Często mężczyźni w wieku powyżej 40 lat mają problemy z potencją.Czasami może się to zdarzyć w młodszym wieku. Jednak nie musisz natychmiast wpadać w panikę i zacząć pić z garstką leków. Istnieją inne sposoby na zwiększenie potencji, które można wykorzystać w domu.
Przyczyny
Przede wszystkim musimy zrozumieć powody, dla których może wystąpić spadek siły męskiej. To może być wina: stres
- , szok nerwowy, przewlekła depresja;
- choroba serca i naczynia krwionośne;
- złe nawyki;
- problemy z metabolizmem;
- choroby kręgosłupa;
- o nieregularnej strukturze lub innej fizycznej patologii narządów płciowych.
Wszystkie te przyczyny mają pewien wpływ na męską potencję, więc staraj się je wykluczyć.
Sport
Istnieje opinia, że sport nie ma bardzo korzystnego wpływu na męską siłę.Jednak nie jest to całkowicie prawdą.W końcu najważniejszą rzeczą w tym biznesie nie jest ilość, ale jakość.Oznacza to, że nie musisz robić gimnastyki przez cały dzień, nie pozwalając swojemu ciału odpocząć, ale po prostu musisz wykonać wszystkie ćwiczenia w sposób jakościowy. Wtedy wystarczy niewielka ilość czasu, aby człowiek mógł przywrócić mu moc.
Oczywiście, istnieje kilka sportów, które nie dają pozytywnego efektu, ale wręcz przeciwnie, mogą pogorszyć sytuację .Należą do nich:
- sport jeździecki;
- jazda na rowerze;
- i gatunków, u których występuje niekorzystny wpływ na narządy miednicze.
Ponadto nie będzie pożyteczne żadne szkolenie w zakresie korzyści i siły, w którym mężczyźni również piją leki steroidowe. Faktem jest, że hormon testosteron w tym przypadku jest gorszy, co nie prowadzi do wzrostu, ale do spadku siły działania.
Jednak na ćwiczeniach, które mają na celu rozwój mięśni kręgosłupa, pośladków i ud, warto zwrócić uwagę.Ponadto przydatne są ćwiczenia rozciągające. Joga również da bardzo dobry wynik.
Ćwiczenia
Ćwiczenia mające na celu przywrócenie siły nie są wcale skomplikowane. Wystarczy pół godziny dziennie, aby zwiększyć moc. Można je wykonywać nawet w domu, bez konieczności stosowania specjalnych symulatorów.
Na przykład:
- Walking.Ćwiczenie to przeprowadza się w jednym miejscu. W tym przypadku nogi należy podnosić wystarczająco wysoko, aby kolana były dociśnięte do brzucha. Tył powinien być prosty.
- Druga wersja tego ćwiczenia wygląda następująco: Nogi powinny być na szerokości ramion. Trzeba zacząć chodzić na miejscu, ale tylko pięty można oderwać od podłogi. Skarpety nie powinny się ruszać.Kolana w tym samym czasie, o ile to możliwe, aby pchać do przodu, a prędkość ruchu stopniowo wzrasta.
- Kolejnym ćwiczeniem, które pomaga poprawić siłę działania jest to, że: nogi są rozstawione na szerokość barków. Konieczne jest napięcie mięśni pośladków, wyobrażając sobie, że zachodzi konieczność trzymania przedmiotu między nimi.
- To proste i dość stare ćwiczenie, jak "most", ma również korzystny wpływ na męską moc. Musisz leżeć na twardej powierzchni, nogi zginać i opierać się o podłogę, ręce są wzdłuż ciała. Następnie podnieś miednicę i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Podejmij kilka podejść.
- Rower. To ćwiczenie jest również wykonywane w pozycji leżącej. Trzeba leżeć na plecach, dłonie, aby pociągnąć wzdłuż ciała, i pożyczkę, aby wykonywać ruchy stopami, naśladując te, które są wykonywane, gdy skręcasz pedały roweru. To ćwiczenie ma korzystny wpływ nie tylko na męski układ płciowy, ale także na przewód pokarmowy. Ponadto pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części brzucha.
Istnieją również ćwiczenia, które należy wykonać, aby wzmocnić mięśnie siły. Na przykład:
- Należy położyć się na podłodze, nogi powinny być zgięte w kolanach i umieszczone na szerokości ramion. Następnie mężczyzna powinien poczuć mięsień, który znajduje się między jądrem a otworem odbytu. Powinien być napięty i zrelaksowany. Napięcie można kontrolować poprzez sondowanie tego obszaru palcami. Ponadto musisz kontrolować, czy pośladki w tym samym czasie były rozluźnione.
- I jeszcze jedno ćwiczenie z tego obszaru: mężczyzna siedzi na krześle, tył powinien być prosty. Następnie musisz sobie wyobrazić, że coś jest rozproszone na krześle i spróbować wciągnąć je przez mięśnie znajdujące się między otworem odbytu a jądrami. Pośladki powinny pozostać zrelaksowane.
- Przysiady mają również korzystny wpływ, ale muszą być wykonane prawidłowo. W tym celu mężczyzna kładzie stopy na ramionach i obciąża pośladki. Potem powoli zaczyna się przykucać, na samym dole trzeba odpocząć przez kilka sekund. Następnie konieczne jest powolne podnoszenie się.Wykonaj to ćwiczenie 20 razy. Pośladki powinny być stale napięte.
- Na podstawie przysiadu wykonuje się to ćwiczenie: Nogi powinny być umieszczone nieco szersze niż ramiona. Wtedy mężczyzna zaczyna kucać, a jednocześnie trzeba się zatrzymać, gdy pośladki będą nieco powyżej kolan. Zatrzymując się w tej pozycji, mężczyzna powinien powoli przesuwać miednicę do przodu - do wydechu iz powrotem - do oddechu. Szybkość wykonania może być inna. Konieczne jest wykonanie tego ćwiczenia co najmniej 10 razy w jednym podejściu.
Jak widać ćwiczenia są dość proste, nie wymagające dużego przygotowania fizycznego. Jeśli chcesz w Internecie, możesz znaleźć wiele filmów z instrukcjami prawidłowego wykonywania gimnastyki.
Zasady
Jednak przy wykonywaniu ich warto przestrzegać pewnych zasad. Oto one: obciążenia
- muszą być zwiększane stopniowo, bez wykonywania gwałtownych ruchów, aby nie powodować szkód;
- musisz rozpocząć zajęcia z niewielką liczbą powtórzeń;
- wykonuje takie ćwiczenia gimnastyczne dwa razy dziennie.
Ponadto należy porzucić złe nawyki, często na zewnątrz. W ciepłym sezonie ładowanie można wykonać w przyrodzie, co doda siły i nastroju.
Jeśli człowiek ma siedzącą pracę, to od czasu do czasu musisz robić małe przerwy, podczas których warto być trochę jak.
Warto zwrócić uwagę na jedzenie, powinno być przydatne. Przejadanie się i uwielbianie pikantnych, smażonych i tłustych potraw nie przyniesie dobrego efektu.
Oczywiście, pozytywne nastawienie jest bardzo ważne. Jeśli mężczyzna upuści swoje ręce i nie będzie polegał na niczym, wynik raczej nie będzie zadowolony. Najprawdopodobniej nie będzie żadnych zmian. Ale dzięki silnemu pragnieniu i wierze w siebie możesz osiągnąć bardzo dobre wyniki i poprawić swoją siłę działania.
