Zarządzanie stresem - 6 podstawowych metod, które zwiększą odporność na stres

Stress - reakcja organizmu ludzkiego na działanie z( ujemny emocji, konfliktów, problemów i skandali) i stres nerwowy, wewnętrzne doświadczenia.

W chwilach stresu w organizmie uwalniają adrenalinę hormonów. Niewielka ilość adrenaliny pomaga nam wzmocnić zasoby organizmu do wykonywania codziennych zadań, przyspieszając proces myślenia, pomaga skoncentrować się na pracy. Nadmierne

emitowane epinefryna może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie, czyni organizm słabsze i bardziej podatne na choroby.

Naprężenie jest podzielony na dodatniej( eustres) i ujemny( cierpienie).Kiedy pociąg eustres i aktywuje wewnętrzne zasoby ludzkie, zwiększa odporność.Distress jest długi stan, przewlekłe i stagnacja. Kiedy obserwuje się obniżenie nastroju, zmęczenie, choroby psychosomatyczne.

Healthy Lifestyle zmierzyć się z problemem

objawów, które mogą stwierdzić obecność w organizmie pod wpływem stresu:

• zaburzenia snu( bezsenność,koszmary);
• stałe podrażnienie, depresji;
• bóle głowy, apatia, osłabienie fizyczne;Problemy z pamięcią
• , proces myślenia;
• roztargnienie;
• apatyczny stosunek do blisko;
• brak lub nienaturalny wzrost apetytu;
• tic, obsesyjne nawyki( obgryzanie paznokci, gryzienie wargi);
• zwiększona płaczliwość, smutek, poczucie użalania się nad sobą.

Istnieje wiele metod radzenia sobie ze stresem. Jednak nie zawsze jest to możliwe, aby całkowicie przezwyciężyć stres, lub wyjść z sytuacji stresowej. Istnieje ryzyko, że przewlekły stres może być przekształcona w depresji, która wymaga leczenia przez lekarza psychoterapeuty.

Aby tego uniknąć, konieczne jest, aby angażować się w samokształcenie, rozwój siły woli i stosować techniki zarządzania stresem.

Są zdrowe i niezdrowe( nieproduktywny), techniki radzenia sobie ze stresem.

niezdrowe sposoby, aby to zrobić i nie warto

metody nieproduktywne pomóc chwilowo zmniejszyć stres, ale są bardzo szkodliwe i destrukcyjne, nie wymagają pracy nad sobą, sytuacja.

Takie metody obejmują:

• palenia;
• nadużywanie alkoholu;
• narkotyków;
• self-izolacji;
• długie oglądanie telewizji lub długotrwałe korzystanie z komputera nie działa lub edukacyjnych;
• nadmierne spożycie pokarmu lub niedożywienia;
• zbyt długi sen;
• relaksacji, preparaty w postaci tabletek;
• zwłoka;
• wynalezienie niepotrzebnych rzeczy i obowiązków w strachu w obliczu depresji, mając wolny czas. Jak

naprawdę można ograniczyć stres?

Istnieje kilka zdrowych sposobów radzenia sobie ze stresem i uwalnianie ostrych sytuacjach konfliktowych. Ich wspólną cechą jest to, że wszystkie one wymagają poprawek - lub sytuacji powodujących stres czy w swojej postawie i reakcji na sytuację.

Nie ma jednej metody radzenia sobie ze stresem, jak również reakcja każdego człowieka różni się od reakcji innych. W celu wybrania odpowiedniej metody, konieczne jest, aby przetestować różne metody i sposoby rozwiązywania problemów. Najskuteczniejszą techniką daje poczucie samokontroli i spokój.

Zarządzanie stresem obejmuje dwa obszary, które z kolei mają dwie taktyk operacyjnych.

Zmień stresującą sytuację:

• unikanie stresu;Zmiana sytuacji
• .

Zmiana reakcji na stresującą sytuację:

• przystosowanie się do sytuacji;
• akceptacja sytuacji.

Na podstawie tych obszarów i taktyk można zidentyfikować sześć skutecznych sposobów kontrolowania stresu.

Unikanie sytuacji stresowych

Nie można uniknąć wszystkich stresujących sytuacji. Wiele sytuacji, w taki czy inny sposób, wymaga rozwiązania, a tym samym ta metoda nie jest zdrowa. Można jednak i należy unikać niektórych sytuacji:

1. Potrafi powiedzieć "nie" .Trzeba dobrze poznać siebie, swoje granice i granice, trzymać się ich mocno. Odmówić niepotrzebnych obowiązków, pracy, odpowiedzialności, jeśli przekraczają one Twój poziom kompetencji lub jeśli ich wykonanie jest niemożliwe. Dotyczy to zarówno czynności osobistych, jak i zawodowych.
2. Chroń się przed ludźmi, którzy powodują, że masz negatywny .Jeśli w twoim otoczeniu znajduje się osoba, która wywołuje stresującą sytuację, a tej sytuacji nie da się rozwiązać, konieczne jest ograniczenie komunikacji z tą osobą lub całkowite wykluczenie jej obecności w swoim życiu.
3. Steruj otoczeniem .Wyłącz telewizor, jeśli nie jesteś zadowolony z jakości programów telewizyjnych, zmień trasę podróży do pracy, jeśli występują korki, zmień sklep, w którym dokonujesz zakupów, jeśli nie jesteś zadowolony z jakości usług.
4. Nie popieram rozmowy na nieprzyjemny temat .Nie bierz udziału w rozmowach, których treść jest denerwująca, irytująca. Wyjaśnij rozmówcom, że nie chcesz brać udziału w dyskusji.
5. Skróć listę bieżących spraw .Przeanalizuj swój harmonogram, listę obowiązków, zadań.Jeśli liczba przypadków przekracza zasoby czasowe, rozprowadź sprawy według ich ważności, a jeśli to możliwe, odmów wykonania najmniej ważnych spraw.

Zmiana sytuacji

Jeśli nie można uniknąć stresującej sytuacji, należy spróbować ją zmienić.Przeanalizować sposoby zmiany sytuacji, a także sposoby uniknięcia jej w przyszłości. Często może to wymagać zmian w komunikacji lub pracy:

1. Wyraź swoje myśli i uczucia .Kiedy nie ma oczywistych resentymentów i emocji, istnieje ryzyko, że sytuacja ulegnie pogorszeniu i może nastąpić eksplozja emocjonalna. Komunikuj swoje uczucia spokojnie, z szacunkiem i otwarcie.
2. Przejdź do kompromisu .Bądź gotowy na zmianę, jeśli oczekujesz zmian od innych. Ta ścieżka jest najbardziej niezawodna.
3. Bądź nachalny .Wyznaczaj priorytety i zwracaj uwagę na najważniejsze rzeczy. Jeśli coś przeszkadza w wypełnianiu podstawowych zadań, wyeliminuj i zapobiegnij tym problemom.
4. Steruj czasem .Wielki stres może wynikać z niemożności kontrolowania czasu: późno, z opóźnieniem. Wszystko to wprowadza niepokój i irytację.Właściwy czas może zmniejszyć stres.

Adaptacja do sytuacji

Jeśli sytuacja nie może być zmieniona, możesz zmienić siebie i swój stosunek do niej:

1. Spójrz na problemy po drugiej stronie .Spróbuj spojrzeć na sytuację z innej, bardziej pozytywnej strony. W wielu stresujących sytuacjach można znaleźć stronę pozytywną.
2. Oceń całą sytuację , przeanalizuj jej znaczenie i potrzebę doświadczeń na jej temat. W przypadku, gdy problem ma niewielkie znaczenie, należy przejść do ważniejszych spraw.
3. Popraw standardy .Staraj się nie być perfekcjonistą, nie stawiaj się zbyt wysoko. Niemożliwe jest być doskonałym we wszystkim. Zapytaj rozsądne wymagania dla siebie i innych.
4. Zachowaj pozytywne rzeczy w centrum uwagi .Zastanów się często nad najważniejszymi i najcenniejszymi dla ciebie rzeczami, nad pozytywnymi cechami bliskich ludzi i nad własnymi. Negatywne myśli mogą powodować stresującą reakcję w ciele.

Akceptacja i świadomość

Nie można uniknąć niektórych stresujących sytuacji: śmierci bliskich, chorób, kryzysu, katastrofy. W takiej sytuacji najbardziej racjonalne byłoby zaakceptowanie okoliczności takich, jakie są, ponieważ są one poza naszą kontrolą:

1. Nie próbuj kontrolować tego, co nie jest kontrolowane przez .Pomyśl o rzeczach, które możesz kontrolować.Zastanów się nad swoimi reakcjami na problem.
2. Szukaj dalej .W stresującej sytuacji szukaj możliwości rozwoju osobistego. Sprawdź również, jakie słowa i działania mogą doprowadzić do takiej sytuacji.
3. Podziel się przeżyciami .Opowiedz nam o swoich uczuciach. Jest to mało prawdopodobne, aby pomóc w rozwiązaniu problemu, ale potem może pojawić się ulga.
4. Naucz się wybaczać .Wszyscy ludzie popełniają błędy, nie ma idealnych ludzi. Nie utrzymuj urazy i gniewu.

Przydziel czas na odpoczynek i rozrywkę

Możesz kontrolować i redukować poziomy stresu za pomocą odpoczynku i rozrywki. Może to zwiększyć odporność na stres:

1. Przydziel czas na odpoczynek .Musisz odpoczywać każdego dnia. To pomoże ci zdobyć nową siłę i energię.
2. Komunikacja z ludźmi .Otocz się ludźmi o pozytywnym nastawieniu do życia, które Cię wspierają.
3. Hobby .Poświęć czas na ćwiczenie ulubionego biznesu.
4. Poczucie humoru .Musisz zachować poczucie humoru i umiejętność śmiać się z siebie.Śmiech pomaga zwalczyć stres.

Zdrowy styl życia

Wzmocnienie ciała i zdrowia doprowadzi do zwiększenia odporności na stres:

1. Regularne aktywności sportowe .Ograniczenie i zapobieganie skutkom stresu może wynikać z aktywności fizycznej. Najbardziej nadaje się do tego ćwiczenia aerobowe.
2. Zdrowa żywność .Przy pomocy zdrowej żywności możesz zwiększyć odporność organizmu na stresujące sytuacje.
3. Ogranicz spożycie cukru i kofeiny .Produkty te zwiększają energię do maksymalnego poziomu, po którym następuje spadek. Przy minimalnym spożyciu cukru i kofeiny, będziesz bardziej zrelaksowany i zauważysz poprawę jakości snu.
4. Odmowa napojów alkoholowych, papierosów, narkotyków .Dają one fałszywe poczucie ulgi, jednocześnie negatywnie wpływając na zdrowie fizyczne i psychiczne.