Wyuczona bezradność w psychologii i przezwyciężanie jej, jak się pozbyć

czasem trudno jest człowiekowi coś zmienić w życiu. Powodów tego jest kilka, od lenistwa po strach przed opuszczeniem swojej strefy komfortu. Wyuczona bezradność jest uważana za jedną z przyczyn niechęci do ulepszania czegoś, do uczenia się bardziej pozytywnego myślenia. Psychologowie nazywają to ważnym zjawiskiem, które jest podstawowym problemem człowieka. Syndrom wyuczonej bezradności i metody jego przezwyciężania są badane przez wielu specjalistów opracowujących autorskie teorie.

Czym jest syndrom wyuczonej bezradności w psychologii?

Wyuczona bezradność rozumiana jest jako stan człowieka, gdy nie widzi on powodu do dalszego działania, do wykazania się jakąkolwiek aktywnością. Taka jednostka po prostu idzie z prądem, pesymistycznie postrzega otoczenie. Często nie chce niczego zmieniać, nawet gdy nadarzy się realna okazja. A jeśli podejmie się jakiegoś zadania, szybko się poddaje, bo uważa to za bardzo trudne.

Osoby z tym zespołem nie mają związku między własnymi wysiłkami a wynikami, jakie mogą uzyskać. Wielu ekspertów uważa, że ​​nie jest to syndrom, ale cecha charakteru, którą nabywa się po kilku nieudanych próbach zmiany życia na lepsze. Po kolejnej porażce jednostka ma silne przekonanie, że nigdy jej się nie uda, i może tylko obserwować, co się dzieje, cokolwiek by to nie było.

Kiedy dana osoba staje się ofiarą syndromu, rozwija silne przekonanie, że całkowicie nie jest w stanie kontrolować tego, co się dzieje, nie może wpływać na wydarzenia. Dlatego przestaje podejmować aktywne działania przeciwko temu, co negatywnie wpływa na sytuację.

Wyuczona bezradność i jej przezwyciężenie to aktualne tematy w każdym wieku. Zespół może objawiać się zarówno u dzieci, jak i osób starszych. Najczęściej kobiety spotykają się z tym zjawiskiem z powodu nadmiernej wrażliwości, skłonności do martwienia się o drobiazgi.

Jak powstaje wyuczona bezradność

Psycholog Seligman opracował koncepcję zespołu wyuczonej bezradności.

Jego zdaniem istnieją 3 źródła jego powstawania:

• niekorzystne doświadczenie doświadczania pewnych zdarzeń;
• brak samodzielności w dzieciństwie;
• obserwując bezradną osobę.

U dzieci

Powstawanie wyuczonej bezradności w dzieciństwie często wynika z traumy psychiki. Jeśli dziecko często zwraca się o pomoc do dorosłych, ale jest mu odmawiane, zaczyna wierzyć, że nikt mu nigdy nie pomoże i nie ma sposobu na rozwiązanie jego problemów. Ten stan umysłu może trwać aż do pełnej dorosłości.

Nierzadko zdarza się, że dzieci, które doświadczyły przemocy w młodym wieku, czują się bezsilne.

U dorosłych

Syndrom wyuczonej bezradności w wieku dorosłym występuje u osób, które często muszą radzić sobie w sytuacjach stresowych. Nie mogą nic zrobić, aby zaradzić tej sytuacji. Z tego powodu zaczyna się manifestować niepewność. Mogą to być zjawiska naturalne, które doprowadziły do ​​utraty majątku, zniszczenia mieszkania, zwolnienia z pracy, śmierci osoby bliskiej. W takich sytuacjach jednostka często czuje się bezradna, z tego powodu traci się siłę woli, spada samoocena.

Nawet przelotne spotkanie z trudnościami wpływa na dalsze zachowanie danej osoby. Na przykład, jeśli uczeń zobaczy bardzo trudne pytania na samym początku testu, rozwiąże test jako całość znacznie gorzej niż w sytuacji, gdy na pierwszym miejscu będą łatwe zadania. W obliczu trudności uczniowie zaczynają wątpić w swoje umiejętności, a potem popełniają błędy nawet w prostych pytaniach.

Według psychologa D. Leontieva wyuczona bezradność może ukształtować samo państwo w jego obywatelach. Zespół powstaje na tle ogólnego podziału korzyści. W takiej sytuacji jednostka nie będzie skorelować jakości życia ze swoimi wysiłkami, więc nie będzie próbowała.

Przyczyny zespołu wyuczonej bezradności

Uczenie się bezradności i przezwyciężanie jej to ważny kierunek w psychologii. To nie jest zespół wrodzony, ale nabyty. Powstaje pod wpływem pewnych powodów. Najczęstsze to:

Wychowanie

Jest to główny i pierwszy powód powstania zespołu. Często ojciec i matka, wychowawcy i sami nauczyciele nieświadomie popychają do tego dziecko. Wyuczona bezradność u dzieci objawia się, gdy dziecko nie potrafi powiązać swoich działań z konsekwencjami.

Nawet zachęta, pochwała mogą odgrywać negatywną rolę. Jeśli rodzice tak samo chwalą ich sukces w szkole, jak i sprzątanie pokoju, to stopniowo zanika zrozumienie związku między ich wysiłkiem a wynikiem.

Mentalność

Na wyuczoną bezradność często wpływa mentalność. Jest to typowe dla obywateli mieszkających w krajach, w których ich prawa i działania są poważnie ograniczone. Tacy ludzie wiedzą, że nie ma sensu iść do sądu, nikt nie pomoże im udowodnić swojej sprawy. Stopniowo człowiek przestaje wierzyć w siebie, zaczyna myśleć, że jedynym wyjściem jest całkowita bezczynność.

Ciągłe awarie

Wyuczoną bezradność i przezwyciężanie jej bada wielu psychologów.Jest to stan, z którym muszą sobie radzić ludzie, którzy stale doświadczają niepowodzeń. Jeśli jakiekolwiek działanie nie przyniesie rezultatu, osoba po prostu przestaje wierzyć, że jest w stanie zmienić sytuacje życiowe. Takie osoby przestają osiągać cele, wcale ich przed sobą nie stawiają. Pójdzie z prądem, po raz kolejny nie wykaże inicjatywy.

Stereotypowy sposób myślenia

Jakość życia jednostki znacznie się pogarsza, jeśli żyje ona według przestarzałych stereotypów. Szablony narzucone przez kogoś uniemożliwiają Ci osiągnięcie celów. Jeśli ktoś odmawia zrobienia czegoś, ponieważ nie jest to akceptowane w społeczeństwie, nieświadomie staje się ofiarą wyuczonej bezradności.

Jak czuje się osoba, która stała się ofiarą syndromu?

Zgodnie z teorią Seligmana zespół wyuczonej bezradności u ludzi objawia się ostrym deficytem zdolności emocjonalnych i poznawczych. Człowiek stale doświadcza poczucia beznadziejności, ma przygnębiony nastrój. Ten stan może wywołać depresję kliniczną.

Psychologowie rozróżniają 2 rodzaje niedoboru:

• kognitywny - objawia się brakiem elastyczności. Jednostka nie jest w stanie pojąć, że mały błąd nie jest tragedią na skalę uniwersalną;
• motywacyjny - charakteryzuje się brakiem umiejętności, która skłania jednostkę do wykonywania aktywnych działań.

Osoba, która nabyła syndrom bezradności, staje się obojętna na wszystko wokół, ospała. Ciągle dokucza mu poczucie winy. Są to osoby o niskiej samoocenie, brak im chęci do kreatywności, kreatywności. Patrzą na wszystko wokół siebie przez okulary pesymizmu. Człowiek wierzy, że tylko on sam ponosi winę za wszystkie problemy. Nawet sukces postrzega nie jako własne zasługi, ale jako szczęśliwy zbieg okoliczności.

Przykłady wpływu zespołu wyuczonej bezradności

Wyuczona bezradność życiowa i sposoby jej przezwyciężenia można rozważyć w konkretnych sytuacjach.

Przykład nr 1

Chłopiec uczy się w szkole. Jest sumienny na lekcjach, odnosi wielkie sukcesy, zawsze jest wzorem dla reszty uczniów. Bardzo lubi się uczyć, z wielką przyjemnością odrabia lekcje, bierze udział w różnych zajęciach pozalekcyjnych. Sytuacja zmienia się jednak dramatycznie, gdy do szkoły przychodzi nowy nauczyciel i zaczyna uczyć przedmiotu zupełnie nieznanego bohaterowi opowieści: geometrii. Dziecko jej nie rozumie. Próbuje znaleźć podejście do nauczyciela, dodatkowo prosi o wyjaśnienie.

Ale nauczyciel nie uważa za konieczne poświęcanie uczniowi zbyt wiele czasu. Jednocześnie mówi mu, że tylko dzieci o dobrych zdolnościach umysłowych mogą zrozumieć ten temat. Chłopiec zaczyna popadać w depresję. Nie szuka pomocy u rodziców, bo uważa, że ​​to wstyd.

Boi się pokazać innym, że nie jest w stanie opanować tematu, że brakuje mu umiejętności. Stopniowo zanika jego zainteresowanie nie tylko geometrią, ale także innymi przedmiotami. Chłopak zaczyna pomijać lekcje, nawiązuje kontakt ze złym towarzystwem.

Przykład nr 2

Nikolay ukończył z wyróżnieniem Uniwersytet Ekonomiczny. Jego celem jest znalezienie dobrze płatnej, prestiżowej pracy. Młody człowiekowi się to udaje. Zawiera kontrakt z dobrą firmą. I od tego momentu zaczyna robić wszystko, co możliwe, aby udowodnić kierownictwu, że jest godny tego stanowiska. Ale nieudane negocjacje z jednym z partnerów zaniepokoiły Nikołaja.

Od tego momentu zaczął wątpić w swoje umiejętności i zaczęła się seria niepowodzeń. Młody człowiek przestał nawet zwracać należytą uwagę na wykonywanie swoich obowiązków służbowych. W rezultacie sytuacja osiągnęła punkt, w którym kierownictwo wezwało Nikołaja na rozmowę. Wyjaśniono mu, że powierzone mu stanowisko wymaga większej staranności i profesjonalizmu. Nikołaj został zwolniony, zaczął pić i nie pamiętał już swojego marzenia - zbudowania kariery.

Czy to możliwe i jak radzić sobie z zespołem wyuczonej bezradności?

Nauka bezradności i przezwyciężanie jej to ważny krok dla osób borykających się z tym syndromem. Istnieje kilka technik pozbycia się go.

Ustalenie związku między działaniami a konsekwencjami

Osoba musi zdać sobie sprawę, że istnieje związek między tym, co robi, a tym, z czym się kończy. Nie musisz obwiniać wszystkiego wokół siebie za swoje niepowodzenia, musisz znaleźć to właśnie połączenie. Jej poszukiwania powinny być motywowane nie tylko negatywnymi, ale także pozytywnymi działaniami. Zadaniem osoby jest zrozumienie, że życie jest wynikiem przejawu aktywności. Jeśli chcesz uzyskać inny wynik, musisz działać inaczej.

Porażka jest integralną częścią życia, którą należy zaakceptować.

Wiele osób w ogóle nie wie, jak właściwie postrzegać porażkę. Traktują je jako prawdziwą tragedię. Aby jednak pozbyć się syndromu wyuczonej bezradności, trzeba zrozumieć, że porażka zawsze towarzyszy ludziom przez całe życie. Jeśli wystąpi awaria, oznacza to, że dana osoba działa, próbując osiągnąć cel. Nic nie dzieje się tylko dla tych, którzy po prostu płyną z prądem, nie angażują się w samorozwój. Porażka to doświadczenie życiowe. Uczą, jak nie popełniać błędów w przyszłości.

Zobacz życie przez pryzmat optymizmu, a nie pesymizmu

Psychologowie twierdzą, że pesymiści znacznie częściej cierpią na syndrom wyuczonej bezradności. Wynika to z faktu, że pesymiści i optymiści inaczej postrzegają ludzkie działania i ich przyczyny. Aby nauczyć się patrzeć na życie z optymizmem, musisz całkowicie zmienić swój styl życia, myśleć. Pesymista jest przyzwyczajony do obwiniania tylko siebie za wszystkie niepowodzenia.

Jeśli coś poszło nie tak, uważa, że ​​sobie nie poradzi. Optymista natomiast będzie szukał obiektywnych przyczyn tego, co się dzieje. Na przykład nie mógł sobie z tym poradzić, ponieważ nie było wystarczająco dużo czasu. Aby pozbyć się syndromu, musisz przestać nazywać siebie przyczyną wszystkich problemów i kłopotów. W każdej sytuacji możesz znaleźć czynniki, które wpływają na wynik sytuacji z zewnątrz.

Metoda ABCDE

Autorzy tej metody M. Selingmana i A. Ellisa. Proponują pozbyć się zespołu zgodnie z następującym schematem.

ALE	W przypadku nieudanego zakończenia zdarzenia łatwo jest stwierdzić fakty.
W	Wyraź wszystko, co dana osoba myśli w tej sprawie. Na przykład, jeśli spóźnia się na ważne spotkanie, możesz wyjaśnić, że utknął w korku w transporcie publicznym.
Z	Opisz wszystkie swoje emocje i uczucia. Osoba powinna powiedzieć, co myśli o tym, co się stało. Czy przeszkadza mu poczucie winy, wstydu? Możesz podzielić się tym z kolegami.
D	Przeprowadź analizę poznawczą. Pomoże ci zrozumieć, dlaczego doszło do takiej sytuacji. Być może osoba wyszła późno, nie wzięła pod uwagę prawdopodobieństwa korków.
mi	Na koniec musisz ocenić swoje uczucia po przeanalizowaniu sytuacji. Czy sam człowiek zrozumiał, że się mylił, czy wyciągnął z tego lekcję.

Jeśli w ten sposób radzisz sobie z problemami, możesz łatwo nauczyć się myśleć pozytywnie i pozbyć się syndromu wyuczonej bezradności.

Pozbycie się zespołu stresu pourazowego

Często ludzie tracą pewność siebie po kontuzji i chwilowej bezczynności. Psychologowie radzą w takich sytuacjach robić tylko to, na co pozwalają możliwości. Ale jednocześnie stale przejmuj inicjatywę. Na przykład wymyśl nowe hobby, naucz się gotować nowe danie.

Ważne jest, aby nie dopuścić do przejęcia negatywnych emocji. Ludzki mózg ma negatywną charakterystykę. Często koncentruje się na złych wspomnieniach. Trzeba jak najczęściej pamiętać o dobru, aby wciąż na nowo doświadczać przyjemnych emocji.

Prowadzenie dziennika postępów

Aby zrozumieć, że dana osoba jest w stanie kontrolować swoje życie, zaleca się prowadzenie dziennika osiągnięć. W nim musisz sporządzić harmonogram, napisać plan działania, wskazać cele. Ważne jest, aby celebrować nawet najmniejsze osiągnięcia. Pomoże to podnieść samoocenę, pewność siebie.

Do jakich problemów życiowych może prowadzić wyuczona bezradność?

Aby określić konsekwencje syndromu wyuczonej bezradności, Amerykanin psycholodzy Ellen Lunger i Judith Roden przeprowadzili eksperyment w 1976 roku w domu opieki w Connecticut. Goście zostali podzieleni na 2 grupy. Na drugim piętrze mieszkali starsi ludzie. Byli całkowicie uwolnieni od wszelkich interesów. Pokoje sprzątane były przez personel, osoby starsze były pod stałą opieką, otoczone opieką. Dla nich wybrano wypoczynek. A mieszkańcy czwartego piętra zrobili wszystko sami.

W wyniku eksperymentu stwierdzono, że mieszkańcy czwartego piętra zaczęli czuć się znacznie szczęśliwsi, a pracownicy medyczni zauważyli, że ich stan zdrowia uległ poprawie. Badanie wykazało, że umiejętność kontrolowania sytuacji ma pozytywny wpływ zarówno na stan fizyczny, jak i psychiczny człowieka.

Wśród problemów, które pojawiają się w wyniku narażenia na syndrom wyuczonej bezradności, psychologowie wyróżniają:

• niezdrowy pesymizm – tacy ludzie potrafią bardziej realistycznie ocenić sytuację, ale potrafią zamienić ostrożność w nawyk. Z tego powodu pesymiści często wycofują się, porzucają rzeczy niedokończone. Optymiści w tej sytuacji wezmą wytrwałość;
• brak umiejętności samodzielnego podejmowania decyzji, osoba traci umiejętność dostosowania swojego zachowania do okoliczności;
• wzrasta ryzyko depresji – psycholodzy nazywają wyuczoną bezradność jedną z głównych przyczyn załamań nerwowych, ciężkich stanów depresyjnych;
• występowanie problemów zdrowotnych - istnieje ścisły związek między nowotworem a rozwojem nowotworu.

Zespół wyuczonej bezradności jest poważnym stanem, który może zrujnować życie człowieka, dlatego przezwyciężenie go jest uważane za ważny etap w psychologii. Pełny rozwój osobowości jest możliwy tylko w przypadku umiejętności samodzielnego podejmowania decyzji.

Wyuczona bezradność wideo

Jak działa wyuczona bezradność: