Więzadła i ścięgna. Wzmocnienie, jak trenować, witaminy, leki, gimnastyka

Więzadła to solidne paski tkanki łącznej o bardzo gęstej i sztywnej strukturze, której funkcjonalnym celem jest połączenie kilku kości w obrębie stawu. Ścięgna to włókniste „sznury”, które bezpiecznie łączą mięśnie z powierzchnią tkanki kostnej. Te elementy strukturalne układu mięśniowo-szkieletowego są ważne dla utrzymania stabilnej pracy całego układu mięśniowo-szkieletowego człowieka.

Po co wzmacniać więzadła i ścięgna?

Ścięgna i więzadła układu mięśniowo-szkieletowego wymagają wzmocnienia, aby zapobiec ich urazom urazy podczas uprawiania sportu, ciężkiej pracy fizycznej lub w wyniku wypadku walizka.

Aby ta część układu mięśniowo-szkieletowego stała się silniejsza i bardziej odporna na stresujące obciążenia, wystarczy ćwiczyć obręcz barkową, kończyny górne i dolne, dobrze się odżywiać, zrezygnować ze szkodliwych zwyczaje. Osoby zajmujące się wzmacnianiem więzadeł i ścięgien znacznie rzadziej spotykają się z urazowymi urazami kolan, kostek, stawów łokciowych.

Sposoby na wzmocnienie więzadeł i ścięgien

Istnieje wiele technik wzmacniania struktury tkanki łącznej więzadeł i ścięgien. Praktyka pokazuje, że te elementy układu mięśniowo-szkieletowego stają się tak silne, jak to tylko możliwe jeśli dana osoba przestrzega zasady zintegrowanego podejścia w celu zapewnienia zdrowia jego układu mięśniowo-szkieletowego systemy.

Dieta normalizująca wagę, wzmacniająca tkanki

Ludzkie więzadła i ścięgna codziennie poddawane są krytycznym obciążeniom podczas biegania, długiego chodzenia, podnoszenia ciężarów, wykonywania gwałtownych ruchów niektórych części ciała. Układ mięśniowo-szkieletowy osób z nadwagą narażony jest na dodatkową presję tłuszczu tkanki, następuje szybsze zużycie stawów i tkanki łącznej, która je zapewnia Mobilność.

Aby znormalizować wskaźniki masy ciała przy jednoczesnym wzmocnieniu więzadeł i ścięgien, konieczne jest przestrzeganie norm żywieniowych.

Produkty zabronione i dozwolone

W poniższej tabeli wymieniono produkty spożywcze, które są dozwolone, a także kategorycznie przeciwwskazane dla osób, które chcą wzmocnić tkankę łączną układu mięśniowo-szkieletowego.

Dozwolone produkty	Zabronione jedzenie i napoje
Wołowina Jaja kurze Drób mleko Twarożek Twardy ser Masło Jogurt Kefir Riazhenka Makrela, odmiany tłustych ryb oceanicznych, morskich Kurkuma Migdałowy Wątroba Papryka Nerka Ozór gotowany Morela	Cukier granulowany Cukiernia Wypieki maślane Alkohol Napój gazowany Kasza owsiana

Aby ścięgna i więzadła pozostały silne, dieta powyższych zdrowych pokarmów powinna być zbilansowana i zróżnicowana. Potrawy poprawiające zdrowie tkanki łącznej są gotowane na parze, pieczone w piekarniku lub gotowane w wodzie bez dodatku dużej ilości tłuszczów zwierzęcych.

Kolagen i białka

Więzadła i ścięgna wymagają stałej podaży białek, aminokwasów i kolagenu. Dzięki regularnemu przyjmowaniu tych substancji zachowana jest elastyczność i wytrzymałość tkanki łącznej, układ mięśniowo-szkieletowy jest w stanie poradzić sobie z krytycznymi obciążeniami bez ryzyka dostania się urazy.

Najlepsze pokarmy dietetyczne, które są bogate w białko i kolagen to galaretowane mięso, gotowana lub duszona wołowina.. Do przygotowywania tych potraw należy używać wyłącznie chudego mięsa. W takim przypadku możliwe będzie uniknięcie przybierania na wadze poprzez zapewnienie więzadeł i ścięgien wysokiej jakości odżywienia białkowo-kolagenowego.

Preparaty wzmacniające więzadła i stawy

Aby wzmocnić więzadła i stawy, zaleca się przyjmowanie następujących leków i suplementów diety:

• Flextra;
• Siarczan chondroityny;
• Siarczan glukozaminy;
• Chrząstka rekina;
• adenozylometionina;
• Metylosulfonylometan;
• bromelaina;
• kurkumina;
• Omega-3.

Powyższe leki wzmacniają więzadła i ścięgna, a także zapobiegają zmianom zwyrodnieniowym w struktury stawów, wspomagają regenerację ich uszkodzonych tkanek, przywracają ruchomość górnych i dolnych odnóża.

Ćwiczenia, ograniczenia podczas terapii ruchowej

Więzadła i ścięgna, które są wzmacniane za pomocą specjalnego treningu, są znacznie mniej podatne na urazy.

Wykonując ćwiczenia fizyczne zwiększające siłę tkanki łącznej pamiętaj o następujących ograniczeniach w ich stosowaniu:

• ostre zapalenie więzadeł i ścięgien;
• infekcja tkanek drobnoustrojami zakaźnymi;
• zerwanie ścięgna;
• silne skręcenie;
• wyczerpanie ciała;
• brak zbilansowanej diety;
• zmiany zwyrodnieniowo-zapalne w strukturze stawu;
• zapalenie kości i szpiku tkanki kostnej w okolicy przyczepu więzadła lub ścięgna.

Przed rozpoczęciem treningu wzmacniającego tkankę łączną układu mięśniowo-szkieletowego, zaleca się poddać kompleksowemu badaniu organizmu, skonsultować się z fizjoterapeutą, lekarzem rehabilitacji lub chirurga.

Wzmocnienie więzadeł kostki

Aby wzmocnić więzadła i ścięgna kostki, musisz regularnie wykonywać następujące proste i bardzo skuteczne ćwiczenie:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków.
2. Połóż ręce na pasku.
3. Kosztem „czasu”, aby stanąć na palcach.
4. Po odliczeniu „dwóch” zejdź do całego obszaru stopy.

To ćwiczenie jest wykonywane codziennie przez 30 powtórzeń w 3 seriach. Ta metoda wzmacniania więzadeł i ścięgien stawu skokowego może być stosowana jako poranna rozgrzewka.

Wzmocnienie więzadeł stopy

Wzmocnienie tkanki łącznej stopy wymaga następującego algorytmu działania:

1. Usiądź na krześle.
2. Podnieś nogi na wysokość 3-5 cm od powierzchni podłogi.
3. Kosztem „jednego” ściskaj palce, aktywując wszystkie mięśnie stopy.
4. Licząc do dwóch, rozluźnij mięśnie podeszwowej części nogi.

Pozytywny efekt w zakresie wzmocnienia więzadeł i ścięgien stóp obserwuje się po 2-3 tygodniach regularnego treningu. To ćwiczenie należy wykonać 1 raz na 2 dni po 25 powtórzeń w 3 seriach.

Więzadła barkowe

Aby zwiększyć wytrzymałość tkanki łącznej stawu barkowego, należy podjąć następujące kroki:

1. Rozstaw stopy na szerokość barków.
2. Rozciągnij kończyny górne przed sobą.
3. Poruszaj rękami w przód iw tył, trzymając je prosto.

Z każdej strony musisz wykonać 30 powtórzeń w 3 zestawach. To ćwiczenie jest wykonywane codziennie. Aby skomplikować proces treningu, możesz użyć hantli o wadze 2-3 kg.

Witaminy

Przyjmowanie następujących kompleksów witaminowych pozwala zachować siłę więzadeł i ścięgien, uelastycznić ich strukturę tkankową oraz zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się komórek:

• Doppelhertz do stawów;
• Antioxicaps z dodatkiem cynku;
• zapalenie stawów;
• Osteomag Vitrum;
• kalcemina;
• wapń-D3;
• Wielkie Jeziora (hydrolizat kolagenu);
• Wapń Zdrowe kości;
• Ortomol Artro Plus;
• Irwin Naturals.

Wszystkie powyższe kompleksy witaminowo-mineralne są przepisywane przez lekarza prowadzącego po wstępnym badaniu pacjenta. Schemat dawkowania jest również ustalany indywidualnie, w zależności od ogólnego stanu ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego.

Fizjoterapia

Więzadła i ścięgna są doskonale wzmacniane dzięki regularnej fizjoterapii.

Magnetoterapia

Zabieg fizjoterapeutyczny w postaci magnetoterapii polega na oddziaływaniu na więzadła i ścięgna osoby zmiennym lub stałym polem magnetycznym.

Wzmocnienie tkanki łącznej tą metodą wynika z poprawy miejscowego krążenia krwi, usunięcia obrzęków i zmęczenia.

Elektroforeza

Podgrzewanie więzadeł i ścięgien metodą elektroforezy zwiększa ich napięcie, stymuluje procesy metaboliczne i poprawia jakość ich ukrwienia. Warunkiem zastosowania tej metody fizjoterapeutycznej jest brak procesu zapalnego w strukturze tkanki kostnej i mięśniowej.

Terapia ultradźwiękowa

Terapia ultradźwiękami pozwala na wzmocnienie więzadeł i ścięgien na poziomie komórkowym. Ta metoda fizjoterapeutycznej profilaktyki urazów narządu ruchu jest wdrażana dzięki: poprawa mikrokrążenia krwi i odpływu płynu limfatycznego, zwiększenie napięcia tkanki łącznej.

Tradycyjne metody

W połączeniu z organizacją prawidłowego odżywiania, przyjmowaniem witamin i minerałów, a także wykonywaniem ćwiczenia fizyczne, można stosować środki ludowe, które wzmacniają więzadła i ścięgna wytrzymały.

Napar z liści truskawki

Aby przygotować ten środek ludowy do wzmocnienia tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego, należy wykonać następujące czynności:

1. Weź 2 łyżki. l. liście truskawek.
2. Zalej ten surowiec 350 ml wrzącej wody.
3. Nalegaj przez 25 minut.

Napar truskawkowy stosuje się 3 razy dziennie po 100-150 ml przed posiłkami. Produkt ten pozwala wzmocnić więzadła i ścięgna, a także zapewnia profilaktykę chorób stawów.

Pachnący seler

Osoby, które chcą zachować mocne i elastyczne więzadła, powinny regularnie spożywać seler. Latem roślina ta jest dodawana do sałatek warzywnych. Zimą do przyprawiania pierwszych dań używa się suszonego selera.

Syrop z jarzębiny

Aby przygotować syrop z jarzębiny, który wzmacnia więzadła i ścięgna, należy przestrzegać następującego algorytmu działania:

1. Wymieszaj 1 kg dojrzałych jagód jarzębiny z 600 g cukru pudru.
2. Gotuj te składniki przez 1,5 godziny na małym ogniu.
3. Przygotowany syrop pozostawić na 4-5 godzin do zaparzenia i całkowitego ostygnięcia.

Otrzymany produkt należy pobrać 1-2 łyżeczki. l. dzień przed posiłkami. Napar z jarzębiny pozwala zachować zdrowie tkanki łącznej stawów, łagodzi obrzęki i pozwala pozbyć się uczucia zmęczenia.

Korzeń wiązówki

W tym przypadku korzeń wiązówki jest używany jako podstawa domowej maści, która pomaga wzmocnić ścięgna i ścięgna.

Przepis na ten ludowy środek jest następujący:

1. Wymieszaj 1 łyżeczkę. l. suszony korzeń wiązówki z 4 łyżeczkami. l. masło niesolone.
2. Włóż powstały produkt do lodówki w celu zestalenia.
3. Stosować jako maść, lecząc skórę w okolicy więzadeł 1-2 razy dziennie.

Stosowanie domowej maści na bazie korzenia wiązówki i naturalnego masła pozwala wzmocnić więzadła i ścięgien, a także zapobiegać związanym z wiekiem zmianom w strukturze stawów, zapobiegać ich występowaniu reumatyzm.

Urządzenia mocujące

Stosowanie przyrządów ortopedycznych do mocowania więzadeł i ścięgien jest konieczne, jeśli tkanka łączna jest początkowo bardzo słaba, istnieje realne ryzyko poważnych szkoda.

W takim przypadku stosuje się następujące wyroby medyczne:

• orteza do mocowania więzadeł w okolicy stawu kolanowego;
• nakolannik z dodatkowymi metalowymi zawiasami;
• bandaż elastyczny;
• bandaż do zabezpieczenia więzadeł krzyżowych;
• stabilizator tkanek więzadeł łokciowych;
• bandaż do mocowania ścięgien i więzadeł kończyny górnej.

Wszystkie urządzenia mocujące w celu utrzymania wytrzymałości tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego stosuje się w rejonie stawu kolanowego lub stawu łokciowego, gdzie połączenie więzadeł i ścięgien z kością zatężono tkanka szkieletowa.

Zasady regeneracji po urazach więzadeł i ścięgien

Przez cały okres rekonwalescencji narządu ruchu po wcześniej doznanych urazach więzadeł i ścięgien należy przestrzegać następujących zasad:

• Unikaj ciężkiego wysiłku fizycznego na uszkodzonym obszarze układu mięśniowo-szkieletowego.
• Zrezygnować z alkoholu i tytoń, tak jak te uzależnienia zaburzać wchłanianie wapnia, spowalniania regeneracji tkanki.
• Zapewnij organizmowi wysokiej jakości i zbilansowane odżywianie żywnością o wartości biologicznej.
• Chroń się przed stresującymi sytuacjami i wszelkim przeciążeniem psycho-emocjonalnym.
• Utrzymuj zraniony obszar ciała w cieple i zawsze owijaj uszkodzone więzadła dodatkową warstwą wełnianej szmatki przed wyjściem na zimne powietrze.
• Weź przeciwzapalne i mineralno-witaminowe kompleksy przepisane przez lekarza.
• Regularnie przechodzą badania profilaktyczne przez traumatolog i rehabilitacji terapeuta kontroli dynamiki odbudowy uszkodzonych tkanek.

Uszkodzone więzadła wracają do zdrowia znacznie szybciej, a ich uszkodzenie jest uważane za mniej niebezpieczne dla ludzkiego organizmu. Całkowite lub częściowe zerwanie ścięgien jest poważniejszym urazem, którego eliminacja jest możliwa tylko za pomocą interwencji chirurgicznej w celu zszycia zniszczonych krawędzi tkanki łącznej.

Okres rehabilitacji pooperacyjnej trwa od 4 do 6 miesięcy, wymaga fizjoterapię, przeciwzapalne i przeciwbólowe leki.

Produkty wzmacniające więzadła i ścięgna

Niektóre produkty spożywcze zawierają maksymalną ilość składniki odżywcze, które zachowują zdrowie i mocną strukturę tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego aparat.

Mleczarnia

Wszystkie rodzaje produktów mlecznych są korzystne dla więzadeł, ścięgien wzmocnienie i zwiększenie gęstości kości i zdrowych zębów, skóry, paznokci i włosów. Skład serów twardych, serem, mlekiem, fermentowane mleko pieczone zawiera wapń, witaminę D, białka i aminokwasy, które są konieczne, aby utrzymać wytrzymałość i elastyczność tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego aparat.

Dla utrzymania zdrowego układu mięśniowo-szkieletowego zaleca się wypijanie 1-2 szklanek naturalnego mleka dziennie bez dodatków chemicznych i konserwantów. Dieta powinna zawierać twarde sery, śmietana, jogurty i mleka fermentowane upieczonego jogurt. Dopuszczalne jest umiarkowane spożycie masła, ale w niewielkich ilościach, ponieważ tłuszcze zwierzęce pochodzenie zawarte w tym produkcie mlecznym dodatkowo obciąża tkankę wątroby i trzustka.

Bogate buliony mięsne

W oparciu o bogate bulionów mięsnych naczynia wytwarza się, co jest uważane za najbardziej użyteczny do wzmocnienia więzadeł i ścięgien. To jest galaretowate mięso lub galaretka. Jeżeli, po ugotowaniu, bogaty bulion mięso pozostało w lodówce, to twardnieje, przekształcając grubą i przejrzystej galarecie o przyjemnym smaku. Ten produkt zawiera maksymalne stężenie białek, niezbędnych aminokwasów i kolagenu.

Wszystkie te elementy są zaangażowane w budowanie silnej tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego, uniemożliwić otrzymanie urazy, pomaga zredukować proces zapalny w okolicy więzadeł, a także przyspieszyć ich powrót do zdrowia po uraz.

Najbardziej przydatne są buliony mięsne przygotowywane na bazie wołowiny z niewielkim dodatkiem kurczaka.. Unikaj używania wieprzowiny i jagnięciny, ponieważ mięso tych zwierząt zawiera zbyt dużo tłuszczu, co przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Orzechy

Orzechy mogą działać jako alternatywne źródło białka, jeśli z jakiegoś powodu mięso jest wyłączone z diety człowieka. Ten produkt roślinny zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, białka, witaminy z grupy B i aminokwasy. Obecność tych substancji zapewnia więzadła i ścięgna osoby z wysokiej jakości odżywianiem, co przyczynia się do ich wzmocnienia, zwiększając poziom elastyczności.

Zaleca się włączenie do codziennej diety 50-100 g następujących rodzajów orzechów:

• orzech laskowy;
• pistacje;
• migdałowy;
• nerkowiec;
• cedr;
• orzech włoski;
• Brazylijski.

100 g orzechów zawiera średnio 600-700 kcal. Regularne przejadanie się tym produktem prowadzi do stopniowego przybierania na wadze. Orzechy nie są polecane osobom cierpiącym na przewlekłe zapalenie trzustki i wrzody przewodu pokarmowego.

Papryka

Papryka jest przydatna do wzmacniania więzadeł i ścięgien, ponieważ zawiera wysokie stężenie witamin z grupy B, kwasu askorbinowego, jodu, potasu, krzemu. Produkt ten należy spożywać codziennie, także w sałatkach warzywnych. Dla lepszego przyswojenia składników odżywczych zawartych w papryce do potraw przygotowywanych na jej bazie należy dodać niewielką ilość oleju roślinnego.

Tłusta ryba

Tłuste ryby są bardzo przydatne, pomagają wzmocnić tkankę łączną układu mięśniowo-szkieletowego, dostarczając jej witaminę D, wapń, fosfor, wielonienasycone kwasy omega-3, kolagen, proteiny i klucz aminokwasy.

Aby utrzymać zdrowe więzadła i ścięgna, w diecie człowieka powinny znajdować się następujące rodzaje ryb:

• makrela;
• saury;
• Śledź;
• łosoś;
• jesiotr;
• Kocia ryba;
• trądzik.

Otłuszczone ryby mogą nie tylko wzmocnić zdrowe więzadła i ścięgna, ale także znacznie przyspieszyć proces ich regeneracji po kontuzji lub leczeniu chirurgicznym.

Jaja kurze

Jaja kurze zawierają duże stężenie witaminy D, łatwo przyswajalnego białka i wapnia. Aby zachować zdrowie więzadeł i ścięgien, należy codziennie jeść 2-3 jajka na twardo, ale nie więcej niż tę ilość. Ten produkt jest potencjalnym alergenem, a przejadanie się może powodować czerwone wysypki, pokrzywkę i swędzenie skóry.

czerwone winogrona

Główną zaletą czerwonych winogron we wzmacnianiu tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego jest fakt, że produkt ten jest źródłem kolagenu, antyoksydantów, kwasu askorbinowego, witamin z grupy W. Skład tych jagód, niezależnie od ich odmiany, zawiera cały kompleks składników mineralnych niezbędnych do utrzymania zdrowia kości, mięśni, ścięgien i więzadeł. Zaleca się spożywanie 1-2 kiści czerwonych winogron dziennie.

Ścięgna i więzadła to różne rodzaje tkanki łącznej, które są bezpośrednio zaangażowane w zapewnienie synchronicznej pracy wszystkich części układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. Za pomocą ścięgien mięśnie są niezawodnie przyczepione do powierzchni szkieletu.

Więzadła działają jak biologiczne połączenie, które łączy kości w stawach. Wzmocnienie tkanki łącznej układu mięśniowo-szkieletowego wymaga odpowiedniego odżywienia, odmowa alkoholu i innych szkodliwych substancji, regularne ćwiczenia i zapewnienie organizmowi pełni odpoczynek.

Najgroźniejsze jest uszkodzenie ścięgien, które nie są w stanie samodzielnie się zregenerować. W takim przypadku dana osoba będzie potrzebowała operacji chirurgicznej, aby zszyć ją z dalszym przebiegiem długotrwałej rehabilitacji. Więzadła są bardziej podatne na stłuczenia i skręcenia, a ich gojeniu towarzyszy miejscowy stan zapalny i ból.

Film o wzmacnianiu więzadeł i ścięgien

Trening ścięgien i więzadeł: