Witaminy na stawy, kości, chrząstki, więzadła - czego potrzebujesz i gdzie je zdobyć?

choroby kości, stawy, więzadła są powszechne wśród współczesnych populacji. Jednak niewielu ludzi myśli o zdrowie swojego ciała aż do bólu, dyskomfortu i namacalny wpływ na jakość życia.

przywrócić normalny stan organizmu i zapobiec pojawieniu się choroby kości, stawów i chrząstki za pomocą witaminy odbioru.

znaczenie dla stawów i kości

kości, chrząstki, stawów i więzadeł są częścią organizmu, orazWitaminy są nie mniej niż wszystkich innych narządów. Układ szkieletowy zapewnia silnik i funkcji wsparcia. To oszczędza makro- i mikroelementów. Zapewnia ochronę przed uszkodzeniem narządów wewnętrznych i obrażeń.

Niewłaściwy sposób życia, obfitość stres, złe odżywianie, siedzący tryb pracy prowadzi do problemów i chorób kości i stawów mają wystarczająco dużo młodych ludzi. Na starość, brak witamin i kruchych kościach mogą być bardzo niebezpieczne ze względu na powolny proces odzyskiwania. Brak wytrzymałości kości i elastyczności stawów i więzadeł może prowadzić do poważnych urazów i potencjalnego niepełnosprawności.

zapewnić wytrzymałość kości, stawów, chrząstki za pomocą fortyfikacji. Niektóre witaminy faktycznie produkowane przez ludzki organizm. Jednak wyraźnie nie wystarczą do normalnej pracy. Brakuje witaminy przyjmować z konsumpcji żywności, jako kompleksy witaminowe, specjalnych dodatków. Konsekwencje

z braku witamin

brak witamin w organizmie może mieć kilka przyczyn:

• niska zawartość witamin w konsumpcji żywności;
• podczas ciąży, laktacji, w podeszłym wieku, z dużych obciążeń fizycznych i choroby;Choroby
• przewodu pokarmowego i bakterie przerost naruszają proces przyswajanie witamin;
• występowanie chorób przewlekłych;
• biosyntezy naruszenie w mikroflorze jelitowej;
• pokarmy bogate antivitamin.

brak witamin może prowadzić do następujących negatywnych skutków dla stawów, kości i chrząstki:

• rozwijać procesy degenerujące;
• hamowania regeneracji komórek;ból
• w stawach, kościach;
• wirusowych stawów;
• zmniejszenie elastyczności więzadeł, stawów, tkanki chrzęstnej;
• rozwija bóle krzyża;
• stawów;
• naruszenie struktury kości;
• opóźnienie w rozwoju fizycznego u dzieci;
• deformacja kręgosłupa, kości;
• osteoporoza;krzywica
• ;
• kostnienie chrząstki;
• choroba zwyrodnieniowa stawów.

Jakie witaminy są najbardziej potrzebne dla stawów i kości?

witamina A( retinol)

konieczne dla procesów utleniania i redukcji w organizmie, normalizuje funkcjonowaniu błonę komórkową, to sprzyja rozwojowi nowych komórek, spowolnienie procesu starzenia. Witaminy A jest wymagane dla procesu powstawania kości, normalnego funkcjonowania układu immunologicznego człowieka. Spowalnia proces zwyrodnienia stawów, chrząstek i więzadeł.

Na niedobór witaminy A następuje ogólne zmniejszenie odporności organizmu, spowalniania regeneracji komórkowej, w szczególności stawów i więzadeł.Ze względu na zmiany w stawach i chrząstki może rozwinąć się zapalenie kości i stawów i choroba zwyrodnieniowa płyty.

Witamina A znajduje się w żywności:

Pochodzenie roślinne

1. to .Warzywa zielone i żółte( marchew, papryka, zielone cebule, pietruszka, chmiel, brokuły, dynia), koper włoski, fasola, brzoskwinie, pokrzywy, winogrono, owoc dzikiej róży, morele, arbuz, melon, łopian, jabłka, algi, rokitnik,wiśnia.
2. pochodzenia zwierzęcego .Olej z wątroby dorsza, wątroba, jaja, mleko, śmietana, twaróg, ser, masło, żółtko.

B1( tiamina)

bierze udział w normalizacji metabolizmu węglowodanów, metabolizmu. Sprzyja wzrostowi mięśni i kości, spowalnia proces starzenia się w organizmie.

W niedoboru tiaminy powstaje zanik mięśni może rozwijać niedowład kończyn. Konsekwencją tego jest rozwój patologii stawów i więzadeł.

Ciało ludzkie nie może produkować witaminę B1, więc trzeba go spożywać z pokarmem.pokarmy

roślinne: fasola, soja, groch, ziemniaki, szpinak, kapusta, marchew. Produkty zwierzęce: nerki, wątroba, mózg, wołowina, wieprzowina.

Witamina B5( kwas pantotenowy)

stymuluje wytwarzanie glukokortykoidów w organizmie, ten witaminy stosuje się do leczenia zapalenia stawów.

Z braku w organizmie mogą wystąpić bóle mięśni i ból w kończynach dolnych. Witamina jest produkowana w ludzkim ciele przez E. coli.

Zawarte w drożdżach, groch, zielone warzywa liściaste, kalafior, czosnek, zboża, orzechy laskowe, nerkach, sercu, kawioru, żółtka jaj, mleka.

B6( pirydoksyna)

B6 stymuluje przemianę promuje przyswajanie białka, przetwarzanie aminokwasów. Brak pirydoksyny prowadzi do drętwienia kończyn, stawów.

produkty: kiełki zbóż, orzechy, ziemniaki, orzechy włoskie, marchew, szpinak, kapusta, pomidory, wiśnie, truskawki, pomarańcze, cytryny, roślin strączkowych, zbóż, produktów mlecznych i mięsnych, ryb, jaj.w syntezie kolagenu, co przyczynia się do wytrzymałości, sprężystości i elastyczności, więzadeł, stawów i chrząstki konieczne jest

witamina C( kwas askorbinowy)

.

Zapobiega chorobom wirusowym stawów.

Żywność z witaminą C: róży, czerwona papryka, czarne porzeczki, owoce cytrusowe, jabłka, kiwi, koper, rokitnika zwyczajnego, pietruszka, brukselka.

niedobór witaminy C nie więzadeł i chrząstki wrażliwa i podatna urazu, złamania i chorób. Istnieje ryzyko rozwoju artretyzmu.

D3( cholekalcyferol), D2( ergokalcyferol)

Witaminy D2 i D3 zwiększenia absorpcji wapnia, reguluje normalnego rozwoju szkieletu zachowuje strukturę kości. Zwiększa reabsorpcję fosforanów.

Wraz z brakiem witaminy D rozwijają się patologie kości. Dzieci mogą pozostawać w tyle w rozwoju fizycznym. Brak witaminy powoduje krzywicę, deformacji kręgosłupa, zmiany kształtu podudzia. W dorosłym życiu, brak witaminy A może prowadzić do rozwoju osteoporozy.

Witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem promieni słonecznych.produkty pochodzenia zwierzęcego: żółtka, olej z wątroby dorsza, jaj, masła, sera. Witamina roślinna dostępna jest w skrzypu, pietruszce, pokrzywie.

Witamina E jest włączony przeciwutleniacz chroni tkanek przed niszczącym wpływem reaktywnych rodników. Pomaga wzmocnić stawy i więzadła.

gdy niedobór witaminy E występuje odhamowanie starzenia, regeneracji tkanek pogorszeniu stawów i więzadeł.
wysoka zawartość witaminy E w rokitnika zwyczajnego, żółtka, burak cukrowy, seler, marchew, dzika róża, szpinak, orzeszki ziemne.

Witamina K

Uczestniczy w rozwoju osteokalcyny białka potrzebne do normalnego metabolizmu kości i tkanki łącznej. Sprzyja absorpcji wapnia, interakcji z wapniem i witaminą D. Synteza kolagenu wpływ na wzmocnienie więzadeł.

z niedoborem witaminy K może kostnienia chrząstki, kości odkształceniu w procesie formowania.

Ziołowe produkty: szpinak, kapusta, sałata, pokrzywa, otręby pszenne, płatki, dynia, kiwi, banany, awokado, sojowy, oliwa z oliwek. Produkty pochodzenia zwierzęcego: mięso, jaja, mleko krowie, produkty mleczne.

Mikroelementy - również żywność dla stawów i kości

dla zdrowych stawów, kości, chrząstek i więzadeł potrzebne są następujące elementy:

1. Cynk - stymuluje wzrost i silne kości, jest niezbędna do metabolizmu witaminy E. Cynk znajduje się w orzechach i nasionach, wątroba wołowa,wołowina, baranina, soczewica, soja, orzeszki ziemne, ser stałe, owies, pszenica, żyto, ostrygi, anchois, karp, kawior, zielony groszek, kukurydza, daktyle, brokuły, buraki, czekolada, kakao w proszku.
2. Selen - zapobiega uszkodzeniu tkanek;z obrażeniami stawów, kości działają znieczulająco. Bierze udział w procesach utleniania i redukcji. Przywraca strukturę uszkodzonej chrząstki. Zawarte w mięsie, orzechach, jajach, rybach, płatkach owsianych, kiełkach pszenicy, brązowym ryżu. Gdy brak selenu w organizmie Dawkowanie nieorganicznego jego kształt - selenitu sodu.
3. Wapń jest głównym składnikiem kości zapewniającym wzmocnienie tkanki kostnej. Zawarte z sezamu, maku, pokrzywa, owoc dzikiej róży, babki, migdały, orzechy laskowe, suszone ryby, soja, mleko krowie, twaróg, pomarańcze, zielenie.
4. krzemu - wzmacnia więzadeł, chrząstki i stawów, jak również wykonywanie dodatkowej zatrzymywania wapnia w tkance kostnej, zapobiega występowaniu osteoporozy. Zawarty w mące, mąka, chleb żytni, owies, jęczmień, otręby, nasiona słonecznika, papryka, buraki, pietruszka, koper, seler, por, rzepa, rzodkiewka, rzodkiew, pomidory, słonecznik bulwiasty, wodorosty.
5. Miedź - niezbędne, aby zapewnić normalne funkcjonowanie więzadeł i stawów. Zapobiega zniszczeniu tkanki chrzęstnej, aktywuje produkcję kolagenu. Brak miedzi powoduje zaburzenie procesu wzrostu kości. Zawarte w takich produktach: wątroba, orzechy, owoce morza, wiśnia, kakao, nasiona słonecznika.

Kompleksy witaminowe i mineralne

Często nie wystarczy jeść pokarmów bogatych w witaminy. W tym przypadku, w celu wzmocnienia kości i stawów zaleca się stosować kompleksy witamin i minerałów:

1. ArtriVit .Zaleca się w obecności niszczących i zapalnych chorób kości i stawów. Zapewnia połączenia z substancjami odżywczymi, poprawiając ich elastyczność.Aktywuje procesy odbudowy chrząstki.zawiera witaminy C, witaminy B6, niacyna, kwas pantotenowy, mangan, cynk, miedź, selen, krzem.
2. Orthomol Artro plus .Jest zalecany do chorób chrząstki stawowej i stawów. Jest stosowany jako biologicznie aktywny dodatek w regularnych odstępach czasu, po urazach i operacjach. Witaminy A, C i E, witaminy B, D3, kwas pantotenowy, wapń, cynk, selen, miedź.
3. Sustanorm .Jest zalecany do chorób zapalnych i zwyrodnieniowych stawów, dny moczanowej i zakaźnego zapalenia stawów. Może być stosowany do zapobiegania osteoporozie, artretyzmowi, dnie moczanowej. Zalecany do zwiększonego obciążenia stawów, na przykład podczas uprawiania sportu. Zawiera witaminę C, glukozaminę, chondroitynę, mangan.
4. Collagen Ultra .Pomaga wzmocnić kości, stymuluje procesy regeneracji kości i stawów. Zalecany przy złamaniach i urazach, uszkodzeniu powierzchni chrząstki menisku. Zawiera witaminy A, C, D, wapń, hydrolizat kolagenu, glukozaminę.
5. Calcemin .Promuje normalizację wymiany wapnia i fosforu. Pomaga wzmocnić stawy i kości. Zalecany jako środek zapobiegający chorobom układu mięśniowo-szkieletowego organizmu. Ma w składzie wapń, cynk, miedź.
6. Vitrum Osteomag .Jest przepisywany na urazy, złamania, w celu zapobiegania osteoporozie. Skuteczny dla wzmocnienia tkanki kostnej.
   Zawiera w swoim składzie wapń, cynk, magnez, miedź.

brak pierwiastków śladowych i witamin w organizmie ma negatywny wpływ na kości, stawy, więzadła i chrząstki. Jednak ich nadmierna ilość może również prowadzić do rozwoju patologii.

Konieczne jest przestrzeganie zdrowego stylu życia, zbilansowanie diety, spożywanie witamin i pokarmów bogatych w mikroelementy oraz stosowanie kompleksów witaminowych.