Ryggøvelser for ryggsmerter. Fysioterapi

Fysioterapi øvelser for ryggen regnes som en effektiv terapeutisk og profylaktisk metode for behandling av komplikasjoner av patologier i ryggraden. Slik gymnastikk dekker alle trekk ved sykdommer i dette området. For å eliminere patologi og smerter i korsryggen er det nødvendig å trene riktig, og også ta hensyn til en rekke eksisterende kontraindikasjoner.

Treningsterapiens rolle for behandling av ryggsmerter

De fleste opplever smerter i ryggregionen, noe som er ubehagelig og svekker ytelsen. Hvis patologien har blitt kronisk, kan noen pasienter ikke gå tilbake til sin tidligere livsstil etter å ha utført terapeutisk behandling. Som et resultat forhindrer dette tilbakeføring av arbeidskapasitet til tidligere nivå eller bidrar helt til opphør.

Smerter i ryggen manifesteres ofte på grunn av tilstedeværelsen av osteokondrose, som regnes som en vanlig patologi. I dette tilfellet kan sykdommen påvirke alle. Patologi manifesterer seg i form av en metabolsk svikt i skivene og brusk mellom ryggvirvlene.

Av denne grunn endres systemet med bein og muskler. Ryggraden påvirker organene, så de vil også gjennomgå patologiske transformasjoner. Styrketrening for osteokondrose regnes som den mest effektive terapeutiske behandlingen, så de fleste spesialister foreskriver treningsterapi for korsryggen.

Ryggraden består av 33 til 35 ryggvirvler, mellom hvilke fleksible skiver er plassert. Takket være dem er ryggraden elastisk og fleksibel. Platen inneholder en kjerne som er fullstendig beskyttet av brusk. En fibrøs ring er plassert langs kanten.

Osteokondrose påvirker metabolismen og blodsirkulasjonen i ryggvirvelen negativt, slik at platene begynner å tørke, krympe i høyden og ikke bli for elastiske og elastiske. Annulus fibrosus kan ikke oppfylle funksjonen til å holde ryggraden, noe som provoserer fremspringet. I dette tilfellet kan det oppstå et brudd, noe som fører til en intervertebral brokk. Som et resultat kan ryggraden bli mobil og buet.

Moderate sportsaktiviteter og en aktiv livsstil er nøkkelen til en sunn ryggrad. Trening av lumbale sonen regnes som en effektiv forebyggende og terapeutisk metode for behandling av vertebrale patologier.

Fysioterapi øvelser har en gunstig effekt på trofismen til fleksible disker, noe som bidrar til å forbedre leddmobilitet, metning av ryggraden med blod og langsom ødeleggelse av beinkomponenter. Slik gymnastikk styrker apparatet i ryggmuskulaturen og gjør det mulig å komme seg etter operasjonen.

Terapeutisk gymnastikk må utføres:

• hvis du regelmessig holder deg i en ikke-standard posisjon;
• personer som tidligere har hatt vertebralskader;
• Til gamle mennesker;
• med klumpfot, flate føtter;
• i nærvær av svake leddbånd med muskler.

I henhold til opprinnelsesområdet er patologien delt inn i osteokondrose i lumbosakral, thorax og cervikal ryggrad.

Når du beveger deg, opplever hovedpresset sakrummet med korsryggen. Ryggvirvlene i sone 1 er mer mobile enn i den andre sonen. Sone 2 -ryggvirvlene er en statisk ledd som består av 5 ryggvirvler. Gymnastikk i lumbosakral sone lar deg styrke muskelkorsettet, lindre muskelsmerter etter å ha klemt en nerve, og også takle muskelspasmer.

Trening veksler muskelspenning og avslapning, noe som bidrar til å forbedre blodstrømmen. Vevet etter patologien er under press og blir mye sterkere. Gymnastikk består av flere øvelser som trener spesifikke muskelgrupper. Samtidig er treningsterapi egnet for behandling av lumbal brokk.

Rygggymnastikk for smerter i korsryggen lar deg:

• bli kvitt smertesyndrom;
• trene ryggmuskelvevet;
• normalisere leddets motoriske aktivitet og blodets bevegelse i dem;
• slappe av musklene som er begrenset av spasmer;
• styrke immunsystemet og den generelle tonen i kroppen;
• forbedre blodsirkulasjonen i bekkenorganene.

Hvis du gjør øvelsene riktig, vil gymnastikk være til stor fordel.

I dette tilfellet må du følge de grunnleggende reglene:

• Når du først går på fysioterapi, må du konsultere en instruktør. Hovedmålet er riktig utførelse av gymnastikk, men ikke en rask effekt.
• Med et forverret stadium av patologi er det nødvendig å følge et spesielt treningsprogram og være under oppsyn av en trener.
• Før trening er det nødvendig å varme opp leddbåndene med musklene godt. Det er nødvendig å massere korsbenet, siden hovedtrykket faller på det.
• Kompleksiteten må økes gradvis. Den første leksjonen bør bestå av oppvarming og enkle bevegelser. Treningen bør ikke være mer enn 20 minutter. I dette tilfellet på 60 minutter. det er uønsket å spise før timestart.

Gymnastikk i de sakrale og lumbale områdene må utføres kontinuerlig, unngå lange pauser. På grunn av dette kan du takle sykdommer.

Treningsterapi for å eliminere ryggsmerter fungerer som følger:

• i lumbalområdet er blodsirkulasjonen normalisert, noe som bidrar til den raske strømmen av nyttige elementer til ryggraden;
• alle soner i musklene i ryggen blir sterkere, det intervertebrale rommet utvides, hvorfra den klemte nerven kommer ut;
• glattmuskelsystemet begynner å slappe av og strekke seg, noe som gjør at du kan bli kvitt smerter.

For å forbedre livskvaliteten og det generelle velvære er det nødvendig å gjennomføre terapeutiske øvelser fortløpende uten lange avbrudd. Smerten er forårsaket av flere alvorlige faktorer, derfor er det nødvendig å konsultere en spesialist før trening for å avklare sykdommen.

Avtale med lege bør være obligatorisk hvis:

• smertesyndrom ledsages av nummenhet i ben og armer, svimmelhet, kvalme, svakhet og hodepine;
• smerten stopper ikke i flere uker;
• på grunn av smertefulle opplevelser er det ikke mulig å fullføre bevegelsene;
• en knase høres i korsryggen under bevegelse av kroppen.

Er det noen kontraindikasjoner?

Ryggøvelser for smerter i korsryggen er svært gunstig for helsen din.

Imidlertid kan terapeutisk trening av korsryggen være kontraindisert i:

• inflammatorisk prosess i det indre organet, som kan suppleres med høy kroppstemperatur og generell ubehag;
• høy kroppstemperatur;
• ondartede neoplasmer;
• tilstedeværelse av blødning, så vel som livmor;
• forverring av enhver kronisk sykdom;
• hevelse, kramper og sirkulasjonssvikt i nedre ekstremiteter.

Hvis følgende symptomer kjennes under gymnastikk, må du konsultere en spesialist:

• forekomsten av mikrotrauma og andre deformasjoner;
• forverring av patologi som er forbundet med ryggraden eller lumbosakralregionen;
• skarpe smerter;
• forverring av helsen med ubehag.

I dette tilfellet kan legen endre treningsplanen.

Smertelindringskompleks

Rygggymnastikk skal i utgangspunktet begynne med oppvarmingsdelen. Dette gjør at musklene kan varme opp, forberede leddene på trening, rettet mot å lindre smerter i korsryggen:

• Rotasjon ved bekkenet. Det er nødvendig å ta en oppreist stilling med beina fra hverandre på nivå med skulderområdet. Håndflatene må festes på korsryggen. Sirkulære bevegelser må utføres til venstre og høyre. Det er lurt å gjøre denne øvelsen flere ganger.
• Sidebøyninger. Denne oppvarmingen bidrar til å strekke muskelfibrene. I oppreist stilling må du lukke håndflatene og vekselvis utføre tilbøyeligheter til høyre og venstre fot. I en bøyet posisjon er det nødvendig å la håndflatene stå på en fast overflate mellom føttene og holde posisjonen i 5 sekunder. Da må du jevnt og sakte ta den opprinnelige posisjonen.
• Løfter den øvre delen av saken. Det er nødvendig å ta en liggende stilling på brystet, strekke ut armene og legge dem bak hodet. Overkroppen må løftes ved å bruke ryggmuskulaturen. Etter å ha fastsatt maksimal posisjon, bør du ligge på magen. Det er lurt å gjennomføre leksjonen sakte, i mengden 8 ganger.

  

Etter oppvarming kan du gå videre til hovedsettet med øvelser, som vil lindre ryggsmerter. Det anbefales å trene sakte og rolig, pusten måles. Samtidig skal ikke gymnastikk levere akutte smerter.

Glute bridge:

1. Sitt på et fast underlag og klem knærne.
2. Løft bekkenet, med fokus på occipital og skulderområder.
3. Fest i posisjon i 10 sekunder, og gå deretter sakte ned.
4. Fullfør leksjonen 7 ganger.

Katt:

1. Stå på alle fire med knærne under hoftene og hendene under skuldrene.
2. Bøy ryggen opp, prøv å trykke haken mot brystet.
3. Gå tilbake til opprinnelig posisjon. Utfør øvelsen 7 ganger.

Båt:

1. Slå på magen, strekk armene langs kroppen, håndflatene opp.
2. Løft skuldrene med beina, og prøv å nå tilbake med hendene.
3. Fest posisjonen i 10 sekunder, slapp av og senk deg til gulvet.
4. Gjennomfør leksjonen 7 ganger.

Tøyning av ryggmuskulaturen:

1. Sitt på ryggen, klem venstre ben i kneet og trekk det til brystet med hendene.
2. Frys i 10 sekunder, og utfør deretter lignende bevegelser med høyre ben.
3. Trekk to ben til brystet og fest i 10 sekunder.
4. Fullfør leksjonen 3 ganger.

Sittende strekk er egnet for personer med stillesittende livsstil eller som jobber på kontoret:

1. Sitt på en stol med en rygg, ta tak i ryggen med begge hender og sakte lene seg fremover.
2. Gå tilbake til opprinnelig posisjon.
3. Gjenta øvelsen 5 ganger.

Komplekset av de oppførte øvelsene anbefales å utføres om morgenen og kvelden for å styrke kroppens muskler med ryggen, samt for å kvitte seg med smerter i korsryggen og ryggraden.

Hvis ryggmuskulaturen ikke er for sterk og svekket, kan det noen ganger oppstå alvorlige, skarpe smerter i korsryggen. For å eliminere smerte er lette, men effektive behandlingsøkter egnet.

Bakker:

1. Sitt på kne, plasser en stol foran deg som en støtte.
2. Len deg opp på et møbel med begge hender og buk ryggen helt opp og ned.
3. Leksjonen består av 10 tilnærminger.

Katt:

1. Startposisjonen skal ligge på knærne. Len hodet med hendene på en stol, utfør uberørte manipulasjoner i forskjellige retninger, og bøy ryggen din så mye som mulig.
2. Ta en posisjon på alle fire, sakte buet ryggen.
3. Bøy ryggen din og prøv å lage en pukkel.

Terapeutiske komplekser av klasser, som er basert på reglene for medisinsk gymnastikk, må utføres rolig og jevnt, for ikke å forverre pasientens tilstand og lindre smerter i ryggraden sone.

Det er flere treningsmetoder, hvis øvelser er rettet mot å bli kvitt smerter i lumbale og dorsale soner.

I utgangspunktet anbefales det å gå på armer og ben samtidig, som fungerer som en oppvarming. Deretter kan du gå videre til hovedsettet.

Løfte ben fra en horisontal posisjon:

1. Ta en tilbøyelig posisjon og slapp musklene helt av.
2. Klem beina på knærne, legg hendene bak hodet.
3. Legg en kald kompress under korsryggen.
4. Mens du presser hodet mot thoraxområdet, strammer du nedre lemmer. Hold albuene i kontakt med knærne.

Sidebakker:

1. Ta en oppreist stilling med beina fra hverandre på skulderhøyde.
2. Gå ned til høyre og venstre ben, hold ryggen rett og ikke bøy.
3. Hold knærne rette.

Hengende kneheving:

1. Heng på den horisontale stangen.
2. Bøy knærne og løft dem til brystområdet.
3. For mer trente mennesker kan du løfte bena ut foran.

Med forverring

Gymnastikk for ryggen med smerter i korsryggen vil bidra til å takle forverring av syndromet, hvis kraftbelastningen utføres riktig. Intensiteten på treningen bør være lav, ellers kan pasientens tilstand forverres og ryggmuskulaturen bli skadet.

Under eksacerbasjoner er det tillatt å utføre en serie med sikre treningsøkter som er godkjent av terapeutiske øvelser.

Leksjonen består av en oppvarmingsdel og spenning:

Øvelsen	Funksjoner i utførelsen
Varme opp	Du vil sitte på et hardt underlag, for eksempel en sofa eller seng. Bena må senkes ned slik at de inntar en hengende posisjon. Du bør trekke 5 dype åndedrag sakte, sakte og forsiktig når du løfter kroppen.
Spenning	For å fullføre leksjonen må du ta en kne-albue stilling. Du må ta en lang og målt innånding, og pust deretter ut. Glutealområdet må holdes i spenning i noen sekunder, så kan du slappe av. Det er lurt å utføre denne leksjonen 5 ganger.

Knipehjelp

Gymnastikk for ryggen med smerter i korsryggen kan foreskrives for krampe i ryggraden, ledsaget av en akutt smertekarakter. I dette tilfellet anbefales det å bruke et terapeutisk treningskompleks, som er rettet mot å utvide mellomrommet mellom ryggvirvlene.

Det anbefales å bruke treningsstangen eller den faste døren til å henge på stangen.

Trinn-for-trinn instruksjon:

1. Fest på den horisontale stangen, og behold nivåposisjonen i 60 sekunder.
2. Slapp av musklene helt uten å bevege deg.
3. Gjenta leksjonen på 10 minutter. Treningen består av 3 sett.

Trinn-for-trinn-instruksjoner for vridning til sidene i henget:

1. Fest med tverrstangen med utstrakte armer.
2. Utfør svingbevegelser i forskjellige retninger.
3. Under utførelsen av bevegelser bør kroppen være avslappet.

Med smerter i korsryggen, spesielt hvis de ofte er forårsaket av patologiske endringer i ryggraden bruk konservative terapeutiske metoder basert på inntak av antiinflammatoriske ikke-steroide midler midler. Det legges også vekt på å utføre terapeutiske øvelser for ryggen, som lar deg takle mulige komplikasjoner. Imidlertid, før du utfører noen aktivitet, anbefales det å konsultere en spesialist, siden det er kontraindikasjoner.

Video om gymnastikk for ryggsmerter

Det beste komplekset for ryggsmerter: