Jeśli czytasz recenzje w Internecie, możesz znaleźć tych, którzy szaleją na punkcie jakiejś nowomodnej diety, ale są też tacy, którzy z oburzeniem zgłaszają, że nie mogliby z jej pomocą schudnąć 2 kilogramów. Jaki jest powód? Może faktem jest, że jedni mocno trzymają się zaleceń, a inni pozwalają sobie na swobody i odstępstwa, przez co dieta przestaje być niskokaloryczna i skuteczna?
Niestety nie chodzi o diety, ale o nas samych. Wszyscy jesteśmy różni i reagujemy w bardzo różny sposób na ograniczenia dietetyczne. Ciało szczęśliwców w odpowiedzi na te ograniczenia natychmiast zaczyna wydawać zapasy tłuszczu, jakby tylko czekało na tę okazję. Przeciwnie, ciało innych przechodzi w tryb oszczędzania, zmniejszając tempo podstawowego metabolizmu. To oczywiście nie oznacza, że tacy ludzie nigdy nie schudną. Są w stanie zmniejszyć wagę, ale proces ten potrwa znacznie dłużej. Jedynym problemem jest to, że absolutnie każda dieta jest zaprojektowana na określony czas. Ścisłe ograniczenie zestawu i różnorodności żywności oraz całkowitej zawartości kalorii nie jest wygodną sytuacją i nie jest możliwe przestrzeganie takich zaleceń przez długi czas. Jeśli nie ma efektu diety, tacy ludzie z reguły całkowicie rezygnują z diety lub szukają innej. To całkiem naturalne, że wszystkie kolejne diety również nie przyniosą żadnego rezultatu.
Interesujący fakt, naukowcy odkryli, że wszystkie diety są w przybliżeniu takie same. Wśród nich nie ma mniej lub bardziej skutecznych, bez względu na to, na jakich założeniach co do szkodliwości i użyteczności niektórych produktów leżą. Liczy się tylko całkowita zawartość kalorii w tym, co jesz dziennie. Jeśli wolisz schudnąć, jedząc wyłącznie ser i czekoladę, masz do tego prawo. Inną rzeczą jest to, że są to wysokokaloryczne potrawy, a w ciągu dnia stać Cię tylko na tabliczkę czekolady i kilka plasterków sera. Tak niewielka ilość jedzenia oczywiście nie wystarczy dla Twojego żołądka, a Ty będziesz odczuwać nieustanne uczucie głodu. Dlatego zaleca się preferowanie pokarmów roślinnych. Po skompletowaniu jadłospisu z pomidorów, ogórków i chudego mięsa możesz jeść w całości bez dyskomfortu, a całkowita zawartość kalorii na dzień nie przekroczy 1200 - 1500 kcal.
Takie podejście do utraty wagi jest dobre dla tych, których jedzenie miało normalną objętość, ale zgrzeszyło hiperkalorycznym spożyciem z powodu pokarmów bogatych w tłuszcze. Niewielkie dostosowanie menu w kierunku mniej kalorycznych potraw w takiej sytuacji wystarczy, aby było ono normalne, a nawet hipokaloryczne. Nie jest do tego wymagana żadna specjalna dieta.
Trudniejszym przypadkiem jest nadmiar nie tylko kalorii, ale także ilości spożywanego pokarmu. Większość z nas czuje się pełna, gdy jedzenie jest mechanicznie dociskane do ściany żołądka. Jeśli przejadanie się jest stałe, żołądek stopniowo się rozciąga i aby doświadczyć tego uczucia, potrzeba coraz więcej jedzenia. W takiej sytuacji samo zastąpienie bardziej wysokokalorycznej żywności mniej kaloryczną żywnością nie wystarczy. Przy dużej ilości jedzenia zawartość kalorii będzie nieuchronnie wysoka, nawet jeśli sama żywność jest niskokaloryczna. Dietetycy zalecają rozwiązanie tego problemu na kilka sposobów.
Szklanka wody
Jeśli wypijesz jedną lub dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, początkowo wywołają uczucie pełności w żołądku. W tym samym czasie ilość jedzenia do nasycenia będzie wymagać znacznie mniej.
Ujemna zawartość kalorii
Istnieje wiele produktów spożywczych, których kaloryczność jest mniejsza niż energia potrzebna organizmowi do ich przyswojenia. Spożywając pokarmy, takie jak ogórki i sałata, organizm spali więcej kalorii niż otrzyma. Spróbuj rozpocząć każdy posiłek od kilku ogórków lub sałatki, zanim przejdziesz do dania głównego.
Zasada drugiego sygnału
Jak wspomniano powyżej, pierwszym sygnałem, że jesteśmy syci, jest dociskanie pokarmu do ścianek żołądka. W rzeczywistości dla mózgu ważne jest nie to, ile zjedliśmy, ale jak bardzo wzrósł poziom cukru we krwi, ponieważ mózg otrzymuje energię tylko z cukru, nie może jej otrzymać z tłuszczu. Ale ten drugi sygnał z mózgu, że poziom podniósł się wystarczająco, niektórzy ludzie pozostają w tyle i jedzą, aż żołądek jest pełny. Jeśli tak jest w twoim przypadku, spróbuj zjeść tylko ułamek tego, co zaplanowałeś i odejdź od stołu. Odwróć uwagę, na przykład podlewając kwiaty lub wieszając pranie. Następnie wróć do stołu. Zrozumiesz, że nie chcesz tak dużo jeść i całkiem możliwe jest obejście się z ilością, którą już zjadłeś.
Żywienie frakcyjne
Naukowcy udowodnili, że w przypadku utraty wagi nie ma różnicy, ile razy dziennie jesz, najważniejsze jest to, ile kalorii dziennie dostajesz do organizmu. Ale im dłużej nie jesz, tym więcej hormonu głodu greliny gromadzi się we krwi i trudniej jest kontrolować głód. Dlatego przy rzadkich posiłkach, dwa lub trzy razy dziennie, tak trudno utrzymać się w ograniczonych porcjach. Spróbuj podzielić swoje dzienne spożycie posiłków na 5-6 posiłków. Jedzenie co dwie godziny znacznie ułatwia kontrolowanie głodu i wielkości porcji.
Kiedy wszystko inne zawiedzie
Zdarza się też, że stosujesz się do wszystkich zaleceń, maksymalnie ograniczasz swoją dietę, uciekasz się do wszystkiego, co możliwe triki i triki, aby oszukać uczucie głodu, ale waga albo wcale nie spada, albo spada tak powoli, że już rozpacz. Postaraj się pomóc sobie lekami odchudzającymi. W aptekach jest wiele takich produktów, ale nie wszystkie nadają się do tego celu. Faktem jest, że suplementy diety, szeroko reklamowane w telewizji, obiecują wczesną utratę wagi, ale zgodnie z rosyjskim prawem nie muszą udowadniać swojej skuteczności, a jedynie bezpieczeństwo. Mechanizm działania nie wchodzi w rachubę. Dlatego warto zwracać uwagę tylko na leki, a wśród nich leki wpływające na apetyt, takie jak: Goldline Plus. Leki te wpływają na odpowiednie ośrodki w mózgu. Przy ich stosowaniu przedłuża się uczucie sytości, a w efekcie zmniejsza się uczucie głodu, dzięki czemu łatwiej jest przestrzegać diety.. W badaniach stwierdzono, że ich stosowanie powoduje zmniejszenie kaloryczności pożywienia o 25%, a ilości spożywanego pokarmu o 20%. Jeśli chcesz tylko schudnąć, powinieneś brać je przez co najmniej trzy miesiące. Jeśli chcesz dodatkowo wykształcić prawidłowe nawyki żywieniowe, które pozwolą Ci utrzymać uzyskany efekt, to zaleca się wydłużenie spożycia do sześciu miesięcy.
