Zdrowie kręgosłupa i stawów - co jest przydatne dla układu mięśniowo-szkieletowego

Spine - osoba wsparcie i stawów - rodzaj mechanizmu przynieść ciało w ruchu. Właśnie dlatego kręgosłup i stawy są nazywane aparatami lokomocyjnymi( ODA).

Niestety, w życiu ludzi, nie zwracają uwagi na stan kręgosłupa i stawów, co prowadzi do różnych problemów i chorób, które komplikują życie.

od dzieciństwa, nieprzestrzegania zasad przewozu prewencji, brak aktywności i ćwiczeń sportowych może prowadzić do skoliozy, ale w starszym wieku, zwłaszcza po czterdziestu latach, poza wydostać wszystkich chorób związanych z uszkodzone przed układu mięśniowo-szkieletowego: przepuklina, zapalenie stawów, bóle krzyża.

jakie niebezpieczeństwa grożą ODA i dlaczego?

W celu radzenia sobie z problemami stawów i kręgosłupa, konieczne jest, aby zrozumieć czynniki, które mogą mieć niekorzystny wpływ ich i co może prowadzić:

1. Nadwaga .Wydaje się, jak zbędne kilogramy wpływają na kręgosłup? I okazuje się być najbardziej bezpośrednim. Lekarze udowodnili, że nawet dodatkowe 500 gramów może doprowadzić do przemieszczenia kręgów. Waga przekracza więcej niż jeden kilogram jest stałe obciążenie, które kładzie nacisk na kręgosłup i wpływa na stan stawów. Nadwaga i nie normalizuje się obciążenie może spowodować uszkodzenia krążków: przesunięcie, przepukliny. Również ból i dyskomfort mogą być związane z naruszeniem nerwów rdzeniowych. Podkładka tłuszcz na brzuchu może doprowadzić do unieruchomienia kręgosłupa spowodowane nieaktywnych życia.
2. źle pozycja podczas siedzenia z powrotem i jednoczesne obciążenie ważenia sprowokować rozwój skoliozy - skrzywienie kręgosłupa. Tak więc, układ mięśniowo-szkieletowy dostosowuje się do warunków, wybierając najbardziej wygodną pozycję dla siebie, podczas gdy w tym samym czasie rujnuje swoją postawę i zdrowie.
3. osteochondrosis - utrata elastyczności, kształcie i konsystencji chrząstki spowodowanym przez siedzący tryb życia i nadwaga.
4. W wyniku uderzenia, stłuczenia, a także nadwaga może rozwijać się choroba zwyrodnieniowa stawów. Stawy w dosłownym znaczeniu tego słowa po prostu rozpadają się pod naciskiem tych czynników.
5. osteoporoza - wzrost kruchości szkieletu, który może wystąpić w kręgosłupie.
6. korzonków nerwowych - naruszenie kręgosłupa związanego z uszkodzeniem korzeni rdzeniowych.

Co jest dobre dla zdrowia stawów i kręgosłupa

mędrców w starożytności, powiedział, że podczas gdy zdrowy kręgosłup jest zdrowy, a sam człowiek.

Niestety, współczesny człowiek jest przedmiotem licznych badań, które nie są najlepszym sposobem wpływają na zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego: zanieczyszczone powietrze, siedzący tryb życia, nadmierny stres, nieodpowiednia dieta oraz brak witamin - to tylko część czynników, które mogą prowadzić do problemów zkręgosłup i stawy.

W celu zapobiegania rozwojowi chorób muszą stale dbać o zdrowie i styl życia rozważyć usunięcie z jego codziennym nawykiem.

W tym samym czasie niewątpliwych korzyści dla ODA będzie:

1. Trening dla stawów : powinien być codziennym porannym komponentem twojego ćwiczenia. Małe ćwiczenia fizyczne poprawią przepływ krwi i przygotują ciało na aktywny dzień.
2. Praktyka wellness Wschodu : Joga, Qigong.
3. Walking - najbardziej podstawową rzeczą, jaką możesz zrobić, ale w tym samym czasie poprawić ich układ mięśniowo-szkieletowy. Jeśli dana osoba jest naprawdę zaniepokojony stanem stawów w codziennej trzeba dokonać ucieczki, a jeśli jest to z jakiegoś powodu niemożliwe, następnie pieszo. Dzienna stawka wynosi 10 000 kroków. Jeśli ta zasada zostanie zignorowana, w stawach kolan pojawiają się narosty, które z czasem tylko się zwiększają i ostatecznie prowadzą do całkowitego unieruchomienia.
4. Prawidłowe odżywianie jest ważną częścią zdrowia organizmu. Wystarczająca ilość składników odżywczych, witamin i pierwiastków śladowych.środki
5. Folk , z pomocą których można usunąć ból i poprawić ciało będzie przydatna w leczeniu i profilaktyce chorób układu mięśniowo-szkieletowego.

Podstawy

prawidłowe odżywianie wzmocnić kręgosłup i stawy powinny monitorować swoją dietę i wykluczenie z niej niektórych produktów: pieczone wyroby z białej mąki, są zawarte w tym liście, a makaron( wyjątek - pszenica twarda).

także na liście „non grata” jest konieczne, aby długotrwałe przechowywania żywności: wędzone, peklowane mięso, ryby, konserwacja, marynaty. Nie często wprowadzają do diety i przetworzonych ziaren: ryż, płatki owsiane.

kierownicy, przydatny dla kręgosłupa i stawów powinno być zrównoważone, tak całkowicie wykluczyć wszelkie produkty nie mogą być przechowywane wyłącznie do minimum.

Jeśli chodzi o przydatne produkty, musisz postawić zakład - to owoce, warzywa w świeżej formie, warzywa.

Aby uzyskać niezbędną wapń pewnością jeść produkty mleczne, a biorąc pod uwagę, że witamina ta jest dobrze wchłaniany z fosforem, więc ważne jest, aby uczynić menu i ryby, a także pokarmy bogate w witaminy C, D, E.

poprawy technika

Praktyka chorób leczącychkręgosłupa i stawów, a także w celu zapobiegania naruszeń zdrowia, istnieje wiele technik, które mogą pomóc wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy: niektóre uznanego leku, podczas gdy inne - nie, ale można wyciągnąć jedynie wnioskipo ich użyciu oraz osiągnięcia określonych wyników. Najbardziej znanym

technika:

1. Technika uzdrowiciel Dorn opracowane około czterdziestu lat temu, ale nie został uznany za oficjalny medycynie, chociaż wielu lekarzy Dorn wiedza służy do regulacji długości nóg( co sekundę na ziemi ma odchyleniew długości nóg do 4 centymetrów), aby złagodzić ból w plecach i stawach, aby poprawić całe ciało. Przy pomocy łagodnego wciskania kciuków masaż wykonywany jest wzdłuż linii meridianów kręgosłupa. W ten sposób można pozbyć się 80% wszystkich chorób związanych z kręgosłupem i stawami.
2. Techniki Dr. Bubnovsky nie przedstawiają niczego skomplikowanego, są łatwe do wykonania w domu. Najważniejszą rzeczą jest stan - aby osiągnąć maksymalny efekt, wykonuj prawidłowe ćwiczenia dla potrzebnych grup mięśniowych. Co jest charakterystyczne, robienie ćwiczeń jest konieczne, nawet jeśli mięśnie bolą.Aby usunąć stan zapalny w mięśniach, należy je schłodzić.Po zakończeniu wszystkich ustawień powinieneś odpocząć.W tak prosty sposób można nie tylko zregenerować się po urazach, ale także pozbyć się praktycznie wszystkich chorób stawów i kręgosłupa. Aby technika była bardziej skuteczna w celu uzupełnienia jej zdrowej diety, ćwiczeń fizycznych, a chodzenie boso, sauna, ćwiczenia na świeżym powietrzu, spać z otwartym oknem przez cały rok.

Zapisz postawa - liczba zadanie razy

Postawa - jest pozycja człowieka w stanie odprężonym rektyfikowanego bez większego wysiłku. Według postawę można sądzić ludzkie zdrowie, a jej krzywizna może prowadzić do zmian: przewodu pokarmowego, mobilność narządów i układów wewnętrznych, które wpływają niekorzystnie na membranę, ośrodkowy układ nerwowy.

nieprawidłowej postawy powoduje niewłaściwe osadzenie w miejscu pracy, ciąża, otyłość, słaba kondycja fizyczna, zwichnięcia stawu biodrowego, wczesne lub zaawansowany wiek.

Aby uniknąć wad postawy obchodzi koszty od dzieciństwa:

• wypracować odpowiedni tryb dnia i początek rano z opłat;
• wykonuje ćwiczenia wzmacniające wszystkie grupy mięśni;
• pracuje nad zapamiętaniem postawy właściwej postawy;
• racjonalne obciążenie kręgosłupa;
• utwardzanie: natrysk, prysznic kontrastowy, chodzenie boso;
• prawidłowe odżywianie.

LFK - Twój kręgosłup marzy o tym ćwiczeń

Terapeutycznych - zestaw działań na rzecz powrotu ludzi z pracy: w leczeniu narządów i układów poprzez połączenie idealnie dopasowane ćwiczenia( indywidualny charakter), chirurgicznych, medycznych, metod zachowawczych i żywienia klinicznego.

Aby osiągnąć pożądane rezultaty, nie należy lekceważyć zasad:

• wszystkie ćwiczenia odbywają się pod nadzorem lekarza;
• obciążenie powinno wzrastać stopniowo iw zależności od stanu indywidualnego pacjenta;
• nie jest wart wykonywania gwałtownych ćwiczeń;
• ze zwiększającym się bólem obciążenie powinno zostać zmniejszone;
• trening fizyczny powinien być regularny.

Joga - Wschód to delikatna sprawa Ćwiczenia jogi

polegają na utrzymywaniu asan w pozycji statycznej i powtarzaniu ich każdego dnia. Efekt treningu jest osiągana dzięki temu, że w niektórych pozycjach ciśnienie dysku wewnętrznego zmniejsza się zarówno w uszkodzonych, jak i zdrowych dyskach.

poprzez ćwiczenia zwiększa elastyczność mięśni i więzadeł, co prowadzi do zwiększenia mobilności odwrocie każdego działu. Ważne jest powtarzanie ćwiczeń codziennie pod nadzorem wykwalifikowanego trenera( lekarza), aby uniknąć przeciążenia.

Jeśli wszystkie asany zostaną wykonane poprawnie, niezaprzeczalny efekt będzie widoczny bardzo szybko: siła mięśni i rozciąganie wzrośnie.

spać regulaminu Jeśli masz problemy z kręgosłupem i stawów ważne jest, aby zdecydować się na pełną jakość snu materacem ortopedycznym i poduszkę, która będzie na bieżąco głowy i kręgosłupa szyjnego podczas snu.

Jeśli masz problemy z postawy materac powinien być wystarczająco trudne, ale jeśli dana osoba spać na twardych dyskach nie może, materac powinien ustalić położenie ciała i być średniej twardości. Sen potrzebuje około ośmiu godzin dziennie, aby zresetować swoje ciało.

Zasady podnieść

grawitacyjnego w celu prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów, a nie boli kręgosłup, należy przestrzegać zasad:

• przed podnieść ładunek, stanąć przed nim i usiąść, napinając mięśnie nóg: z powrotem w tym samym czasie powinna być płaska;
• dalej jedną ręką podnieść ładunek, a drugi chwycić;
• następnie wstań, wytężając nogi, pociągnij miednicę;
• Georgia znajduje się w środkowej części ciała, jeśli obciążenie jest ciężki, a to może być podzielony, podzielone na dwie części, nie przeciążać nierówną postawę.

Jak angażować się w siłowni

ćwiczenie w przypadku problemów z układem mięśniowo-szkieletowego są konieczne i pożądane, jeśli to będzie dokładnie trening w siłowni, ponieważ będzie pod stałym nadzorem specjalisty, który będzie regulować obciążenie.

Pamiętaj, że z problemami związanymi z kręgosłupem i stawami, nie możesz dać dużego obciążenia naraz: musi być stopniowe. Jeżeli w wyniku jakichkolwiek cech lub zwyczajów jest nastawienie na jednej stronie( na przykład w wyniku torby lub wagi w jednej ręce), będą musieli pracować więcej z przeciwnej strony.

Kiedy wejdziesz do sali pamiętaj, że mięśniowy gorset jest wsparciem kręgosłupa!

Dla zdrowia stawów i kręgosłupa musi chodzić, a jeszcze lepiej biegać.Jeśli nie zaniedbujesz pieszych wycieczek, twoje stawy będą nieprzerwanie pracować, a co za tym idzie, nagromadzenia nie zatrzymają się i nie rozwiną.

- dla tych, którzy są zbyt leniwi, aby przeczytać

wiele do układu mięśniowo-szkieletowego nie zawieść i pracował „jako zegarka”, należy przestrzegać kilku zasad:

• jeść poprawnie;
• wykonywać ćwiczenia fizyczne;
• snu wystarczająca ilość czasu na płaskiej powierzchni;nie
• przesadzić;
• nie rób gwałtownych ruchów.

wrogowie zdrowych stawów i kręgosłupa mają:

• niezrównoważoną dietę i złe nawyki;
• nadwaga;
• praca osiadła;
• siedzący tryb życia;
• obrażenia;
• długie obciążenia;
• hipotermia;stres
• ;
• zapalne i choroby zakaźne.

psuć swoją postawę i spowodować układu mięśniowo-szkieletowego na każdy problem - to kwestia czasu, więc jeśli nie stosować się do podstawowych zasad zdrowego stylu życia, przygotuj się na poważne problemy ze stawów i kręgosłupa.

Jeśli takie rozwiązanie nie pasuje - ścieżka powinna leżeć w całej siłowni, zbilansowaną dietę i miłości do swojego ciała.