Avslapping øvelser

Det er nødvendig å innse at når du mestrer tilstandene av avslapning, kan du regulere overbelastning og slappe av på egen vilje.

Avslapningsøvelser for voksne utføres best uten uvedkommende, i et eget rom. Målet med øvelsene er maksimal avslapning av kroppen din. Muskelavsla hjelper til å avlaste åndelig spenning og justere psyken til en positiv bølge.Å være i en tilstand av mental avslapping kan tilpasses tilstanden "ideologisk vakuum".I denne tilstanden er kommunikasjon med omverdenen ødelagt og fullført nervøs avslapning og hvile for hjernevirksomhet kommer.

Alle avslapningsøvelser utføres fra en startposisjon:

• ligger på ryggen din;
• føtter spredt fra hverandre;
• fot sokker svinger utover;
• hender å legge på kroppen og spre palmer opp;
• øyne lukke;
• puste er frivillig gjennom nesen.

Her er noen eksempler på avslappende :

• Ligger rolig. Tenk deg på rommet der du er nå.Mentalt gå rundt i rommet, og deretter kroppens omkrets( fra hælene til hodet);
insta story viewer
• Mentalt forestille at utåndingsluften er varmere enn den inhalerte. Nekter noen tanker. Konsentrere deg om dyp pusting;
• I inspirasjonen, belast alle muskler i noen sekunder, og slapp deretter av( ved utånding);
• Stram benklemmene dine. Løs denne tilstanden i noen sekunder( 5-10), og slapp deretter av helt,
• Omgivende lyder og tanker bør ikke oppfattes.

Alle følgende avslapningsøvelser er rettet mot å styrke andre muskelgrupper:

• abdominals;
• skinker;
• av thoraxen;
• muskler i ansikt og hender.

Etter å ha fullført øvelsene, prøv å frigjøre spenningen helt og slapp av så mye som mulig( gå gjennom alle kroppens muskler).Du vil føle hvordan hele kroppen din har oppnådd energi og fullstendig hviler.

Det er nødvendig å klatre langsomt fra gulvet og kontrollere hver muskel i kroppen din.Åndedrettsvern skal være dypt og rytmisk. Tanker bør gradvis gå tilbake til virkeligheten.

Nå er du i stand til å overvinne en stressende situasjon. Med tiden vil du lære å slappe av når som helst og hvor som helst.

Avslapningsøvelser for førskolebarn holdes i et lite rom med gardinene drapet( grønt eller blått).Øvelser kan være dynamisk og statisk, rettet mot fullstendig avslapning.

Dynamiske øvelser utføres i etterligning av noen handling av et voksent menneske eller dyr:

• "logger";
• "danser";
• "den våte valpen ryster av".

Læreren bør gjøre alle øvelsene med barna.

Statiske øvelser er rettet mot generell muskelspenning og avslapping:

• "krig og fred";
• "shoppingtur";
• "ball".

Avslapningsøvelser for tenåringer fra 7 til 16 år krever maksimal fjerning av følelsesmessig overbelastning iboende i denne alderen. Komplekset med avslappingsøvelser bidrar til å fjerne følelsen av frykt, angst og angst. Tenåringer har en tendens til å undertrykke følelser av tristhet, sinne og sinne, som i fremtiden kan føre til mer alvorlige helseproblemer.

Skolealderen som deltar i samfunnsaktiviteter kan noen ganger miste tillit før de snakker ved en massevalg. I dette tilfellet kan øvelsen "Jeg er rolig" hjelpe. For å utføre det, må du utføre pusteøvelser, overføre kroppsvekten til det fremspringende beinet, slapp av i ansikt og lemmer, og ta en avslappet holdning.

I ungdomsårene begynner mange unge menn og kvinner å prøve sigaretter og alkohol, og forklarer dette som "lindrende stress".I dette tilfellet trenger hver tenåring å finne en individuell tilnærming, slik at han ikke føler seg fratatt, og ved hjelp av lærere har han lært å unngå stressende situasjoner.

Tilstrekkelig selvtillit gir tenåringen muligheten til å kritisere seg og hans omgivelser.

Lærere og lærere har få muligheter til å "brenne ut" på sitt arbeid. Unngå stressende situasjoner de blir hjulpet av ønsket om en sunn livsstil, for harmoni og balanse, for avslapning. Avslapningsøvelser for lærere skal gjennomføres i et rolig, kjent miljø.Det er best å lytte til en stille, hyggelig musikk med farge og lydeffekter. Klasser skal gjennomføres i små grupper, som varer opptil en halv time.