5 ćwiczeń na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego

W leczeniu chorób zapalnych okolic brzucha (takich jak zapalenie pęcherzyka żółciowego i zapalenie trzustki), leki odgrywają największą rolę, ale ćwiczenia terapeutyczne mogą przyspieszyć proces gojenia. Wykonując tylko 5 ćwiczeń dziennie, możesz utrzymać prawidłową pracę narządów.

Kierunki ćwiczeń fizjoterapeutycznych na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego

Należy wykluczyć niektóre rodzaje ćwiczeń na choroby zapalne narządów jamy brzusznej:

• ostre skłonności ciała;
• uruchomić;
• podciąganie;
• skoki;
• przysiady;
• ćwiczenia dla prasy.

Nie wszystkie ćwiczenia odpowiednie dla pacjentów z zapaleniem trzustki są wskazane w przypadku zapalenia pęcherzyka żółciowego i odwrotnie.

Dlatego lepiej jest zrobić kompleks z lekarzem prowadzącym. A przynajmniej wybrane ćwiczenia muszą być z nim skoordynowane. Kilka pierwszych treningów najlepiej wykonywać pod okiem lekarza lub instruktora fizjoterapii. Jest to konieczne, aby określić optymalny poziom obciążenia i wyeliminować niepożądane konsekwencje.

Najskuteczniejszymi kierunkami leczenia i zapobiegania zaostrzeniom w chorobach zapalnych są:

• Gimnastyka oddechowa to system ćwiczeń oddechowych, których celem jest usprawnienie organizmu oraz leczenie układu oddechowego i przewodu pokarmowego.
• Joga, pierwotnie praktyka duchowa, która obejmuje również ćwiczenia fizyczne oparte na gimnastyce rytmicznej i aerobiku.
• Pilates to złożona technika, która zawiera elementy praktyk orientalnych i obejmuje spokojną aktywność fizyczną bez nadmiernego wysiłku.
• Statyczny trening mięśni obejmuje ćwiczenia polegające na utrzymywaniu ciała w nieruchomej pozycji z napięciem mięśni.
• Pływanie optymalnie łączy efekty fizyczne i ciśnienie wody, daje organizmowi obciążenie terapeutyczne.
• Nordic walking to rodzaj aktywności fizycznej, która polega na specjalnej technice chodzenia z wykorzystaniem kijków.
• Qigong zawiera zestaw ćwiczeń o płynnych, ciągłych ruchach zsynchronizowanych z oddychaniem.
• Callanetics to ćwiczenie statyczne mające na celu naprzemienne napinanie i rozciąganie mięśni.

W przypadku zapalenia pęcherzyka żółciowego i zapalenia trzustki pokazywane są spokojne, płynne i statyczne ćwiczenia bez nagłych szarpnięć i znacznych obciążeń mocy.

Kiedy możesz zacząć ćwiczyć?

Prowadzenie fizykoterapii patologii trzustki i pęcherzyka żółciowego jest dozwolone tylko w okresie remisji. Kiedy objawy choroby przestaną dokuczać, a pacjent czuje się dobrze, można rozpocząć trening. Powinny być skoordynowane z lekarzem prowadzącym, regularne i nie bolesne.

Musisz monitorować swój stan podczas treningu. Ból w okolicy nadbrzusza wskazuje, że lekcja musi zostać zakończona. Wszystkie ćwiczenia powodujące ból należy wyłączyć z zestawu ćwiczeń lub zmniejszyć intensywność obciążenia.

W ostrym przebiegu choroby ćwiczenia fizjoterapeutyczne są zabronione. Podczas zaostrzenia jest to również niedopuszczalne. Te stany wymagają leków i specjalnej diety. Możesz zacząć ćwiczyć dopiero po zakończeniu ostrego okresu.

Podstawowe ćwiczenia oddechowe

5 ćwiczeń na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego to podstawa, na której budowane są medyczne kompleksy do treningu w tych schorzeniach. Ćwiczenia te opierają się na ćwiczeniach oddechowych, które poprawiają krążenie krwi i przywracają odpływ enzymów z narządów. Ćwiczenia podstawowe są uniwersalne, należy je wykonywać tylko przez kilka minut, ale należy je powtarzać 2-4 razy dziennie. Powinny być wykonywane w pozycji siedzącej, oddychając jednocześnie powoli i równomiernie.

Wykonuje się 5 ćwiczeń na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego w kolejności:

1. Najpierw musisz oddychać powoli i głęboko. Następnie wciągnij brzuch, wstrzymaj oddech na 5-10 sekund, wydychaj powoli i płynnie. Teraz możesz rozluźnić żołądek. Zaleca się wykonanie ćwiczenia od 2 do 5 razy.
2. Musisz zacząć od powolnego i głębokiego oddechu. Teraz musisz się zatrzymać, napompować brzuch i wstrzymać oddech na 5-10 sekund. Teraz możesz płynnie wydychać powietrze i rozluźnić żołądek. Ćwiczenie powtarza się od 2 do 5 razy.
3. Znowu powinieneś wziąć powolny oddech, zatrzymać się na chwilę i nadwyrężyć żołądek. Wystarczy być w tej pozycji przez kilka sekund, potem trzeba wciągnąć więcej powietrza i spokojnie wydychać, rozluźniając mięśnie. Należy to również powtórzyć od 2 do 5 razy.
4. Teraz musisz zrobić szybki i ostry wdech, napiąć żołądek i intensywnie wydychać, rozluźniając prasę. Możesz to powtórzyć od 2 do 5 razy.
5. Podciśnienie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i normalizować pracę narządów wewnętrznych. Zrób to stojąc. Najpierw musisz głęboko wdychać brzuchem. Następnie wydychając bardzo płynnie, wciągnij brzuch jak najgłębiej pod żebra. W tej pozycji musisz pozostać przez maksymalny możliwy czas, ale na początek wystarczy 5-8 sekund. Podczas wydechu musisz rozluźnić żołądek. Wydychając powietrze należy otworzyć usta i głośno wypuścić powietrze z charakterystycznym dźwiękiem „pachwina!” Powtórz 2 do 5 razy.

Jeśli czujesz się źle i masz zawroty głowy, lepiej przerwać trening. Warto jednak zauważyć, że osoby, które po raz pierwszy ćwiczą oddychanie, często doświadczają zawrotów głowy. Wynika to ze wzrostu ilości tlenu we krwi, co jest całkowicie normalne. Ale przy znacznym dyskomfortie i złym samopoczuciu ćwiczenie należy przerwać i skonsultować się z lekarzem.

Ćwiczenia na zdrową trzustkę

Należy wykonać 5 ćwiczeń na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego, biorąc pod uwagę ich cel. Nie wszystkie ćwiczenia odpowiednie dla jednej patologii nadają się do innej. Dla tych, którzy wątpią w zdolność samodzielnego komponowania pożądanego kompleksu, wybrano kilka skutecznych i prostych ćwiczeń, które poprawią stan zdrowia trzustki.

Można je wykonać w dowolnej kolejności:

• Chodzenie na palcach przez minutę, a potem odpoczynek. Powtórz 3-5 razy. Musisz wznieść się na palcach jak najwyżej, nie opuszczaj głowy. Połóż ręce na talii.
  
• Chodzenie z podniesionymi nogami. Nie musisz zginać ich w kolanach, unosi się prosta noga. Powinieneś spróbować wyciągnąć go jak najwyżej. Czas trwania ćwiczenia wynosi do 1 minuty. Powtórz 3-5 razy.
• Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej. Nogi zgięte w kolanach, ramiona wzdłuż ciała. Trzeba wykonywać okrężne ruchy nogami, naśladując jazdę na rowerze, przez około 30 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-7 razy.
• Pozycja wyjściowa leżąc na boku, nogi proste. Dłoń, która dotyka podłogi, najlepiej umieścić pod głową. Możesz oprzeć górną rękę na podłodze. Teraz powinieneś wykonać 3-5 podniesień górnej części nogi. Musisz podnosić powoli, płynnie, ale jak najwyżej. Następnie połóż się po drugiej stronie i powtórz to samo z następną nogą. Powtórz ćwiczenie z obu stron 3-5 razy.
• W pozycji stojącej ramiona wzdłuż ciała, delikatnie i jednocześnie unieś je nad głowę, a następnie opuść. Musisz to zrobić 3-7 razy.

Należy zauważyć, że wskazana liczba ćwiczeń jest warunkowa. Jeśli możesz je ukończyć tylko 1 raz, to wystarczy. Jeśli pojawi się ból, lepiej przerwać trening.

Ćwiczenia na przewlekłe zapalenie trzustki

Analizując, na pierwszy rzut oka 5 podstawowych ćwiczeń wydaje się zbyt prostych, ale fakt ten nie neguje ich skuteczności. Konieczne jest wykonywanie tego kompleksu u pacjentów z rozpoznaniem zapalenia pęcherzyka żółciowego i zapalenia trzustki konsekwentnie i regularnie każdego dnia.

W szczególności w przypadku przewlekłego zapalenia trzustki zaleca się:

• Najpierw należy zająć pozycję leżącą, podłożyć pod głowę małą płaską poduszkę. Wyprostuj ręce i przyciśnij je do ciała, ugnij nogi w kolanach, postaw stopy na podłodze. Teraz powoli i płynnie przesuwaj stopy po podłodze, prostując nogi, aż przyjmą pozycję na brzuchu. Następnie możesz wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać 3-7 powtórzeń.
• W pozycji leżącej należy ugiąć kolana i podobnie jak w poprzedniej pozycji postawić stopy na podłodze. Kolana należy dociskać do siebie i delikatnie przechylać kolana na przemian w prawo i w lewo, dociskając je do podłogi. W tym przypadku oczywiście ciało również się ugnie. Musisz skręcić w prawo, wrócić do pozycji wyjściowej, następnie skręcić tułów i kolana w lewo i wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz tę procedurę 3-10 razy w obu kierunkach.
• Ostatnie ćwiczenie to leżenie. Ręce i nogi są proste. Najpierw musisz podnieść prawą nogę, aż uzyskasz kąt 90 stopni między nogą a ciałem, a następnie lewą nogę. Ponadto, jeden po drugim, należy je przywracać do swojej pierwotnej pozycji. Dozwolona liczba powtórzeń to 3 do 7.
• Pozycja – siedzi na krześle, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni. Jedną nogę należy powoli wyprostować, wykonując głęboki wdech. Przy wydechu opuść i ponownie zegnij kolano. Następnie powtórz tę samą procedurę z następną nogą. W sumie ćwiczenie można wykonać od 3 do 10 razy.
• W pozycji siedzącej musisz podnieść pięty, stojąc na palcach i przenosząc na nie ciężar. W tej pozycji pozostań przez 5-15 sekund, napinając mięśnie brzucha, a następnie możesz się zrelaksować i wrócić do pozycji wyjściowej.

Na koniec treningu, jako ochłodę, możesz wykonać kilka swoich ulubionych ćwiczeń oddechowych z tych opisanych powyżej. Oprócz tych technik powolne chodzenie, a także chodzenie na palcach przez około pół minuty w jednym powtórzeniu ćwiczenia, jest dobre w leczeniu zapalenia trzustki. Jeśli odczuwasz dyskomfort w okolicy nadbrzusza, ból, złe samopoczucie, zawroty głowy i zwiększone ciśnienie, lepiej przerwać trening.

Z zapaleniem pęcherzyka żółciowego i zapaleniem trzustki

Gimnastykę należy wykonywać stopniowo i powoli, bez przeciążania. Będziesz potrzebować płaskiej, twardej powierzchni i małej poduszki pod głowę.

Ćwiczenia należy wykonywać płynnie, spokojnie, wykluczając szarpnięcia i gwałtowne ruchy:

• Zginanie i podnoszenie nóg. To ćwiczenie wykonujemy leżąc z płaską poduszką pod głową. Nogi należy ugiąć w kolanach i postawić stopy na podłodze. Teraz zgięte kolana powinny być podciągnięte do brzucha jak najbliżej. Teraz możesz płynnie wrócić do pozycji wyjściowej, opuszczając zgięte nogi na podłogę. To ćwiczenie jest zwykle powtarzane od 3 do 10 razy.
  
• "Rower". Wszystko odbywa się również w pozycji leżącej, nogi leżą prosto. Podłóż ręce pod głowę. Teraz musisz jednocześnie zgiąć prawy łokieć i lewe kolano, ściągając je do siebie. Następnie należy płynnie przywrócić je do pierwotnej pozycji i przyciągnąć lewy łokieć do siebie do prawego kolana. Teraz musisz płynnie i ciągle powtarzać to ćwiczenie około 5-10 razy w obu kierunkach. Warto zwrócić uwagę na ułożenie głowy: nie trzeba jej zginać ani ciągnąć rękami z tyłu głowy. Ręce powinny być wolne pod głową.
• Podnosi nogi do łokci. Leżąc, musisz ponownie włożyć ręce pod tył głowy i powoli przyciągnąć do siebie nogi i łokcie zgięte w kolanach. W tym samym czasie plecy same się wyginają. Następnie musisz płynnie wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać 3-8 powtórzeń.
• Redukcja łopatek w pozycji leżącej. To ćwiczenie jest przeciwwskazane u osób powyżej 60 roku życia lub cierpiących na nadciśnienie. Wykonywany jest w pozycji leżącej. Nogi proste, złączone, ramiona rozłożone. Ciało musi być płynnie uniesione jak najwyżej i zgięte, jednocześnie ściskając łopatki. Pozostając w tej pozycji przez kilka sekund, możesz wrócić do pozycji wyjściowej. Zwykle wymagane jest od 3 do 7 powtórzeń.
• Oddychanie brzuchem dopełnia kompleks. Musisz zająć pozycję siedzącą i położyć ręce na brzuchu tuż pod żebrami. Teraz powinieneś wziąć głęboki oddech, lekko ucisnąć dłonią podbrzusze, zrobić wydech i zrelaksować się. Możesz powtórzyć ćwiczenie od 3 do 12 razy.

Ćwiczenia jogi

Jako najprostszą podstawę gimnastyki zaleca się 5 ćwiczeń na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego. Jednak indyjska joga zapewnia również działanie lecznicze na te choroby. Joga obejmuje zarówno ćwiczenia oddechowe, jak i ćwiczenia statyczne. Ćwiczenia oddechowe zostały już opisane powyżej, więc teraz mówimy o ćwiczeniach statycznych. Statyczne ćwiczenia jogi to asany. Każda asana ma swoją nazwę.

Nie powinieneś próbować wykonywać najtrudniejszych ćwiczeń i przyjmować trudnych póz. W ten sposób można tylko zaszkodzić ciału, a nie go leczyć. Proste asany mogą skuteczniej stymulować krążenie krwi i tonizować narządy jamy brzusznej. Nie rezygnuj z leków. Ćwiczenia są nieskuteczne bez leków, ale dobrze ze sobą współpracują.

Poniżej przedstawiamy 5 ćwiczeń na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego, zaczerpniętych z jogi:

Pozuj imię	Zlecenie realizacji
Bandha uddijany	Pozycja wyjściowa stoi. Ugnij lekko kolana, połóż ręce na biodrach. Ciało należy lekko przesunąć do przodu, jednocześnie wdychając i przechylając głowę do przodu, aby oprzeć się o dół podobojczykowy. W tej pozycji musisz wstrzymać oddech na około 10 sekund. Jednocześnie ręce są lekko cofnięte, od bioder do miednicy. Po wstrzymaniu oddechu możesz rozluźnić mięśnie, wyprostować się i powoli wdychać.
Pashimotanasana	Asana jest wykonywana siedząc na podłodze. Nogi są proste i wysunięte do przodu. Biorąc powolny wdech, wyciągnij ręce przed siebie i pochyl się do przodu, próbując przycisnąć klatkę piersiową do nóg i chwycić za duże palce u nóg. Plecy muszą być zgięte, a głowa podniesiona. W tej pozycji pozostań przez 3 minuty. Nie musisz wstrzymywać oddechu. Powinieneś wyjść z pozy powolnym oddechem. W tym przypadku najpierw podnosi się głowę, a następnie ciało. Po powrocie do pozycji wyjściowej możesz spokojnie i głęboko oddychać.
Pawanamuktasana	Ćwiczenie wykonuje się w pozycji leżącej, wyprostowane nogi i ręce. Konieczne jest powolne wdech, podnosząc kolano prawej nogi i dociskając je do klatki piersiowej. Lepiej trzymać kolano rękami splecionymi w zamku. Lewe kolano pozostaje proste. Nie musisz wstrzymywać oddechu. Musisz pozostać w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie powtórzyć to samo dla lewej nogi. Następnie powtórz procedurę z 2 nogami jednocześnie. Trzymając pozę możesz poruszać kolanami w prawo i lewo, a także w przód iw tył.
Balasana	Pozycja wyjściowa - klęcząca. Podczas wydechu musisz usiąść na piętach. Następnie pochyl się do przodu, aby oprzeć czoło na podłodze. Połóż ręce przed sobą, dłonie dotykają podłogi. W tej pozycji spróbuj się zrelaksować i wyrównaj oddech. Pozostań w pozie przez 30 sekund, po czym możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
Gomukhasana	Ta asana jest trudniejsza niż inne, dlatego należy ją wykonywać ostrożnie. Wykonywany jest z pozycji siedzącej na nogach zgiętych w kolanach. Prawa i lewa ręka powinny sięgać do siebie podczas wydechu. Prawo - od góry, od ramienia, od lewej - od dołu, od pasa. Za plecami ręce są zamknięte w zamku. W tym samym czasie lewa noga leży z kolanem na kolanie prawej nogi. W ten sposób nogi tworzą dwa ostre rogi nad sobą. Możesz pozostać w tej pozycji do minuty, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i powtórzyć ćwiczenie z przeciwnej strony.

Wykonując tylko 5 ćwiczeń, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia, zapobiec pojawieniu się bólu i innych nieprzyjemnych objawów, które pojawiają się w zapaleniu trzustki i pęcherzyka żółciowego.

Film z ćwiczeniami na zapalenie trzustki i zapalenie pęcherzyka żółciowego

5 ćwiczeń na zapalenie trzustki, zapalenie pęcherzyka żółciowego, dyskinezy pęcherzyka żółciowego: