Fragment z psychologii jest tym, czym jest, definicja, przykłady

Powściągliwość i umiejętność odpowiedniej reakcji na stresujące sytuacje w psychologii nazywa się to wytrzymałością. Nie wszyscy ludzie mają tę cechę, tak w codziennym życiu często można obserwować w jaki sposób człowiek traci nerwy z powodu błahe sytuacji. Pojawienie się takich reakcji wiąże się z poziomem wychowania, umiejętnością kontrolowania swoich emocji, a także umiejętnością działania w sposób zrównoważony i spokojny w każdych okolicznościach.

Pojęcie wytrzymałości i samokontroli w psychologii

Wytrzymałość w psychologii to zdolność jednostki do powstrzymywania negatywnych emocji, a także do cierpliwego reagowania na wszelkie stresujące sytuacje. Trwałe ludzie są uważane za opanowany i stanie kontrolować swoje zachowanie, niezależnie od okoliczności, że presja na nich.

Wytrzymałość i samokontrola są połączone z wolą człowieka. To właśnie siła woli pomaga człowiekowi powściągliwie odrzucić coś (przejawy emocji, niegrzeczne wypowiedzi, histeryczne reakcje) oraz wykazać stanowczość i samokontrolę tam, gdzie jest to konieczne.

Doświadczona osobowość potrafi:

• powstrzymać uczucia;
• kontrolować swój nastrój;
• w najtrudniejszych sytuacjach nie pozwoli na popełnienie impulsywnych, pochopnych działań;
• uspokój się.

Umiejętność zachowania przytomności umysłu i panowania nad sobą pomaga takim ludziom trzeźwo oceniać sytuację i nie wpadać w panikę, rozpacz i przygnębienie.

Wytrawny osobnik dysponuje wystarczającym zapasem cierpliwości i wytrwałości, zarówno w stosunku do czynników wpływających na niego od dłuższego czasu. (monotonna i nudna praca, długa codzienna podróż) i nagle pojawiające się podrażnienia (ostry ból, nagłe załamanie samochód).

W razie potrzeby taka osoba jest w stanie skutecznie znosić stres i spokojnie znosić przeciwności losu. Wytrzymałość pomaga w tym przypadku, po pierwsze, uniknąć popadania w często obserwowane stany depresyjne i zaburzenia u osób pozbawionych tej jakości, a po drugie, aby skuteczniej działać w sytuacjach krytycznych, co nazywa się „zimną głową”.

Pojęciem przeciwstawnym do samokontroli jest załamanie nerwowe, w którym osoba niepohamowana, pod wpływem różnych, najczęściej niezbyt przyjemnych wydarzeń mających miejsce w jego życiu, rzuca skandalem i jednocześnie doświadcza całej gamy negatywnych emocji – wstydu, otępienia, wina.

W wyniku takiego relaksu człowiek wypuszcza parę i częściowo pozbywa się negatywności, ale jednocześnie często psuje relacje z innymi i traci własną równowagę psychiczną. Zadaniem psychologów w pracy z takimi osobami jest zwiększanie odporności na stres i rozwijanie maksymalnie możliwej w każdym indywidualnym przypadku samokontroli i samokontroli.

Czynniki charakteryzujące ekspozycję

Wytrzymałość w psychologii to poziom samokontroli człowieka i samokontroli, który nie pozwala zachowywać się wyzywająco i nieadekwatnie nawet pod wpływem silnych bodźców. Wytrzymałość człowieka kształtuje się, gdy przeżywając pewne sytuacje, pokonuje bardzo specyficzne czynniki, dzięki czemu rozwija tę najważniejszą jakość życia.

Wewnętrzny opór

Ludzie często spotykają się z wewnętrznym tłumieniem wytrzymałości, gdy chcą rozpocząć nowy biznes, na przykład biegać codziennie rano lub przestać jeść słodycze. Sam organizm przyjmuje takie decyzje bez większej radości i zaczyna w nie ingerować, co przejawia się zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym.

Jeśli jednak cel jest wyznaczony, to konieczne jest znalezienie zasobów, aby przezwyciężyć regularnie powstający opór wewnętrzny, ponieważ to właśnie w takiej sytuacji ćwiczy się wytrzymałość i siłę woli.

Zwątpienie w siebie

Może również uniemożliwić osobie okazywanie powściągliwości i osiąganie celów, gdy jest to konieczne. Spełnienie obietnicy lub osiągnięcie wyznaczonego celu może być trudne, ponieważ zaczyna mocno wątpić, że sobie poradzi, nie zawiedzie innych i nie zostanie zhańbiony. Te chwile są bardzo trudne do rozwinięcia siły woli i wytrzymałości i powinny być opracowane we współpracy z psychologiem.

Konfrontacja

Kolejny ważny czynnik w rozwoju samokontroli i samokontroli jednostki. Często w drodze do celu człowiek spotyka się z różnymi pokusami i ingerencją w życie prywatne innych osób. W takim przypadku ważne jest, aby pamiętać zadania i być w stanie powiedzieć stanowcze „nie”. Nie należy bać się sprzeciwiać się niewłaściwemu narzucaniu i bać się kogoś urazić, bo naprawdę bliscy ludzie nigdy na siłę nie złamią woli innej osoby i nie zmuszą jej do robienia tego, czego nie robi chce.

Korzyści z samokontroli

Nie wszyscy ludzie są gotowi zrezygnować z wyrażania swoich emocji, choć wielu się to nie udaje z powodu nadmiernej wrażliwości lub wybuchowego temperamentu. Jednak nawet w tych przypadkach należy dążyć do rozwijania w sobie samokontroli i samokontroli, ponieważ umiejętność: kontrolowanie uczuć i powstrzymywanie ich pozwala pomóc w krytycznej sytuacji nie tylko sobie, ale także innym ludzie.

Kontrola nad swoim życiem

Kiedy osoba jest emocjonalnie stabilna, ma pełną kontrolę nad swoim życiem, a ryzyko popełnienia pochopnych czynów jest minimalne. Dobrze rozwinięta umiejętność samokontroli w tej sytuacji pozwala podejmować świadome decyzje i działać spokojnie w każdej sytuacji.

Wysoki poziom motywacji

Samokontrola i wytrzymałość przyczyniają się do rozwoju silnej motywacji w człowieku, a także utrzymania jej na odpowiednim poziomie w każdych okolicznościach. Wytrawny człowiek nie poddaje się trudnościom i uważa je nie za zupełny upadek, a jedynie za chwilowe przeszkody na drodze do celu.

Wysoka skuteczność działań

Osobom, które potrafią okazywać powściągliwość i opanowanie, o wiele łatwiej jest odepchnąć obsesyjne myśli i emocje na bok i skoncentrować się na naprawdę ważnych rzeczach. Ta umiejętność pomaga pracować i działać wydajniej, ponieważ rozpraszanie się na bodźce zewnętrzne jest sztywno tłumione przez samą osobę.

Odporność na konflikty

Umiejętność przejmowania kontroli nad emocjami pozwala doświadczonym ludziom podejmować decyzje celowo, zamiast działać z polecenia serca. Tacy ludzie wiedzą, że bardzo łatwo jest wejść w konflikt, ale nikomu nie udaje się z niego wyjść bez strat emocjonalnych, dlatego rozważnie unikaj wpadania w takie sytuacje, ponieważ są w stanie myśleć trzeźwo i nie ulegać impulsom emocjonalnym.

Odporność w obliczu trudności

Ścieżka życiowa każdej osoby składa się z szeregu wydarzeń, zarówno przyjemnych, jak i nie tak. Umiejętność radzenia sobie z przeciwnościami losu i nie tracić energii z powodu nagromadzonych kłopotów bardzo pomaga szybko wyzdrowieć z takich sytuacji i nie popaść w rozpacz i przygnębienie.

Wytrzymałość w ekstremalnych sytuacjach

Osoby, które nie wyróżniają się wytrzymałością, opanowaniem i siłą woli, popadając w ekstremalne sytuacje, często gubią się i wpadają w panikę. Prowadzi to do tego, że ich działania stają się bezmyślne i chaotyczne, co dodatkowo pogarsza sytuację. W takich przypadkach wewnętrzna kontrola, jaką ma wytrawna osoba, pozwala mu zebrać myśli. i zbuduj w głowie jasny plan działania, który bez wątpienia będzie skuteczniejszy niż histeria i panika.

Jak nauczyć się zachować spokój? Najskuteczniejsze metody i techniki

Wytrzymałość w psychologii to umiejętność kontrolowania impulsów emocjonalnych, a nie działania spontanicznego i bezmyślnego. Nie wszyscy ludzie mają wrodzoną wytrzymałość ze względu na swój charakter, a także wpływ negatywnych wydarzeń życiowych, które często prowadzą do utraty tej ważnej cechy. Jednak w większości przypadków, jeśli chcesz, możesz rozwinąć wytrzymałość i nauczyć się kontrolować emocje.

W tym celu istnieje szereg psychologicznych i praktycznych technik rozwijania tej jakości:

• zajęcia yogi;
• medytacja;
• Przyjęcie;
• rozgrzeszenie;
• wstępne przygotowanie.

Przyjęcie

Akceptacja jest dziś modnym trendem w psychologii. Głównym przesłaniem tego podejścia jest rezygnacja z sytuacji lub cech charakteru bliskiej osoby, których nie można zmienić.

Wielu jest sceptycznie nastawionych do tej rady, ponieważ postrzega ją jako przejaw słabości i bierności, ale w rzeczywistości takie podejście pomaga rozwinąć cierpliwość i jednocześnie wytrzymałość. Należy zdać sobie sprawę, że akceptacja nie zawsze powinna być postrzegana jako porażka, ponieważ często przyczynia się do samodoskonalenia jednostki i rozwoju samokontroli.

Joga

Praktyczna praktyka jogi przyczynia się do indywidualnego osiągnięcia wzniosłości fizycznej i duchowej stan, który pozwala w wielu sytuacjach życiowych patrzeć na sprawy filozoficznie z umiarem i cierpliwie. Takie praktyki obejmują różne ćwiczenia oddechowe i fizyczne, które pozwalają człowiekowi nauczyć się kontrolować swoje ciało, a także emocje i umysł.

Medytacja

Medytacje to specjalne ćwiczenia psychologiczne, które nie wymagają żadnego wysiłku, a jedynie całkowicie odprężają. Można je łączyć z praktykami oddechowymi, ale najczęściej mają na celu kontemplację czegoś, co pomaga oderwać się od zgiełku i odnaleźć spokój.

Może to być słuchanie przyjemnej muzyki lub odgłosów natury, lub obserwowanie naturalnych pięknych widoków (góry, morze, las). Nagrania audio i wideo są często wykorzystywane do medytacji. Takie praktyki pomagają przywrócić zdrowie na poziomie psychicznym (psychicznym i świadomym) oraz przyczyniają się do rozwoju cierpliwości, głębokiego zrozumienia porządku świata, a jednocześnie wytrwałości i samokontrola.

Przygotowanie wstępne

Jest to technika, która pozwala jednostce niejako z góry doświadczyć negatywnego wariantu rozwoju wydarzenia i moralnie się do tego przygotować. Ta metoda nie jest uniwersalna, ponieważ podczas niektórych życiowych wstrząsów emocje są tak silne, że nie są celowe rozmnażanie się jest możliwe i niepożądane (utrata bliskich, poważne wypadki, katastrofa).

Odbiór jest dość skuteczny w pracy lub codziennych nieprzyjemnych chwilach. Na przykład możesz z góry wyobrazić sobie emocje, gdy szef krytykuje źle wykonany raport i przygotuj się na to emocjonalnie, aby z godnością wytrzymać cios i nie martwić się o to zbytnio okazja. Przydatne jest również studiowanie cudzych, w tym negatywnych doświadczeń, co pomoże ci przygotować się na każdą sytuację.
Odpuscic sobie

Czasami negatywne wspomnienia i złe doświadczenia zatruwają życie człowieka tak bardzo, że w obliczu podobnych wydarzeń zaczyna odczuwać silne napięcie nerwowe, a nawet panikę ataki.

W tym przypadku nie mówimy o żadnej powściągliwości i samokontroli, dlatego przede wszystkim należy uporządkować takie emocje z psychologiem i poćwiczyć negatywne reakcje, które automatycznie pojawiają się w umyśle, co pomoże uwolnić się od nagromadzonej w czasie negatywności i nie dostrzec nadciągającego niebezpieczeństwa w powtarzaniu wydarzenia.

Ćwiczenia fizyczne

Sportowcy i ci ludzie, w których życiu jest miejsce na regularną aktywność fizyczną, mają z reguły większą wytrzymałość niż ci, których życie mija bez takiej aktywności. Sporty zawodowe bardzo dobrze ćwiczą wolę i wytrzymałość człowieka, jego wytrzymałość.

Dużo bardziej odpornych na stres osób, dla których sport, choć nie jest główną aktywnością, obecny jest w życiu w formie regularnych treningów – fitness, pływanie, bieganie, jazda na rowerze. Aktywność fizyczna w obu przypadkach pomaga wzmocnić ciało, a jednocześnie ducha ludzkiego oraz pomaga obniżyć poziom stresu i niepokoju.

Treningi psychologiczne

Jeśli dana osoba chce rozwijać samokontrolę i samokontrolę, ale jednocześnie zdaje sobie sprawę, że nie jest w stanie tego zrobić samodzielnie, wtedy zawsze może zwrócić się o pomoc do certyfikowanych specjalistów, którzy będą w stanie to zrobić Wsparcie.

NLP (programowanie neurolingwistyczne)	Jej zwolennicy są przekonani, że istnieje związek między procesami neurologicznymi, ekspozycją werbalną i postawami behawioralnymi. Za pomocą specjalnych technik (kopiowanie, modelowanie) można wpływać na ludzkie zachowanie i osiągnąć pożądane cele – w tym przypadku wyrobić w jednostce poczucie samokontroli i samokontrola.
Coaching	To profesjonalne połączenie z osobą (ojciec duchowy, psycholog, coach), które w praktyce pomaga osiągnąć pożądane rezultaty w życiu. Zajęcia z takimi mentorami pomagają wypełnić lukę między tym, gdzie dana osoba jest w tej chwili, a kim chce być w przyszłości.
Sugestia	Jest to bardzo skuteczne, jeśli wzorce lęku są niezwykle stabilne i trudne do dostosowania w inny sposób, co może być związane z wydarzeniami z przeszłego życia, które mają silnie negatywne konotacje. Zadaniem specjalisty jest werbalne zaszczepienie w człowieku właściwych postaw i przekonań. Często stosuje się go w połączeniu z autohipnozą, która jest bardziej skuteczna.

Wskazówki dotyczące rozwijania opanowania emocjonalnego

Wytrzymałość to cecha, która pomaga osobie nie popełniać pochopnych czynów i nie działać pochopnie. Psychologowie uważają, że osoba, która wie, jak radzić sobie ze swoimi emocjami i nie wpada w stan histeryczny zawsze działa skuteczniej i rozwiązuje sytuacje problemowe niż stan, w którym traci panowanie nad sobą i kontrola.

Oprócz technik i technik, które pozwalają osobie rozwinąć ogólną samokontrolę i samokontrolę, istnieją również oraz techniki, które pomagają szybko uporać się z narastającą irytacją oraz chęcią wyładowania i wyrzucenia emocje.

Ignorowanie bodźców zewnętrznych

Kiedy psychika jest narażona na silne bodźce zewnętrzne, może być trudno powstrzymać się i nie załamać. Na przykład możesz być niegrzeczny wobec kogoś przez telefon, jeśli połączenie nadeszło w niewłaściwym czasie, w trakcie pracy. Dlatego lepiej w takiej sytuacji po prostu zignorować to wezwanie, aby nie załamać się i całkowicie nie zepsuć nastroju sobie i drugiej osobie.

Opóźnienie czasu reakcji

Jeśli ktoś zdaje sobie sprawę, że nie może nie zareagować na bodziec, powinien przynajmniej zatrzymać się i policzyć do 10. Pomoże Ci to się uspokoić i nie stracić kontroli nad sytuacją i opanowania.

Relaks

W sytuacji silnego stresu emocjonalnego możesz pozwolić sobie na odpoczynek przez 10-15 minut, jeśli to możliwe, połóż się i zamknij oczy. Ta technika pomoże ugasić nadmierne podniecenie i schłodzić głowę.

Głębokie oddychanie

Kiedy człowiek zaczyna się denerwować i konfliktować, jego puls przyspiesza, a oddech staje się płytki i szybki. W tej sytuacji powinieneś spróbować przywrócić normalny rytm oddechowy, wykonując 5-10 głębokich oddechów i wydechów, jeśli możesz wyjść na zewnątrz. Ta technika pomoże spowolnić produkcję hormonów stresu i przywrócić zdolność do zdrowego myślenia.

Abstrakcja

Oznacza zdolność jednostki do patrzenia na sytuację jak z zewnątrz. Ta metoda nie zawsze może być zastosowana od razu bez wstępnego przeszkolenia i przygotowania, ale jeśli ćwiczy, zawsze pomaga zebrać się w trudnej sytuacji, trzeźwo ocenić, co się dzieje i zaakceptować słuszność rozwiązanie.

Wytrzymałość i samokontrola to najważniejsze cechy jakości osobowości, które wpływają na sukces. Psychologowie jednogłośnie uważają, że ludzie z tymi cechami są bardziej efektywni we wszystkich dziedzinach życia i wykazują lepsze wyniki w rozwiązywaniu różnego rodzaju problemów i problemów niż porywczy i nerwicowy osoby.

Wynika to z faktu, że nerwowa, nieskrępowana osoba w trudnych chwilach życia poddaje się wpływowi emocji. i popełnia pochopne czyny, co często prowadzi do pogorszenia jego sytuacji i dalszych stanów zapalnych sytuacja.

Film o fragmencie w psychologii

Zarządzanie emocjami i pułapki emocjonalne: