Jak podnieść poczucie własnej wartości dla dziewczyny, faceta

Odważni i pewni siebie ludzie mogą osiągnąć wielkie wyżyny w różnych dziedzinach życia. Jednak odpowiednia samoocena samo w sobie jest rzadkie u dziewcząt i chłopców. Zazwyczaj trzeba ciężko pracować z tym ważnym kryterium. Dziś znane są różne skuteczne sposoby, które pozwalają osobie samodzielnie podnieść samoocenę.

Przyczyny niskiej samooceny

Istnieje wiele przyczyn niskiej samooceny u obu płci.

Pomiędzy nimi:

• urazy dziecięce (otrzymane zarówno w rodzinie, jak i poza nią - w przedszkolu, w szkole, na podwórku);
• nieporozumienia w relacjach z rodzicami (często to tata i mama, z aspiracjami wychowania idealnego dziecka, kładą w nim pierwsze kompleksy);
• porównania z innymi ludźmi (rodzice mogą porównywać dziecko lub nastolatka ze sobą w tym wieku, dzieci znajomych, nawet z postaciami z książek i filmów);
insta story viewer
• surowe, niegrzeczne środowisko, ludzie, z których sami bronią się kosztem innych, poniżają, żartują, wyśmiewają (zwłaszcza w wiek przejściowy, kiedy nastolatkowi trudno jest przyjąć jakąkolwiek krytykę i przynajmniej coś nieprzyjemnego w jego wypowiedziach adres);
• błędy, z którymi rodzice nie pomogli poprawnie przejść (każda osoba doświadcza w swoim życiu) wiele porażek, ale bardzo ważne jest, jak dokładnie to robi i czy wie, jak radzić sobie z negatywami emocje);
• samotność, niezrozumiałość (jeśli wokół osoby nie ma nikogo bliskiego i rozumiejącego, to wyraźnie ogranicza to jego rozwój, czyni go wycofanym, wrażliwym, wrażliwym);
• zwlekanie (jeśli rodzice nie nauczyli dziecka rozwiązywania problemów i ważnych spraw na czas, to w przyszłości będą się gromadzić i znacznie zakłócać rozwój osoby, cieszyć się życiem).

Na samoocenę duży wpływ ma to, jak dana osoba reaguje na opinie innych, ile od niego zależy i czy jest w stanie samodzielnie podejmować decyzje. Jeśli od dzieciństwa facet lub dziewczyna dąży do osiągnięcia perfekcji i nie zdaje sobie sprawy, że nie można zadowolić wszystkich, na pewno wpłynie to negatywnie na miłość do siebie i postrzeganie siebie.

Objawy

Często osoby o niskiej samoocenie widać z daleka. Różnią się wyglądem, manierami, zachowaniem. Ale niektórym osobom udaje się starannie ukryć swoje osobliwości i problemy z prawidłowym postrzeganiem siebie.

W takim przypadku specjalne objawy pomogą je rozpoznać:

• uraza (osoby niepewne zbyt ostro przyjmują krytykę - nawet najbardziej nieszkodliwą);
• palące poczucie winy i wstydu (takie osoby ciągle czują się winne za każdą drobnostkę, obrazę) a czasami, nawet za te sytuacje, z którymi nie mają nic wspólnego – często przepraszają z lub bez);
• nieodpowiednia reakcja na pochwały, komplementy (osoba niepewna siebie czuje się nieswojo, gdy ją o tym powiedziano) coś przyjemnego – chce uciec, schować się, nie wie, jak zareagować na takie słowa i najczęściej tylko usprawiedliwia się odpowiadać);
• brak inicjatywy (problemy z samooceną nie pozwalają osobie na otwarcie, branie odpowiedzialności, występowanie w pracy lub innych obszarach, deklarację);
• dążenie do ideału we wszystkim (wewnątrz człowiek boi się przynajmniej w jakiś sposób być gorszy od innych, dlatego wkłada całą swoją siłę w osiągnięcie ideału we wszystkich możliwych obszarach);
• ciągłe założenie „co powiedzą o mnie, jeśli jestem”, „co pomyślą o mnie w tym przypadku”;
• skupić się na czyjejś opinii;
• brak nawet banalnej wiedzy o sobie - czego chcę, co lubię, co narusza moje granice;
• częste porównywanie się z innymi ludźmi w różnych sprawach;
• niezdolność do odmowy innym;
• częste używanie w mowie słów: „prawie”, „nie wiem”, „niemożliwe”.

Czasami z zewnątrz osoba wydaje się pewna siebie, nawet lekko kpiąca i arogancka. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie jego działaniom i ruchom, oceń jego zachowanie, możesz zauważyć wyraźne oznaki niskiej samooceny. Możliwe jest również ich wykrycie za pomocą głębokiej introspekcji, jeśli osoba sama początkowo nie przyznaje się do problemu.

Dlaczego praca nad niską samooceną jest ważna?

Podnoszenie poczucia własnej wartości dla osoby jest ważnym i niezbędnym zadaniem. Zdecydowanie warto popracować nad takim parametrem, jeśli pojawią się z nim problemy.

Dziś wiele osób cierpi na niską samoocenę, co znacznie ogranicza ich życie w różnych dziedzinach. Przede wszystkim osobie z takim problemem trudno jest przystosować się do realnego świata. Zwykłe życie zaczyna mu się wydawać niebezpieczne i niewygodne. W rezultacie mężczyzna lub kobieta próbuje „uciec” do jego głowy. Tam w fantazjach okazuje się, że jest bezpieczniej i wygodniej.

Ale prawdziwe życie zatrzymuje się równolegle. Nie odniesie prawdziwych znaczących sukcesów zawodowych, szczęśliwych, jasnych związków, stare marzenia się w niej nie spełnią. W tym formacie człowiek może przeżyć całe życie, a na starość, patrząc wstecz, poważnie żałować niewykorzystanych okazji i zmarnowanych dni, tygodni, lat na pustych fantazjach.

Większość osób o niskiej samoocenie, które nie pracują nad sobą i nie próbują się zmieniać, nie może odnaleźć swojego miejsca w świecie. Zadowalają się minimum. W rezultacie tacy ludzie wybierają nieciekawą i najprostszą pracę, która nie przynosi im ani pieniędzy, ani wewnętrznej satysfakcji, ani użytecznych znajomości. Zadowalają się niewielką ilością pieniędzy i dosłownie zamykają się w małym kartonowym pudełeczku, z którego nie mogą zobaczyć świata.

Rozwój osobisty jest prawie niemożliwy przy niskiej samoocenie. To również poważnie przeszkadza w wspinaniu się po szczeblach kariery, nawet jeśli osobie udało się znaleźć interesującą, przyzwoitą pracę. Brak pewności siebie często powoduje, że ludzie tracą wiele możliwości, które mogą radykalnie zmienić ich życie na lepsze.

Jeśli nie zaczniesz z tym poważnie pracować, twój własny negatywny obraz w twojej głowie może nawet prowadzić do problemów fizycznych. Często taki stosunek do siebie przez długi czas powoduje następujące objawy: pocenie się, drżenie kończyn, zaczerwienienie skóry, przyspieszenie akcji serca. Ponadto dana osoba może rozwinąć zaburzenia odżywiania lub zaburzenia stolca. Jeśli problem trwa, w końcu trudniej jest sobie z nim poradzić w pojedynkę. Może być potrzebna pomoc psychologa lub psychoterapeuty.

Jak pomóc w budowaniu zdrowej samooceny

Musisz zacząć pracować z poczuciem własnej wartości od najważniejszej rzeczy - przestać prosić ludzi wokół ciebie o ocenę siebie. I to wcale nie są bezpośrednie prośby i żądania. Czasami dzieje się to podświadomie, na poziomie gestów, mimiki twarzy, za pomocą określonych słów.

Możesz zacząć od obserwacji siebie. Będziesz musiał śledzić, ile razy dziennie dana osoba pyta innych ludzi o to, jak wygląda, czy strój mu pasuje, czy postąpił słusznie, czy wyglądał głupio. Dotyczy to również pytań z poglądami, które nie są tak łatwe do zauważenia. Wszystkie takie błędy behawioralne najlepiej jest spisywać i analizować pod koniec dnia. A w przyszłości staraj się je minimalizować w swoim życiu.

Współcześni psychologowie i psychoterapeuci zauważają, że w pracy z poczuciem własnej wartości terapia poznawczo-behawioralna jest doskonała. W końcu ocenianie siebie to proces myślowy. Kiedyś w głowie człowieka pojawiły się myśli, że jest gorszy od innych, brzydki, głupi, niezdolny do niczego. Nie tylko powstali, ale także mocno zakorzenili się w mężczyźnie lub kobiecie. Teraz musisz z nimi pracować i zmienić ich na bardziej pozytywne, poprawne i bezbolesne postawy. Warto zauważyć, że nie jest to szybki proces. Każda nieprzyjemna i negatywna myśl będzie musiała zostać przestudiowana, zakwestionowana i zastąpiona.

Osoba o niskiej samoocenie często myśli, że każdy śmiech w tłumie dotyczy go, że wszystkie spojrzenia z ukosa skierowane są na niego. Tacy ludzie uwielbiają myśleć o otaczających ich ludziach. Na przykład, patrząc na uśmiechniętego faceta, dochodzą do wniosku: „Ten młody człowiek się ze mnie śmieje. Myślał, że jestem głupio ubrany, że mój nowy garnitur mi nie odpowiada i ogólnie jestem przegrany.” Rezultatem jest smutek i zepsuty nastrój przez cały dzień. Ale przechodzień mógł po prostu uśmiechnąć się do swoich myśli i nie zauważyć nikogo w pobliżu, a tym bardziej nie oceniać napotkanych ludzi. Praca z myślami nie jest łatwa, ale warto.

W tym procesie będziesz potrzebować:

1. Napisz na papierze wszystkie myśli o sobie.
2. Wyróżnij negatyw wśród nich i zaznacz „za” i „przeciw” obok każdego z nich. Ważne jest, aby dokładnie przemyśleć, czy istnieją prawdziwe potwierdzenia każdej myśli. Opcje: „wydaje mi się”, „przypuszczam”, „jestem pewien, że tak” nie są odpowiednie
3. Zrób listę alternatywnych myśli - pozytywnych, którymi możesz zastąpić znalezione negatywne.
4. Zapisz osobno wszystkie swoje pozytywne cechy, zasługi i osiągnięcia.
5. Przeanalizuj wszystkie skompilowane listy. Na tym etapie bardzo ważne jest ustalenie, z jakimi myślami dana osoba czuje się komfortowo, a które naprawdę go utrudniają i ograniczają.

Jeśli nie możesz samodzielnie pracować z myślami, możesz w tej sprawie zwrócić się o pomoc do specjalisty. Na przykład doświadczony psycholog.

Kobieta

Ważne jest, aby podnieść samoocenę osoby niezależnie od płci. Niepewne kobiety również bardzo tego potrzebują.

Przede wszystkim dziewczyna musi zrozumieć, czy jest na właściwym miejscu w swoim życiu. Często zdarza się, że kobieta zaczyna podążać ścieżką narzuconą jej przez społeczeństwo. Z powodu niskiej samooceny nie może zrozumieć, czego tak naprawdę chce i ślepo podąża za podszeptami innych.

Na przykład ludzie wokół niej mówią jej, że musi być gospodynią domową z 5 posiłkami na obiad i mnóstwem dzieci i tylko wtedy będzie w stanie zdobyć uznanie i aprobatę społeczeństwa. Chociaż sama dziewczyna faktycznie chce zostać matką co najwyżej jednego dziecka i zbudować udaną karierę. W takich sprzecznościach ważne jest, aby z góry zrozumieć i określić dla siebie najwygodniejszą drogę.

Ponadto dziewczyna powinna ograniczyć komunikację z osobami, które mogą sobie pozwolić na jej krytykowanie lub wywieranie nieprzyjemnego wpływu emocjonalnego. Jeśli przyjaciel za każdym razem mówi paskudne rzeczy o nowym wizerunku kobiety i próbuje ją boleśniej zranić, najprawdopodobniej nie jest to wcale przyjaciel. Nie musisz kłócić się z ludźmi i mówić im, co myślisz. Wystarczy ograniczyć ich negatywny wpływ na siebie. To już przyniesie wyraźne pozytywne rezultaty.

Równie ważne jest zaprzestanie ciągłego porównywania się z innymi ludźmi. Zwłaszcza - wyniki własnych działań. Psychologowie sugerują, że możesz być uważany za zdrowego tylko porównując się z poprzednim. Tutaj mówimy o wzroście wewnętrznym, a nie o dewaluacji.

Dla kobiety ważny jest również jej wygląd. Ma również głęboki wpływ na samoocenę. Jeśli dziewczyna nie jest z siebie zadowolona, ​​powinna dowiedzieć się, które cechy jej wyglądu jej nie pasują. Warto zapisać je na papierze, ocenić, czy rzeczywiście są to niedociągnięcia, a następnie opracować plan wyeliminowania niepokojących momentów. Być może dziewczyna będzie chciała stopniowo poprawiać swoją sylwetkę, zacząć dbać o włosy i wybrać dla siebie idealną fryzurę.

Człowiek

Mężczyzna może mieć trudności z podniesieniem poczucia własnej wartości. Ważne jest, aby osoba pracowała w tym momencie zgodnie z prawidłowym, bezbolesnym schematem. Szczególnie ważne jest, aby silniejszy seks czuł się odważny, silny, miał silną wolę. Takie potrzeby stają się szczególnie dotkliwe po 30 latach.

Rzeczywiście, w tym wieku człowiek ma już za sobą wiele celów i błędów osiągniętych za plecami i można wyciągnąć wnioski, podsumować niektóre wyniki. Jeśli na tak ważnym etapie człowiek zdaje sobie sprawę, że nie osiągnął niczego z pożądanego, może to negatywnie wpłynąć na jego samoocenę. Najważniejsze, żeby się nie zamykać i szukać właściwych rozwiązań problemu.

Mężczyzna powinien zacząć od wyglądu i zdrowia. Dzięki uporządkowaniu ciała i codziennej rutynie młody człowiek będzie już mógł czuć się pewniej i wygodniej. Świetnym rozwiązaniem byłoby dodanie jakiegoś rodzaju aktywności fizycznej do własnego harmonogramu. Na przykład poranne ćwiczenia, jogging, chodzenie na siłownię lub basen. Wszelkie zajęcia sportowe pomagają nie tylko poprawić swój wygląd i utrzymać dobrą formę, ale także uporządkować myśli, aby zrozumieć, którą drogą chcesz iść.

Co więcej, mężczyzna powinien uważnie studiować i oceniać własne środowisko. Z pewnością wśród przyjaciół są ludzie, którzy tylko krzywdzą i wprowadzają w życie negatywność. Takie postacie należy jak najdalej od siebie odsunąć. Niech tylko takie osoby pozostaną w najbliższym otoczeniu mężczyzn aktywnie rozwijających się, promieniujących pozytywem i dobrocią. Zawsze będzie o czym z nimi porozmawiać, będziesz chciał po nie sięgnąć.

Jeśli mężczyzna nie ma ciekawego hobby, a praca nie sprawia przyjemności, to również negatywnie wpływa na samoocenę. Nie jest za późno, aby w każdym wieku zmienić dziedzinę działalności, a przynajmniej jej główny kierunek. Fascynująca ciekawa praca i hobby po niej nadają życiu sens, dają człowiekowi siłę, codzienny ładunek witalności. Wspinanie się po szczeblach kariery okazuje się w końcu łatwiejsze i przyjemniejsze. A to samo w sobie już podnosi samoocenę młodego człowieka.

Mężczyzna powinien usiąść przy stole i szczegółowo opisać, co chciałby osiągnąć w życiu w różnych dziedzinach. Następnie będziesz mógł zaznaczyć, jakie kroki podjąć, aby przynajmniej powoli zacząć dążyć do swoich celów. Z każdym nowym sukcesem, z każdym zwycięstwem, pewność siebie młodego człowieka będzie już rosła. Równolegle możesz zacząć pracować z myślami. Pierwsze pozytywne rezultaty dadzą siłę i chęć kontynuowania swojej drogi.

Bardzo ważne jest również, aby każdy człowiek nauczył się akceptować własne słabości i nie wyrzucać sobie za nie. Najlepiej po prostu skupić się na mocnych stronach i jak najczęściej się nad nimi zastanawiać.

Do dziecka

Ważne jest, aby w każdym wieku podnieść poczucie własnej wartości. Im szybciej problem zostanie rozwiązany, tym lepiej dla mężczyzny lub kobiety w przyszłości.

Rodzice powinni pomóc dziecku podnieść samoocenę. Przede wszystkim będą musieli odmówić porównywania swojego syna lub córki z innymi, a także wyolbrzymiać wymagania dla dziecka. Niech spadkobierca będzie miał okazję udowodnić, że jest wolny, spontaniczny, łatwy. Jeśli działania dziecka nikomu nie przeszkadzają, nie powinieneś go skarcić tylko za to, że nie odpowiadają idealnemu zachowaniu. Trzeba dać synowi lub córce przynajmniej czasami możliwość działania tak, jak chce, swobodnego działania, ponoszenia odpowiedzialności za siebie.

Świetnie sprawdzają się również częste pochwały i komplementy dla dziecka. Rodzice powinni częściej brać jego rękę i mówić: „Jaki jesteś utalentowany”, „Jaki jestem z ciebie dumny”, „Wow, jak interesujący i kompetentny rozwiązałeś problem”. Takie słowa mamy i taty doskonale podnoszą samoocenę, pozwalają dziecku dorastać pewnie i szczęśliwie.

Nie mniej ważne jest, aby sami rodzice pracowali nad własną samooceną, aby zwiększać ją na wszystkie możliwe sposoby. Jeśli dana osoba nie kocha i nie szanuje siebie, prawdopodobnie nie będzie w stanie nauczyć tego dziecka.

Nastolatek

Podnoszenie poczucia własnej wartości w okresie dojrzewania jest zwykle najtrudniejszą rzeczą do zrobienia. Powinni mu w tym pomóc rodzice i odpowiednie środowisko. Na przykład mama i tata mogą wspierać dziecko w trudnych etapach życia. Jeśli syn lub córka ma do czynienia z nieprzyjemną sytuacją w szkole, gdy nauczyciel go poniża, rodzice powinni zdecydowanie interweniować. Nie oznacza to, że dziecko jest słabe.

Z tymi zawiłościami najlepiej radzić sobie razem. Rodzic może porozmawiać z nauczycielem i zabronić używania jakiegokolwiek obraźliwego języka wobec nastolatka. Uczeń poczuje wsparcie rodziny i już na tym tle poczuje się znacznie pewniej. Wtedy prawdopodobnie będzie mógł dalej samodzielnie rozwiązywać problem.

Rodzice powinni spędzać więcej czasu z nastolatkiem. Niepewni ludzie często zamykają się w domu i starają się jak najmniej wychodzić do społeczeństwa, zabraniając sobie życia pełnią życia, radowania się i zabawy. Warto pokazać nastolatkowi, jak piękny i pełen szczęścia jest otaczający go świat. Może bezpiecznie wyjść z „kartonowego pudełka” i wrócić do życia. Razem warto chodzić na sport, na piknik, do kina, uczyć się nowych ciekawych rzeczy, a nawet po prostu na spacer.

Treningi i ćwiczenia

Współcześni psychologowie oferują każdemu wiele specjalnych szkoleń i ćwiczeń, które podnoszą poczucie własnej wartości. Najskuteczniejsze opisane są w dalszej części artykułu.

Dziennik sukcesu

Możesz samodzielnie wykonać to proste i potężne ćwiczenie. W rezultacie będziesz mógł nawet uczynić to swoim stylem życia.

Do takiego pamiętnika bierze się zwykły notatnik. Rejestruje wszystkie własne osiągnięcia – nawet te najmniej znaczące na pierwszy rzut oka. Ćwiczenie opiera się na fakcie, że ludzki mózg dłużej zachowuje negatywne informacje i szybko zapomina pozytywne informacje. Dziennik sukcesu pomoże zachować ważne informacje i da możliwość ponownego przeczytania wpisów i częstego pamiętania o swoich zwycięstwach.

Podczas pracy z notatnikiem ważne jest, aby działać stopniowo, ale stale. Nie da się od razu zauważyć pełnej ilości poprawnych zmian. Ale z małych kawałków wyłoni się imponujący i inspirujący obraz.

Trening automatyczny

Jest to popularna psychoterapeutyczna technika podnoszenia samooceny.

Dla niej potrzebujesz:

1. Zrelaksuj się fizycznie tak bardzo, jak to możliwe.
2. Usiądź w wygodnej pozycji w ciszy, poczuj całkowity spokój.
3. Wybierz dla siebie afirmacje, aby zwiększyć poczucie własnej wartości Na przykład: „Jestem pewny siebie”, „Osiągam wszystko, czego chcę”, „Wyglądam świetnie”.
4. Wymów wyraźnie i spokojnie na głos wybrane frazy. Na przykład każdy - 2-3 razy.

Wskazane jest powtarzanie zabiegu codziennie wczesnym rankiem lub przed snem. Afirmacje dla siebie można sporządzić z terapeutą.

Ćwiczenie „Jestem silny”

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz napisać 3 najtrudniejsze sytuacje z własnego życia. Wystarczy je po prostu wyznaczyć, bez szczegółów. Na przykład rozwód rodziców lub ich własny, zwolnienie, śmierć bliskiej osoby.

Następnie musisz opisać, jak udało ci się przetrwać trudny okres. Jeśli wtedy było bardzo źle, ale daliśmy sobie z tym radę, to w środku jest siła. Pomoże również zwiększyć poczucie własnej wartości. Warto regularnie przeglądać w głowie swoje zwycięstwa i być z siebie dumnym.

Szkolenia zawodowe

Trening samooceny prowadzony jest przez profesjonalnych psychologów i psychoterapeutów. Dziś w każdym mieście można znaleźć coś na każdy gust.

Jeszcze łatwiej wybrać opcje online:

Szkolenie	Osobliwości
„Jestem dzieckiem” Tata Feodoridi	Jest to zakrojony na szeroką skalę program, który przezwycięża urazy z dzieciństwa i buduje wsparcie dla siebie i swoich mocnych stron.
„Moje dorosłe ja” Bergen Olesya	Na maratonie ludzie radzą sobie ze swoimi kompleksami i uczą się postrzegać i kochać siebie w prawdziwym życiu. Kurs obejmuje wykłady tematyczne i ćwiczenia praktyczne.
„Poprawa samooceny w 21 dni”	Maraton online trwa 3 tygodnie i pozwala w końcu skupić się na sobie i słuchać swoich pragnień.
„Jak zwiększyć poczucie własnej wartości i zacząć kochać siebie”	Jest to tygodniowa sesja szkoleniowa składająca się z 4 lekcji. Nadaje się również dla nastolatków.

Ważne jest, aby każda osoba poradziła sobie na czas ze swoim stanem psychicznym i podniosła samoocenę. Dotyczy to osób każdej płci i wieku: mężczyzn i kobiet, dorosłych i dzieci. Możesz także samodzielnie pracować nad samooceną za pomocą ćwiczeń tematycznych i szkoleń.

Wideo na temat samooceny

Jak podnieść niską samoocenę: