Den beste energien for livlighet, energi, fra søvn til veien. Anmeldelser

Vanlig drikkevann er den beste fuktighetskrem for de fleste, men sportsdrikker og energidrikker annonseres som mer attraktiv for de som driver med sport eller trenger kraft og energi i løpet av dag.

Sammensetning og effekt på kroppen

Energidrikker noen ganger forvekslet med sport, men dette er et helt annet produkt. De er laget for å øke fokus og energinivå, og inneholder betydelige mengder koffein og like mye eller mer sukker som vanlig brus.

Mange av dem inneholder omtrent 200 mg koffein (som i 2 kopper brygget kaffe). Andre næringsstoffer kan tilsettes for å øke energinivået, for eksempel B -vitaminer og urtekstrakter (som ginseng og guarana).

Mangelen på strenge regler for sikkerheten til disse drikkene, samt aggressiv markedsføringstaktikk rettet mot unge mennesker, er av stor bekymring. På grunn av den høye mengden sukker og stimulerende ingredienser, er det bekymring for at disse drikkene kan være ubrukelige og skadelige for tenåringer og mennesker med visse medisinske tilstander.

Å drikke en drink som gir rask energi kan appellere til mennesker som føler seg kroniske tretthet eller tror at koffein kan være gunstig når du er fysisk eller psykisk aktiv aktiviteter. Til tross for at produsentene av disse produktene advarer om at disse drikkene ikke er egnet for barn og ungdom, er unge mennesker en av de største forbrukerne.

Den beste energiske for munterheten blir ofte valgt av søkere eller studenter som forbereder seg til eksamen hele natten, eller unge idrettsutøvere før en viktig konkurranse. Flere kontrollerte studier har vist midlertidige forbedringer i konsentrasjon og tretthet etter å ha tatt dem, og forbedret fysisk ytelse etter å ha tatt dem.

Imidlertid har mange eksperimenter funnet en sterk sammenheng med negative helseeffekter. Disse inkluderer økt stress, aggressiv oppførsel (som voldelige tendenser og alkoholmisbruk, og sigaretter), høyt blodtrykk, økt risiko for fedme og type 2 diabetes, dårlig søvnkvalitet og irritasjon mage.

En typisk energidrikk kan inneholde følgende: kullsyreholdig vann, omtrent 40 g sukker (fra sukrose og / eller glukose), 160 mg eller mer koffein, kunstig søtningsmiddel, ekstrakter urter og stoffer forbundet med økt mental aktivitet og ytelse (taurin, ginsengrotekstrakt, L-karnitin, L-tartarat, guarana frøekstrakt, gruppe vitaminer B).

Kullsyrevann

Dette er vann oppløst i karbondioksid. Det er ikke viktig for energi eller årvåkenhet, og det kan forårsake oppblåsthet.

Sukker (sukrose / glukose)

Sukker er deres andre hovedingrediens etter vann. Så, 0,5 l Coca -Cola inneholder omtrent 39 g sukker, og de fleste energidrikker med samme volum - 41 g. Studier har vist at å spise sterkt søtet mat kan føre til vektøkning og økt risiko for type 2 diabetes, hjertesykdom og gikt.

Glukose er den viktigste energikilden for hjernen, røde blodlegemer og muskler. Å konsumere det i kombinasjon med koffein kan øke konsentrasjonen. Imidlertid vil for mye sukker i dietten føre til vektøkning i stedet for økt årvåkenhet. I tillegg er det fare for tannråte.

Natriumsitrat

Denne komponenten er bedre kjent som sitronsyre. Det er et konserveringsmiddel som også gir drikken en syrlig smak. Hvis det spises ofte, kan det forårsake gastrointestinal uro. Det er også kjent for å ødelegge tannemaljen.

Taurin

Det er en svovelholdig aminosyre som kan fås fra metionin og cystein.

Den finnes hovedsakelig i muskelvev og har følgende egenskaper:

• Hjelper med å regulere vann, mineraler og homocystein.
• Fremmer dannelsen av gallsyre.
• Forbedrer muskelkontraktilitet og beskytter mot muskelspasmer.
• Ifølge noen rapporter hjelper det med å forhindre åreforkalkning og diabetes mellitus, men dette er ikke vitenskapelig bevist. Taurin svekker faktisk lipidytelsen hos mange dyr.

En dose på omtrent 5 gram eller mer kan være nødvendig for å oppleve noen effekt av taurin. De fleste energidrikker inneholder mye lavere mengder.

Forbruket av taurin i mat og drikke påvirker minimalt nivået i blodet, men det er konsentrert i organer og vev. Dette stoffet er svært løselig i vann og skilles ut gjennom nyrene.

Med tanke på det ovennevnte, bør taurin ikke konsumeres i følgende tilfeller:

• Hvis du har nyresykdom. Taurin elimineres ikke lett fra kroppen, og å ta den kan føre til opphopning i vev (som kan føre til svimmelhetsangrep).
• Med en tendens til kløende hud.
• Med epilepsi. Taurinforbruk kan forårsake kvalme, svimmelhet og hodepine.

Glukuronolakton

Denne naturlige glukosemetabolitten kan bidra til å redusere nedbrytningen av glykogen under trening. I tillegg er det i stand til å øke konsentrasjonen og årvåkenheten. Glukuronolakton finnes i svært små mengder i energidrikker. Når den er kommet i kroppen, transformeres den i leveren og skilles ut i urinen.

Koffein

90% av mennesker bruker koffein hver dag. En typisk energidrikk inneholder 50 til 500 mg av dette stoffet per boks eller flaske. Koffeininnholdet i andre vanlige matvarer er som følger.

Produkt	Mengden koffein, mg
Kopp svart kaffe (200 ml)	90
Espressokopp (60 ml)	80
Kopp svart te (220 ml)	50
Klassisk Coca-Cola-boks (330 ml)	opptil 40
Sjokolade (50 g)	25

Koffein er en av de mest studerte og mest effektive ergogene syrer i verden. Forbruk ved en dosering på 5 mg / kg kan forbedre ytelsen både på kort og lang sikt.

Koffein er et metylxantin og fungerer som en adenosinreseptorantagonist, som kan øke CNS -aktivering og frigjøring av epinefrin i blodet. Det kan også forbedre muskelkontraktiliteten.

Koffein ser ut til å være mer gunstig for de som ikke bruker det regelmessig. Når det kombineres med taurin, ser det ut til å være bedre.

Inositol

Finnes i en rekke matvarer og er avgjørende for å signalisere insulinproduksjon. Det kan produseres av kroppen alene, så det er ikke nødvendig å konsumere det.

Vitaminer fra gruppe B

B-vitaminer er viktige for langsiktig tilpasning til trening. Deres mangel kan føre til mange negative konsekvenser. Imidlertid er det ikke et godt valg å stole på det daglige inntaket av energidrikker for å dekke dine mikronæringsbehov. Dette er mer sannsynlig å føre til forgiftning.

For eksempel kan høye doser vitamin B3, også kjent som niacinimid, forårsake rødhet i huden, kløe, nedsatt glukosetoleranse, kvalme og gastrointestinal uro. Å ta 750 mg daglig av stoffet i 3 måneder kan provosere leverskade.

Vitamin B5, også kalt kalsiumpantothenat eller pantotensyre, forårsaker utseende når det tas i høye doser kvalme, halsbrann og diaré, og høyt inntak av vitamin B6 kan forårsake smertefull nevrologisk symptomer.

Smaker og fargestoffer

Selv ikke-eksperter vet at de ikke bør konsumeres regelmessig.

Fordeler og ulemper

Den beste energigiveren for livlighet er med sukker og koffein. Disse drikkene kan forbedre ytelsen litt. Samtidig merker mange at varianter av produktet uten sukker fungerer mye verre. Dette kan skyldes den synergistiske effekten av koffein og karbohydrater.

Energidrikker før trening øker utholdenheten og styrken, men resultatene avhenger av de spesifikke ingrediensene. De forbedrer ikke hukommelsen særlig godt, men de kan forkorte reaksjonstiden. Denne effekten er notert fra å ta drinker med eller uten sukker.

Fordelene ved bruk av energidrikker kan være som følger:

• Gir et løft av energi. De to viktigste ingrediensene i energidrikker er sukker og koffein. Kombinasjonen av disse kosttilskuddene gir energi til kroppen fysisk og mentalt og lar deg mer effektivt utføre de tildelte oppgavene.
• Kan forbedre humøret og holdningen til arbeidet. Når du føler en livskraft og energi, kan du føle deg villig til å takle enhver belastning. Å eliminere følelser av tap av energi og dårlig humør vil føre til konstruktive relasjoner i familien og teamet.
• Energidrikker kan kjøpes i nesten hvilken som helst butikk. De er tilgjengelige til priser fra 50 til 200 rubler, avhengig av merke.
• Økt ytelse under trening. Energidrikker inneholder mye vitamin B, som brukes til å øke energien. Å bruke en energidrikk før trening kan forbedre ytelse og utholdenhet.

I tillegg til de klassiske sukkerholdige energidrikker, lager noen merker sunnere sukkerfrie alternativer som har de samme effektene.

Imidlertid er forbruket av energidrikker forbundet med følgende ulemper:

• Kardiovaskulære problemer. Når du bruker en energidrikk, er en av de viktigste faktorene du må huske på, dens effekt på hjertet. Et stort antall av dem kan føre til farlige konsekvenser.
• Høyt sukkerinnhold - en porsjon energidrikk inneholder omtrent 25 - 39 g sukker. Forbruk av store mengder av det fører til søvnforstyrrelser, tannproblemer, fedme og diabetes.
• Vektøkning - energidrikker kan være fordelaktige for treningsøkter på treningsstudioet på grunn av den store mengden vitamin B, men de kan ha motsatt effekt hvis de konsumeres med lite fysisk aktivitet. Store mengder sukker og kalorier passerer ubemerket inn i kroppen og forårsaker uønsket vektøkning hvis den ikke er forsiktig.
• Avhengighet - Energidrikker kan være svært vanedannende, spesielt hos barn. På grunn av det høye sukkerinntaket er det mer sannsynlig at tenåringer klamrer seg til et vanedannende trekk som potensielt kan være utgangspunktet for andre stoffer.

Energidrikker og alkohol

En stor andel unge indrømmer at de blander alkohol med energidrikker. Denne kombinasjonen kan føre til brudd på hjerterytmen og falske antagelser om nivået på deres egen rus. I tillegg øker alkohol og energidrikker blodlaktatnivået, blodtrykket og stresshormonene.

Hvordan velge en drink

Den beste energikilden bør velges med tanke på flere faktorer som betyr noe:

• Koffeininnhold. Dette stoffet er ofte den viktigste aktive komponenten i kraftingeniører. Mengden vil variere fra produkt til produkt, men varierer ofte fra 50 til 200 mg. Det anbefales å sjekke koffeininnholdet som er angitt i sammensetningen og gjøre et valg, med fokus på den individuelle oppfatningen av denne komponenten. En god sammenlignende referanse er en kopp espresso, som inneholder omtrent 80 mg koffein.
• Tilstedeværelsen av andre "oppkvikkende" komponenter. Andre ingredienser blir vanligvis tilsatt for å øke energisprengningen. Disse inkluderer B -vitaminer, taurin, planteekstrakter. Det er nødvendig å studere sammensetningen og finne ut om disse tilsetningsstoffene er inkludert i produktet.
• Selvfølgelig må du kjøpe en energidrikk med hyggelig smakellers vil du ikke drikke det. Når du velger et nytt produkt, anbefales det å stole på anmeldelser fra andre forbrukere.
• Merkekvalitet. Energiprodusenter kan være veldig forskjellige. Det er viktig å kjøpe produkter fra et anerkjent og pålitelig selskap som garanterer god kvalitet.
• Pris. Spiller alltid en viktig rolle. Finn et merke som matcher dine individuelle behov og budsjett samtidig.

Oversikt over de mest effektive

Det er ikke lett å velge den beste energidrikken for munterhet, siden det er mange forskjellige tilbud på salg. Den mest kjente og mottatt mange positive anmeldelser er følgende.

Rød okse

Red Bull er verdens mest berømte energidrikk. Mest sannsynlig har alle sett annonsen hans eller prøvd dette "inspirerende" produktet. RedBull, som selges i den gjenkjennelige blå og sølvboksen, har bokstavelig talt blitt en legende i energidrikkernes verden. Faktisk inneholder denne drikken en kraftig blanding av ingredienser av høy kvalitet, inkludert koffein, taurin og tonnevis med vitaminer.

Særegenheter:

• Den vanligste energidrikken.
• Inneholder 80 mg koffein i en boks.
• Tilgjengelig i flere smaker.
• Utmerket valuta for pengene (ca 100 rubler. per boks).
• En moderat mengde koffein overbelaster ikke nervesystemet.

Det er en energiblanding av koffein og taurin tilsatt B -vitaminer, sukrose og glukose. Red Bull er produsert av Red Bull GmbH, en produsent fra Østerrike. Dette firmaet ble grunnlagt i 1987 og har blitt et av de største konglomeratene i verden i dag, mest kjent for sitt særegne energimerke.

Det er den mest solgte energidrikken. Produsenten elsker å sponsere en rekke arrangementer, inkludert ekstreme sportsarrangementer, musikkfestivaler og mer, samtidig som det gir glede for samfunnet.

Monster

Hvis RedBull er den mest populære i verden, så er Monster sannsynligvis den nest mest populære og populære energidrikken. Denne drikken er deilig og veldig billig. Med 160 mg koffein gir den en utmerket balanse mellom smak og energi.

Særegenheter:

• En av de mest kjente drikkene på planeten.
• Koffeininnholdet er 160 mg per boks.
• En energisk blanding av taurin og L-karnitin, guarana og ginseng ekstrakter, glukose og mer.
• Mange deilige smaker.
• Utmerket valuta for pengene (ca. 60 rubler. per boks).

Den energiske produseres av et stort drikkevareselskap fra USA - Monster Beverage. Monsteret ble opprinnelig produsert i 2002 og har nå blitt en suksess i mange land. Et bredt spekter av smaker og energiske alternativer er for øyeblikket tilgjengelig, den originale klassiske versjonen er alltid å foretrekke.

Rockestjerne

I likhet med Monster kommer Rockstar Original Flavor i en 0,5 l boks og inneholder 160 mg koffein.

Originalen inneholder mer enn 67 g sukker, men produsenten tilbyr også en populær versjon uten karbohydrater, som beholder en høy mengde koffein, men eliminerer sukker og inneholder bare 10 kalorier. Denne kraftige energidrikken er beriket med en blanding av guarana, ginsengekstrakter og en urteblanding av ginkgo og melketistel.

Særegenheter:

• En versjon uten sukker og karbohydrater er tilgjengelig.
• Det er en versjon med økt koffeintilskudd - 240 mg per boks.
• Inneholder en blanding av urteekstrakter med "oppkvikkende" effekter - guarana, ginseng, ginkgo og så videre.
• Flere originale smaker (pina colada, frossen lime og lime med agurk).
• Ganske høy pris - ca 2000 rubler. for boksen.

Denne energiblandingen inneholder taurin, L-karnitin og mate-ekstrakt og er beriket med vitamin B3, B5, B6 og B12.

Rockstar er produsert av Rockstar Energy, verdens største energidrikkselskap. For tiden produseres og distribueres mer enn 20 smaker og varianter av energi i flere titalls land. Rockstar fortsetter å være et av de mest populære merkene for "forfriskende" drinker, og produserer produkter av høy kvalitet.

Brenne

Burn er produsert av Coca-Cola Company og ble opprinnelig solgt bare i Europa. Imidlertid er den nå tilgjengelig i de fleste regioner i verden unntatt Oseania og Sør -Asia.

Burn er en koffeinfri taurinbrus forsterket med B -vitaminer (B3, B6 og B12), formulert for å optimalisere kroppens energiproduksjon og holde deg aktiv. Den kan inntas når som helst på dagen og kan brukes til en sunn og aktiv livsstil.

Særegenheter:

• Koffeininnholdet på 100 ml er 32 mg, noe som tilsvarer 3 kopper kaffe.
• Den er inkludert i de beste økonomiske produktene (kostnaden for 1 boks er 80-90 rubler).
• Har en behagelig syrlig smak og bærduft.

Merket gir sponsorstøtte for ekstremsport, inkludert snowboard, skateboard, surfing, Formel 1 og parkour.

Adrenalinkick

Adrenalin Rush kalles ofte den beste energien for munterhet. Denne drikken, med en søt forfriskende smak, har en veldig hyggelig fruktig smak som ikke ligner tyggegummi (som er typisk for lignende produkter). Det er en blanding av sukker, ginseng, guarana, taurin, koffein, L-karnitin og mer.

Særegenheter:

• Kjent som SoBePureRush i USA og noen andre land.
• Har en omfattende serie med forfriskende fruktsmaker.
• 1 boks inneholder omtrent 150 ml koffein.
• Skiller seg ut til lav pris - 80-100 rubler per boks.
• Sammensetningen inneholder naturlig frukt og bærjuice.

SoBe er et amerikansk merke av te, fruktjuicer og drikkevarer som eies av PepsiCo. Navnet er et akronym for South Beach, et prestisjefylt område i Miami Beach, Florida.

Hvordan lage en energidrikk selv

Fordi kommersielle energidrikker kan være usunne, kan du lage hjemmelagde drinker for å holde deg våken hele dagen.

Sitron Pepper Drink

Det vil kreve følgende komponenter:

• filtrert vann;
• 1 sitronskive
• 1 klype cayennepepper

Denne drikken er ganske enkelt vann med en skive presset sitron og en klype cayennepepper. Sitron smaker ikke bare godt, det har også en alkalisk effekt på kroppen, noe som bidrar til å opprettholde et sunt pH -nivå. Cayennepepper bidrar til å naturlig øke energinivået og beskytte hjertet ved å støtte riktig kardiovaskulær funksjon.

Sukker- og koffeinfri

Dette er en deilig hjemmelaget energidrikk som ikke inneholder koffein og raffinert sukker. Ingefær, som er en del av det, øker stoffskiftet og forbedrer blodsirkulasjonen.

I tillegg hjelper det fordøyelsesprosessen, noe som bidrar til å unngå døsighet om ettermiddagen, noe som bidrar til nedgang i ytelse på dagtid. Gurkemeie og kardemomme bidrar også til å få fart på kroppen, inkludert økende energinivåer, og honning er det beste naturlige søtningsmiddelet med fordelaktige egenskaper.

For å lage en drink trenger du:

• varmt vann for å fylle kruset;
• 1,5-2 timer l. honning (eller etter din egen smak);
• et stykke fersk ingefærrot (ca. 2 cm);
• 0,25 timer l. malt kardemomme.

Prosessen med forberedelsen ser slik ut:

1. Skjær 2 tynne ingefærskiver og legg i en kopp eller et krus.
2. Mal deretter den resterende ingefæren i en beholder ved hjelp av en hvitløkspresse.
3. Deretter må du legge begge krydderne der, helle varmt vann og blande.

Fra et helsemessig synspunkt er energidrikker ikke en god idé. En energidrikk som inneholder mye sukker gir ikke mye mening hvis den ikke blir konsumert for intensiv trening over lengre tid.

Når det gjelder ytelse, er mengden "forfriskende" ingredienser i de fleste drinker vanligvis for lav til å legge merke til noen fordel eller skade annet enn koffein.

Når du bruker en energidrikk (til og med inneholdende mange naturlige ingredienser), er det både positive og negative sider. Alt avhenger av hvor mye som forbrukes.

For uformelle forbrukere som velger det beste i sammensetningen og drikker det innimellom for å revitalisere, vil de mulige helsekonsekvensene ikke være et stort problem. Hvis dette produktet blir misbrukt, kan det imidlertid være farlig.

Power engineering -videoer

Malysheva om energidrikker: