Kompleksowe ćwiczenia dla osteochondrozy - gimnastyka lecznicza!

Fizjoterapia - jeden z najważniejszych elementów kompleksowego programu leczenia kręgosłupa osteochondroza. Podczas lekcji obszary problemowe poddawane są wystarczające, aby podkreślić jakościowo pracę i dostać w formie, nie powodując tym samym szkodę.

może zacząć trenować wyłącznie za zgodą lekarza. On będzie opracować zestaw odpowiednich ćwiczeń.Rozważmy najczęściej stosowanym i najbardziej skuteczne.

Ważne! Rozpocząć naukę można dopiero po przezwyciężeniu ostrej fazy choroby, to znaczy,pozbycie się objawów bólowych i objawów stanu zapalnego. Jeżeli którykolwiek każde obciążenie byłoby znacznie pogorszyć stan zdrowia i kondycję całości.

z szyjki macicy osteochondroza

1. leżeć na plecach. Najlepszy ze wszystkich - na równym podłożu. Umieść jedną dłoń na brzuchu, drugi - wyższe na klatce piersiowej. Delikatnie i powoli wdychać.Upewnij się, że pierwszy podniósł się po nim brzuch - skrzynię.Wydech powoli. Powtórz 10 razy. Otrzymuj rozluźnienie całego ciała. Wykonaj to ćwiczenie w ciągu dnia, średnio 3-4 razy.
   

2. ćwiczenia oddechowe leżeć na brzuchu. Naprzemiennie podnosić głowę i ciało. Ręce skupić się przed nim. Fix 1-1,5 minuty. Po trwałe w określonym czasie, tak gładko i powoli powraca do pozycji wyjściowej. Kontrolować prawidłową postawę.Powtórz ćwiczenie 3-4 razy dziennie.
   

   ćwiczeń leżącego na

3. brzucha Połóż się na brzuchu i rozciągnąć obie ręce na swoich stronach. Delikatnie obrócić głowę w lewo, nie spiesz się.Spróbuj wyciągnąć na ucho do ziemi( najlepiej na podłogę działała jako takie).Powtórz po drugiej stronie. Wystarczy zrobić 5-6 powtórzeń na każdej stronie. Zalecana liczba zestawów - 3-4 dziennie. Jeśli pojawia się ból, chwilowo powstrzymać się od wykonywania tego ćwiczenia.
   

   odwraca głowę w prawo i lewo

4. Sit. Zrób powolny wydech i zginać do przodu. Jednocześnie musimy starać się dotknąć brodą klatki piersiowej. Podczas oddychania delikatnie zaprokinte wrócić, nie spiesz się.Uzupełnić do 15 powtórzeń w zestawie. Zalecana liczba zestawów - 2-3 dziennie. Otrzymujemy
   

   podbródek do klatki piersiowej

5. Sit. Umieść dłonie na czole. Wcisnąć czoło w parze z maksymalną siłą.Czy to na wydechu. Zalecana ilość powtórzeń - do 6. Wszystko, co musisz zrobić 3-4 zestawów w ciągu dnia.
   

   naciskamy ręce na głowę, napinając mięśnie szyi

W przypadku braku silnych zaburzeń, ciężką sztywności i bólu, spróbuj rozciągnąć szyi, delikatnie odwracając głowę w bok.

powyżej ćwiczenia są odpowiednie dla pacjentów w każdym wieku. Wiele z nich można zrobić w każdej sytuacji, na przykład w drodze do pracy lub nawet bezpośrednio w miejscu pracy.Śledzić swoje uczucia. Jeśli ćwiczysz czuje silny ból lub jakiegokolwiek dyskomfortu, zatrzymać wykonywanie i skonsultować się z lekarzem.Ćwiczenia

dla piersiowej Ćwiczenia

rozważyć najlepsze ćwiczenia terapeutyczne, aby przywrócić organizm po formach piersi z chorobą zwyrodnieniową stawów w poniższej tabeli.

tabeli.Ćwiczenia podczas piersi osteochondroza

Zalecane ćwiczenia	Opis
Na krześle	Ćwiczenie to jakościowo bada kręgosłup, przyczyniając się do poprawy jego mobilności. Podczas sesji uważnie monitoruj swoje zdrowie - jeśli wystąpi ból, przestań brać i zgłosić się do lekarza. Usiądź.Użyj do tego sztywnego i prostego krzesła. Dołącz do rąk w "kłódce" z tyłu głowy. Delikatnie zegnij plecy, przyciskając plecy do górnej części oparcia krzesła. Powtórz ćwiczenie 4 razy. Możesz ćwiczyć zmodyfikowaną wersję tego ćwiczenia. Po jego wykonaniu płuca zostaną dodatkowo włączone do procesu. Usiądź na krawędzi wybranego krzesła. Oprzyj górny tył na grzbiecie. Delikatnie odchyl się, jednocześnie biorąc głęboki oddech. Następnie pochyl się do przodu w wydechu. Wykonaj to ćwiczenie 4-5 razy.
Z rolką	Uzbrojony w wałek do ciasta lub inne podobne urządzenie, owinąć szczelnie silnym ręcznikiem, aby uzyskać wałek o średnicy około 10 cm. Połóż się na plecach, kładąc poprzednio uformowaną poduszkę pod klatkową częścią kręgosłupa. Połóż ręce pod głową.Lekko zgnij i unieś górną część obudowy. Ostrożnie przeturlaj się jednocześnie uformowanym wałkiem wzdłuż kręgosłupa - dzięki temu kręgosłup będzie pracował równomiernie. Wykonaj 4 razy. Na ugięciu wdychaj głęboko, wydychając wydech.
Ćwicz, aby poprawić ruchomość klatki piersiowej i promować rozwój głębokiego oddychania	Usiądź lub połóż się i podnieś ręcznik. Owiń go na dole klatki piersiowej. Darmowe końce ręcznika w dłoni. Weź głęboki oddech. Następnie, już po wydechu, pociągnij ręcznik. Lekko rozluźnij napięcie, następnie wdychaj, a następnie wydychaj ręcznik ponownie podczas wydechu. Wykonaj ten cykl 10 razy. To ćwiczenie pomaga normalizować ruchliwość żeber i poprawia działanie układu oddechowego.

Wideo - Ćwicz z ręcznikiem

Przydatne ćwiczenia na pasie

Ten niewielki kompleks pomoże poprawić stan schabu osteochondroza. Najlepiej ćwiczyć rano, każdego dnia. Dużo czasu takie ładowanie nie zabiera, a już wkrótce zauważysz znaczny wzrost elastyczności i mobilności kręgosłupa oraz ogólną poprawę jego stanu.

1. Zawieś na pasku. Trzymaj się przez 1-1,5 minuty.
   

   Zawiesimy na poziomym pasku

2. Wstań, połóż dłonie na biodrach. Powoli i delikatnie zginaj się do przodu, do tyłu i na boki. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdego kierunku.
   

   Ćwiczenia stokowe

3. Pozycja startowa jest taka sama. Wykonuj dokładne, delikatne ruchy miednicy w tył iw przód, przez 10 powtórzeń w każdym kierunku.
   

   Ruchy okrężne z umywalką

4. Stań na kolanach. Spoczywaj na podłodze rękami. Zgięcie, jak nóż składany. Zejdź na dół.Powtórz do 20 razy.
   

   Stój na czworakach

5. Połóż się na brzuchu. Zegnij ręce w łokciach i odpocznij na podłodze. Naciśnij do 15 razy lub tyle, ile możesz.
   

   Ćwiczenie push-up

6. Połóż się na plecach. Zegnij kolana i przyciśnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz maksymalnie 15 razy.

   Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przed bólem pleców

Przeczytałeś podstawowe ćwiczenia. Pamiętaj: konkretny kurs i cechy jego użytkowania muszą być koniecznie skoordynowane ze specjalistą leczenia.

Bądź zdrowy!

Wideo - Kompleks ćwiczeń dla osteochondrozy kręgosłupa