Terapeutisk gymnastikk( LFK) med cervikal osteokondrose - eksempler på øvelser

Osteochondrosis av cervical ryggraden er en lammende sykdom. Aldersgrensen for sykelighet faller hvert år, så nå er problemet med cervikal osteokondrosebehandling så akutt som aldri før.

Dessverre etterlater penetrasjonen av medisin i forskjellige deler av landet vårt mye, og så er selvopprettholdende sykdomsforebygging og støttebehandling hjemme i stor grad svært viktig.

For å hjelpe oss med å komme med ulike øvelser for forebygging og behandling av cervical osteochondrose og profesjonelt sammensatt treningsterapi( terapeutisk og kroppslig kompleks).

Profylakse av cervikal osteokondrose.

Forebygging av cervical osteochondrose er massasje og selvmassasje
.Oppvarmingsteknikkene for massasje, gnidning, patting, gjenopprette blodsirkulasjonen i muskler, lindrer spenningen i nakke muskler. Massasje kan gjøres av seg selv, strekker og gni baksiden av overflaten av nakken og hodeskallet, eliminerer denne stagnasjonen av blod og gjenoppretter sirkulasjonen av hodet.

Arbeidsplassen skal være praktisk. Du bør bruke en ergonomisk stol. Elbuene skal ligge på bordsnivå, ryggen er rett, dataskjermen ligger litt over utseendet. På jobb må du ta pauser for å redusere statisk belastning på ryggen.

Forebyggende tiltak for osteokondrose er utførelsen av øvelser for cervical avdelingen. Mindre farlig er isometriske øvelser, som består i å motvirke belastningen i 5-6 sekunder. Hodet motstår trykket i håndflaten. Utfør øvelser uten plutselige bevegelser, jevnt.

1. Sitter ved et bord med en rett bakside. Legg albuen din på bordet, trykk på øret til håndflaten, vipp hodet til skulderen, motvirker det med hånden. Hold 10 sekunder, 10 repetisjoner. Sidens muskler i nakken styrkes. Gjenta det samme antallet ganger i begge retninger.
2. Sitt ved bordet, legg armen på bordet på albuen, lene pannen mot hånden, hvil hånden og trykk på hodet i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.
3. Ligg på gulvet på ryggen. Skyv baksiden av hodet til gulvet. Hold posisjonen i 5-6 sekunder.
4. Ligg på gulvet på magen, trykk på gulvet med pannen.
5. Ligg på gulvet på venstre side, venstre hånd ligger på gulvet, legg hodet på det og trykk på hodet på armen.
6. Samme for høyre side.
7. Sitter på en stol med en rett bak, fingrene for å låse seg i låsen, legg på baksiden av hodet, trykk ned på baksiden av hodet med de sperrede fingrene.
8. Stå mot veggen, klem baksiden av hodet mot veggen.

Alle de ovennevnte isometriske øvelsene skal utføres med innsats i 5-6 sekunder, og deretter senk langsomt spenningen og slapp av. Gjør 5-10 gjentakelser.

Fordelaktig effekt på tilstanden til den cervical avdelingen av utførelsen av vises på den horisontale linjen. Du kan utføre visum med et bredt og smalt grep i 30 sekunder. Under påvirkning av egen vekt, er alle ryggvirveler strukket.

Du bør være oppmerksom på dine vaner, ikke hunched ved bordet, hold holdningen din, mens du snakker i telefonen, ikke trykk på mottakeren med øret til skulderen.
Det er viktig å gjøre pauser hver time. En god forebygging er svømming.

For å forebygge sykdom, kan små enkle øvelseskomplekser utføres daglig. -programmet til Vladimir Perov presenterer ganske tilgjengelige øvelser. For å bestemme tilstanden til cervicalcolumna av ryggraden, kan du gjøre en liten test: bøye hodet fremover og rygg, skulder tilt og snu hodet til venstre og til høyre.

Normalt må en person bøye hodet 45 grader til rette 50. tilter hodet til skulderen skal på 45 grader, snu hodet 90 grader til hver side.

Terapeutisk gymnastikk for osteokondrose i livmoderhalsen.

Det er mulig å begynne øvelser av terapeutisk gymnastikk først etter at smerteopplevelsene stopper. Du kan ikke utføre øvelser under et angrep. Etter at et angrep er tillatt å utføre lav intensitet isometrisk øvelser, i dette tilfellet, musklene spent, motstå belastning. Muskler i nakken skaper en muskuløs korsett som holder fast vertebrae.

Alle øvelser utføres nødvendigvis sakte, uten jerks og plutselige bevegelser. Før du utfører gymnastikkomplekser, bør du velge en individuell teknikk, basert på en spesialists mening.

Terapeutisk trening av Dr. Ignatiev.

1. Stillingssete, rygg og nakke er rett. Vri hodet til høyre og venstre til det stopper, men forsiktig, ikke plutselig. Gjenta 10 ganger.
2. Stilling sitte, rett bak og nakke. Senk hodet ned, prøv å røre brystet med haken din.10 repetisjoner.
3. Stilling sitter, hake og nakke trekkes tilbake, 10 repetisjoner.
4. Sittestilling, hender fritt henger ned langs kroppen. Løft forsiktig skuldrene og hold i 10 sekunder. Slapp helt av. Kjør 10 repetisjoner.
5. som ligger på et fast underlag for å strekke nakkemuskulaturen i 4 minutter og skallebasis. Prøv å utføre massasje intensivt for å forbedre blodstrømmen. Gni
6. sitter eller ligger på den faste overflate av muskelen mellom skulderbladene og over skovlene.
7. Med sirkulære bevegelser, knead musklene over øret og på baksiden av nakken.

Et kompleks av øvelser kombinert med langsom, rolig pusting. Puste hjelper med å fokusere på treningens ytelse, bidrar til å øke effektiviteten. Gjenta helst om dagen flere ganger. Amplituden til bevegelsene er liten. Liggende stilling bidrar til å redusere belastningen på ryggvirvlene, du kan ikke strebe etter å gjøre alt på en gang. Det viktigste er forsiktighet, gradvishet og utholdenhet av studier.

1. Ligger på baksiden på gulvet. En hånd på magen, den andre på brystet. Et stille pust - magen stiger, så brystet. Utånding er rolig, lang. Det er nødvendig å prøve at utåndingen var lengre enn innånding. Utfør fritt, avslappet. Gjør 10 repetisjoner.
2. Ligger på gulvet på magen. Løft langsomt hodet, så skuldrene dine, hvile med hendene foran deg, dvel i 1 minutt. Prøv å alltid huske stillingen.
3. Ligger på magen. Hendene er plassert langs kofferten. Løs sakte, slå sakte på hodet, og prøv å røre på øret på gulvet. Gjenta venstre til høyre 6 ganger.
4. Sittende stilling. Hodet hakke fremover, og deretter sakte tilbake sakte til stoppet, men ikke skarpt og ikke til smerte. Gjenta 10 ganger.
5. Sitter ved bordet. Elbows legger på bordet, legg hodet i håndflaten din, skyv pannen mot håndflaten din. Prøv å strekke så mye som mulig. Utfør øvelsen ved utånding. Gjenta 10 ganger.
6. Roter hodet vekselvis 5 ganger på venstre og høyre side. Hvis du føler smerte, bør du begrense haken til venstre skulder, så til høyre for skulderen. Gjenta 6 ganger.

Videohåndbok på kurativ gymnastikk med cervikal osteokondrose.

Av de mange fordelene med video fysioterapeuter for behandling av nakkesøylen kan velge den mest effektive. Det er bedre å følge anbefalingene i bruks kiropraktorer og stole på sin kompetanse.

Gitt VD , en erfaren kiropraktor, forfatter av teorien om mikro-bevegelser , gir handlings anbefalinger for gjennomføring av øvelser for cervical Osteochondrose

teori om mikrobevegelser er at maten er fordøyd brusk under drift. Imidlertid ødelegger store belastninger brusk. Small i "homøopatisk" dose bevegelse imot, fremme absorpsjon av stoffer fra leddvæsken.

bør ta hensyn til anbefalinger fra en lege praktiserende kiropraktor IE Kostyuk .God arbeidserfaring gjør at legen kan fortelle enkelt språk om komplekse ting, for å anbefale det mest effektive settet med øvelser.

Glatt og varierte bevegelser i nakken, pan, tilt, kombinasjon, komplekst utformet, kan du bruke komplekse bevegelser på daglig basis til folk i alle aldre.Øvelser for halsen av Dr. Butrimov er tilgjengelige for alle.

kompleks Mikhail Shilov godt arbeider musklene i nakken, uten brå bevegelser og innsats, under påvirkning av tyngdekraften av hodet forsiktig strekke ryggmuskulaturen i ryggen, blir skuldre utgitt, gjenoppretter enkel bevegelse.

kompleks oppgave treningsterapi( fysioterapi) med cervical Osteochondrose. Videohåndbok.

Disse oppgavene er egnet for behandling og forebyggelse av cervical degenerative plate sykdom, og i cervical-thorax form av sykdommen.

Videohåndbok på massasje av halsen i halsen med osteokondrose.

kombinere massasje, self-massasje, medisinsk massasje teknikk for å oppnå ved å kontrollere din holdning og gjøre noen enkle øvelser for å cervical vertebrae, vil personen finne den enkle bevegelsesfrihet og løshet kan glemme eksistensen av cervical degenerative plate sykdom.