W połowie ubiegłego wieku, wybitny amerykański ginekolog Arnold Kegel opracowała system dla swoich pacjentów ćwiczeń- kobiety w ciąży i kobiety, które rodziły już cierpi z powodu osłabienia mięśni miednicy. Ciąża i narodziny dziecka jak najwięcej, aby rozciągnąć i bez tego nie zbyt napięte mięśnie dolnej podziału, co prowadzi do nietrzymania moczu i utrata przyjemności z seksu, tak wysoka jakość życia nie było więcej. Kegel, w tym czasie już jest profesorem medycyny, opracowała zestaw prostych ćwiczeń, które skutecznie doprowadziły do napięcia mięśniowego, porozrzucane umywalka i kobiety robią intymną strefę, nawet mocniejsze niż przed dostawą.W rezultacie, panie zapomniał nie tylko o problemach z toalety w małym, ale uderzył jego ludzie sukces w radości miłości.
Dobry dla kobiet i mężczyzn w
sensie Po śmierci wspaniałego lekarza, który wrócił radość tysiącom kobiet na całym świecie doszli do wniosku, że gdy struktura mięśni w obszarze narządów płciowych obu podobnych płci, następnie ćwiczenia Kegla dla mężczyzn nie mniej przydatny będzie, Jeżeli grzywna pół w pierwszej kolejności, aby rozwiązać problemy z pęcherzem, a nawet aktywność seksualna była premia, intymne gimnastyka ludzie opanowali go w celu zwiększenia siły i poprawić wszystkie aspekty aktu seksualnego i one okazały się bardzo dobrze. W wyniku regularnego szkolenia Kegel techniki przystosowanej dla mężczyzn, możemy osiągnąć dobre wyniki w kilku kierunkach.
- twardsze erekcje, nie osłabia podczas stosunku płciowego.
- Bright, orgazm wybuchowe, a nie słaby uczucie, że to koniec.kontrola nad wytryskiem
- - jak długo iz uczuciem i włączone raz lub dwa razy i nie powtórzy.
- odnowa kontakt seksualny - Godziny „Drive” nie jest konieczne, ale jest gwarantowana podziw w oczach partnera.
- Warning gruczolaka prostaty i hemoroidy, ze względu na normalizację krwioobiegu - rozproszone stojących soki, zakonserwowane zdrowie.
- wielokrotny orgazm - dobrze, to jest bardziej jak reklama, i dlatego wiele słabych odczucia, jeśli można przeżyć sam, ale wściekły wybuch pod koniec maratonu. Zasada działania
Kegelevskih ćwiczeń
Aperture dna miednicy - pakiet podobny mięśniowy gorset, wykładziny całą jamę miednicy oraz organy wspierające prowadzące mięsień zwany łonowe-ogonowego, ponieważ rozpoczyna się od kości łonowej, a jej zakończenie jest przymocowana do tylnej części kości miednicy kości ogonowej. Mięsień jest odpowiedzialny za układu moczowo-płciowego: kontroluje odbytnicy, moczowodu i przepływ krwi w penisie, to znaczy, ze względu na to, że jesteś w odpowiednim czasie kał, mocz i mając erekcję.Mięsień główny odpowiedzialny za treść krwią ciał jamistych i terminowe „zablokowania” żyły, to wszystko trzeba nalilos krwionośne, praca jest całkowicie gotowy, a odpływ nastąpi dopiero po logicznego wniosku - wytrysku. Gdy mięsień pubococcygeus jest słaby lub początkowo podrasteryal elastyczność w czasie lub z powodu pasji osiadłego i pościel odpoczynku dla pary z libacji, cyrkulacja krwi jest słaby, a także montaż.Odpływ siły może nastąpić w dowolnym, najbardziej odpowiednim momencie, zapewniając, gdyby nie awaria, to z pewnością, zakłopotanie.
umnichki techniki opracowane przez dr Kegel pozwala trenować najważniejszy mięsień samca i niezależnie kontrolować intensywność erekcji i jej terminu. Ponieważ większość mięśni łonowej kości ogonowej i jest odpowiedzialny za opróżnianie pęcherza, ponieważ nawet najbardziej brutalne mężczyźni iść do toalety jest jeszcze więcej niż miłość, a trening związany przerwać oddawanie moczu do woli. To nie znaczy, że ćwiczenia są wykonywane tylko w toalecie, ale czuję mięśnie i zacząć zarządzać najłatwiej jest kiedy pisał.Czy regularnie robić „dodavlivaya” ostatniej kropli, albo czekając, kiedy nie można zwolnić.Jak szkolenia dowiesz się, jak rozciągnąć mięśnie, peredavlivaya nietrzymania kanale, a wzdłuż żył, które żywią penisa, gdy jest to potrzebne.
praktyczna część męskiej gimnastyce z prof Kegel
Aby opanować ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, najpierw musisz rozpoznać mięsień łonowo-mięśniowy, ponieważ nie każdy zna ich anatomię, masa po prostu wykorzystuje dary natury, bez wchodzenia w szczegóły. Istnieją dwa sposoby na pewno znaleźć trampolinę do treningu:
- W trakcie oddawania moczu, aby przerwać strumień - wszystko, co jest napięte z zewnątrz i wewnątrz, a tam jest odpowiedni mięsień.Dla niektórych jest to trudne lub niemożliwe, a następnie trenuj, aż się ułoży, będzie to już przygotowanie do podstawowego kompleksu, bez którego nie ma sensu się poruszać, tylko całkowicie zrelaksowany mięsień nie może być kontrolowany.
- Z erekcją postaraj się wykonać ruchy wahadłowe, ale nie po bokach, ale w górę iw dół.Nie przeskakuj do prącia, aby się huśtać, ale aby obciążyć mięśnie miednicy, zmuszając je do kontrolowania ruchów.
Po znalezieniu przedmiotu treningu naprzemiennie odcedzaj i rozluźniaj mięśnie przez chwilę, co pozwoli Ci poczuć wewnętrzne skurcze, a następnie odtworzyć je podczas zajęć.Kompleks składa się z kilku kolejno wykonywanych czynności, ale wszystkie oparte są na napięciu przemiennym i odpoczynku mięśnia łonowo-stawowego w różnych odstępach czasu. Możesz rozpocząć od pierwszego ćwiczenia, a później uczyć się stopniowo, kiedy mięśnie są już trochę wyszkolone.
Ćwiczenie 1
Rytmicznie obciążaj i rozluźniaj mięśnie, stosując maksymalną siłę, bez opóźniania w dowolnej pozycji. Po pierwsze, wystarczy dziesięć do piętnastu powtórzeń, ponieważ zwiększa się elastyczność, trzeba podnieść do stu. Jeśli to zbyt trudne, zrób co najmniej pięćdziesiąt. W ciągu jednego dnia musisz wykonać dwa lub trzy lepsze podejścia w równych odstępach czasu.
Ćwiczenie 2
Powoli odcedź mięsień i przytrzymaj przez kilka sekund, powoli się zrelaksuj, powtórz. Przede wszystkim wystarczą trzysekundowe interwały, ale później konieczne jest wprowadzenie czasu w stanie spoczynku i odpoczynku do dwudziestu sekund. Jest mało prawdopodobne, że każdy dom metronomu zostanie uratowany przez liczenie dziecka: raz, dwa razy i trzy, aż do końca. Wykonaj co najmniej dziesięć powtórzeń, doprowadzając do pięćdziesięciu, co najmniej dwa podejścia dziennie. Na przemian można wykonywać cykle rytmicznych i przedłużających się ćwiczeń lub, na przemian, podczas ciągnięcia.
Ćwiczenie 3
Rozpocznij powoli, aby odcedzić mięsień, przytrzymaj przez kilka sekund, odcedź trochę, przytrzymaj, napręż jeszcze bardziej, przytrzymaj. Zrelaksuj się również etapami, z opóźnieniami, a także napięte. Idealnie, musisz podzielić napięcie mięśniowe na pięć do sześciu przedziałów, aż osiągniesz szczyt, jak relaks. Wystarczą dziesięć powtórzeń w dwóch podejściach.Ćwiczenie jest dość skomplikowane, należy je opanować po dwóch poprzednich i po pewnym czasie można wykonać cały kompleks w dowolnej kolejności.
Subtelności Kegel ćwiczenia dla odważnych i zmysłowy efekt
kompleksu uzyskuje się przy regularnym wydajności, ale nie należy się spodziewać wyników wcześniej niż sześć tygodni, to „stop” ciśnienie pigułka w chwili odebrać, a w tym samym czasie, a sercem do trumny, a mięśnie są budowane stopniowo. Przeprowadzając kompleks, warto przestrzegać kilku zasad, aby wytrenować właściwy mięsień, a nie wokół sąsiadujących powierzchni.
- Breath - napięcie na oddech, zrelaksować się na tlen wydechowy głęboko, tak że krew jest pełna i syte mięśnie, brak tlenu spowoduje zmniejszenie wszelkich starań, aby niczego.
- Zmiana pozycji - musisz trenować nie tylko stojąc, ale także leżeć i siedzieć, w domu, w pracy, w samochodzie, stopniowo wejdzie w użyteczny nawyk i nie zajmie dużo czasu.
- Obszar roboczy - w tym procesie należy napiąć tylko kość ogonową, mięśnie miednicy, uda, pośladki i pośladki.
- Łatwość - lepiej ćwiczyć z pustym moczem, przerwanie strumienia jest konieczne na pierwszych etapach, dopóki nie opanują procesu. Chociaż niektórzy radzą stale ćwiczyć z oddawaniem moczu, może to powodować problemy ze stagnacją moczu i zakłóceniem pracy pęcherza.
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn będą wymagały zarówno czasu, jak i wysiłku, ale są całkowicie bezpieczne, pomogą zapobiegać groźnym chorobom i przywracają młodzieńczą żywotność, gdy "zawsze będą gotowe".Dla normalizacji krążenia krwi układ krwionośny "będzie wdzięczny", a nerwy jako dłoń usuwają zwycięstwa na łóżku i ufają ich wypłacalności.
