Gymnastikk for nakken med osteokondrose, øvelser, anbefalinger!

Osteochondrose - en alvorlig sykdom, hvor essensen er å uttrykke nederlag leddbrusk, noe som resulterer i avbrudd i normal leddfunksjon.

Med hensyn til cervical direkte skivedegenerasjon, utvikler denne sykdommen i de fleste tilfeller på grunn av ødeleggelse av ledd vev av mellomvirvelskiver, som er overveiende under påvirkning av alle slags skadelige ytre påvirkninger.

Blant de hyppigste årsaker til skivedegenerasjon ble isolert, først og fremst, en stillesittende livsstil, bundet, for eksempel med arbeid ved en datamaskin i en ubekvem stilling.

Hva er bemerkelsesverdig, og på samme tid, veldig alarmerende, sykdommen er raskt å få yngre - i dag patologi observert selv ved 30-år gamle pasienter, men fortsatt en kort tid siden, er sykdommen diagnostisert hovedsakelig i mennesker i pensjonsalder.

gjennomgå informasjonen nedenfor, vil du få et generelt bilde av cervical Osteochondrose og lære mer om funksjonene i gym, kan lette pasientens tilstand og for å minimere risikoen for progresjon av sykdommen.

Funksjoner manifestasjoner av cervical Osteochondrose

virvler som inngår i den strukturelle sammensetningen av nakkesøylen, har en mye mindre størrelsesammenlignet med lumbale vertebrae. Den passerer gjennom halsen mange nerveender og blodkar. Selv en liten belastning fører til å klemme dem.

osteokondros Hvis dette skjer regelmessig, vaskulær permeabilitet avtar, på grunn av det som vises brokk, hevelse og andre problemer. Så, på bakgrunn av blodsykdommer kan utvikle betennelse, provoserte en rekke patologiske prosesser, opp til uførhet.

Hvordan virker en cervical Osteochondrose? Egenskaper

manifestasjoner av sykdommen avhenger av hvilken type( betegnelsen "osteokondros" er brukt som en syntese navn på flere sykdommer med en lignende natur).Informasjonen på denne kontoen er gitt i tabellen.

Tabell. Symptomer på livmorhals degenerative plate sykdom

mulige sykdommer	attributter
utsnitt	isjias er kjennetegnet ved smertefulle fornemmelser, for å "gi" fra halsen til skulderbladene, og deretter til de øvre ekstremiteter. Det kan være en nedgang i følsomheten til hendene.
Irriterende refleks syndrom	Smerte er lokalisert hovedsakelig i nakke og nakkepute. Det er "kjedelig", har en høy intensitet. Kan gi i bryst og skuldre.
Syndrom av vertebral arterien	Vanligvis ledsaget av konstant hodepine. Det kan være støy og øm i ørene, nedsatt syn, svimmelhet. Det er den farligste typen av osteokondrose, fordimed denne sykdomsformen er et brudd på blodsirkulasjonen i hjernen. En eneste terapeutisk gymnastikk i tilfelle av denne patologien vil definitivt ikke være nok.
	Hjerte syndrom pasienter klager over smerter i nakken, som kan spre seg til brystet og skulderbladene. Ubehagelige opplevelser blir mer uttalt når hodet beveger seg, nyser, hoster.

Når kan jeg gjøre øvelsene?

fysioterapi er meget effektiv når det gjelder skivedegenerasjon av barn - den unge pasienter betraktes sykdom forekommer hovedsakelig som en komplikasjon av eksisterende krumning av ryggraden.

Den sistnevnte i sin tur er dannet hovedsakelig på grunn av uriktig fordeling av belastningen. Hvis patologi ble lagt merke til i begynnelsen, vil stoppe krumningen og unntak av muligheten for senere utvikling av komplikasjoner tillate konstruksjon av sterk muskulatur.

Terapeutisk trening, i tillegg til utvikling av rygg- og nakkemusklene, hjelper det å normalisere blodsirkulasjonen prosesser og eliminere smerte.

tillegg ty til bruk av slike kroppsøving når Osteochondrose av cervicalcolumna har "tjent" eller som om pasienten er ledsaget av svært sterke smerter, kan du ikke. I dette tilfellet bestemmes prosedyren utelukkende av den behandlende legen. Som regel må du først gjennomgå medisinsk behandling i kombinasjon med metoder for manuell terapeutisk innflytelse, og bare deretter ta til fysisk trening.

Viktig! Hvis løpet av den underliggende sykdommen er komplisert av en brokk, vil de vanlige settene med øvelser for cervikal osteokondrose ikke fungere. I dette tilfellet vil sammensetningen av treningen bli valgt av legen individuelt, idet man tar hensyn til de spesielle egenskapene til den enkelte pasientens tilstand.

Voksne pasienter med mild osteokondrose i tillegg til treningsbehandling kan anbefales å besøke Pilates, basseng, yoga, treningsstudio. For barn er det best å trene i bassenget.

Disse oppgavene kan gjøres til representanter for alle aldersgrupper, forutsatt at det ikke finnes noen individuelle kontraindikasjoner.

Viktig! Informasjon om øvelser er kun gitt til informasjon. Ikke begynn å praktisere uten først å konsultere en lege og ikke få hans godkjenning. Når du har smertefulle eller ubehagelige opplevelser i løpet av økten, må du slutte å trene og rapportere hva som skjedde med behandlingsspesialisten.

Viktige merknader før du utfører

-øvelsene Følgende liste over enkle regler gir deg mulighet til å unngå feil og uønskede konsekvenser, og utvinne maksimal nytte av det foreslåtte settet med øvelser.

Først avtale med daglig. Hvis legen ikke har noe imot, kan du utvikle en hals selv flere ganger om dagen. Anbefalingen er spesielt relevant for kontorarbeidere. I løpet av dagen kan øvelser gjøres i en sittestilling, om morgenen og om kvelden - mens de står.

andre, i fravær av medisinske kontraindikasjoner, mosjon kan kombineres med en lett selvmassasje. Self-massasje av nakke

Tredje, parallelt med studiet av halsen, arbeider for å styrke hender og skulder muskler hvis det er en slik mulighet.

funksjon fjerde, hvis de på grunn av arbeidets art du må sitte lenge ved datamaskinen, minst hver 1,5 timer å gjøre det 15 minutterpause og gi tid til terapeutiske øvelser.

Oversikt over de mest effektive øvelsene

1. Sitt på en stol. Juster ryggen og nakken. Deretter slår du hovedet først til den ene siden, deretter - i motsatt retning. Gjenta opp til 10-12 ganger. Ved regelmessig å utføre denne elementære øvelsen, vil du forbedre mobiliteten til vertebrae.
2. Fortsetter å sitte på en stol og holde ryggen rett, senk hodet. Oppgaven er å røre haken med haken din. Gjenta rekkefølgen 10 ganger. Gjennom denne øvelsen vil du forbedre fleksibiliteten i ryggraden og elastisiteten i musklene.
3. Å være i en kjent posisjon, prøv å flytte nakken tilbake. Parallelt trekker du haken og prøver å holde nakken bøyd. Gjenta rekkefølgen 10 ganger.
4. Ta bordet. Hold ryggen rett. Sett deg ned på bordet med en albue. Legg håndflaten på den støttende hånden på templet. Kant hodet i retning av håndflaten, samtidig som du har håndmotstand. Soak i ca 10 sekunder. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger i begge retninger, motstå 10 sekunders pauser. Så du styrker de laterale nakke musklene.
5. Sitt ved bordet, nivå ryggen. Legg håndflaten av en hånd på pannen. Skyv pannen mot håndflaten din mens du gir motstand mot hånden din. Anbefalinger for varighet og antall tilnærminger ligner på forrige øvelse. Denne treningen vil bidra til å utvikle musklene i nakken.
6. Sitt ved bordet. Legg hendene dine langs kroppen, juster ryggen. Når du er i denne stillingen, løft skuldrene så høyt som mulig. Opprettholde ca 10-12 sekunder. Slapp av skuldrene og utfør 10 puste. Trening bidrar til å slappe av muskler i livmorhalsområdet og øke elastisiteten. Legg deg ned på en hard, flat overflate. Med fingertuppene, intens og dypt knead musklene rundt nakken. Den anbefalte varigheten av massasjen er opptil 4 minutter. Prosedyren bidrar til å forbedre blodstrømmen og eliminere hodepine.
   

   selv-massasje av nakke med osteochondrose

7. fortsetter å lyve, gni og kna området mellom armene og skuldrene over dem. Varighet av massasje - opptil 5-6 minutter. Det er mer praktisk hvis du har en assistent. I begynnelsen kan en slik effekt føre til ubehag og til og med smerte, men snarere vil ugunstige opplevelser forsvinne. Prosedyren bidrar til å normalisere blodstrømmen.
   

   nakke og skuldermassasje

8. Lag en lys sirkulær massasje templene, som opptrer på dem med fingertuppene. Dette vil bidra til å redusere alvorlighetsgraden av svimmelhet og hodepine.

Tilleggsfulle anbefalinger

Husk først forholdet mellom smertefulle opplevelser i nakken og negative ytre påvirkninger. For eksempel kan lav temperatur og utkast føre til overdreven muskelspenning. Hvis et slikt fenomen forekommer jevnlig, vil sannsynligheten for å utvikle osteokondrose øke vesentlig. Ta vare på deg selv og beskytt halsen din fra utkast, for fuktig luft, kulde og andre lignende effekter med et skjerf eller andre tilgjengelige midler.

For det andre, prøv ikke å tåle hodepine. Osteokondrose i livmorhalsområdet er ofte ledsaget av ubehagelige opplevelser i dette området, som oppstår på grunn av overdreven spenning i nakken og skuldrene. For å normalisere tilstanden din, gjør en liten massasje av templene. Det utføres av bevegelser som forplanter seg langs omkretsen fra ørene til øynene.

Tredje, unngå sirkulære bevegelser i hodet. I tilfelle av cervical osteochondrosis, vil de forårsake alvorlig smerte og generelt forverre tilstanden, provosere forekomsten av en rekke myke vevskader.

For det fjerde, bruk ikke medisiner og verktøy for å behandle cervical osteochondrose uten å ordinere en lege. For eksempel, nå aktivt annonserte enheter for å strekke ryggvirvlene. Sistnevnte er i sin tur svært følsomme for enhver form for påvirkning. Det minste brudd på sikkerhetsforskriften kan føre til ekstremt alvorlige skader og til og med provosere skader på ryggmargen.

Nå vet du hvilken gymnastikk for nakken med osteokondrose er den mest effektive. Kontakt legen din angående muligheten for bruk og fortsett. Vær sunn!

Video - Gymnastikk for nakke med osteokondrose