Jak nauczyć się utrzymywać właściwą postawę, z powrotem dokładnie i klatkę piersiową!?

postawa można opisać jako ludzkie postawionym położeniu, w którym każda część korpusu odbywa się jeden nad drugim w polu grawitacyjnym przy użyciu minimalnej siły mięśni.

użyciu minimalnej aktywności mięśniowej, czyli zużycie energii wiąże się również twierdzenie, że przepis ten jest identyczny lub tylko nieznacznie różni się od spokojnej, wolnostojące.

formowania postawy

pierwszej zmianie występuje w kręgosłupie o około 6 tygodniach życia dziecka, kiedy, starając się zobaczyć, co się dzieje wokół niego, podnosi głowę w pozycji leżącejPodłoże piekło.

Kolejny ważny okres rozpoczyna się w przybliżeniu w wieku 3,5 miesiąca, gdy istnieje napięcie wewnętrzne mięśnie pleców i kręgosłupa prosto. W tym czasie, kręgi stały się bazą dla ruchu silnych mięśni, prowadząc od ramion i bioder.

W tym czasie, kiedy dziecko zaczyna wstawać i chodzić, ani siedzieć na krześle z nogami w dół, tam jest ugięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zasadniczo biorą w tym udział głębokie mięśnie pleców. To naturalne ugięcie kręgosłupa zwiększa jej elastyczność, a także znak prawidłowego rozwoju mięśni.

W pierwszych latach życia nie są wystarczająco wyraźny zakręt i może ulec zmianie. W późniejszych latach, stopniowo tworzy trwałe naturalnej krzywizny i około 6 lat pierwsze sygnały o określonej stałej pozycji ciała( postawy).Kształt

pozycji ma bezpośredni wpływ głównie aktywność mięśni( lub nieaktywnego), to jest ruchów, które wykonuje korpus jest w określonym położeniu. Jakość i rodzaj ruchu w okresie do końca wzrostu silnie wpływać na przyszły kształt kręgosłupa.

zatrzymanie wzrostu występuje w wieku 15-19 lat, aw tym czasie można powiedzieć, że wszystkie najważniejsze w odniesieniu do postawy, została utworzona. Korekta zniekształceń, oczywiście, do pewnego stopnia, jest możliwe nawet po tym wieku, jednak proces ten będzie powolne i niepewne wyniki. Prawidłowa postawa

- co to jest? Cechy

prawidłowa postawa jest nieco inna w różnych źródłach, ale w zasadzie, eksperci najczęściej koncentrują się na następujących aspektach:

• głowica jest utrzymywana w pozycji pionowej, lekko uniesione do góry, broda tworzy kąt prosty z szyi;Ramiona
• swobodnie rozłożone na szerokości nieco wycofany w dół, są one symetryczne, to jest po obu stronach na tym samym poziomie;
• lekko do przodu klatki piersiowej została wydana;Ostrza
• są symetryczne, to znaczy po obu stronach - na tym samym poziomie;
• kręgosłupa dwukrotnie płynnie zakrzywione w płaszczyźnie strzałkowej lordozy( szyjny, piersiowy kifozy, lordozy lędźwiowej) w płaszczyźnie czołowej - bez odkształcenia;
• stawu biodrowego jest w położeniu neutralnym, czyli przedniej i tylnej, górnej kości udowej na tym samym poziomie;
• kończyn dolnych( kolana i biodra) nie jest przymusowo przedłużony, ciężar ciała przenosi się nieco do przodu, centra bioder, stawów kolanowych i kostki są rozmieszczone w osi pionowej nad drugim;
• stopy - przedstawia wzdłużny i poprzeczny łuku.

prosto - zastaw nie tylko piękna, ale również zdrowie

Właściwa pozycja ciała w kierunku pionowym odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego. Postawa jest również ważna w komunikacji niewerbalnej - odzwierciedla naszą psychikę.

Gdy umysł w porządku, jesteś szczęśliwy, mieć zdrowe poczucie własnej wartości i pokazać ich sprostowania ciało, zaawansowanym rakiem piersi i podniósł głowę.Jednakże, jeśli istnieją jakiekolwiek problemy, smutek, depresja lub lęk, będziemy automatycznie zajmują pozycję obronną, która jest widoczna zaokrąglony grzbiet, opadające ramiona i głowę.Efekt

prawidłowa postawa dla układu mięśniowo-szkieletowego

Przy prawidłowej postawy mięśnie i stawy są w tzw, neutralna pozycja, w której równomiernie obciążenie stawów i mięśni działać we wzajemnej równowadze. Nic nie zakłóca pełni oddychania i energii życiowej.

widzenia dzisiejszego stylu życia, w którym spędzamy siedząc większość dnia, nasze mięśnie nie pracują odpowiednio trzymać wyprostowany kręgosłup. Powiedz mi, na jakiej pozycji czytasz ten artykuł?Bądź świadomy, w jakiej pozycji znajduje się Twój tył.Czy siedzisz zgarbiony na komputerze lub telefonie komórkowym?

Spróbuj zapamiętać tę pozycję, a potem wstań i spróbuj chodzić.Czy wygodnie jest się poruszać z głową w dół i zaokrąglonymi plecami? Niezupełnie. Chodzenie to naturalny ruch, w którym mięśnie trzymają kręgosłup, tak aby mógł być w wyprostowanej pozycji. To

- wrodzone skłonności, tak aby ludzie mogli chodzić, potrzebuje on prosty kręgosłup i położenie głowy tak, że jego oczy patrzyły przed siebie.

Breathe pierś z płaskim łożysku i podłączony nasz oddech. Jeśli ciało nie pozostaje w równowadze, niektóre mięśnie są przeciążone, a niektóre osłabione, co znajduje odzwierciedlenie w poprawności oddychania.

Dla fizjologicznego przebiegu oddychania istotne jest zlokalizowanie osi przepony i stawu biodrowego, które powinny być równoległe.

membrany jako najważniejszych narządach oddechowych może zatem poruszać się w dół i kompresji wdychanego zawartość jamy brzusznej do miednicy, co jest ważne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania jamy brzusznej i jest kluczem do stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego.

Konsekwencje krzywej grzbietu:

• naruszenie optymalnego ruchu w stawach;
• uszkodzenie ścięgien, więzadeł, nerwów, zużycie chrząstki;
• uszkodzenie mięśni;
• zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa i stawów;
• ból pleców i stawów, ból głowy.

Start małe - pierwszą rzeczą, jaką można zrobić Mięśnie

mają tendencję do ich antagonistów( przeciwstawnych mięśni z funkcji odwrotnej) i jeden mięsień pary często ma większe obciążenie niż inne, co przyczynia się do jego redukcji.

Prowadzi to do niezrównoważonej sytuacji i powstania nierównowagi. Aby poprawić sytuację, jak to możliwe, stretching skrócone mięśnie i wzmocnić osłabione.

Anatomicznie poprawne podejście:

1. Pozycja głowy .Głowa powinna być lekko( !) Wycofana z powrotem - podbródek z szyją tworzy kąt 90 stopni.
2. Ramiona - iz powrotem .Gęste mięśnie klatki piersiowej i przedniego mięśnia naramiennego powodują, że ramiona poruszają się do przodu. Z kolei skrócona górna część mięśnia czworobocznego powoduje ich wznoszenie. W rezultacie powstaje ostra krągłość kręgosłupa piersiowego.
3. Taz - nieznacznie naprzód .Ulepszona i lekka rozciągliwość bioder jest kolejną ważną cechą prawidłowej postawy. Bez odpowiedniego wysiłku często idzie na rozwój dolnego zespołu krzyżowego.
4. Rozciągnięte mięśnie stabilizujące .Mięśnie stabilizacyjne są także wskaźnikiem dobrej postawy. Muszą być inteligentni, ale nie przymusowo.
5. Lokalizacja nóg .Prawidłowo trzeba stać z nogami na szerokość ramion, aby nie przeciążać stawów biodrowych. Kolejnym ważnym punktem są lekko ugięte kolana - w pozycji stojącej nogi nie powinny być całkowicie wysunięte w kolanach, ponieważ w przeciwnym razie stawy kolanowe i więzadła są przeciążone. Palce są skierowane do przodu, a nie "patrzą" na boki.

Jak się nauczyć zachować swoją postawę

Stojąc, chodząc i wykonując inne czynności, zawsze patrz na 5 punktów:

1. Head .Jesteś "rozciągnięty" od kręgosłupa do czubka głowy - pojawia się uczucie długiej szyi, podbródek jest lekko odsunięty - uczucie podwójnego podbródka, oczy patrzą w przyszłość - zasada "na ziemi niczego nie znajdę".
2. Łopatki i łopatki są rozsunięte - istnieje wrażenie otwartej klatki piersiowej, ramiona znajdują się jak najdalej od uszu, co z kolei powoduje uczucie długiej szyi. Jednocześnie są lekko popychane do tyłu i do dołu, ale bądź ostrożny - nie klamuj w biodrach!
3. Miednica i odcinek lędźwiowy kręgosłupa .Nie schodź i nie garb się!Pośladki lekko ściśnięte. Psychicznie próbujesz rozciągnąć kręgosłup.
4. NÓŻKI .Są stabilne i utrzymują pozycję bezpośrednio nad kostkami. Uważaj na pozycję kolan w X i O!Rozpoznanie prawidłowej aktywacji łuku i skupienie się na obciążeniu zewnętrznych krawędzi może pomóc w zapobieżeniu niewspółosiowości kolan.
5. Stopy i kostki .Stopy znajdują się na poziomie miednicy, poziomo, podobnie jak szyny. Zwróć uwagę na punkty odniesienia: pięta - mały palec - kciuk. Waga równomiernie rozłożona na całej długości nóg. Kostki są stabilne.

Zapobieganie naruszeniom

Zapobieganie niewłaściwej postawie ciała zaczyna się od zapobiegania otyłości. Można temu zapobiec na kilka sposobów:

• to zdrowa, zbilansowana dieta z dużą ilością racjonalnych witamin, owoców, warzyw i błonnika;
• mniejsze, ale częste posiłki;
• nie zapomnij o śniadaniu;
• dostępność aktywności fizycznej.

Inne zasady zapobiegania zaburzeniom postawy są z reguły następujące:

• regularnie wykonuje ćwiczenia fizyczne;
• zmienia pozycję - siedzi, stoi;
• nie nosić torby w jednej ręce lub na ramieniu;
• kontrolować swoją postawę;
• nosić odpowiednie buty;
• Unikaj nadmiernej wagi;
• unikać stałego napięcia.

Ćwiczenia TOP-3 dla pięknego zdrowego pleców

Ćwiczenia dla zapobiegania skrzywieniu kręgosłupa i kształtowaniu prawidłowej postawy:

1. Ćwiczenie prawidłowej pozycji miednicy, wzmocnienie jamy brzusznej i mięśni pośladkowych .Połóż się na plecach, z rękami po obu stronach, dłońmi w dół, lekko rozstawionymi nogami, zgiętymi kolanami, stopami opartymi na podłodze. Wdychaj z żołądkiem i przedłużaj wydech, dokręcaj pośladki i brzuch, jednocześnie podnosząc miednicę ponad powierzchnię.Powoli wróć do pozycji wyjściowej i poluzuj pośladki i żołądek. Kolana podczas ćwiczeń powinny być nieco rozstawione. Błąd to kręgosłup wygięty lub lędźwiowy.
2. Ćwicz dla stabilnego ciała, wzmacniając mięśnie ramion i brzucha .Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Podnieś prawą rękę i połóż ją na kolanie lewej nogi, unieś ją tak, aby wszystkie jej połączenia tworzyły kąt prosty. Następnie naciśnij dłoń na kolanie, a on - wręcz przeciwnie, w dłoni. Naciskaj przycisk przez około 7 sekund, następnie poluzuj i powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z przeciwną stroną.Błąd to kolano, które znajduje się zbyt blisko ciała i unoszenie ramienia od podłogi.
3. Ćwicz, aby aktywować i rozluźnić mięśnie pleców .Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, usiądź prosto, głowa znajduje się na osi kręgosłupa, ręce zgięte w łokciach, dłonie spoczywają na podłokietniku, oczy oczekują.Opierając całą powierzchnię dłoni na podłokietniku, łatwo przechylić bagażnik do tyłu. W tej pozycji przytrzymaj przez około 10 sekund, a następnie rozluźnij, przechylając ciało i głowę do przodu. Podczas ćwiczeń nie ciągnij łopatek do siebie. Błędem byłoby podnoszenie ramion lub przechylanie głowy.

Wiele osób rozwiązuje potencjalne problemy z posturą przez brak aktywności. Ale to pomyłka. Zapobieganie, regularne ćwiczenia i aktywne życie są gwarancją zdrowia.

Bezczynność prowadzi do osłabienia mięśni, z powodu tego, że nie będą one wspierać kręgosłupa i struktur wspierających ciało, które potrzebują wsparcia.

pobierz. ..