskrevet i opptil 10 dager daglig i 20-30 minutter, men det skal være avslappende. Det kan utføres i løpet av dagen, og treningsterapi eller Bubnovskys øvelser om kvelden, men det er bedre 2 timer etter middagen, men ikke før du legger deg, siden fysisk aktivitet aktiverer blodstrømmen og øker muskeltonen og sovner hard.

Komplekset velges individuelt avhengig av kompleksiteten i sykdomsforløpet. Hvis det er mulig, kan du besøke treningsstudioet for eksempel annenhver dag, men de første timene bør utføres med en trener for å finne den optimale belastningen.

En spesialist kan anbefale å bruke bandasje hvis:

• hvis jenta er overvektig;
• sykdommen er veldig uttalt;
• mens du bærer en baby;
• hvis sykdommen utløses av svekkelse av musklene i ryggen.

Bandasjen bør velges individuelt for hver pasient.

Når skal man forvente effekten

Jentas nedre del av ryggen vil bli mindre uttalt eller helt fjernet etter 4-6 uker med vanlig trening.

De må overvåkes av en spesialist og i samsvar med noen regler:

• det er verdt å øke belastningen gradvis;
• å starte gymnastikk med lordose er med det enkleste komplekset;
• du kan ikke utføre gymnastiske oppgaver, overvinne smerten, hvis ubehag oppstår, bør du slutte å gjøre øvelsene;
• sørg for å gjøre en oppvarming før hovedkomplekset - det kan være en enkel øvelse som hjelper med å varme opp musklene og forbedre blodstrømmen;
• et raskt og reelt resultat vil bli brakt av terapien som utføres systematisk og med streng overholdelse av alle nyansene;
• sørg for å overvåke pusten din;
• klærne skal være behagelige og bevegelige.

Nedbøyning i korsryggen eller lordose hos jenter regnes ikke som en patologi. Alvorlige problemer oppstår bare hvis det er brudd på den fysiologiske normen.

I dette tilfellet regnes diagnosen lordose som en farlig sykdom. Hvis diagnosen stilles i tide, velges riktig behandling og alle legens anbefalinger følges strengt, så kan avbøyningen enkelt fjernes og komplikasjoner kan unngås.

Video om lordose

5 øvelser for hyperlordose: