Ifølge uttalelsen av profesjonelle trenere, kan vektøkning være både hjemme og i sport. Men, gitt karakteristikker av deres fysiologi å gjøre det vanskeligere enn kvinner. Økningen i massekvalitet representanter for halvparten av menneskeheten er umulig uten supplementering og justering av livsstil generelt.
Å vite de grunnleggende regler om tilbud og måter å akselerere prosessen med å skaffe et resultat, kan en mann forandre sitt utseende allerede etter 3-4 uker fra starten av arbeidet med seg selv.
I denne artikkelen:
- 1 Prinsipper og regler for vektøkning
- 2 Den mest effektive pille for vektøkning hos menn
-
3 Hvordan å få vekt uten steroider
- 3.1 matregler
- 3.2 Diet for vektøkning
- 4 Hvordan å få vekt, delta i gym
- 5 Hvordan justere livsstil
- 6 Video om hvordan du kan få vekt mann hjemme
Prinsipper og regler for vektøkning
Man å få vekt hjemme virkelig som en uke og en måned. Høy kvalitet i vekt, rekruttert i løpet av den siste måneden, vil være i form av mer og fortsette i en lengre periode.
Økende vekt på sin egen kropp, skal representanter for en sterk halvparten av menneskeheten bli veiledet av de grunnleggende reglene for arbeid på seg selv. De varierer avhengig av ønsket resultat og tiden er i mennenes tilgjengelig.
| målet | Prinsipper og regler for skikkelig arbeid på seg selv |
| Hvor raskt får 5-10 kg | For å stille på 5,10 kg for ikke å skade deres helse, bør menn være:
|
| Hvordan å få vekt i en uke | For å oppnå best mulig resultat i et sett med vekt hjemme, bør en mann være:
|
| Hvordan å få vekt i den siste måneden | Vektøkning i løpet av måneden er regnet som den mest sikre og effektive for både menn og kvinner. For å oppnå resultater, trenere anbefaler menn:
|
Den mest effektive pille for vektøkning hos menn
Hvordan å få vekt mann hjemme, uten å få naturlige kosttilskudd ikke fortelle noen trener eller ernæringsfysiolog. Tatt i betraktning de fysiologiske egenskaper, de fleste av middelaldrende menn som ikke har genetisk predisposisjon for fedme, har et raskt stoffskifte, hindrer rask samling av kvalitet masse.
Raskest leverte resultater kan oppnås ved hjelp av mottak:
| narkotika navn | Kort beskrivelse og motta metode |
| Vitaminer og mineraler | Gitt at metabolske prosesser i hann-legemet normalt kan finne sted bare i fravær av vitamin og mineral mangler ved rekrutteringen av muskelmasse aksept av denne type tilsetningsstoffer er obligatorisk komponent. Ellers biokjemiske reaksjoner er treg, på grunn som effekten av tiltak en bestemt mann til å øke sin egen vekt vil være minimal. For ytterligere berikelse av menneskekroppen fagfolk anbefaler å ta:
Profesjonelle trenere og ernæringseksperter anbefaler ikke å ta multivitamin komplekser. Sammensetningen av slike preparater vanligvis inneholde en utilstrekkelig mengde av næringsstoffer. En bedre måte for å ta imot alternative enkomponent-vitaminer. I tillegg til å motta de syntetiske tilsetningsstoffer, bør mannen med vektøkning være å fokusere på den "riktige" mat, stand i riktig bruk av vitaminer og mineraler for å gjøre opp underskuddet. Disse inkluderer:
|
| ølgjær | Ølgjær - et naturlig supplement som kan ikke bare akselerere prosessen med vektøkning menn, men også for å bedre den generelle helsetilstanden hans. Etter å ha tatt ølgjær representanter for en sterk halvparten av menneskeheten sier:
For å oppnå maksimal effektivitet fra mottak av ølgjær, bør det være i en ren form. Kjøp et produkt bare ved spesialiserte foretak.
|
| kosttilskudd | Kosttilskudd anbefales å ta menn kun etter avtale med en lege. Legen, vurdere tilstanden til menneskers helse, skal avgjøre, om en plan for å innføre kosttilskudd i menyen. Den hyppigst foreskrevet for vektøkning metode:
|
| hormonelle behandlinger | Hormonelle behandlinger vanligvis tar profesjonelle idrettsutøvere i forberedelsene til konkurranser eller forestillinger. Sammensetningen av slike legemidler er mannlig hormon - testosteron, en stor mengde som i organismen bidrar til den raske økning i muskelmasse. Blant de sikreste hormonelle midler er:
Erverve oppførte farmasøytiske midler på resept, siden deres rotete mottak kan forårsake betydelig skade på legemet, særlig for å provosere en hormonsvikt. For å unngå uønskede effekter anbefales det å passere en komplett blodprosent og gjennomføre en detaljert studie av hormonelle mannlige før du tar hormoner. I løpet må nødvendigvis bli gjentatt 1-2 ganger for idriftsettelse tester for å bekrefte fraværet av negativ påvirkning av medikamenter på menneskekroppen. Tenkelige farmasøytiske midler virker ved å:
Når den er riktig å motta hormonell terapi for mennesker, er mulig for en måned ringe opp til 15 kg "høy-kvalitet" masse. |
| andre rusmidler | Blant de legemidler som ikke er knyttet til noen av de ovennevnte gruppene anses naturopathic måte den mest effektive. Produsenter posisjonere sine produkter som det mest naturlig og trygt for menn i alle aldre. Sammensetning naturopatisk anordningen omfatter et høyt innhold av vitaminer, mineraler og biologisk aktive stoffer som fremmer vekst "kvalitativ" masse. Når deres korrekte resepsjonen kan komme av 5-7 kg uten skade på helse. En annen effektiv måte å øke vekten din så snart som mulig er et steroid. På territoriet til den russiske føderasjon og motta deres distribusjon straffes lovlig. "Underground" måter å utvinne dem er vanligvis utøvere som ønsker å øke massen av kroppen din i løpet av noen dager, ikke bry seg om konsekvensene for organismen (i tillegg til negativ effekt på lever, nyrer og gastrointestinale system, steroider "plantet", og det kardiovaskulære systemet, hvis tilstand har en direkte innvirkning på den generelle tilstanden til mennesket, økende vekt). |
Ølgjær finnes i tabletter eller pulver, mindre nyttige og praktisk talt ingen effekt på rekruttering av "kvalitet" masse i menn. Med riktig administrasjon av en additiver kan øke vekten med 3-4 kg uten å forårsake skade. Før du slår på ølgjær i kosten er viktig å analysere om det er en bestemt person kontraindikasjoner for deres mottak. Den hyppigste er:
Hvordan å få vekt uten steroider
Hvordan å få vekt mann hjemme, og å formere lindring av kroppen hans, er det mulig uten deltakelse av syntetiske stoffer som har en negativ innvirkning på helsen. For å gjøre dette, følger grunnleggende anbefalinger fra fagfolk knyttet til kosthold og livsstil generelt.
matregler
Ernæring for muskel rekruttering bør være balansert og mangfoldig. Før du vurdere listen over produkter som må kjøpes for matlaging på de grunnleggende teknikker, er det viktig å beregne kalorier.
Det er ønskelig at det ble engasjert i en profesjonell trener eller ernæringsfysiolog, som bare en ekspert vil kunne riktig beregne hastigheten basert på fysisk aktivitet på personen, samt de spesifikke funksjoner i sin status helse.
For et sett med "høy kvalitet" masse for daglig forbruker 15-20% flere kalorier enn nødvendig per dag for å opprettholde normal funksjon av kroppen.
I tillegg til den totale kallorazha bør heller ikke glemme:
- beregning av proteiner (opptil 25%), fett (35%) og komplekse karbohydrater (60%);
- periodisitetsfaktorer måltider (optimalt - hver 3 timer for å spise ikke mer nyttige produkter 150-200 g);
- riktig fordeling av den daglige mengden mat (i morgen er det nødvendig å spise maksimalt antall karbohydrater; lunsj gjør balansert at den besto av både proteiner og fett (fleste), og karbohydrater; middag bare forbruker protein matvarer, noe som gir en rask økning i kroppsvekt i forbindelse med fysisk anstrengelse).
Når en mann har en kronisk sykdom eller ustabile hormoner, må dens kraft kontrolleres nøye lege, som i dette tilfellet, kan vekten av en hest rase (selv på bekostning av muskelvekst) har en negativ innvirkning på helsen person.
Diet for vektøkning
Hvordan å få vekt, en mann (hjemme eller på treningsstudio styrketrening) vanligvis sier ernæringsfysiolog eller trener, har en idé om helsetilstanden hans, samt kjenne hvilke resultater det forventer å oppnå på resultatet.
Dersom en representant for sterkere sex har ingen kontraindikasjoner til vektøkning, er dens diett anbefales vanligvis inkluderer:
- Solsikkefrø (proteinkilde og vitamin E);
- makrell og annen fisk rød (metter kroppen med essensielle fettsyrer, gunstig for ligamenter og det kardiovaskulære system);
- Kiwi (øker immunitet);
- ananas (fremme bedre fordøyelse av protein matvarer og erstatte mat med høyt "skadelig" sukker);
- kaffe;
- magert kjøtt (kanin, vilt, biff, kalkun);
- bokhvete;
- mandler;
- godteri;
- egg;
- Pasta av durum hvete;
- sild (kilde av kreatin, bidrar til en økning i muskelmasse).
Til tross for det høye kaloriinnhold i en rekke produkter, bør deres forbruk i ferd med vektøkning bli minimalisert.
Disse inkluderer:
- fettholdig kjøtt;
- halvferdige produkter;
- produkter med et høyt innhold av konserveringsmidler, fargestoffer og smaksforsterkere;
- søtsaker;
- melprodukter fra hvetemel;
- saltet, røkte matvarer;
- syltet mat.
Hvordan å få vekt, delta i gym
Hvordan å få vekt hjemme, kan det bli forstått enda en person som ikke har dyp kunnskap i fysiologi, idrett og ernæring. For å oppnå gode resultater i et sett med "høy kvalitet" masse i et treningsstudio, må du følge de viktigste anbefalingene fra fagfolk.
De er som følger:
- minimal (til tross for den objektive fordeler cardio belastning på det kardiovaskulære systemet menneskekroppen, hyppig gjennomføring av en slik trening forbrenner mye kalorier som kreves for vektøkning);
- å fokusere på styrketrening med sportsutstyr (base ikke bare fremmer vekst av muskler, men skaper også en full body lindring av menn);
- gjøre det minste antall repetisjoner med den maksimale vekten i løpet av den samme fremgangsmåte;
- før og etter trening kraft spesielle tilsetningsstoffer for å fremme økt effektivitet av laster foretatt (for 30 minutter. før trening pre-treningssett med anbefalte drikke, og etter - og drikker protein riste for å sikre en tilstrekkelig mengde av kroppen protein).
Hvordan justere livsstil
"Kvalitativ" økning i vekt menn er ikke mulig uten en grunnleggende endring i ens livsstil.
Ikke bare for å forandre utseendet, men også forbedre deres helse, anbefales det:
- forlate dårlige vaner (røyking og drikking av alkohol);
- gi god tid til å sove (om natten for å gjøre opp for de fysiske og moralske krefter menneskets behov for å sove minst 8-9 timer);
- utføre fysiske øvelser minst 2-3 ganger per uke;
- justere kostholdet, gi opp skadelige produkter til de som inneholder "gode" kalorier.
Fange opp i gym eller kjører anbefalingene i hjemmet, kan mannen både gå ned i vekt og opp i vekt effektivt. Dette bør kombineres: bære strømbelastning og følge prinsippene for riktig ernæring.
Eventuelle endringer i kroppen, er den personen viktig å lytte til dine egne følelser. Når sykdom eller andre endringer i status, må du oppsøke lege og gjennomgå en ytterligere undersøkelse av alle kroppens systemer.
Registrering av artikkelen: Lozinski Oleg
Video om hvordan du kan få vekt mann hjemme
Hvordan å få vekt hjemme: