Jakie ćwiczenia z krótkowzrocznością są najbardziej skuteczne w przywracaniu i poprawie widzenia?

ćwiczenia z krótkowzrocznością - jest to dobra okazja do poprawy wzroku, ponieważ ludzki aparat wizualny nadaje się do szkolenia i umożliwia jakościowo zobaczyć nawet bez użycia speialnyh urządzeń naprawczych. Szybki rozwój technologii komputerowych w ciągu ostatniej dekady doprowadził do tego problemy ze wzrokiem wszystko występują częściej u bardzo młodych ludzi.

Wcześniej słabo widać ludzi w średnim i starszym wieku, obecnie zaburzenia widzenia jest diagnozowana u dzieci, które spędzają zbyt dużo czasu przed monitorem komputera, nie oderwana od smartfonie lub ekranie tabletu.

Oczywiście nie jest to jedyna przyczyna wad wzroku. Obciążających czynników w rozwoju krótkowzroczności jest źle organizacja pracy, wysokie obciążenie oczu, choroby zakaźne i wiele innych powodów.

Kiedy pogorszenie jest zwykle zalecane, aby uzyskać okularów lub soczewek kontaktowych. Istnieje jednak inne rozwiązanie, które przyczynia się nie do sztucznego poprawiania widzenia, ale do rzeczywistego. Są to różne metody przywracania widzenia za pomocą ćwiczeń oczu.

Przy odrobinie wysiłku i przy użyciu najbardziej podstawowych porad, można pozbyć się krótkowzroczność, bez uciekania się do innych metod korekcji. Pozostaje tylko dowiedzieć się, jakie są te techniki i jakie ćwiczenia należy wykonać?

Sposób odzyskiwania od profesora Zhdanov

Zdjęcie: prof Żdanow VG

Dziś niemal każdy korzysta z internetu i ogląda telewizję, a potem usłyszał od profesora Żdanow, który rozwija się kompleks technik mających na celu zajęcie krótkowzroczności. Jednym z kierunków jego pracy - przywrócenie wzroku, a nie tylko tych, którzy cierpią z powodu dalekowzroczności, ale również krótkowzroczność, too. Istnieją pewne ćwiczenia na widzenie w krótkowzroczności polecany nich, a każdy z nich miał na celu przywrócenie, oko relaksacji i zmniejszenie obciążenia wizualny. Pierwszą rzeczą, trzeba być w stanie zrobić - dać oczom odpocząć, a tam jest specjalna technika do tego celu, o nazwie „Palming”.

Ćwiczenie to jest przeznaczone do odpoczynku oczu, a nie do przywracania wzroku. Wszystko bardzo proste: przymykać oczu dłonie, kciuki na czole, starając się nie zostawiać luk pomiędzy nimi. Nos musi płynąć swobodnie, gałki oczne nie powinny być naciskane. Wszystko mamy do czynienia z takim zjawiskiem, gdy ze względu na wpływ na oczy ostrych źródeł światła( od ekranie telewizora lub komputera) człowieka, zamykając oczy, nawet w całkowitej ciemności nadal widać migoczące elementy. W tym czasie konieczne jest wyobrazić pełna ciemność może wizualizować zasłonę, i czekać, aż blask znika. W tej pozycji trzeba spędzić do 5 minut, a wtedy oczy będą mogły całkowicie się zrelaksować.

bezpiecznie wydostać się z tego stanu, trzeba wciąż trzymając ręce na jego oczy i rozluźnij zazhmurivatsya oczy, z rozsądnym wysiłku.Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy. Po - wyjąć ręce, oczy zamknięte rezerwę, lekko pomatyvaem głowy, przetarł oczy, aby uruchomić w „system” krwi i otwarte. To ćwiczenie pozwala nie przeciążać narządy wzroku, tak że pożądane jest, aby zrobić za każdym razem czuję, że urządzenie wizualny jest zmęczony.

Ćwiczenia dla Żdanowa mające na celu przywrócenie widzenia

Przede wszystkim należy zauważyć, że wszystkie ćwiczenia opisane poniżej powinny być wykonywane stopniowo i w wolnym tempie. Najważniejsze jest to, że stopień krótkowzroczności jest inny, a jeśli znak jest na poziomie minus cztery i poniżej, lepiej jest wykonać stopę zwrotu po zatwierdzeniu specjalisty. Ponieważ siatkówki w takich przypadkach zbyt wrażliwe, i nie ma możliwości jego oderwania, jeśli ćwiczyć gwałtownie. Co najmniej, musisz zrobić wszystko płynnie i bez pośpiechu. Następnie pod uwagę wszystkie znane ćwiczenia, aby przywrócić widzenie w krótkowzroczności przez Żdanow, można to zrobić w domu:

• Zdjęcie: Żdanow ćwiczeń mających na celu przywrócenie wizja

  istotę pierwszego ćwiczenia jest oczami ruchomych w górę - w dół, z migającym cykliczny. Pożądane jest zwizualizowanie określonej linii, przez którą oko porusza się od dołu do góry i na odwrót. Po wykonaniu pełnego ruchu trzykrotnie kilkakrotnie mrugaj i powtórz cykl.

• Drugie ćwiczenie rozpoczyna się od koszenia oczu i kontynuacji ruchów, ale już po lewej i po prawej. Powtarzamy cały cykl trzy razy i mrugamy, robimy wszystko powoli.
• Rysowanie przekątnych. W tym przypadku porusza się po przekątnej z jednego rogu do drugiego, na przykład od lewego dolnego rogu do prawego górnego rogu. Czyniąc to trzy razy, a następnie miga kilka razy i powtórz ćwiczenie, tylko w odwrotnej kolejności, w prawym górnym rogu, w dół do dolnego lewego narożnika.
• Kolejne bardzo użyteczne ćwiczenie, zwane "tarczą".Przedstawiając przed wielkim zegarem, początkowo ruszyć do ruchu wskazówek zegara, wypełniając trzy pełne koło, a potem zamrugał dobrze, zrób kolejne trzy rundy, ale tym razem w lewo, i tak w kółko.
• Następnie użyj ćwiczenia, w którym narysujemy prostokąt. W takim przypadku wyraźnie rejestruj każdą linię za pomocą oczu, powtarzając to samo ćwiczenie trzy razy, mrugaj i rób wszystko w odwrotnej kolejności.

Należy zauważyć, że profesor Żdanow stosuje najprostsze ćwiczenia w swojej technice, które okazują się bardzo skuteczne i skuteczne. Ponadto ćwiczenia oczu z krótkowzrocznością mogą być bardzo zróżnicowane. Możesz narysować łuk oczami, zrobić "węża", wykonując ruchy w górę iw dół, skręcając spiralę.Jeśli chodzi o ostatnie ćwiczenie, ma kilka odmian. Można reprezentować pionową i poziomą spiralę, nawijając na nią druty, wykonując okrężne ruchy oczyma. Ale jeszcze bardziej interesujące jest ćwiczenie "kuli ziemskiej".Przy pomocy wyobraźni, jak we wcześniejszych technikach, narysujemy globus, który staramy się rozkręcić oczami. Po sześciu ruchach w jednym kierunku mrugnij i wykonaj jeszcze sześć w drugim.

Ćwiczenia z krótkowzrocznością z Żdanow

Zdjęcia: Ćwiczenia z krótkowzrocznością z Zhdanov

nie tylko pracować z oczu może pomóc w leczeniu krótkowzroczności, pewnego wysiłku, także mają dobry wpływ. Ich celem jest poprawa krążenia krwi, co ma korzystny wpływ na stan aparatu wzrokowego. Takie ćwiczenia są przydatne, zarówno rano, jak i wieczorem.

Wszystko jest elementarne, ponieważ powolne skręty i pochylenia głowy, podnoszenie ramion w górę i w dół można wykonać bez większego wysiłku. Kompleks ćwiczeń obejmuje redukcję i rozcieńczenie ramion w tę iz powrotem, a także obracanie ramion. Wszystkie ćwiczenia zaleca się wykonywać 5 razy.

Skuteczne są także skręty ciała, osobna praca każdego ramienia w kole z obrotem głowy, obrót miednicy i zwojami ciała - to wszystko podstawowe ćwiczenia, które często robią na rozgrzewce w szkołach.

Aby rozładować napięcie wizualne, możesz wkleić koło papieru na szybie, zaznaczając pobliską granicę i naprawić sam obiekt znajdujący się z dala od okna - to będzie odległa linia. Po obejrzeniu kręgu przez chwilę musisz zamrugać oczami i spojrzeć na odległe obiekty.

Fotografia: trening dla oczu

To doskonały trening dla oczu. Inną opcją jest wyobrażenie sobie ćmy siedzącej na suficie. Najpierw podążamy za nim, a potem wyobrażamy sobie, że siedzi na nosie i skupiamy jego wzrok na jego czubku. Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest to, że oczy działają zarówno z dużej odległości, jak i z bliska.

Aby przywrócić ostrość widzenia, musisz regularnie ćwiczyć.Profesor Żdanow oferuje zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność, które muszą być wykonywane trzy razy dziennie, dając im tylko 15-20 minut.

• Na początku relaksujemy i wykonujemy ruchy oczami w lewo - w prawo, w górę iw dół.
• Poświęcamy kilka minut na "rysowanie", czyli rysujemy różne kształty( okrąg, prostokąt, znak nieskończoności).
• Następnie w szybkim tempie kilkakrotnie intensywnie ściskaj i rozluźniaj powieki.
• Następnie zwracamy się do "rysowania" oczu bardziej złożonych kształtów: węży, spiral. Możesz sobie wyobrazić kulę ziemską w swoim umyśle i zakręcić ją najpierw w jedną, a potem na drugą stronę.

Zdjęcie: bolesne odczucia w oczach

Podczas ćwiczeń dokładnie monitoruj swoje samopoczucie. W przypadku bólu oczu, ćwiczenia zatrzymują się i wznawiają ćwiczenia co drugi dzień.Liczba powtórzeń powinna być zwiększana stopniowo, najpierw każde ćwiczenie powtarza się 2 do 3 razy, a następnie stopniowo dostosowuje się do 5-10 razy.

Słoneczne nasłonecznienie ma szczególne znaczenie w metodzie Żdanowa. W tym kierunku naukowiec nazwał solaryzację lub leczenie światłem słonecznym. Zgodnie z zaleceniami, musisz wybrać dobrze oświetlone, słoneczne miejsce, dostać się w centrum tej strefy, weź swobodną pozę i zrelaksuj się.

Oczy powinny być zamknięte i powoli obracać się wokół własnej osi tak, aby słońce unosiło się przed zamkniętymi powiekami. Trzeba wykonać 20 - 25 zakrętów, w tym przypadku promieniowanie słoneczne będzie miało zbawienny wpływ na siatkówce i pomaga się zrelaksować.

Ćwiczenia z krótkowzrocznością przez Bates

Zdjęcia: ćwiczenia z krótkowzrocznością z

Bates Według Bates, krótkowzroczność, jako takie, pojawia się i rozwija się z powodu prób człowieka aby zobaczyć obiekty w oddali. Przez cały dzień, po pracy przy komputerze, lub robi żadnej innej pracy, która wymaga koncentracji na obiekcie znajduje się blisko oka, a potem oko nie jest łatwo skupić się na obiektach w odległości. W ten sposób, napinając ukośne mięśnie oka, starając się widzieć wszystko wyraźnie, osoba niezależnie pogarsza swoją pozycję.

esencja Bates pomysły, które ćwiczenia poprawiają widzenie w krótkowzroczności powinna składać się przede wszystkim z działań kontrolnych wizualnych w określonych momentach. Są nieco bardziej skomplikowane niż opcje proponowane przez Żdanowa, ale nie są mniej skuteczne. Wymieńmy podstawowe techniki:

Zdjęcie: zrelaksuj oczy

• Kilka razy dziennie należy zawsze rozluźniać oczy, pozostawiając je w stanie półzamkniętym. Kompleks relaksacji obejmuje mruganie, co jest bardzo przydatne w łagodzeniu napięcia z oczu. Staraj się nie spieprzyć oczu w żadnych okolicznościach - to prowadzi do przeciążenia aparatu wzrokowego i przyczynia się do słabego wzroku.
• Ci, którzy cierpią na krótkowzroczność( krótkowzroczność), sytuację można poprawić za pomocą nieco nietypowego odbioru. Używając świecy lub słabej żarówki, organizujemy słabe światło w pokoju. W tym świetle czytamy mały tekst - mimo że jest źle, zdaniem większości, jest to ćwiczenie pozwala męczy oczu prawidłowo i walczyć krótkowzroczność.

• Zdjęcie: Tabela Sivtseva

  Sivtseva użyć tabeli, utrzymując ją w odległości półtora metra i czytać symbole na nim, a następnie, w warunkach słabego oświetlenia, możemy wrócić do książki z drobnym drukiem. Jednocześnie trzymamy go z daleka, aby przeczytać, że było to trudne, dlatego przechodzimy przez trzy strony. Potem wracamy do stołu.

• Kolejnym skutecznym sposobem jest połączenie badań stołu Sivtseva w odległości do 6 metrów i "palming" opisanych w ćwiczeniach Zhdanowa.
• Dla kierowców i spacerowiczów odbiór używany podczas jazdy jest równie dobry. Przedmioty znajdujące się po obu stronach pieszego muszą być widziane oczyma, aby wyćwiczyć mięśnie oczu.
• Korzystanie wszystkim tym samym stole Sivtseva, można przenieść punkt ciężkości z jednym z jego krawędzi do drugiej, a jeżeli ćwiczenie zostało wykonane poprawnie, litery zaczynają „kołysanie”.
• przybliżeniu ten sam efekt można osiągnąć, gdy pojedyncza linia dzieli się na dwie liter, które są usytuowane z dala od siebie, a pomiędzy nimi jest to konieczne, aby znacznie przesunąć widok w znaczącym przemieszczenie lub ruch łańcucha.
• Cóż, ostatnim ćwiczeniem będzie przejście od dużych liter w tabeli do małych, które są na samym dole.

Łatwo zauważyć, że ćwiczenia krótkowzroczności Batesa również dążą do celu, jakim jest trening mięśni oka, jedynie w nieco innym formacie. Istnieje kilka innych sztuczek, takich jak tworzenie dużego i małego stołu, przy użyciu tego samego tekstu. Przeniesienie fokusu z najbliższego małego stołu i odczytanie jego zawartości na dużym stole "wytrenuje" oko do pracy w pełnym zakresie z dowolnej odległości.

Oprócz tych ćwiczeń okuliści zalecają lek do wizji na bazie naturalnych składników Oko-plus.

Dodatkowe zalecenia

Wykonując różne techniki rekultywacji widzenia, należy przestrzegać następujących zasad:

• wszystkie ćwiczenia na oczy być wykonywane powoli i płynnie;
• Głowa musi być trzymana nieruchomo, wszystkie ruchy wykonywane są tylko oczami;
• musisz zacząć od minimalnej liczby podejść w każdym ćwiczeniu;
• jeśli w trakcie wykonywania ćwiczeń występuje uczucie dyskomfortu lub bólu w oczach, aktywność powinna zostać zatrzymana;
• każde ćwiczenie powinno być zakończone z częstym mruganiem;
• , pacjenci, którzy przeszli operację przed oczami, wykonują specjalne ćwiczenia tylko po konsultacji z okulistą i nie wcześniej niż sześć miesięcy po operacji;Osoby cierpiące na
• wysokim stopniem krótkowzroczności i tych pacjentów, u których ryzyko odwarstwienia siatkówki, należy rozpocząć ćwiczenia, tylko po uzyskaniu zgody od lekarza prowadzącego. W przeciwnym razie możliwe jest pogorszenie. Specjaliści

zauważają, że wszelkie metody przywracające wzrok za pomocą gimnastyki oka będą skuteczne tylko wtedy, gdy rozwój krótkowzroczności jest związany z osłabieniem mięśni oka. W innych sytuacjach można poprawić wzrok tylko za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub korekty laserowej.

Wniosek

Fotografia: gimnastyka dla oczu

Gdy wzrok się pogarsza, warto natychmiast podjąć działania, aby zapobiec postępowi tego stanu. Poza środkami korekcyjnymi( okulary, soczewki) można stosować innowacyjne techniki i wykonywać ćwiczenia gimnastyczne dla oczu. Bez względu na to, którą metodę wybierzesz( według Żdanowa lub Batesa), regularne ćwiczenia przyniosą znaczące korzyści.

Przeprowadzając właściwie profilaktykę, możesz całkowicie zrezygnować z noszenia okularów w miarę upływu czasu. Gimnastyka dla oczu pomoże zatrzymać dalsze pogorszenie wzroku i zapobiec możliwym powikłaniom. Nauczysz także, jak rozładowywać napięcie wzroku i prawidłowo rozkładać obciążenie na narządy wzroku.

Zobacz wideo: Ćwiczenia dla oczu profesora Żdanowa

Zobacz film: Ćwiczenia na przywrócenie wizji Beytsu