Ćwiczenia relaksacyjne

Konieczne jest uświadomienie sobie, że opanowując stany rozluźnienia, możesz regulować swoje przeciążenia i zrelaksować się we własnej woli.

Ćwiczenia relaksacyjne dla dorosłych najlepiej wykonywać bez osób nieuprawnionych, w oddzielnym pomieszczeniu. Celem ćwiczeń jest maksymalne rozluźnienie ciała. Rozluźnienie mięśni pomaga rozładować napięcie duchowe i dostosować psychikę do pozytywnej fali. Stan psychicznego relaksu można dostosować do stanu "próżni ideologicznej".W tym stanie dochodzi do zerwania komunikacji ze światem zewnętrznym i całkowitego rozluźnienia nerwowego, a potem następuje odpoczynek dla aktywności mózgu.

Wszystkie ćwiczenia relaksacyjne wykonywane są z jednej pozycji początkowej:

• leżą na plecach;
• rozsuwają się stopy;Skarpety stóp
• obracają się na zewnątrz;
• ręce układają się wzdłuż ciała i rozpościerają dłonie;
• zamknij oczy;
• oddychanie jest dobrowolne przez nos.

Oto kilka przykładów relaksującego :

• Lie spokojnie. Wyobraź sobie pokój, w którym teraz jesteś.Poszedłem mentalnie po pokoju, a następnie po obwodzie ciała( od pięt do głowy);
  insta story viewer
• Mentalnie wyobraź sobie, że wydychane powietrze jest cieplejsze niż wdychane. Odrzuć wszelkie myśli. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu;
• W natchnieniu odcedź wszystkie mięśnie na kilka sekund, a następnie całkowicie rozluźnij się( przy wydechu);
• Napnij mięśnie nóg. Napraw ten stan na kilka sekund( 5-10), a następnie całkowicie rozluźnij się;
• Otoczenie dźwięków i myśli nie powinno być postrzegane.

Wszystkie poniższe ćwiczenia relaksacyjne mają na celu wzmocnienie innych grup mięśni: brzucha

• ;
• pośladki;
• klatki piersiowej;
• Mięśnie twarzy i dłoni.

Po zakończeniu ćwiczeń staraj się całkowicie uwolnić napięcie i rozluźnić jak najwięcej( mentalnie chodzić po wszystkich mięśniach ciała).Poczujesz, jak całe twoje ciało zyskało energię i całkowicie wypoczęło.

Należy powoli wspinać się z podłogi, kontrolując każdy mięsień ciała. Oddychanie powinno być głębokie i rytmiczne. Myśli powinny stopniowo wracać do rzeczywistości.

Teraz jesteś w stanie przezwyciężyć każdą stresującą sytuację.Z czasem nauczysz się relaksować w dowolnym czasie i miejscu.

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci w wieku przedszkolnym odbywają się w małym pokoju z zasłoniętymi zasłonami( zielonym lub niebieskim).Ćwiczenia mogą być dynamiczne i statyczne, mające na celu całkowite odprężenie.

Ćwiczenia dynamiczne wykonywane są na wzór pewnego działania dorosłego człowieka lub zwierzęcia: "rejestrator"

• ;
• "tancerz";
• "mokry szczeniak otrząsa się".

Nauczyciel powinien wykonywać wszystkie ćwiczenia z dziećmi.

Ćwiczenia statyczne mają na celu ogólne napięcie mięśni i relaksację:

• "wojna i pokój";
• "wycieczka na zakupy";
• "piłka".

Ćwiczenia relaksacyjne dla nastolatków w wieku od 7 do 16 lat wymagają maksymalnego usunięcia emocjonalnego przeciążenia związanego z tym wiekiem. Kompleks ćwiczeń relaksacyjnych pomaga usunąć uczucie lęku, niepokoju i lęku. Nastolatkowie mają tendencję do tłumienia uczuć smutku, gniewu i gniewu, co w przyszłości może prowadzić do poważniejszych problemów zdrowotnych.

Młodzież w wieku szkolnym, która bierze udział w działaniach społeczności, może czasami stracić zaufanie przed wystąpieniem na imprezie masowej. W takim przypadku pomocne może się okazać ćwiczenie "Jestem spokojny".Aby to wykonać, należy wykonać ćwiczenia oddechowe, przenieść ciężar ciała na wystającą nogę, rozluźnić mięśnie twarzy i kończyn oraz przyjąć zrelaksowaną postawę.

W okresie dojrzewania wielu młodych mężczyzn i kobiet zaczyna próbować papierosów i alkoholu, tłumacząc to jako "łagodzenie stresu".W tym przypadku każdy nastolatek musi znaleźć indywidualne podejście, aby nie czuł się on pozbawiony, a przy pomocy nauczycieli nauczył się unikać stresujących sytuacji.

Odpowiednia samoocena daje nastolatkowi możliwość krytycznego podejścia do siebie i otoczenia.

Nauczyciele i pedagodzy mają niewiele możliwości "wypalenia" w swojej pracy. Unikaj stresujących sytuacji, którym pomaga pragnienie zdrowego stylu życia, harmonii i równowagi, relaksu.Ćwiczenia relaksacyjne dla nauczycieli powinny być prowadzone w spokojnym, znajomym otoczeniu. Najlepiej posłuchać spokojnej, przyjemnej muzyki z efektami kolorystycznymi i dźwiękowymi. Zajęcia powinny odbywać się w małych grupach, trwających do pół godziny.