Hvordan gjenopprette nervesystemet og roe nervene etter stress

En person trenger både positive og negative følelser. Understreker handling på kroppen, både veldig dårlig og fordelaktig. Noen ganger stress er en trussel mot helse, noen ganger - et motiverende motiv for utvikling og smiing framover. Kroppen trenger en rimelig balanse mellom positive følelser og negative.

stress, som raskt løst bare avslappende eller avslappende mottak tinkturer, ikke etterlate farlige konsekvenser, og påvirker ikke den generelle trivsel. Kronisk stress, langvarig, hvilken ende i sikte for å bli sett, er skadelig for kroppen og hele mennesket.

stress, slår ned

Kronisk stress i sluttfasen av hans sak total svikt i alle vitale systemer i kroppen. For det første lider den psykomotiske sfæren. Videre, på grunn av funksjonsfeil i nervesystemet begynner kroppen å falle fra hverandre.

Tross alt har forholdet mellom mentale reaksjoner og fremveksten av legemsproblemer lenge blitt bevist. Kroppen begynner å lide, så å si, fra topp til hæl. Det er ikke en kropp og noe system som ville bli spart av den mektige og forferdelige Stress.

endokrine sykdommer, hjerte, mage, sykdommer i muskel-skjelettsystemet. Psykosomatiske røtter ses også i en uskyldig rhinitt. Vi kan si at konsekvensene av stress tar naturen til epidemien i en enkelt organisme.

det er det som skjer med meg. ..

Du har åpenbare problemer med nervene og du trenger å roe nervesystemet, hvis det er noen av følgende symptomer:

• deg på enhver anledning pine angst eller angst;
• ble du plutselig likegyldig for alt som utgjorde meningen med livet;
• av en eller annen grunn du sluttet å delta i noen følelser;
• du sluttet å tro på deg selv og deg selv;
• du har ingen styrke eller lyst til å kommunisere;
• ønsker å låse opp raskt hjemme, krølle opp på sofaen og slå av telefonen;
• irriterer dere alle, enrages, fører til impotente angrep av raseri;
• du av en eller annen grunn så fristet til å begå en skandale eller hysteri fra grunnen av;
• du sover ikke godt, spiser feil, så overmål, så mister du helt appetitten.

Hvis du finner deg selv noen av disse variasjonene, betyr det at nervesystemet er ute av drift og behov for umiddelbar reparasjon og restaurering. Folk sier at nerveceller ikke gjenoppretter. Ikke tro på folket: i menneskekroppen blir alle celler stadig restaurert og oppdatert.

utvinning av nervesystemet - en tøff, men jobbmuligheter, hvis vi bruker en holistisk tilnærming. Trening

ånd( psyke)

avlaste stress og roe nervene i huset kan du bruke følgende metoder og teknikker:

1. Puste dypere: du er spent! Du må kunne puste. Beroligende pust er basert på målte dype pust og utånding. I dette godt mettet blod oksygen skjer massasje indre organer, muskelavslapning og harmonisering av nervesystemet. Det er mange pusteteknikker, lindrer stress, men prinsippet er det samme for alle. Pusteøvelser gjennomført på fullstendig hvile og avslapning av hele kroppen, liggende eller sittende. Før det må du prøve å frigjøre hodet på tanker.
2. Yoga, meditasjon - Oriental praksis av healing kroppen og ånden, som vil bidra til å gjenopprette nervesystemet i hjemmet forhold. Yoga er ikke bare et kompleks av fysiske og pusteøvelser. Dette er filosofi. Disse indiske yoga - de mest sunne og uforstyrrelig mennesker i verden. Meditasjon kom også fra øst.Å mestre det er ikke så lett og ikke veldig fort. I folket fra den åndelige øvelsen har en forenklet versjon vist seg. Kort sagt, meditasjon - det er koblet fra ytre stimuli og fokus på internt. Hvis du mestrer denne kunsten, vil ingen slag ikke være i stand til å takle deg og bryte den krystallklare, innsjøen expanse av sjelen. Den mest enkle og tilpasset versjon av meditasjon - er å stå opp tidlig, så ingen rush bare å sitte ved vinduet med en kopp varm te, ser på snøen utenfor vinduet, og om noe ikke å tenke.
3. Autotrening - et kompleks av aktiviteter for å slappe av musklene i kroppen, og starter med tærne og slutter ansiktsmusklene - flott for å roe nervesystemet. Mestre teknikker for avslapning - aktivitet som krever tid, tålmodighet, jobbe med deg selv og din bevissthet. Den kan brukes til å lindre muskelspenninger, noe som ville medføre en sterk avslapping nervesystemet.
4. Musikkterapi .Det har vært kjent om virkningene av musikk på kroppen av den høyere nervøs regulering - hypothalamus. Denne kroppen har avgjørende betydning for psykogene prosesser. Derfor, musikken - det perfekte middel for beroligende på nervesystemet og avslapping. Metoden er bra fordi det har ingenting å gjøre, men hvordan du finner en god musikksamling. For å styrke nervene vil ikke gjøre marsjer, triste, dystre melodier. Men de klassiske komposisjoner berolige sengetid, fjerne spenningen vil redusere hjertefrekvens normalisert trykk, respirasjon gjør dypt og rytmisk. Det er spesielle samlinger for meditasjon, avslapning. For eksempel Reiki musikk bare laget for avslapning og omsorg fra alle jordiske bekymringer. Det er fascinerende, svært enkle melodier, kombinert med lyden av natur: lyden av havet, regn, skrikende delfiner, raslende løv.
5. Fargeterapi .Visse farger for å stimulere hypofysen - av hjernen ansvarlig for søvn, appetitt, følelser. Avhengig av hvilken farge tiltrekker seg oppmerksomheten til personen, hypofysen frigjør når det er forskjellige hormoner. Etter utallige forsøk satt Max Luscher( far i denne retningen) ble valgt farger, som mest intenst virker på psyken. Det antas at nervesystemet er sterkt påvirket av følgende farger: gul, oransje, grønn, blå og lilla. Gule og oransje regenererer, toner og stimulerer hjernen, forbedre tankeprosesser og lader optimisme. Grønn, blå og lilla - berolige, slappe av, bringe pacifisering.
6. Aromaterapi - dufter, som farger, har ulike effekter på CNS.Noen excite, andre rolige. Aromaer kan brukes overalt. For denne utgivelsen aromamedalony med små hull for eteriske oljer. Nok 3-4 dråper, og hele dagen på halsen henger en medalje med en hyggelig og nyttig lukt. I tillegg til medaljonger er det aroma lamper, kyllinger. Eteriske oljer med forskjellige smaker kan legges til badet, eller bruke dem i badekaret. Takle økt nervøsitet hjelp av appelsin olje, mandarin, grapefrukt, ylang-ylang, tea tree, lavendel, sedertre og ingefær.

Videomateriale på emnet.

Hvordan å roe nervene i 1 minutt:

pusteøvelser for å roe nervesystemet og omstart:

Avslappende og beroligende på nervesystemet Musikk:

meditasjon for beroligende på nervesystemet:

skapt for seg selv en livsstil

Den beste venn av mannen - en sunn livsstil. Ikke rart vismenn si at du er din egen beste venn og verste fiende.

I tilfelle av akutte tiltak for å gjenopprette nervesystemet, bør du gå tilbake til en sunn livsstil, hvis du en gang har økt det. Hvis livet gikk tilfeldig og tilfeldig, er det nødvendig å etablere orden og et bestemt system i den.

Livsstilen som fører til helse er enkel og naturlig, som alle geniale. Bare hold deg til det er veldig vanskelig. Men i tilfelle, hvis helt "presset", må det gå til denne prestasjonen.

Hva er inkludert i veien for helsen til nervesystemet:

1. Avbryt rushet .Haste er en forbannelse for nervesystemet.
2. Bli din egen dietiker .Lister over nyttige og skadelige produkter blir fortalt ved hvert trinn. Nekter å skadelig, og fra nyttig lage din egen meny for hver dag.
3. Avbryt kommandoene "sitte", "ligge" .Gjør ditt motto ordtaket: "Bevegelse er livet."
4. Gå ut av huset for frisk luft .I ekstreme tilfeller åpner du vinduet.Å være på rommet innendørs, puster ikke med oksygen, men med forfallsprodukter( dine egne og andres ').
5. finne mot til å si "nei" til mange favoritt vaner og ritualer : kaffe, sigaretter, alkohol, uten mål sitter ved datamaskinen eller ser på TV.
6. Juster søvn .Ligge ned på samme tid. Eliminer alt lys og støy stimuli. Før du går i seng, ikke se forstyrrende filmer, ikke drikk spennende drinker, ikke spis opp. Ikke ta deg tid til å sove på den uferdige virksomheten. Helse er det viktigste. Sov fredelig, og la hele verden vente.
7. Finn kilden til de positive følelsene til og trekk fra den tre ganger om dagen. Alle har sine egne inspirasjonskilder og positive. Musikk, god, intelligent kino, humor, lesing, favoritthobby, elsket er alle uuttømmelige reservoarer med godt humør.
8. Ikke bevisstløs de negative følelsene av .Stopp dem på tilnærmingene, studer for verktøy og erstatt dem med positive. En person kan bare oppleve én slags følelser samtidig. Valget er ditt.

medisin vil hjelpe

Avhengig av tilstanden og kan hjelpe lindrende nerver og gress "tungt artilleri", som er gitt strengt på resept.

I praksis effektene av stress og behandling av sykdommer i nervesystemet følgende tabletter er benyttet for sedering:

• beroligende midler ( natriumbromid, fenobarbital, motherwort peon, vendelrot), sedativer hemme eksitasjons-prosesser i cerebral cortex;
• antidepressiva ( amitriptylin, nialamid) vises på et klart uttrykt tegn på depresjon, forvise depresjon, heve stemningen, forvise tanker om selvmord natur, inspirerer til handling;
• beroligende ( Phenazepam, Sibazon), som er anbefalt for fjerning av angst og uro, forbedre den generelle stemningen, etablere søvn.

Vitaminer hjelper ofte med en bedre absorpsjon i blodpreparater. Vel gjenopprette nervesystemet av vitamin B, C, A, E.

Du kan guzzle noen av dem, eller å kjøpe vitaminer og mineraler. Vitaminer ernære nervevev, eliminere angst, redusere angst, ha en gunstig effekt på søvn, forsinke cellulær aldring, nerveceller utløser utvinning.

sette i rekkefølge

autonome nervesystemet autonome nervesystem, som del av en større helhet, reagerer følsomt på de minste endringer i sentralnervesystemet.

Det vegetative systemet fungerer autonomt, ikke adlyder selvbestilling, og er ikke avhengig av viljen. Prosessene for den er ansvarlig( søvn, hjertebank, fordøyelse, temperatur, metabolisme), kan personen ikke bevisst kontrollere.

De parasympatiske og sympatiske avdelingene jobber i par, oppmuntrer til de samme organene eller aktiverer aktiviteten, eller reduserer den. Hvis en avdeling( sympatisk) akselererer hjerterytmen, den andre( parasympatiske), tvert imot, bremser seg. Sympatisk - dilaterer eleven, parasympatisk - smalker, etc. To divisjoner av det vegetative systemet balanserer prosessen med inhibering og eksitasjon. Ved ubalanse mellom dem oppstår vegetativ dystoni.

Rehabilitering av nervesystemet bør være omfattende og inkluderer følgende metoder:

1. psykoterapi økter vil bidra til å identifisere de sanne årsakene til sykdommen( overarbeid, stress, søvnmangel).
2. Terapeutisk fysisk trening .Pasienter med VSD er kontraindisert i sport som krever stor arbeidsbelastning. Men moderat fysisk aktivitet( gåing, gå på ski, jogge, svømme) kan raskt sette i orden vegetativsystemet. Den styrker, toner opp, beroliger, styrker kroppen.
3. Dosering fysisk aktivitet .Ta enhver mulighet til å øke aktiviteten din: glem å heisen, gå noen få stopp til fots, overvinne 5-6 etasjer som kjører, gjør minst 10 minutters trening. Alt dette vil bidra til å gjenopprette balansen mellom prosessene med excitasjon og inhibering i det perifere nervesystemet.
4. Massasje av alle deler av ryggraden og akupunktur .
5. Alternativ bytte fra mental aktivitet til fysisk og vice versa.
6. Hydrogen sulfid, radon bad. Kontrast og sirkulær dusj .
7. Frisk luft .Du må gå hver dag minst 30 minutter, og ideelt - ikke mindre enn tre timer.
8. Ha en god søvn .Ragged overfladisk søvn destabiliserer nerveprosesser.
9. Avslag på nikotin og alkohol og skadelige "goodies" : pickles, marinader, røkt produkter, søtsaker, fete og stekte retter.
10. Mat inneholdende magnesium og kalium .Disse elementene gjenoppretter balansen mellom de sympatiske og parasympatiske delene av det vegetative systemet. Spis grøt( bokhvete, havremel).Gode ​​grønnsaker( erter, bønner, bønner, eggplanter, gulrøtter, løk) vil hjelpe. Ikke glem frukt og tørkede frukter( rosiner, svisker, tørkede aprikoser).

Recovery etter stress

Hvordan gjenopprette nervesystemet hjemme etter en lang periode med stress:

1. Etter en ødeleggende arbeid stresset behov perfekt justert modus, regelmessig veksling mellom arbeid og fritid, og full søvn.
2. Hvis mulig, endre situasjonen til .Gå ut av byen, besøk gamle venner, gå på ferie.
3. Sette opp mat : Spis mer mat med innholdet av magnesium, jern, kalium, fosfor. Disse elementene stabiliserer nervesystemet. Ikke glem fisk, fersk kjøtt, grønnsaker og frukt, nøtter, bokhvete, havremel. En god effekt er gitt av naturlig honning og bitter sjokolade.
4. Gå inn for sport, eller noen mulig fysisk aktivitet .Dansing er en stor hjelp. Du kan danse hjemme, improvisere nær komfyren eller under favorittmusikken din.
5. Velg for kommunikasjon av positive, optimistiske mennesker .Se på munter filmer, lytt til musikk som skryter opp, les humoristisk litteratur.
6. Hjelp de som er syke : Vær litt frivillig, besøk en syk venn eller en slektning. Et godt alternativ er å ha et kjæledyr og ta vare på det.
7. Ikke forsøm folkemedisin .Det er så mange beroligende og toning avgifter, tinkturer og te fra dem. Johannesurt, peppermynte, vendelrot, Leonurus, Melissa - urt som kan brygget individuelt og kollektivt, og skape en kombinasjon av dem.
8. Aromaterapi er et utmerket middel for utvinning fra stress. De mest "anti-stress" essensielle oljene er sitronolje, mandarin, grapefrukt og barnehage seder smaker, furu, gran.
9. Bad med barnehalsekstrakt hjelper til med å slappe av om kvelden og gi en sunn søvn. Ta disse vann prosedyrer bør ikke mindre enn en uke i 10-15 minutter per økt.

Autogent trening

Mer enn 80 år siden, ble den tyske psykiateren Johannes Schultz oppfunnet en metode for avslapning etterfulgt av auto-forslag ønsket tilstand. Hvis du ikke er for lat og behersker de tre stadiene av autogen trening, er metoden i stand til å arbeide underverk.

I autogen staten kan gjøre for kroppen som bare er i stand til yoga: forsinke eller fremskynde hjertet, regulere blodsirkulasjonen, blodstrømmen til hjernen, eliminere smerte.

Autotraining er også en utmerket forebygging av psykosomatiske sykdommer og et verktøy for å berolige nervesystemet og rask gjenoppretting. Aktiver kropp og psyke ved hjelp av AT kan være mye mer effektiv og raskere enn å bruke vanlige måter( sove, ligge ned, gå).

Denne teknikken lærer hvordan å sovne i noen minutter under pauser i arbeidet, kan du våkne opp fullt igjen og energi.

Det består av tre stadier: avslapning, selvhypnose, en vei ut av denne tilstanden:

1. Avslapping .Før du inspirerer deg til noe, må du roe deg ned. På bakgrunn av rasende følelser og en tilstand av impotent fortvilelse, kan ingenting godt gjøres for seg selv. Derfor er det første trinnet ro. Negative følelser gjemmer seg vanligvis i muskelklemmer. Ved å fjerne disse klippene, det vil si å oppnå fullstendig muskelavsla, kommer en person til befrielse fra det negative. Helt avslappet, en person blir til en ny fil, der du kan skrive inn nyttig informasjon. Avslapping omfatter fire grunnleggende stater, som må oppnås ved hjelp av spesielle self-forslag: rolig følelse, varme, følelse av tyngde, stille regelmessig pusting.
2. Selvuttrykk .Etter at personen er helt avslappet, er det tid for noen autosuggestions. De kan uttale høyt om seg selv, lese fra arket, til stede i bildene. Du kan ikke inspirere noe, men bare i 10 minutter å sovne. Våkne opp, personen vil hvile og friske, som om han hadde sovet hele natten.
3. Retur av .Åpne øynene dine, føl kroppen din, du føler deg gjenfødt. Alt, stopp "stress" trygt passert, det er mulig å leve med et smil videre. Du kan øve i fem minutter flere ganger om dagen på et passende tidspunkt.

Autotrening lege Frolova å berolige nervesystemet:

Hvordan spise for å leve

Selv professor Preobrazhensky pleide å si: "Tenk deg at de fleste ikke vet hvordan!" Professor hadde rett. Vi spiser vanligvis, enn fryktelig, som det er nødvendig og når.

De grunnleggende regler for ernæring leses:

1. Frokost - Dagens hovedmål kan ikke hoppes over. Morgenbestandene skal være nok til lunsj. Mat, spist om morgenen, fordøyes helt og er ikke lagret i fett.
2. Mindre er bedre, men oftere .For å spise er det ofte nødvendig, små porsjoner, at blodet helles ikke bare til en mage, men også til en hjerne. Magen er lettere å fordøye små mengder. Energi, som vil bli brukt på fordøyelsesprosessen, vil gå til et mer passende sted.
3. Gi opp tjenestene til den offentlige catering , ikke spis hurtigmat, ikke drikk den med liter cola og andre karbonatiserte drinker.
4. Drikk rikelig med vann : en halv time før måltider, eller 20 minutter etter å ha spist. Vann regnes som en egen tallerken. De sier at det å spise og drikke samtidig er feil: vann fortynner magesaften og forstyrrer fordøyelsesprosessen. Drikker mat med te eller juice bidrar vi til å styrke fermenteringsprosessene i tarmen. Vann, som en separat tallerken, skyller, renser og metter kroppen.
5. Ikke misbruke søt, fettete, skarpe, salte .
6. Spis mye frukt og grønnsaker, salater og grønnsaker .
7. Varmebehandling av mat bør være minimal , for ikke å ødelegge vitaminer og andre nyttige stoffer som den inneholder.

Hvert år den 31. desember. ..

Sauna eller badstue stimulerer og regulerer prosessen med hemming og eksitasjon, deres besøk er i stand til å gjenopprette nervesystemet og normalisere psyken. Badbehandlinger fjerner mental og muskelspenning, slapper av og tone opp nervesystemet.

Muskelavslappning følger avspenningen av musklene. Etter et bad føles en person lett og behagelig i kroppen. Dette skyldes at blodet aktivt heller til huden, reduserer følelsesmessig spenning og fjerner muskelklemmer. Etter avslapning følger den gradvise gjenoppretting av nervesystemet.

Kombinasjonen av badvarme og et ishull fungerer perfekt. Kjære kjenner dette. En skarp forandring i temperaturregimet sterkt toner blodkarene, tvinge dem til vekselvis for å begrense eller utvide seg. Denne prosedyren stimulerer, øker utholdenhet og stressmotstand.

Kompetent massasje etter badet fullfører dagsprogrammet for rehabilitering av kroppen. Med hjelpen kan du oppnå maksimal avslapning, en følelse av mental og fysisk komfort, for å spre det stagnerende blodet, strekke seg til klemmer og ossifikasjon.

Og aldri glem hva den kloke av denne verden lærer: "Tanker er materielle, de har dynamisk energi og påvirker omstendigheter mye sterkere enn omstendigheter - på tanker."

Hvis du vil leve bra, tenk på gode ting. Tenk deg godt som om det allerede skjedde med deg, og du vil bli glad!

"Unngå i tankene dine selv hinten til det verste. Bare husk det beste. Gjør det en besettelse. "Vincent Pill.